Rollentrainer – Fahrradtraining in den eigenen 4 Wänden
Schlechtes Wetter? Miese Umstände? Das Rad verstaubt und du fühlst dich zunehmend unfitter? Du möchtest nach einem Unfall wieder mit dem Training anfangen, traust dich aber nicht auf die Straße? Da haben wir das passende für dich: einen Rollentrainer für dein Fahrrad zuhause. In diesem Ratgeber geht es um dein Bike und welche Möglichkeiten du hast, wenn du nicht nach draußen kannst oder willst. Wir erklären dir, auf was du beim Kaufen eines Rollentrainers achten solltest, wo die Vor- und Nachteile sind und was Zwift ist. Nutze dein Content und rüste auf. Mit dem Rollentrainer Top Ten – Rollentrainer – Fahrradtraining mit Zwift
Lesetipp: Viele Ratgeber zu verschiedenen Themen findest du im Ratgeber-Bereich !
Rollentrainer – Indoor Fahrradtraining – im Vergleich
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Was ist ein Indoor Rollentrainer
Ein Rollentrainer ist eine Halterung, in der du das hintere Rad deines Fahrrades mithilfe von Schnellspannern oder Hutmuttern in die Achse des Trainers einbaust.
Verschiedene Justiermöglichkeiten erlauben dir, dass dein Fahrrad sicher, stabil und gerade in die Halterungen montiert werden kann. Das passt für die meisten Räder. Hast du dein Rad entsprechend montiert, kannst du es leicht rein- beziehungsweise wieder entnehmen. Schwieriges Gefummel entfällt.
** Der Rollentrainer heißt Rollentrainer, weil das Hinterrad über eine Rolle läuft und du damit an Ort und Stelle trainieren kannst.**
Rolltrainer Material
Auf einige Dinge solltest du achten, wenn du dir einen Rolltrainer für zu Hause anschaffen möchtest. Was sollte er mitbringen und aus was bestehen?
Material
Je schwerer der Trainer ist, desto stabiler ist er auch. Stahl ist das Material, welches im Allgemeinen genutzt wird. Der Stand sollte breit ausfallen. Das gibt ebenfalls Halt. Wenn du keinen starren Rahmen kaufen möchtest, es gibt sie auch mit der Möglichkeit, sich seitlich zu bewegen. Das gibt dir vielleicht mehr Spaß als starr auf dem Sattel zu kleben.
Widerstand
Hier darfst du wieder wählen: Welcher Widerstand ist der für dich ansprechendste?
Ein Rollentrainer mit Luftwiderstand ist nicht besonders effektiv, dafür aber günstig. Wenn du das mit dem Rollentrainer einfach mal nur so ausprobieren möchtest und keine längerfristigen Ziele im Sinn hast, wäre das eine Möglichkeit das Fahrradtraining zu Hause zu testen, ohne in die Vollen zu greifen.
Der Magnetwiderstand ist leiser als der Luftwiderstand und arbeitet mit einem magnetischem Feld. Achtung hier bei dem Kauf: der Magnetwiderstand benötigt eine Kühlung. Manche haben das nicht und sind nach dem Training einfach heiß. So heiß, dass man sich, wenn man daran kommt, verbrennen kann. Es gibt sie aber auch mit einer Luftkühlung.
Der Störmundwiderstand rotiert in Öl. Das ist eine gute Sache, wenngleich auch teurer. Öl hat zudem die Eigenschaft, das es gleichmäßig ist – da kann nichts zuppeln oder stören. Steuern kannst du den Widerstand für gewöhnlich an einem Hebel.
Wie funktioniert der Rollentrainer?
Damit du trainieren kannst, musst du deinen Widerstand festlegen. Das geht elektronisch am einfachsten. Dafür benötigst du natürlich einen Stromanschluss. Verbunden wird das ganze dann mit einem Tablett oder Smartphone. Wenn du keinen elektronischen Rollentrainer möchtest, kannst du auch einen Kaufen, der mechanisch funktioniert. Hier musst du den Widerstand mit einem Hebel einstellen. Dieser Hebel bremst dein Hinterrad, sodass du stärker in die Pedale treten musst.
**Tipp: damit dein Rollentrainer nicht so laut ist, kannst du einen Teppich oder eine Sportmatte darunter legen. Diese nehmen den Schall ein bisschen weg. Hochwertige Rollentrainer überzeugen durch eine geringe Lautstärke.**
Für welches Fahrrad eignet sich ein Rollentrainer?
Im Grunde eignet sich ein Rolltrainer für jedes Rad, Mountainbike oder Rennrad. Einfache Rolltrainer funktionieren mechanisch. Solange die Größe der Reifen passt, kannst du auch deinen alten Drahtesel darauf spannen. Wenn du eine bessere Übersicht über deine Daten wie zum Beispiel Strecke, Kilokalorien – Verbrauch und Höhenmeter haben möchtest, brauchst du allerdings etwas Technik.
App für Rollentrainer
Einige Hersteller bieten zu ihren Rollentrainern Apps an, die tatsächliche Strecken imitieren können. Die Daten werden einfach aus dem Internet geholt und eingespeist. Die App spielt dann die Strecke ab. Du kannst damit deine Lieblingsstrecke zu Hause Nachfahren. Bis auf die Aussicht. Du kannst damit Berge, Täler, Langstrecke trainieren. Das ist auch super für eine Vorbereitung für eine neue Strecke, die du vielleicht fahren möchtest.
** Tipp. Achte beim Kaufen des Rollentrainers darauf, ob und was die entsprechende App von dem Hersteller kostet! **
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Was ist Zwift?
1, 2, 3D – virtuelle Realität aus dem Wohnzimmer heraus? Wer jetzt irgendwie das Holodeck im Sinn hat, liegt beinahe richtig. Den das Unternehmen Zwift hat sich darauf spezialisiert, das Training mit dem Bike nach innen zu verlegen. INDOORCYCLING nennt sich das und erfreut sich immer größerer Beliebtheit.
Der Clou: du kannst damit nicht einfach nur Rad fahren und gleichzeitig Strecken abspielen und dir eine nette Umgebung ansehen, du kannst auch nach Punktesystemen strampeln und dir damit neue Strecken, Gadgets oder Bonuspunkte frei schalten. Du kannst auf einer eigenen Strecke bleiben oder auch an Events teilnehmen.
Du bist in dieser Welt als Avatar unterwegs – und wie Super Mario das auch kann, helfen hin und wieder verschiedene Booster, ein paar Vorteile zu bekommen.
Zwift hat damit eine virtuelle Fahrradwelt erschaffen. Es ist keine Playstation 4, es ist ein richtiges Training mit dem eigenen Bike.
Was man für Zwirft braucht
Interessant oder? Was du für die 3D Welt benötigst:
- Ein Bike
- Rollentrainer
- Internetverbindung
- Endgerät wie Computer / TV
- Bluetooth oder ANT+ Geschwindigkeitssensoren
Wenn du das hast, kannst du loslegen. Dafür musst du dir die Zwift Software herunterladen, einen Account anlegen, dein Bike mit dem Rollentrainer verbinden, die Sensoren verbinden und Zwift starten, eine Route auswählen – und du kannst losfahren.
Was für Routen gibt es?
Zwift hat sich an die Realität gehalten und verschiedene Routen erstellt. Du kannst so auch in New York fahren – oder in Innsbruck. Dir stehen Strecken mit verschiedenen km-Angaben und auch verschiedenen Höhenmetern zur Verfügung.
Was kostet Zwift?
Du kannst mit 15 € im Monat rechnen. Wenn du dir nicht sicher bist, kannst du das Programm sieben Tage gratis testen.
Was du beim Kaufen eines Rollentrainers beachten solltest
- Welchen Widerstand bevorzuge ich?
- Stimmen die Angaben des Rollentrainer für die Radgröße überein?
- Lautstärke des Rollentrainer
- Gegebenenfalls Zubehör
- Habe ich die Technik zu Hause um vielleicht an Zwift teilzunehmen?
- Wie viel geld möchte ich ausgeben oder
- Wie oft nutze ich den Rollentrainer?
Rollentrainer Zubehör
Eine Matte oder alternativ ein Teppich schluckt den Schall. Manche Rollentrainer sind laut, was Einbußen bei dem Fahrspaß hat.
Flüstergummis machen dasselbe, allerdings am Rad selbst. Flüstergummis sind Spezialreifen, die du für dein Indoortraining nutzen kannst. Das schützt auch deinen Straßenreifen zuverlässig vor einer allzu schnellen Abnutzung.
Durch das aufbocken des Hinterrades ist der Winkel des Fahrrades nach vorne geneigt. Wer sich daran stört, der kann sich einen Bock dazu kaufen, der die Höhe des Rades wieder korrigiert, dass es waagerecht im Zimmer steht.
Fahrrad Zubehör
Wer sein eigenes Bike einbaut, Kasetten wechselt oder sonstige arbeiten am Fahrrad machen möchte, dem empfehle ich ein Fahrrad-Werkzeugkoffer.
Vor- und Nachteile Rollentrainer
Entweder weil du deine ganze Kondition nicht verlieren willst oder weil du langsam wieder in das Training einsteigen möchtest – ein Rollentrainer kann die deutlich mehr Nährwert geben. Vielleicht hast du auch ein kleines Kind zu Hause oder bist, nach dem Wochenbett einfach noch zu schlapp oder unsicher. Dann kannst du all das zu Hause verbinden.
Das nächste Spiel steht an? Dann hau dich mit deinem Kumpel aufs Bike! Spaß muss ja nicht immer mit Bier verbunden sein. 🙂
Vorteile
✔ du kannst Strecken durch GPS antesten
✔ du kannst im eigenen Wohnzimmer trainieren
✔ du brauchst nicht noch extra einen Ergometer
✔ du hast dein Fahrrad mit dem du auch auf der Straße fährst – das macht sich bei dem Sattel sehr bemerkbar
✔ kein Fahrrad putzen
✔ keine Autos, kein Wetter
✔ keine Nachtfahrten im Winter bei Kälte
Nachteile
✘ Wiegetritt nicht möglich
✘ Reifenmantel nutzt schneller ab
✘ glatte Fahrradmantel eignen sich besser
** Tipp: wenn du deinen Rollentrainer vor eine Wand stellen musst oder möchtest, schütze sie, da herumfliegender Schmutz sich an der Wand bemerkbar machen kann. **
Rollentrainer vs. Ergometer
Was ist besser? Was sinnvoller? Bei einem Ergometer musst du dein Rad nicht hin und herbringen. Dein Ergometer bleibt an Ort und Stelle. Trainieren kannst du darauf auch. Platz sparst du weder mit dem einen noch mit dem anderen Gerät. Nicht einmal wirklich Kosten. Was von den beiden besser ist, lässt ich nicht mal wirklich sagen, denn beide Geräte werden mittlerweile von Spezialisten angefertigt. Wenn du ohnehin einen eigenen Trainingsraum hast, dann würde es sich vielleicht besser machen, du kaufst dir einen Ergometer. Wohnst du im dritten Stock und nimmst dein Rennrad mit in die Wohnung, bietet sich ein Rollentrainer eher an.
Fazit – Rollentrainer mit Zwift
Du kannst / musst / willst mit einem Rollentrainer fitter werden. Du kannst wieder anfangen. Du kannst ergänzen. Du kannst dich damit über den Winter bringen. Du kannst statt Chips essen und Bier trinken bei deiner Lieblingsserie strampeln und dabei ganz nebenbei etwas für deine Gesundheit tun. Du hast die Möglichkeit dein Bike mit andern Bikern zu verbinden und kannst dich messen. Trainingsstrecken ausprobieren. Auf dein Ziel hinarbeiten. Deine Werte ausmessen, deine Leistung steigern. Du hast alles an Zubehör, was du brauchst – und musst dein Rad nicht mal putzen oder zurück in den Keller schlappen. Rollentrainer sind nicht teuer und passen für beinahe jedes Fahrrad. Achte darauf, dass die Daten übereinstimmen. Du kannst die Trainer mit einer App verbinden. Keine Ausrede zählt, um dich fit zu halten oder dich fit zu machen. Der Rollentrainer ersetzt zwar keine coole Tour – ist aber eine klasse Ergänzung. Stay fit!
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Quellen:
https://www.fahrradmagazin.net/testberichte/rollentrainer-test/
https://roadcycling.de/rennrad-ausruestung/tests/trainingsgeraete/rollentrainer-kaufen-ratgeber
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