Knebøymaskin for treningen din
Bøy knærne - men rett. Denne guiden handler om treningen din. Mange mennesker har kneproblemer. Styrker knebøy hele musklene og leddene? Er det folk som gjør det bedre uten knebøy? Hvilke knebøymaskiner passer for treningen din? For å fullføre treningen er trening av leggmusklene en del av den. Alt om knebøymaskinene og hvilke alternativer du har, hvordan du tar vare på knærne - og fremdeles jobber effektivt på kroppen din. - Knebøymaskin
Anbefalt lesning: Du finner mange guider om ulike emner i rådseksjonen !
Knebøymaskin - til sammenligning
Hvorfor knebøy
Når du trener med knebøy, også kalt knebøy, adresseres flere muskelgrupper:
- De firhodede lårmusklene (quadriceps)
- Muskler på baksiden av låret
- Muskler i baken
- Korsryggen
- Hoftefleksoren
Noen øvelser retter seg også mot leggene, høyere deler av ryggen og magemusklene. Dette gjør knebøyen utmerket hvis du vil gjøre noe for alle nedre muskler.
Stress på brusk og ledd under knebøy
Kneet er anstrengt med hvert trinn. Noen idretter, for eksempel jogging, legger mer belastning på skadde knær. Hva med knebøyene? Her kan du se nærmere på: Én last betyr ikke automatisk en overbelastning , Snakk med den ortopediske kirurgen om i hvilken grad kneet ditt er spenstig. Forsiktighet bør utvises generelt med meniskskader. Menisken kan knapt gjenopprettes og leges ofte ikke. Overforbruk kan gjøre smertene verre. Hvis du har noen av følgende kneproblemer, bør du snakke med legen din eller behandleren før du gjør knebøy:
- meniskskade : Smerter ved bøying og sving, blåmerker og hevelse
- Forskyvning av kneet : begrenset mobilitet, sterke smerter
- Torn ACL : Plutselige smerter, beinet spenner seg til siden når du går, blåmerker og smerter
- artrose : Bruskskader, krypende over år, at kneet svulmer og gjør vondt
Forsiktighet bør alltid utvises når knærne er skadet, selv om det er tilrådelig å styrke musklene ved noen skader og under regenerering. Diskuter dette med legen din.
Knebøymaskinfunksjoner og applikasjon
Med en knebøymaskin har du enten muligheten til å gjøre knebøy stående eller sitter å henrette. Den klassiske varianten er den stående. Dette skaper den faktiske, naturlige bevegelsen. Overkroppen er festet med puter i ryggen og skulderputene - hvorved også vekter kan plasseres på skuldrene.
Føttene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Forsikre deg om at tuppene på føttene fremdeles er foran knærne mens du sitter på huk. Dette vil forhindre feil byrde.
Bøyevinkelen på knærne skal ikke være mer enn 90 grader. Unngå også å strekke knærne - dette legger mye belastning på de indre leddbåndene og menisken.
Knebøymaskinene kan vanligvis alle lastes med vekter. Produsentene har gitt tilsvarende verdier. Det som ofte er, i hvert fall ikke med online forhandlere, platene. Hvis du allerede har plater hjemme, er det verdt å sjekke om platene dine passer til maskinen. Da slipper du å kjøpe dem to ganger.
Gjentakelse vs. kraft
Avhengig av hva du vil trene.
8-12 repetisjoner med økt vekt fremmer muskelvekst
12-20 repetisjoner er for utholdenhet
Tre sett per kjøring er vanligvis tilstrekkelig.
Multipress-hukemaskin
Knebøy fungerer veldig bra på multipressen. Du står fritt til å velge din stand og du er ikke opptatt med å holde balansen.
Fordeler med multipress-hukemaskinen
✔ Individuelle deler av musklene dine kan adresseres bedre
✔ Du trenger ikke å ta hensyn til balansen og
✔ Av denne grunn kan du løfte høyere vekter
Er du interessert i å utvide treningen din, ikke bare i studio, men også hjemme? Så se på vår Rådom multi Press på! Du har muligheten til å integrere mange forskjellige treningsenheter.
Squat machine ben trener
For knebøy som også trener leggene, er en maskin som er spesielt designet for denne treningen, egnet. Vekter kan brukes for å øke vanskelighetsgraden. Hele enheten er et skikkelig multi-treningsstudio. Tre forskjellige treningsenheter kan utføres på enheten:
- tradisjonell knebøy
- Knebøy på en 20 ° plattform
- Kalvetrening fra en sving
Farvelvinkler kan stilles inn for dette. Dette fører til riktig trening.
Hackenschmidt-hukemaskin
Hackenschmidt-knebøymaskinen er veldig populær på markedet og i studioene. Det er ikke forskjellig fra de andre gode modellene, men det har et rykte blant idrettsutøvere. Og det omdømmet er bra. Med maskinen har du en viss vinkel når du trener underkroppen. Med armene fester du overkroppen på en skinne. Du jobber bare med overkroppen, i prinsippet kan du ikke gjøre noe galt, du kan ikke vri eller slippe vekter.
De som er i form kan bøye "Ass to the Grass" - de som har problemer med knærne eller er helt nybegynnere, bør ikke prøve dette på egenhånd eller la det være i fred.
Anbefalt lesning: Du finner mange guider om ulike emner i rådseksjonen !
Hvem er knebøymaskiner som passer til?
Hva trenger du en knebøymaskin til? Er ikke en vektstang nok, og det er nok? Jain. Dette spørsmålet kan ikke generelt besvares. Hvis du foretrekker å trene fritt og liker en vektstang bedre fordi du ønsker å trene balansen samtidig, er ikke en knebøymaskin absolutt nødvendig. Kanskje du nettopp har begynt å trene og fortsatt har du nok vekt?
Men: også for Anfänger Hvis du vil se resultater raskt, er en knebøymaskin egnet. Noen idrettsleger anbefaler til og med en slik maskin. Hovedårsaken er at du knapt kan gjøre noen feil i bevegelsen.
konkurrent Spesielt konkurranseløpere trenger faste og sterke benmuskler. Hvis du bare jogger nå og da, bygges musklene du trenger opp på egenhånd. Hvis du går til en konkurranse, kan det se annerledes ut igjen.
Kanskje har du også en treningssykkel hjemme? Før du kjøper en knebøymaskin, lønner det seg at du først sjekker i et studio om en slik enhet passer for deg. Ikke i humør for et studio? I tillegg til en multipresse, en gymmatte, en boksesekk, en romaskin, kan du også kjøpe en knebøymaskin. Treningen din hjemme. Når du vil. Uten oppfølgingskostnader. den Vekt trening hjemme har flere fordeler. Du er ikke bundet av tid, trenger ikke å abonnere og kan invitere vennene dine.
Hva du kan gjøre med squat machine bestselger 2024: Den beste og mest populære i topp 10 sammenligning | Ærlige tester bør tas i betraktning
Hva bør du se etter i bestselgeren 2024: Den beste og mest populære i topp 10 sammenligning | Vær oppmerksom på ærlige tester?
- Forbered deg på bestselgeren 2024: Den beste og mest populære i topp 10 sammenligning | Ærlige testtanker om og hvilken knebøymaskin som er riktig for deg
- Se etter et kvalitetsstempel
- Når du bestiller en knebøymaskin på nettet, blir de vanligvis sendt med en transportør
- Mange maskiner kommer uten Vekter - du må enten kjøpe dem eller dine eksisterende passer på enheten
- Husk at du må sette sammen maskinen
- Ingen maskiner går vektteknisk åpen: av denne grunn, vær også oppmerksom på produsentens informasjon angående vekter
- Hvis du vil trene med et sårt kne, må du diskutere treningen din med legen din. I tillegg bør du ikke bruke vekter som er for høye - kjøp en enhet som du også kan bruke lave vekter med
Fordeler og ulemper med knebøymaskinen
Hvilke fordeler og ulemper kan en knebøymaskin gi hjemmet ditt? Gode enheter er ofte ikke tilgjengelige til en rimelig pris. I hvert fall ikke nytt.
Fordeler med knebøymaskinen
✔ Knebøyeffekten økes
✔ Treningsmotstand individuelt justerbar
✔ Vekter er utskiftbare avhengig av trening
✔ Ulike vinkler kan stilles inn
✔ Opplæringen ledes
✔ Balansen er mye bedre å holde og
✔ dette reduserer risikoen for personskader
✔ Stående og sittende bøy mulig
Training Treningen kan også utvides til leggmuskulaturen og ryggmusklene samt magemusklene
✔ Du kan optimalisere muskelbyggingen
Flere muskler, flere muskler som må tilføres. Dette betyr at du automatisk øker basiskaloriomsetningen. Enda mer: de som har gode muskler gjør noe for hele immunforsvaret samtidig og er i godt humør. Dette skyldes serotonin som frigjøres av musklene! “Hvis du ikke trener musklene dine, lager du ikke nok myokiner. Under muskeltrening kommer myokiner ut av muskelen og påvirker alle organer, sier professor Bente Klarlund Pedersen
Ulemper med knebøymaskinen
✘ Bra treningsutstyr er ikke billig
✘ Du trenger nok plass
Konklusjon - knebøymaskin
For å styrke nedre muskler, bena, rumpa og korsryggen kan du bruke vanlige knebøy med egen vekt, knebøy inkludert en vektstang eller til og med knebøymaskiner. Spesielt hvis du må trene oftere, kanskje fordi du har hatt en ulykke eller ønsker å stålbehandle kroppen din generelt, er en slik knebøymaskin akkurat den rette for deg. Ta vare på kroppen din, også når det gjelder overbelastning. Skader på menisk eller artrose er lite eller ikke kurerbar. Støtt kroppen din med de gode musklene og vær oppmerksom på de viktigste nøkkeldataene under treningen. Godt trent, du gjør ikke bare noe for stramme ben og en fast bunn. Muskler fremmer ditt generelle humør og også immunforsvaret ditt.
Oppdag de 10 beste og bestselgende knebøymaskinproduktene 2024 på ærlige tester. Vi viser et utvalg av de mest populære varene som har gode kundeanmeldelser og verdi for pengene. Finn det perfekte knebøymaskinproduktet for dine behov nå!
| # | forhåndsvisning | Produkt | rangering | pris | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Body-Solid GSCL-360 bentrener | Knebøymaskin |...* | 849,00 € | Se nå! | |
| 2 |
|
INNOLIFE Sissy knebøy maskin, høydejusterbar,...* | Se nå! | ||
| 3 |
|
Kipika Belte Squat Lever Armfeste for 7.6 cm x 7.6 cm...* | 104,89 € | Se nå! | |
| 4 |
|
DB Method knebøymaskin, treningsapparat for...* | 678,34 € | Se nå! | |
| 5 |
|
ZERELEK benpressmaskin med 4 vektoppbevaringsstolper,...* | 949,99 € | Se nå! | |
| 6 |
|
DREAMADE knebøy trener, sissy squat maskin, bein trener...* | 59,99 € | Se nå! | |
| 7 |
|
GMWD benpressmaskin med 4 vektoppbevaringsstolper,...* | 1.099,00 € 1.029,99 € | Se nå! | |
| 8 |
|
FUEL Fitness HR200 justerbart knebøystativ med...* | 139,00 € | Se nå! | |
| 9 |
|
UKIA Squat Block - Stor skrå knebøy kile for...* | 58,63 € | Se nå! | |
| 10 |
|
Kipika leggløftestang, stående leggløftemaskin for hjemmet...* | Se nå! |
Lesetips: coole DIY Prosjekter | Fitness | Du liker Produkttester lese?
- Android-bilradio bestselgere 2024: Den beste og mest populære i topp 10 sammenligning | Ærlige tester
- Veiledning: Hard Case Trolley
- Elektrisk skateboard - Longboard for mye moro
- 3D-skriver | Hva du bør vurdere når du kjøper en 3D-skriver
- Bakspeil med kamera bestselger 2024: Den beste og mest populære i topp 10 sammenligning | Ærlige tester
- Ultimate guide: 16 effektive strategier for å forlenge smarttelefonens batterilevetid
Auf Ærlige tester du kan finne noen tester (inkludert Basseng, Fitness, Hus og hage) & Rådgiver (inkludert Smart Home, Beauty, Handwerk) som kan hjelpe deg videre.
Tips: A gaveide eller Bursdagsgaver bør aldri være billige produkter, ikke gi bort noe du ikke ville brukt selv kvalitetsmessig.
Mye positivt Kjøpervurderinger er ofte et tegn på at folk er fornøyde med knebøymaskinproduktet.
Anbefalt lesning: massasje pistol, Fitness Bike, Produkttester
Kilder:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Produktbilder og lenker | Kilde: Amazon PA API | Siste oppdatering 1.05.2024 | * = Tilknyttede lenker | Prisene på dette nettstedet kan ha endret seg. Den faktiske prisen på et produkt finner du på selgerens nettsted. Sanntidsoppdateringer er teknisk sett ikke mulig. Priser inkludert MVA pluss fraktkostnader
