Aqui você aprenderá a meditar em apenas alguns passos
Ommmmmmmmmmmmm ……. o som de "eu sou" vibra profundamente em todo o peito. Om não é apenas uma palavra, é um estado. O que Om tem a ver com mediação e de que vibrações estamos falando? Muitos acham difícil ficar parado por dois minutos. Muito menos 20. E todas essas coisas que vêm à mente…
Por que meditar quando é tão difícil?
Este pequeno guia é sobre meditação. Em poucas palavras, daremos uma pequena introdução e explicaremos o que é isso. Também o que não se trata. A meditação é tão antiga quanto a humanidade e cura. E realmente, meditação não é chata. Mas pelo contrário. Realmente? Realmente. - Guia: Aprenda a Meditar | Dicas para iniciantes
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Meditar produtos - em comparação
Saúde da mediação
A mediação pode (e, se você a usar regularmente) ter um efeito positivo em sua saúde. Ela precisa, porque ela lhe dá uma paz e equilíbrio interior. Em contraste com o estresse. Isso não significa estresse positivo - mas negativo.
A diferença: Estresse negativo faz você terminar. Positivo leva você a atingir seus objetivos. Se você achar que está se tornando cada vez mais "brincalhão", sem ímpeto, cada vez menos consciente do que fazer e cada vez mais se perdendo, a meditação seria exatamente o que você estava procurando. Como ela pode ajudá-lo?
** Durante a mediação, nosso cérebro atinge uma frequência de 3-8 Hertz. Esta é a área em que somos mais poderosos **
fisicamente
A mediação pode ajudá-lo fisicamente:
- Para fortalecer seu sistema imunológico -
- o que leva automaticamente a uma melhor saúde
- Você ficará mais calmo em geral - isso é bom para o seu coração
- Seu metabolismo pode normalizar
- Menos desejos
- Sono melhorado
- Mais força e resistência
Por que isso? Se você está estressado, sempre sob pressão, pode levar a um sono ruim. Você pode adormecer mal, "arrastar" seus problemas para a cama, não está focado. Durante o dia você come muita gordura, açúcar, fast food. Talvez você fume demais e sua cerveja depois do trabalho seja indispensável. Sports? Você não tem nenhuma força - e muito menos tempo? Você precisa urgentemente concluir este projeto!
Seu corpo e seu sistema imunológico estão em constante alerta. Seu intestino está lutando com toda essa "porcaria", seu sistema imunológico se deteriora - você acidifica, sente-se mole, cansado e letárgico. Isso continua na sua psique.
mentalmente
Você está mentalmente impressionado? Você encontra a chave na geladeira, a bolsa na cesta de frutas e caso contrário apenas "desaparece" as coisas? Você reage irritado - mesmo para as pessoas que realmente ama. Afaste-se e descubra que você tem cada vez mais esses pensamentos sombrios? Burnout ou Boredout pode diagnosticar alguém. Uma doença do "novo" tempo. Numa época em que tudo tem que acontecer cada vez mais rápido, mais suave e mais poderoso. Você também não tem novas idéias, depois de um tempo de estresse negativo, e se sente mentalmente insolvente.
Uma meditação pode ajudá-lo mentalmente:
- Para esclarecer seus pensamentos
- Para colocar seu foco
- Para se realinhar
- Para reconciliar o coração e a mente
- Para estabelecer quebras de pensamento
- Para desenvolver seu potencial
- Para dissolver o estresse interno
Portanto, se você sempre acha que "algo não está certo", não pode tomar uma decisão, descobre que está sempre cometendo os mesmos "erros" e, de alguma forma, não está no caminho certo, a mediação pode ajudar para colocar sua potência na estrada.
auto-programação
Outro campo de mediação é a auto-programação. Semelhante ao biohacking, onde você conscientemente faz coisas pelo seu corpo, pode mudar seu foco em uma mediação. Se você quer comer menos doces, pode programar a si mesmo que gosta de coisas saudáveis e frescas - você as ama e precisa delas. O truque é que você pode abordar seu subconsciente diretamente em uma mediação. Você encontrará a razão por trás do seu comportamento meditando sobre ele. Então você pode mudar isso. Abaixo, dei um exemplo de como isso pode funcionar.
O que você precisa para meditar?
Quando você está apenas começando, os rituais não estão errados ao deixar algo novo em sua vida. Também ajuda pequenos utensílios. Isso pode ser:
- um Almofada para meditação
- um esteira de ioga
- fragrâncias quarto
- Música meditação
- 15 minutos
- Diversão e entusiasmo para descobrir algo novo
Cuide do seu relaxamento pessoal. Seu perfume favorito e música relaxante o ajudarão a acalmar sua mente. Você está em um "mundo diferente" e o "mundo atual" apenas tem uma pausa. Isso significa que você também:
- Procurando um lugar tranquilo onde ninguém possa incomodá-lo
- Telefone, problema de telefone móvel
- Diga aos animais, crianças, parceiros que você precisa de alguns minutos para você
- Cuidar de ar fresco
Como alternativa, você pode mergulhar na natureza e sentar-se sob uma árvore. O parque da cidade pode não ser adequado devido ao ruído. A menos que você tome auscultadores e um MP3 player mit.
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Instruções para iniciantes em meditação
Agora você pode começar. A seguir, apresento três instruções curtas. Vá com diversão e curta as coisas, não julgue, deixe fluir! No momento do "eu sou", não há tempo. Aproveite sua pequena pausa e veja como você está.
- Por favor, tome 15 minutos de cada vez. Você pode conseguir um Wecker contratando! Faça um ritual no qual você sempre leva o mesmo tempo. Você decide se dedica a você todas as manhãs, todos os almoços ou noites, ou mesmo apenas 2 - 3 vezes por semana. Apenas regularmente deve ser a hora para você.
- Sente-se confortavelmente, mas na vertical. De pernas cruzadas ou em uma cadeira. É importante que suas costas estejam o mais niveladas possível. Sua cabeça se equilibra sobre seus ombros retos. Sua caixa torácica é livre para a frente. Se você se sentar na cadeira, não cruze as pernas. Você coloca as mãos nos joelhos.
- Logo atrás dos incisivos há um pequeno poço. Coloque a ponta da língua e deixe-a lá (assim que a língua estiver "presa", você não poderá falar e, assim, menos ou não pensar).
** Por que a respiração? Sem respiração, a vida não é possível para nós. A concentração na respiração está ciente disso - sendo sobre o presente. Futuro ou passado existe apenas em nossa cabeça. Respirar significa estar totalmente aqui e agora. Sem medos para o futuro, sem perguntas. Um espaço no agora. **
Meditação para descansar
Este pequeno tutorial é sobre como parar seus pensamentos. Essa meditação é especialmente boa se você sentir que não consegue mais pensar com clareza e não consegue se concentrar adequadamente. Esta meditação é sobre sua respiração.
** Se você parar por um tempo, notará que seu fluxo de pensamentos pára. No momento em que prender a respiração, você deve pensar conscientemente. Incrível, certo? **
Por favor, tome sua posição agora e feche os olhos. Respire profundamente em seu abdômen e preencha sua caixa torácica. Prenda a respiração por um momento e solte-a na ordem inversa (primeiro o peito, depois o estômago). Muito devagar! Você também pode contar em seus pensamentos: Conte até 5 por inalação, conte até 5 enquanto segura a respiração e conte até 8 enquanto expira. 5-5-8.
Seus pensamentos vão começar uma jornada. Importante: não force. Levar! Quando você perceber que está subitamente pensando em outra coisa que não seja a sua respiração, leve sua mente de volta à sua prática. Faça como se estivesse levando um filho de volta à tarefa real. Se você descobrir nas primeiras meditações que tem grande dificuldade em manter a concentração na respiração, essa é a melhor "prova" de quão bem este exercício o fará.
Meditação do devir
Por dentro, como por fora - é uma lei hermética. Se você ainda não tem o que deseja no exterior, não pode ser. Menos complicado: Se você quer se tornar um médico, primeiro precisa se tornar um. Você precisa de um treinamento e experiência. Depois de algum tempo, você pensará como um médico, agindo como um médico, você será um médico. Você não precisa pensar em como seria ser médico - você se tornou um.
O mesmo se aplica à saúde, professores de jardim de infância, CEOs, prosperidade. O problema: Você não sabe o que um professor de jardim de infância pensa ou sente ou como é a saúde. Então, talvez você sempre faça coisas que são contrárias ao seu objetivo. Para entender o que está envolvido, uma árvore é a escolha óbvia. Comece o exercício de respiração até estar arrumado. E então imagine como deve ser uma árvore.
Enraizada na Mãe Terra, a coroa orgulhosa e expansiva no céu. Os nutrientes que você retira do solo, metaboliza e produz verde fresco. Estações podem ser adicionadas. No outono, quando suas folhas caem ... Um pássaro constrói seu ninho em você? Este exercício é muito bom para todas as outras coisas. O poder da sua imaginação cresce como um músculo.
Encontre respostas para meditação
Novamente, você começa a respirar novamente até estar arrumado. Quando sua mente está "vazia", há espaço para fazer algo novo. Você não pode colocar coisas novas em um armário estofado. É o mesmo com sua mente. É por isso que o vazio é tão importante na mediação.
Você tem uma pergunta específica? Seu subconsciente e seu coração sabem a resposta na maioria dos casos. Quando você está no seu vazio interior, pode meditar nesta questão. A resposta pode chegar a você de diferentes maneiras: como uma imagem, uma emoção, uma sensação corporal. Talvez nada aconteça. E nos próximos dias, você estará no banheiro e "saberá" a resposta. Tudo é possível e você não deve duvidar de si mesmo. Tudo tem seu tempo!
The Om
O que é isso om? Quando você respira profundamente e o OM flui de você, você descobre que todo o seu peito vibra. É como estar ao lado de uma caixa de som. Om é o "eu sou", a primeira palavra, o começo. A vibração original do universo - é isso. Não importa o que você coloque nessa vibração, ela é forte o suficiente para se espalhar pela sala. Porque: Tudo é energia e a energia segue a atenção.
Prós e contras da meditação
Aproveite sua mediação, imagine você mesmo. É uma ferramenta poderosa para o seu desenvolvimento pessoal.
Benefícios da meditação
Você pode com um pouco de prática:
â € ”realinhar você
â € ”Descanse um pouco
"Faça muito pela sua saúde
"Concentre seus objetivos
Você se torna você mesmo
"Reprograme-se
Contras de meditação
Se você quiser, também encontrará desvantagens:
- Leva tempo
â € œResto
"e paciência
Conclusão - aprenda a meditar
A mediação pode se tornar sua ferramenta pessoal. Seu espaço, seu tempo, suas pequenas férias. Quando você medita, você existe agora. É como se o futuro e o passado não existissem. No momento em que você medita, você fica livre de preocupações e medos, estresse e tudo o que a incomoda. No resto, reside o poder e isso é fisicamente correto. Porque sem espaço nada de novo pode surgir. Nem no seu jardim, nem no seu armário, nem na sua mente.
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Dica: um ideia presente Óder Presentes de aniversario nunca devem ser produtos baratos, não dê nada que você mesmo não usaria em termos de qualidade.
Muitos pontos positivos As avaliações dos compradores geralmente são um sinal de que as pessoas estão satisfeitas com o produto de auxílio à meditação.
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Quellen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus
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