Rudergerät – Ruderzugmaschine – Top 10

Wie du deinen Rücken stärkst, mit der richtigen Ruderzugmaschine.

rudersportgerät

Passend zum Jahreswechsel und den dazugehörigen guten Vorsätzen für das nächste Jahr, kommt hier unser Ratgeber für ein Rudergerät. Praktischerweise gibt es sich schon zu moderaten Preisen für Zuhause. Eine Ruderzugmaschine gehört auch zu dem Inventar der meisten Sportstudios, da es sich hervorragend eignet, den gesamten Körper in Schwung zu bekommen. Wer Rudern zu seinem Hobby gemacht hat, der profitiert auch in den Jahreszeiten oder Zeiten, wo er nicht in die Natur kann. Ein gleichmäßiges Training ist damit gewährleistet. Was bringt die Maschine? Wo kann man sie am besten kaufen? Worauf muss man beim Kauf achten? Für wen eignet sich das Rudersportgerät, welche Muskelgruppen werden angesprochen? Wo liegen die Vor- und Nachteile eines solchen Gerätes? Sehen wir mal nach, ob das Gerät sich für die guten Vorsätze eignet, an denen man das ganze Jahr Freude hat. – Rudergerät – Ruderzugmaschine – Top 10

Rudergerät – Ruderzugmaschine – Top 10 – im Vergleich

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Was ist ein Rudersportgerät

Ein Ruderboot kennt jeder. Im Grunde imitiert eine Ruderzugmaschine die Bewegungsabläufe eines Ruderbootes. Die Muskulatur wird damit genauso trainiert, als säße man in einem Ruderboot. Die verschiedenen Widerstände können durch Mechanismen eingestellt werden. Per Seilzug wird nun das imitierte Ruder gezogen, der Sitz gleitet auf einer Schiene – welche der Fortbewegung entspricht. Ausgestattet ist das Rudersportgerät in der Regel zudem mit einem kleinen Computer, auf dem man sehen kann, wie viele Kalorien man verbraucht hat, wie die Herzfrequenz und die Pulsfrequenz ist, wie viel Kraft man aufwenden muss und auch, wie lange beziehungsweise wie weit man gerudert ist. Das Gewicht des Gerätes variiert je nach Hersteller. Ca. 30 – 70 Kilo sind in etwa einzuplanen. Da die Geräte für innen konzipiert sind, sollte man genug Platz heben. Etwa zwei Meter beansprucht das Rudergerät für sich.

Welche Muskeln werden beansprucht?

So ein Gerät eignet sich hervorragend, um alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Zudem bringt es das gesamte Herz-Kreislaufsystem in Schwung. So werden nicht nur die Beine, die Arme, der Rücken, die Schultern und der Bauch sowie das Gesäß, sondern gleichzeitig auch das Herz trainiert. Der Muskelaufbau ist je nach Widerstandsgrad und jeweiliger Fitness ebenfalls möglich. Ausdauer und Kraft – beides in einem Gerät. Das bedeutet nicht nur ein ausgezeichnetes Gelenkschonendes Training während des ganzen Jahres, sondern sorgt auch für eine gute Fettverbrennung. Bis zu 500 – 600 kcal / Stunde sind drin. Und je mehr Muskeln man aufbaut, desto mehr kcal werden ohnehin benötigt, um sie am Leben zu erhalten. Wer sich für ein Gerät mit seitlichen Auslegern für die Arme entscheidet, kann sogar seine Motorik trainieren da man, wie bei einem richtigen Ruderboot, beide Ruder, also Ausleger, gleichzeitig unabhängig voneinander steuern muss.

Rudergerät Zubehör

Klar, dass man auch hier verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl hat. Wir haben das gängigste Zubehör einmal aufgelistet:

Unterlegmatte

Jemand, der einen Menschen unter sich wohnen hat, kann mitunter Schwierigkeiten bekommen, wenn er trainiert. Rückstöße werden gerade bei hellhörigen Wohnungen oft laut wahrgenommen. Helfen kann hier eine Unterlegmatte die Stöße und somit auch die Lautstärke unterdrückt. Eine Unterlegmatte eignet sich auch, wenn das Gerät nicht hundertpro sicher, beziehungsweise rutschfest, steht. Diese Matten gibt es am Stück oder auch als eine Art Puzzleteile. Sie sind weich aber dennoch stabil und geben dem Gerät und einem selbst Halt.

Trainingscomputer

Eigentlich haben alle Geräte standardgemäß Trainingscomputer mit an Bord. Diese zählen zumindest die geruderte Strecke, wie viel Kcal Sie verbraucht haben und die Dauer Ihres Trainings. Zusätzlich kann ein Brustgurt angebracht werden, der das Herz-Kreiskaufsystem überwacht.
Etwas Besonderes hat sich Apple einfallen lassen. Die betriebseigene Apple Watch lässt sich mit verschiedenen Rudergeräten verbinden. Dadurch lassen sich die Daten speichern und man kann sich seinen Trainingsverlauf ansehen, ohne ein Buch darüber zuführen.
Wer kein Iphone besitzt, es gibt Rudergeräte, die sind auch Androidkompatibel. Hier können die Trainingseinheiten gespeichert, ausgelesen und auch ausgewertet werden.

Widerstand

Magnetbremse, Wirbelstrom – Bremse, Hydraulik? In den meisten Fällen werden hydraulische Widerstände eingebaut. Viele sind der Auffassung, dass sie nicht besonders langlebig sind. Eine weitere Möglichkeit ist die Luftwiderstandsregelung, hier wird gegen den Luftwiderstand gezogen. Bedeutet im Umkehrschluss, der Widerstand wird durch das Rudern selbst erzeugt. Bei den durch Wasserwiderstand gebremsten Rudergeräten wird das Treten durch Wasser gebremst. Auch hier hat der Sportler seinen Widerstand selbst unter Kontrolle. Diese Möglichkeit eignet sich gut für Menschen, die vielleicht Knieprobleme haben und die dankbar über jedes nicht-ruckeln sind. Sehr gelenkschonend! Einfachere Modelle arbeiten mit einem durch den Sportler gewollten oder eben vorhandenen Widerstand, andere, teurere Modelle können nicht nur einzelne Trainingsstufen vorgeben, manche haben sogar eigene Programme, die es ermöglichen, nach einem Trainingsprogramm zu rudern. Sie überwachen standardgemäß alle Frequenzen des Körpers. – je mehr Daten, umso besser kann nicht nur die Auswertung erfolgen, desto genauer kann auch ein Histogramm erstellt werden.

Was man beim Kaufen beachten sollte

Die Auswahl ist groß, die Preisklassen unterscheiden sich, die verschiedenen Modelle können es mitunter etwas schwer machen, sich zu entscheiden.
So ist zu entscheiden:

  • wie viel Geld möchte ich ausgeben?
  • wie schwer kann / darf der Trainer sein?
  • welches Zubehör sollte er unbedingt mitbringen?
  • wie oft trainiere ich an dem Gerät?
  • wohne ich hellhörig?
  • wie viel Platz steht mir zur Verfügung?
  • ist das Gerät eventuell sogar zusammenklappbar?
  • möchte ich nur meine Ausdauer oder auch meine Kraft verbessern?
  • welcher Widerstandstyp passt zu mir?

Achten Sie auf jeden Fall auf Qualität. Ihnen selbst zu Liebe. Die Schienen und Mechaniken sollten leichtgängig sein. Das ist nicht nur leiser und angenehmer, sondern verschleißt auch weniger. Die Füße brauchen einen guten Halt, damit sie nicht rutschen. Das ist ebenfalls leiser. Die Seile und die ganze Mimik sollte robust sein. Wenn das Gerät wackelt nervt es bestenfalls, schlimmstenfalls kann es gefährlich werden. Der Sitz sollte passen. Es hilft nicht, wenn das vollkommen unbequem ist, man dadurch falsch sitzt und sich beim Training durch Fehlstellung eine Zerrung zuzieht.

Das Training

Jemand, der noch nie an einem Rudergerät trainiert hat, sollte sich im Vorfeld von einem Trainer einweisen lassen. Die richtigen Bewegungsabläufe verhindern ein Über- oder Untertraining und sorgen dafür, dass es zu keinen unangenehmen Zerrungen kommen kann. Haltungsschäden können damit verhindert werden. Wer einen guten Trainer hat, kann dort auch alle weiteren Fragen beantworten, die wir hier unmöglich klären können. So sind die Geräte im Schnitt für jedermann / – Frau geeignet, Menschen, die besonders groß sind, für die können einige Geräte zu klein sein. Auch muss das Gewicht beachtet werden. Ab 150 Kilo scheiden viele Modelle schon aus. Bis 100 Kilo sind sie durchgängig nutzbar. Kinder sind aufgrund ihrer Kraft und ihrer Größe manchmal von der Nutzung ausgeschlossen.

Vor- und Nachteile

Die Vorteile für ein Gerät, welches man sich nach Hause holt, sind vielfältig. Man muss in keinen Sportverein eintreten. Kann außerhalb von Öffnungszeiten trainieren und ist auch sonst an keine Verbindlichkeiten verbunden. Das bringt nicht nur Zeitersparnis, sondern sorgt auch für maximale Unabhängigkeit. Das Rudern an sich ist bestens für jeden Menschen geeignet, ob er nun Rudern zu seinem Hobby gemacht hat, oder auch nicht. Auf lange Sicht ist der finanzielle Vorteil stark ersichtlich und zuletzt ist es ja sein Gerät, was wieder hygienische Vorteile mit sich bringt. Wichtig, eine Überanspruchung droht, wenn man sich seines Trainings nicht sicher ist. Darum sollte man sich im Vorfeld, wenn auch nur einmalig, kurz in die do`s and dont`s einweisen lassen.

  • Zeitersparnis
  • maximale Unabhängigkeit
  • Rudertraining durch das Jahr hinweg
  • auf lange Sicht finanzieller Vorteil gegenüber einem Sportstudio
  • unabhängig von Öffnungszeiten
  • hygienischer

Tipps

❀ Auch Sportgeräte brauchen Pflege. Wischen Sie die Griffe und den Sitz nach dem Training kurz ab. Das verhindert Muffelbildung und schont das weiche Material.

❀ Prüfen Sie hin und wieder alle Schrauben und Verschlüsse. – wackelig kann es leicht zu Unfällen kommen oder es geht an dem Gerät etwas kaputt.

❀ Prüfen Sie auch die vorhandenen Mimik auf Gängigkeit. Ölen Sie bei Bedarf nach.

❀ Auch dürfen die Seile hin und wieder auf Abnutzung geprüft werden.

Alternativen?

Die drei meistzitierten Alternativen zu einer Ruderzugmaschine sind der Ergometer, der Crosstrainer und das Laufband. Das Laufband kann für empfindliche Menschen ziemlich auf die Knie schlagen, zudem wird der Rücken zwar mit, die Arme aber nicht trainiert. Der Crosstrainer ist gelenkschonend und kommt dem Rudern schon sehr nahe, weil er ebenfalls die Hauptmuskelgruppen anspricht. Der Ergometer ist wieder sehr gut für ein Beintraining. Etwas für sein Herz-Kreislaufsystem tut man allerdings bei allen drei Alternativen.

Fazit

Ein Rudergerät für zu Hause ist in den meisten Fällen eine gute Investition, da hier beinahe alle Muskelgruppen angesprochen werden können. Man tut etwas für sein Herz, seinen Kreislauf und kann auf Dauer sein Gewicht reduzieren. Es ist Gelenkschonend und demnach auch für Menschen geeignet, die sich gewisse Muskeln vielleicht erst wieder antrainieren müssen. Haltungsschäden können behoben werden. Die Motorik wird ebenso trainiert. Ein bisschen seinen persönlichen Bedürfnissen angepasst und auch die wichtigsten Dinge geachtet, eignet sich so eine Ruderzugmaschine für alle, die entweder das ganze Jahr im Training bleiben möchten und für alle, die dieses Rudergerät als Ergänzung oder zu Haupttrainingszwecken nutzen möchten. Ausdauer zahlt sich aus, denn es bringt auf die Dauer zudem noch finanzielle Vorteile, so ein Rudergerät sein Eignen nennen zu dürfen. Das nächste Jahr kann also fit starten!

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