Máquina de agachamento para o seu treinamento
Dobre os joelhos - mas certo. Este guia é sobre seu treinamento. Muitas pessoas têm problemas no joelho. Os agachamentos fortalecem todos os músculos e articulações? Existem pessoas que se saem melhor sem agachamentos? Quais máquinas de agachamento são adequadas para o seu treinamento? Para concluir o treino, treinar os músculos das pernas faz parte. Tudo sobre as máquinas de agachamento e quais opções você tem, como cuida dos joelhos - e ainda trabalha de maneira eficaz em seu corpo. - Máquina de agachamento
Leitura recomendada: Você encontrará muitos guias sobre vários tópicos na seção de conselhos !
Máquina de agachamento - em comparação
Por que agachamento
Ao treinar com agachamento, também chamado agachamento, vários grupos musculares são abordados:
- Os músculos da coxa de quatro cabeças (quadríceps)
- Músculos da parte de trás da coxa
- Músculos das nádegas
- A parte inferior das costas
- O flexor do quadril
Alguns exercícios também têm como alvo as panturrilhas, partes superiores das costas e os músculos abdominais. Isso torna o agachamento excelente se você quiser fazer algo para todos os músculos inferiores.
Estresse na cartilagem e nas articulações durante o agachamento
O joelho é esticado a cada passo. No entanto, alguns esportes, como corrida, exercem mais pressão sobre os joelhos lesionados. E os agachamentos? Aqui você pode dar uma olhada: Carregar não significa automaticamente um sobrecarregando . Converse com seu cirurgião ortopédico sobre até que ponto seu joelho é resiliente. Deve-se ter cuidado em geral com danos meniscais. O menisco dificilmente pode ser restaurado e geralmente não cura. O uso excessivo pode piorar a dor. Se você tiver algum dos seguintes problemas no joelho, converse com seu médico ou terapeuta antes de fazer agachamentos:
- lesão do menisco : Dor ao dobrar e girar, hematomas e inchaço
- Luxação da rótula : mobilidade limitada, dor intensa
- ACL Torn : Dor súbita, pernas dobradas para o lado ao caminhar, hematomas e dor
- osteoartrite : Danos na cartilagem, rastejando ao longo dos anos, que o joelho incha e dói
Deve-se sempre ter cuidado quando os joelhos estão lesionados, embora o fortalecimento dos músculos seja aconselhável para algumas lesões e durante a regeneração. Por favor, discuta isso com seu médico.
Recursos e aplicação da máquina de agachamento
Com uma máquina de agachamento, você tem a opção de fazer o agachamento de pé Óder sentado executar. A variante clássica é a permanente. Isso cria o movimento natural e real. A parte superior do corpo é fixada por almofadas nas costas e nos ombros - pelo que os pesos também podem ser colocados nos ombros.
Seus pés devem estar na largura dos ombros. Certifique-se de que as pontas dos pés ainda estejam na frente dos joelhos enquanto se agacha. Isso evitará o ônus errado.
O ângulo de flexão dos joelhos não deve ser superior a 90 graus. Evite também esticar os joelhos - isso sobrecarrega os ligamentos internos e o menisco.
As máquinas de agachamento geralmente podem ser carregadas com pesos. Os fabricantes deram valores correspondentes. O que costuma ser, pelo menos não com os varejistas on-line, os discos. Se você já possui discos em casa, vale a pena verificar se eles se encaixam na máquina. Então você não precisa comprá-los duas vezes.
Repetição vs. Força
Dependendo do que você deseja treinar.
8-12 repetições com aumento de peso promovem crescimento muscular
12-20 repetições são para resistência
Três séries por corrida são geralmente suficientes.
Máquina de agachamento Multipress
Os agachamentos funcionam muito bem no multipress. Você é livre para escolher sua posição e não está ocupado mantendo o equilíbrio.
Vantagens da máquina de agachamento multipress
✔ Partes individuais de seus músculos podem ser tratadas melhor
✔ Você não precisa prestar atenção à balança e
✔ Por esse motivo, você pode levantar pesos mais altos
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Treinador de pernas para agachamento
Para agachamentos que também treinam os bezerros, é adequada uma máquina especialmente projetada para esse treinamento. Pesos podem ser usados para aumentar a dificuldade. Todo o dispositivo é uma verdadeira academia de ginástica. Três unidades de treinamento diferentes podem ser realizadas no dispositivo:
- agachamento tradicional
- Agachamento em uma plataforma de 20 °
- Treinamento de bezerro em um turno
Adeus ângulos podem ser definidos para isso. Isso leva ao exercício correto.
Máquina de agachamento Hackenschmidt
A máquina de agachamento Hackenschmidt é muito popular no mercado e nos estúdios. Não é diferente dos outros bons modelos, mas tem uma reputação entre os atletas. E essa reputação é boa. Com a máquina, você tem um certo ângulo no qual treina sua parte inferior do corpo. Com os braços, você fixa a parte superior do corpo em um trilho. Você trabalha apenas com o tronco, em princípio não pode fazer nada errado, não pode torcer ou soltar pesos.
Aqueles que estão em forma podem dobrar "Ass to the Grass" - aqueles que têm problemas com os joelhos ou são completamente iniciantes não devem tentar sozinhos ou deixá-lo em paz.
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Para quem as máquinas de agachamento são adequadas?
Para que você precisa de uma máquina de agachamento? Uma barra não é suficiente e é o suficiente? Jain. Esta questão geralmente não pode ser respondida. Se você prefere se exercitar livremente e gostar mais de um barbell, porque deseja treinar seu equilíbrio ao mesmo tempo, uma máquina de agachamento não é absolutamente necessária. Talvez você tenha acabado de começar a treinar e ainda tenha peso suficiente?
Mas: também para Anfänger Se você deseja ver os resultados rapidamente, uma máquina de agachamento é adequada. Alguns médicos esportivos até recomendam essa máquina. A principal razão é que você dificilmente pode cometer erros no movimento.
Concorrente Os corredores de competição, em particular, precisam de músculos firmes e fortes nas pernas. Se você apenas correr de vez em quando, os músculos que você precisa são construídos por conta própria. Se você for a uma competição, pode parecer diferente novamente.
Talvez você também tenha uma bicicleta ergométrica em casa? Antes de comprar uma máquina de agachamento, vale a pena verificar primeiro em um estúdio se esse dispositivo é adequado para você. Não está com disposição para um estúdio? Além de uma prensa múltipla, uma esteira de ginástica, um saco de pancadas, uma máquina de remo, você também pode comprar uma máquina de agachamento. Seu treinamento em casa. Sempre que você quiser. Sem custos de acompanhamento. O Musculação em casa tem várias vantagens. Você não está vinculado ao tempo, não precisa se inscrever e pode convidar seus amigos.
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- Procure um selo de qualidade
- Quando você compra on-line uma máquina de agachamento, elas geralmente são enviadas com uma transportadora
- Muitas máquinas estão chegando sem Pesos - você precisa comprá-los ou os já existentes cabem no dispositivo
- Lembre-se de que você precisa montar a máquina
- Nenhuma máquina fica com o peso aberto tecnicamente: por esse motivo, preste atenção também às informações do fabricante sobre pesos
- Se você deseja se exercitar com um joelho dolorido, discuta seu exercício com seu médico. Além disso, você não deve usar pesos muito altos - compre um dispositivo com o qual você também possa usar pesos baixos
Vantagens e desvantagens da máquina de agachamento
Que vantagens e desvantagens uma máquina de agachamento pode trazer para sua casa? Bons dispositivos geralmente não estão disponíveis a preço de banana. Pelo menos não é novo.
Vantagens da máquina de agachamento
✔ efeito agachamento é aumentado
✔ Resistência ao treinamento ajustável individualmente
✔ Os pesos são intercambiáveis, dependendo do treinamento
✔ ângulos diferentes podem ser definidos
✔ O treinamento é conduzido
✔ A balança é muito melhor para manter e
✔ isso reduz o risco de ferimentos
✔ Possíveis curvas em pé e sentado
✔ O treinamento também pode ser estendido aos músculos da panturrilha e das costas, além dos músculos abdominais
✔ Você pode otimizar sua construção muscular
Mais músculos, mais músculos que precisam ser fornecidos. Isso significa que você aumenta automaticamente sua rotação de calorias básicas. Ainda mais: quem tem bons músculos está fazendo algo por todo o seu sistema imunológico ao mesmo tempo e está de bom humor. Isso se deve à serotonina liberada pelos músculos! “Se você não exercitar seus músculos, não produzirá miocinas suficientes. Durante o treinamento muscular, as miocinas saem do músculo e afetam todos os órgãos ”, diz o professor Bente Klarlund Pedersen
Desvantagens da máquina de agachamento
✘ Bom equipamento para exercícios não é barato
✘ Você precisa de espaço suficiente
Conclusão - máquina de agachamento
Para fortalecer os músculos inferiores, as pernas, as nádegas e a parte inferior das costas, você pode usar agachamentos normais com seu próprio peso, agachamentos incluindo um barbell ou até máquinas de agachamento. Especialmente se você tiver que se exercitar com mais frequência, talvez porque tenha sofrido um acidente ou queira fortalecer seu corpo em geral, uma máquina de agachamento como essa é ideal para você. Cuide do seu corpo, também quando se trata de sobrecarga. Danos ao menisco ou osteoartrite são pouco ou não curáveis. Apoie seu corpo com os bons músculos e preste atenção aos dados mais importantes durante o treinamento. Bem treinado, você não faz apenas algo para pernas firmes e um fundo firme. Músculos promovem seu humor geral e também seu sistema imunológico.
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Dica: um ideia presente Óder Presentes de aniversario nunca devem ser produtos baratos, não dê nada que você mesmo não usaria em termos de qualidade.
Muitos pontos positivos As avaliações dos compradores geralmente são um sinal de que as pessoas estão satisfeitas com o produto da máquina de agachamento.
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Quellen:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
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