Die Arbeit am PC nimmt stetig zu, daher ist der richtige Bürostuhl von großer Bedeutung. Statistisch gesehen arbeiten ca. 61% Menschen in Deutschland mittlerweile am PC. Gerade aus diesem Grund ist es wichtig, dass ein individuell passender Bürostuhl verwendet wird. Hier ein kleiner Ratgeber.
In meinem folgenden Ratgeber „Ergonomischer Bürostuhl mit Kopfstütze auf Ehrliche Tests“ spreche ich Klartext und gebe Auskunft darüber, worüber ein Bürostuhl im Zeitalter von Homeoffice verfügen sollte, um resultierende Rückenschmerzen vermeiden zu können.
Ergonomischer Bürostuhl mit Kopfstütze sinnvoll?
Vor allem statische Körperhaltungen drängen den Rücken und die Muskulatur in eine einseitige Belastung, was zu Fehlstellungen oder Beschwerden im Bandscheiben- und Lendenwirbelbereich führen kann.
Verspannte Mitarbeiter sind noch dazu deutlich unkonzentrierter und nervöser. Dies kann nicht nur zur Folge haben, dass Mitarbeiter an diesem Tag unproduktiver sind, sondern im Ernstfall auch für längere Zeit krankgeschrieben werden und ausfallen.
Während die Produktivität sinkt, steigt die Fehlerquote, was die Arbeitskosten in die Höhe treibt. Ein richtiger Bürostuhl ist folglich nicht nur aus Sicht des Arbeitnehmers, sondern auch aus Sicht des Arbeitgebers und der Wirtschaftlichkeit des Unternehmens von enormer Wichtigkeit.
Was ist eigentlich ein ergonomischer Bürostuhl?
Ein ergonomischer Bürostuhl passt sich besser dem Menschen an. Die Rückenlehne eines ergonomischen Bürostuhls unterstützt die S-Form der Wirbelsäule und entlastet damit den Lendenwirbelbereich. Sofern der Bürostuhl mit Armlehnen ausgestattet ist, müssen diese in Höhe und Breite verstellbar sein. So entlasten man die Schultergürtel, und Verspannungen werden vorgebeugt.
Ergonomischer Bürostuhl mit Kopfstütze im Vergleich
Worauf muss ich beim Bürostuhl besonders achten?
Was bei einem Bürostuhl wichtig ist und, wie man ihn richtig einstellt, erfahrt ihr nun:
Sitzhöhe
Stellt die Sitzhöhe so ein, dass der Oberschenkel eine zum Knie hin leicht abfallende Linie bildet. In dieser Sitzstellung sollte der Bürostuhl dann noch über Einstellungsspielraum nach oben wie nach unten verfügen. Bitte stets auf eine Sitztiefenfederung achten, die das Körpergewicht beim Hinsetzen abfedert.
Sitztiefe und Sitzfläche
Anfänglich mit sicherem Kontakt zur Rückenlehne auf den Stuhl setzen und prüfen, ob zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante drei oder vier Finger quergehalten dazwischen passen. So ist die Sitztiefe richtig eingestellt. Je nach Körpergröße und Gewicht sind unterschiedlich große Sitzflächen empfehlenswert. Die Auswahl erfolgt nach dem subjektiven Empfinden.
Rückenlehne
Die Rückenlehne muss in Größe und Form passen, dabei stets auf das subjektive Gefühl achten. Um sich auch nach hinten strecken zu können, sollte die Rückenlehne im oberen Teil nicht zu breit und nach hinten abgerundet sein. Auch eine bewegliche Aufhängung ist von Vorteil. Teste dies, indem du die Arme nach oben streckst und dich dann nach hinten lehnst. Die Rückenlehne soll dich hierbei nicht behindern.
Jede Rückenlehne bietet eine sogenannte Lordosenstütze, das ist der nach vorne gewölbte, untere Bereich. Diese Lordosenstütze lässt sich entweder eigenständig in der Höhe verstellen oder in dem die gesamte Rückenlehne in der Höhe angepasst wird. Die Lordosenstütze muss einen angenehmen, gut spürbaren und aufrichtenden Halt bewirken.
Armlehnen
Bei der Neuanschaffung eines Bürostuhls solltest du Armlehnen aussuchen, die in Höhe und Breite verstellbar sind und so optimal auf dich eingestellt werden können. Auch die Größe ist entscheidend: Beim Heranrollen mit dem Bürostuhl an einen Tisch sollte zunächst der Bauch an die Tischkante stoßen und nicht die Armlehnen.
Hier nochmal die wichtigsten Kriterien für Armlehnen auf einen Blick:
Höheneinstellung: Die Schultern müssen entlastet werden, ohne dass sie nach oben geschoben werden.
Breiteneinstellung: Entsprechend der Breite der Schultern, so dass die Arme weder abgespreizt werden müssen, noch durch die Armlehnen eingezwängt werden.
Größe: Zu lange Armlehnen verhindern das nahe Heranrollen an die Schreibtischkante. Zierliche Personen müssen besonders auf kurze oder zurückgesetzte Armlehnen achten.
Stabilität: Armlehnen werden gerne zum Abstützen beim Aufstehen verwendet.
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Nacken- oder Kopfstütze
Eine Nacken- oder Kopfstütze muss sich sowohl in der Höhe, als auch in der Tiefe auf deine Körperproportionen einstellen lassen und in der Form angenehm sein. Von nicht verstellbaren Kopf- oder Nackenstützen rate ich an dieser Stelle ab.
Sollte ein Bürostuhl eine Kopfstütze haben? – Ja, sehr zu empfehlen!
Welche Folgen können „falsche“ Bürostühle haben?
Die größte Gefahr am Computer ist die Bewegungslosigkeit. Beschäftigte im Büro nehmen beim Dauersitzen stundenlang eine Zwangshaltung ein und bewegen sich so gut wie nicht. Dadurch ist der Körper unterfordert. Die Muskeln verkümmern. Dieses Verhalten verursacht etwa jede vierte Krankschreibung wegen Erkrankungen am Muskel- und Skelettapparat.
Ellenbogen oder Handgelenke schmerzen, Muskeln sind verspannt, Sehnen im Unterarm entzünden sich, Kopfschmerzen plagen ständig. Aber auch das Herz-Kreislaufsystem wird negativ belastet. Die Liste der Leiden durch Bewegungsmangel ist groß. Welche Fehler machen sie meisten Menschen?
Die meisten Fehler:
- Ständiges Sitzen
- langes Sitzen
- hochgezogene Schultern
- starre Konzentration auf den Bildschirm
- falsche Nutzung von Maus und Tastatur und übereinandergeschlagene Beine bei der PC-Arbeit.
Wer stets auf Vermeidung dieser Fehler achtet, hält am Arbeitsplatz länger durch und tut seinem Körper Gutes. Immer wieder werden Folgen des „falschen“ Sitzens unterschätzt oder der Arbeitgeber vernachlässigt das Thema. Insofern du als Angestellter fungierst, hast du sogar einen Anspruch auf einen guten Bürostuhl, da dieser Aspekt unter der Gesundheitsfürsorge gilt.
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Checkliste | Wie kann ich Rückenschmerzen vermeiden?
Damit Büroarbeit auf Dauer nicht zum Arbeitsausfall führt, muss der Arbeitsplatz passen und der Mitarbeiter auf sich aufpassen. Dabei unterstützten folgende Punkte:
- ein ergonomischer Stuhl mit Rückenlehne bis zu den Schulterblättern und Armlehnen
- eine gute Sitzposition und aufrechte Körperhaltung
- ein höhenverstellbarer Tisch oder eine Kombination mit Stehpult
- die korrekte Einstellung von Sehabstand, Bildschirmhöhe und Schriftgröße
- der Einsatz eines Vorlagenhalters
- der Drucker in einem separaten Raum
- der Wechsel zum Stehen und Bewegen alle 45 Minuten,
- Dehn- und Stretchübungen für die Nacken- und Schultermuskulatur
- ein Spaziergang in der Mittagspause
Ein Bürostuhl ist steuerlich absetzbar, diesen Punkt vergessen viele Menschen. Also stets daran denken, die Rechnung aufzubewahren.
Achtet stets auf einen gesunden Ausgleich zwischen Sitzen und Stehen. Hierzu gibt es die Faustformel 60-30-10, welche bedeutet, dass du 60 % auf der Arbeit sitzen, 30 % stehen und 10 % in Bewegung sein solltest.
Was kostet ein ergonomischer Bürostuhl?
Nach Qualität der verarbeiteten Materialien und wie komfortabel er in den Einstellungen ist, ob Nackenstütze, Fußstütze oder automatisch, kann ein ergonomischer Bürostuhl einen hohen Preis aufweisen.
Fazit: Ergonomischer Bürostuhl mit Kopfstütze
Wir haben nun gesehen, was zu schmerzvollen Rückenschmerzen führen kann und, wie man diese zumindest langfristig verhindern kann. Ein richtiger ergonomischer Bürostuhl mit Kopfstütze im Zeitalter vom Home-Office ist daher besonders wichtig, insbesondere, um die Lenden- und Rückenpartie zu schonen.
Mit dem Hintergrund, dass die Politik das Digitalisieren weiter vorantreibt, wird die Heimarbeit auch weiterwachsen. Aus diesem Grund rate ich dazu, die oben beschriebenen Kriterien zu berücksichtigen und einen entsprechenden Bürostuhl zu erwerben. Und nicht vergessen, der Kaufpreis ist steuerlich absetzbar.
Eine gesunde Arbeit besteht zusammengefasst also aus einem gesunden Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen.
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