Ici, vous apprendrez à méditer en quelques étapes seulement
Ommmmmmmmmmmmm ……. le son du «je suis» vibre profondément dans toute la poitrine. Om n'est pas qu'un mot, c'est un état. Qu'est-ce que Om a à voir avec la médiation et de quelles vibrations parle-t-on? Beaucoup ont du mal à rester assis pendant deux minutes. Et encore moins 20. Et toutes ces choses qui me viennent à l'esprit ...
Pourquoi méditer quand c'est si difficile?
Ce petit guide concerne la méditation. En quelques mots, nous vous donnerons une petite introduction et vous expliquerons de quoi il s'agit. Aussi de quoi il ne s'agit pas. La méditation est aussi vieille que l'humanité et elle guérit. Et vraiment, la méditation n'est pas ennuyeuse. Mais au contraire. Vraiment? Vraiment. - Guide: Apprenez à méditer | Conseils pour les débutants
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Médiation santé
La médiation peut (et, si vous l'utilisez régulièrement) avoir un effet positif sur votre santé. Elle doit le faire car elle vous donne une paix intérieure et un équilibre. Contrairement au stress. Cela ne signifie pas un stress positif - mais un stress négatif.
La différence: Le stress négatif vous fait faire. Le positif vous pousse à atteindre vos objectifs. Si vous constatez que vous devenez de plus en plus "nerveux", sans élan, de moins en moins conscient de ce qu'il faut faire et de plus en plus en train de vous perdre, la méditation est exactement ce que vous recherchez. Comment peut-elle vous aider?
** Pendant la médiation, notre cerveau atteint une fréquence de 3-8 Hertz. C'est le domaine où nous sommes le plus puissant **
physiquement
La médiation peut vous aider physiquement:
- Pour renforcer votre système immunitaire -
- ce qui conduit automatiquement à une meilleure santé
- Vous serez globalement plus calme - c'est bon pour votre coeur
- Votre métabolisme peut se normaliser
- Moins de fringales
- Sommeil amélioré
- Mehr Kraft und Ausdauer
Pourquoi ça? Si vous êtes stressé, toujours sous pression, vous risquez de ne pas bien dormir. Vous pouvez vous endormir mal, "traîner" vos problèmes au lit, vous êtes flou. Pendant la journée, vous mangez trop de graisse, de sucre et de restauration rapide. Peut-être que vous fumez trop et que votre bière après le travail est indispensable. Sport? N'as-tu aucune force - encore moins de temps? Vous avez un besoin urgent de terminer ce projet!
Votre corps et votre système immunitaire sont en alerte constante. Votre intestin est aux prises avec toute la "merde", votre système immunitaire se dégrade - vous acidifiez, vous vous sentez mou, fatigué et léthargique. Cela se passe sur votre psyché.
mentalement
Êtes-vous frappé mentalement? Vous trouvez la clé dans le frigo, le sac à main dans la corbeille de fruits et sinon vous ne faites que "disparaître"? Vous réagissez irrité - même aux personnes que vous aimez réellement. Reculez et constatez que vous avez de plus en plus de ces pensées sombres? Le surmenage ou l'ennui peut diagnostiquer n'importe qui. Une maladie du "nouveau" temps. À une époque où tout doit arriver de plus en plus vite, de manière plus fluide et plus puissante. Vous ne proposez pas non plus de nouvelles idées après un certain temps de stress négatif et vous vous sentez insolvable mentalement.
Une méditation peut vous aider mentalement:
- Pour clarifier vos pensées
- Pour mettre votre focus
- Se réaligner
- Réconcilier le coeur et l'esprit
- Établir des pauses de pensée
- Développer votre potentiel
- Dissoudre le stress interne
Donc, si vous pensez toujours que "quelque chose ne va pas", vous ne pouvez pas prendre de décision, mais constatez que vous faites toujours les mêmes "erreurs" et que, d'une manière ou d'une autre, vous n'êtes pas dans votre droit chemin, la médiation peut vous aider mettre votre puissance sur la route.
auto-programmation
L'auto-programmation est un autre domaine de médiation. Semblable au biohacking, où vous faites consciemment des choses pour votre corps, vous pouvez vous concentrer sur une médiation. Si vous voulez manger moins de sucreries, vous pouvez programmer vous-même pour aimer les choses saines et fraîches - vous les aimez et en avez besoin. Le truc, c'est que vous pouvez vous adresser directement à votre subconscient lors d'une médiation. Vous trouverez la raison de votre comportement en méditant dessus. Ensuite, vous pouvez le changer. Ci-dessous, je vous ai donné un exemple de la façon dont cela peut fonctionner.
De quoi avez-vous besoin pour la méditation?
Lorsque vous commencez à peine, les rituels n'ont pas tort de laisser entrer quelque chose de nouveau dans votre vie. Cela aide aussi les petits ustensiles. Cela pourrait être:
- un Oreiller de méditation
- un Tapis de Yoga
- parfums d'ambiance
- Musique de méditation
- Minutes 15 temps
- Fun et enthousiasme pour découvrir quelque chose de nouveau
Prenez soin de votre détente personnelle. Votre parfum préféré et votre musique relaxante vous aideront à calmer votre esprit. Vous êtes dans un "monde différent" et le "monde présent" est en pause. Cela signifie que vous aussi:
- À la recherche d'un endroit tranquille où personne ne peut vous déranger
- Téléphone, problème de téléphone portable
- Dites aux animaux, aux enfants et aux partenaires que vous avez besoin de quelques minutes
- Prendre soin de l'air frais
Vous pouvez aussi vous plonger dans la nature et vous asseoir sous un arbre. Le parc de la ville peut ne pas convenir à cause du bruit. Sauf si vous prenez casque et une Lecteur MP3 .
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Instructions pour les débutants en méditation
Maintenant tu peux commencer. Dans ce qui suit, je vous présente trois brèves instructions. Allez-y avec plaisir et profitez des choses, ne jugez pas, laissez-les couler! Au moment du "je suis" il n'y a pas de temps. Profitez de votre petite pause et regardez comment vous allez.
- Veuillez prendre des minutes 15 à chaque fois. Vous pouvez en obtenir un Wecker l'embauche! Faites un rituel dans lequel vous prenez toujours le même temps. Vous décidez si vous prenez le temps tous les matins, tous les midis ou tous les soirs, ou même tout simplement 2 - 3 fois par semaine. Seulement régulièrement, le temps devrait être pour vous.
- Asseyez-vous confortablement mais debout. En tailleur ou sur une chaise. Il est important que votre dos soit aussi plat que possible. Votre tête repose sur vos épaules droites. Votre cage thoracique est libre en avant. Si vous êtes assis dans le fauteuil, ne croisez pas les jambes. Vous posez vos mains sur vos genoux.
- Juste derrière vos incisives se trouve une petite fosse. Mettez le bout de votre langue dedans et laissez-le là (dès que la langue est "collée", vous ne pouvez pas parler et donc, moins ou pas réfléchir).
** Pourquoi le souffle? Sans souffle, la vie n'est pas possible pour nous. La concentration sur le souffle en est consciente - il s'agit du présent. L'avenir ou le passé n'existe que dans notre tête. Respirer signifie être totalement dans l'ici et maintenant. Pas de craintes pour l'avenir, pas de questions. Un espace dans le maintenant. **
Méditation au repos
Ce petit tutoriel concerne l’arrêt de vos pensées. Cette méditation est particulièrement utile si vous sentez que vous ne pouvez plus penser clairement et que vous ne pouvez pas vous concentrer correctement. Cette méditation concerne votre souffle.
** Si vous arrêtez cela pendant un moment, vous remarquerez que votre flot de pensées s'arrête. Au moment où vous retenez votre souffle, vous devez réfléchir consciemment. Incroyable, non? **
Veuillez prendre votre position maintenant et fermez les yeux. Respirez profondément dans votre abdomen puis remplissez votre cage thoracique. Retenez votre souffle pendant un moment et relâchez-le dans l'ordre inverse (d'abord la poitrine, puis l'estomac). Très lentement! Vous pouvez également compter dans vos pensées: Comptez jusqu'à 5 par inhalation, comptez jusqu'à 5 tout en retenant votre souffle et comptez jusqu'à 8 tout en expirant. 5-5-8.
Vos pensées vont commencer à partir en voyage. Important: ne forcez pas. Plomb! Lorsque vous pensez que vous pensez soudainement à autre chose qu'à votre souffle, ramenez votre esprit à votre pratique. Faites comme si vous meniez un enfant à la tâche réelle. Si vous trouvez dans les premières méditations que vous avez beaucoup de difficulté à garder votre concentration dans votre souffle, c'est la meilleure "preuve" de la qualité de cet exercice.
Méditation du devenir
À l'intérieur, comme à l'extérieur, c'est une loi hermétique. Si vous n'avez pas déjà ce que vous voulez dans l'extérieur, vous ne pouvez pas l'être. Moins compliqué: Si vous voulez devenir médecin, vous devez le devenir en premier. Vous avez besoin d'une formation et d'expérience. Après un certain temps, vous penserez comme un médecin et si vous agissez comme un médecin, vous serez un médecin. Vous n'êtes pas obligé de penser à ce que serait d'être un médecin, vous en êtes devenu un.
Il en va de même pour la santé, les enseignants de maternelle, les PDG, la richesse. Le problème: Vous ne savez pas ce que pense ou pense un enseignant de maternelle ou comment se sent la santé. Alors peut-être ferez-vous toujours des choses contraires à votre objectif. Pour comprendre ce qui est impliqué, un arbre est le choix évident. Commencez l'exercice de respiration jusqu'à ce que vous soyez bien rangé. Et ensuite, imaginez ce que cela doit être d'être un arbre.
Enracinée dans la terre mère, la couronne est fière et vaste dans le ciel. Les nutriments que vous extrayez du sol, métabolisez et produisez du vert frais. Les saisons peuvent être ajoutées. En automne, quand tes feuilles tombent ... Un oiseau construit-il son nid en toi? Cet exercice est très bon pour toutes les autres choses. Le pouvoir de votre imagination se développe comme un muscle.
Trouver des réponses à la méditation
Encore une fois, vous recommencez à respirer jusqu'à ce que vous soyez bien rangé. Lorsque votre esprit est "vide", vous pouvez créer quelque chose de nouveau. Vous ne pouvez pas mettre de nouvelles choses dans un placard rembourré. C'est la même chose avec votre esprit. C'est pourquoi la vacuité est si importante dans la médiation.
Avez-vous une question spécifique? Votre subconscient et votre coeur connaissent la réponse dans la plupart des cas. Lorsque vous êtes dans votre vide intérieur, vous pouvez méditer sur cette question. La réponse peut vous parvenir de différentes manières: en tant qu’image, dans une émotion, dans une sensation corporelle. Peut-être que rien ne se passe. Et dans les prochains jours, vous êtes assis sur les toilettes et vous «connaissez» la réponse. Tout est possible et vous ne devriez pas douter de vous-même. Tout a son temps!
L'om
Qu'est-ce que c'est que ça? Lorsque vous inspirez profondément et laissez l’Om sortir de vous, vous découvrez que votre poitrine entière vibre. De même, comme si vous vous teniez à côté d'une caisse de basse. Om est le "je suis", le premier mot, le début. La vibration originelle de l'univers, dit-on. Peu importe ce que vous mettez dans cette vibration, elle est suffisamment puissante pour se répandre dans la pièce. Parce que: tout est énergie et l'énergie suit l'attention.
Méditation avantages et inconvénients
Amusez-vous avec votre médiation, imaginez-en une vous-même. C'est un outil puissant pour le développement de votre personnalité.
Avantages de la méditation
Vous pouvez avec un peu de pratique:
✔ réalignez-vous
✔ Reposez-vous
✔ Faites beaucoup pour votre santé
✔ Concentrez vos objectifs
✔ tu deviens toi-même
✔ Reprogrammez-vous
Contre la méditation
Si vous le souhaitez, vous trouverez également des inconvénients:
✘ Cela prend du temps
✘ reste
✘ et patience
Conclusion - apprenez à méditer
La médiation peut devenir votre outil personnel. Votre espace, votre temps, vos petites vacances. Lorsque vous méditez, vous existez maintenant. C'est comme si le futur et le passé n'existent pas. Au moment où vous méditez, vous êtes libéré des soucis et des peurs, du stress et de tout ce qui vous dérange. Dans le reste se trouve le pouvoir et c'est physiquement correct. Parce que sans espace, rien de nouveau ne peut naître. Ni dans votre jardin, ni dans votre armoire, ni dans votre esprit.
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Sources:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus
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