Squat-maskine til din træning
Bøj knæene - men ret. Denne guide handler om din træning. Mange mennesker har knæproblemer. Styrker squats hele muskler og led? Er der folk, der klarer sig bedre uden squats? Hvilke squatmaskiner er egnede til din træning? For at afslutte din træning er træning af dine benmuskler en del af det. Alt omkring squatmaskinerne, og hvilke muligheder du har, hvordan du passe på dine knæ - og stadig arbejder effektivt på din krop. - Squat maskine
Anbefalet læsning: Du finder mange guides om forskellige emner i rådgivningssektionen !
Squat-maskine - til sammenligning
Hvorfor squats
Ved træning med squats, også kaldet squat, adresseres flere muskelgrupper:
- De firhovedede lårmuskler (quadriceps)
- Muskler på bagsiden af låret
- Muskler i balderne
- Korsryggen
- Hoftefleksoren
Nogle øvelser er også målrettet mod kalve, højere dele af ryggen og mavemusklerne. Dette gør knebøjet fremragende, hvis du vil gøre noget for alle dine lavere muskler.
Stress på brusk og led under squats
Knæet er anstrengt med hvert trin. Nogle sportsgrene, såsom jogging, lægger dog mere belastning på de sårede knæ. Hvad med squats? Her kan du se nærmere på: Én belastning betyder ikke automatisk en overbelastning , Tal med din ortopædiske kirurg om, i hvilket omfang dit knæ er elastisk. Der skal generelt udvises forsigtighed med meniskskader. Menisken kan næppe gendannes og heles ofte ikke. Overforbrug kan forværre smerterne. Hvis du har et af følgende knæproblemer, skal du tale med din læge eller terapeut, inden du laver knebøj:
- meniskskade : Smerter ved bøjning og drejning, blå mærker og hævelse
- Forstyrrelse af knæhætte : begrænset mobilitet, svær smerte
- Torn ACL : Pludselig smerte, benspænder i siden, når man går, blå mærker og smerter
- slidgigt : Bruskskader, krybende over år, at knæet kvælder og gør ondt
Der skal altid udvises forsigtighed, når knæene er skadet, selvom det er tilrådeligt at styrke musklerne ved nogle skader og under regenerering. Diskuter venligst dette med din læge.
Squat maskine funktioner og anvendelse
Med en squat-maskine har du enten mulighed for at udføre squat stående eller sidder at henrette. Den klassiske variant er den stående. Dette skaber den faktiske, naturlige bevægelse. Overkroppen fastgøres med puder i ryggen og skulderpuderne - hvorved der også kan placeres vægte på skuldrene.
Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at tipene på dine fødder stadig er foran dine knæ, mens du sidder på plads. Dette vil forhindre den forkerte byrde.
Knæens bøjningsvinkel bør ikke være mere end 90 grader. Undgå også at strække knæene - det lægger meget belastning på de indre ledbånd og menisken.
Squat-maskinerne kan normalt alle læsses med vægte. Producenterne har givet tilsvarende værdier. Hvad der ofte er, i det mindste ikke med online detailhandlere, diske. Hvis du allerede har diske derhjemme, er det værd at kontrollere, om dine diske passer til maskinen. Så behøver du ikke købe dem to gange.
Gentagelse vs. kraft
Afhængig af hvad du vil træne.
8-12 gentagelser med øget vægt fremmer muskelvækst
12-20 gentagelser er til udholdenhed
Tre sæt pr. Kørsel er normalt tilstrækkelige.
Multipress squat-maskine
Squats fungerer meget godt på multipressen. Du er fri til at vælge din stand, og du er ikke optaget af at holde din balance.
Fordele ved multipress-squat-maskinen
✔ Individuelle dele af dine muskler kan adresseres bedre
✔ Du behøver ikke være opmærksom på balancen og
✔ Af denne grund kan du løfte højere vægt
Er du interesseret i at udvide din træning ikke kun i studiet, men også derhjemme? Se derefter på vores Rådom Multi Press på! Du har muligheden for at integrere mange forskellige træningsenheder.
Squat machine ben træner
For squats, der også træner kalvene, er en maskine, der er specielt designet til denne træning, egnet. Vægte kan bruges til at øge vanskeligheden. Hele enheden er et rigtigt multi-gym. Tre forskellige træningsenheder kan udføres på enheden:
- traditionelle squat
- Dæk på en 20 ° platform
- Kalvetræning fra en sving
Farvelvinkler kan indstilles til dette. Dette fører til korrekt træning.
Hackenschmidt squat maskine
Hackenschmidt-squat-maskine er meget populær på markedet og i studionerne. Det adskiller sig ikke fra de andre gode modeller, men det har et ry blandt atleter. Og det omdømme er godt. Med maskinen har du en bestemt vinkel, hvorpå du træner underkroppen. Med dine arme fastgør du din overkrop på en skinne. Du arbejder kun med din overkropp, i princippet kan du ikke gøre noget galt, du kan ikke vride eller falde vægte.
De, der er i form, kan bøje "Røv til græsset" - dem, der har problemer med knæene eller er helt begyndere, bør ikke prøve dette alene eller lade det være i fred.
Anbefalet læsning: Du finder mange guides om forskellige emner i rådgivningssektionen !
Hvem er squatmaskiner velegnet til?
Hvad har du brug for en squat-maskine til? Er ikke en vektstang nok, og det er nok? Jain. Dette spørgsmål kan generelt ikke besvares. Hvis du foretrækker at træne frit og lide en vektstang bedre, fordi du ønsker at træne din balance på samme tid, er en squat-maskine ikke absolut nødvendig. Måske er du lige begyndt at træne og har du stadig nok vægt?
Men: også for nybegynder Hvis du hurtigt vil se resultater, er en squat-maskine velegnet. Nogle sportsleger anbefaler endda en sådan maskine. Hovedårsagen er, at du næppe kan begå fejl i bevægelsen.
konkurrent Konkurrenceløbere har især brug for faste og stærke benmuskler. Hvis du bare jogger nu og da, er de muskler, du har brug for, bygget op på egen hånd. Hvis du går til en konkurrence, kan det se anderledes ud igen.
Måske har du også en motionscykel derhjemme? Før du køber en squat-maskine, er det værd for dig at først tjekke i et studie, om en sådan enhed er egnet til dig. Ikke i humør til et studie? Foruden en multipresse, en motionsmåtte, en boksesæk, en roermaskine kan du også købe en squat-maskine. Din træning derhjemme. Når du vil. Uden opfølgningsomkostninger. den Vægttræning derhjemme har flere fordele. Du er ikke bundet af tid, behøver ikke at abonnere og kan invitere dine venner.
Hvad du kan gøre med squat-maskinens bestseller 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige tests bør tages i betragtning
Hvad skal du kigge efter i bestselleren 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Vær opmærksom på ærlige tests?
- Forbered dig på bestselleren 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige testtanker om, hvorvidt og hvilken squat-maskine, der passer til dig
- Kig efter et kvalitetsstemning
- Når du bestiller en squat-maskine online, sendes de normalt med en transportør
- Mange maskiner kommer uden Vægte - du skal enten købe dem, eller dine eksisterende passer på enheden
- Husk, at du skal samle maskinen
- Ingen maskine går i vægt-teknisk åbne ende: Af denne grund skal du også være opmærksom på producentens information om vægt
- Hvis du vil træne med et ømt knæ, skal du diskutere din træning med din læge. Derudover bør du ikke bruge for høje vægte - køb en enhed, som du også kan bruge lave vægte med
Fordele og ulemper ved squatmaskinen
Hvilke fordele og ulemper kan en squat-maskine medføre til dit hjem? Gode enheder er ofte ikke tilgængelige til en overkommelig pris. I det mindste ikke nyt.
Fordele ved squatmaskinen
✔ Squat-effekten øges
✔ Træningsmodstand individuelt justerbar
✔ Vægte kan udskiftes afhængigt af træningen
✔ Der kan indstilles forskellige vinkler
✔ Træningen ledes
✔ Balancen er meget bedre at holde og
✔ dette reducerer risikoen for kvæstelser
✔ Stående og siddende bøjninger muligt
✔ Træningen kan også udvides til lægemuskler og rygmuskler samt magemuskler
✔ Du kan optimere din muskelopbygning
Flere muskler, flere muskler, der skal tages hånd om. Dette betyder, at du automatisk øger din basiske kalorieomsætning. Endnu mere: dem, der har gode muskler, gør noget for hele deres immunsystem på samme tid og er i godt humør. Dette skyldes serotonin frigivet af musklerne! ”Hvis du ikke træner dine muskler, laver du ikke nok myokiner. Under muskeltræning kommer myokiner ud af musklen og påvirker alle organer, ”siger professor Bente Klarlund Pedersen
Ulemper ved squat-maskinen
✘ Godt træningsudstyr er ikke billigt
✘ Du har brug for nok plads
Konklusion - squat maskine
For at styrke dine nedre muskler, dine ben, din bagdel og lænden kan du bruge normale squats med din egen vægt, squats inklusive en vektstang eller endda squat maskiner. Især hvis du er nødt til at træne oftere, måske fordi du har haft en ulykke eller ønsker at stål din krop generelt, er en sådan squat-maskine lige det rette for dig. Pas på din krop, også når det kommer til overbelastning. Skader på menisk eller slidgigt er ringe eller ikke hærdelige. Støt din krop med de gode muskler og vær opmærksom på de vigtigste nøgledata under træningen. Veluddannet, du gør ikke bare noget for stramme ben og en fast bund. Muskler fremmer dit generelle humør og også dit immunsystem.
Oplev de 10 bedste og bedst sælgende squat-maskiner i 2024 i ærlige tests. Vi viser et udvalg af de mest populære varer, der har gode kundeanmeldelser og værdi for pengene. Find det perfekte squat maskine produkt til dine behov nu!
| # | Eksempel | Produkt | bedømmelse | pris | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Body-Solid GSCL-360 bentræner | Squat maskine |...* | 849,00 € | Se nu! | |
| 2 |
|
INNOLIFE Sissy squat maskine, højdejusterbar,...* | Se nu! | ||
| 3 |
|
Kipika bælte squat arm vedhæftning til 7.6 cm x 7.6 cm...* | 104,89 € | Se nu! | |
| 4 |
|
DB Method squat maskine, træningsudstyr til...* | 678,34 € | Se nu! | |
| 5 |
|
ZERELEK benpresmaskine med 4 vægtopbevaringsstolper,...* | 949,99 € | Se nu! | |
| 6 |
|
DREAMADE squat træner, sissy squat maskine, ben træner...* | 59,99 € | Se nu! | |
| 7 |
|
GMWD benpresmaskine med 4 vægtopbevaringsstolper,...* | 1.099,00 € 1.029,99 € | Se nu! | |
| 8 |
|
FUEL Fitness HR200 justerbar squat stativ med...* | 139,00 € | Se nu! | |
| 9 |
|
UKIA Squat Block - Stor Oblique Squat Wedge til...* | 58,63 € | Se nu! | |
| 10 |
|
Kipika lægløftestang, stående lægløftemaskine til hjemmet...* | Se nu! |
Læsetips: kølig DIY Projekter | Fitness | Du kan lide produkt-test Læs?
- Wildlife camera Apeman H60 i testen | Kamerafælde til dyr
- Testet: Chaga champignon tilberedt som Chaga te
- Abox laminator OL381: En omfattende gennemgang af 5-i-1 lamineringssættet
- Blåfinnet vibrationsplade: tabe sig derhjemme
- Testet: LED bordlampe med batteri fra Aukey | Touch-lampe
- Produkttest: Yaheetech badeværelsesskab kommode med 3 skuffer
- Kärcher trådløse vindues vakuum test
- Vejledning: Støvsuger - Støvsuger
- Vejledning: Hard Case Trolley
- Effektive løsninger på tilstoppede afløb: gennemprøvede metoder og tips
- Brød | Typer brød og opbevaring af brød
- Elektrisk massagemåtte bestseller 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige tests
Auf Ærlige prøver du kan finde nogle tests (inkl pool, Fitness, Hus og have) & Rådgiver (herunder Smart Home, Skønhed, håndværk) som kan hjælpe dig videre.
Tip: En gaveidé eller Fødselsdagsgaver bør aldrig være billige produkter, så giv ikke noget væk, som du ikke selv ville bruge kvalitetsmæssigt.
Masser af positive ting Købervurderinger er ofte et tegn på, at folk er tilfredse med squatmaskine-produktet.
Anbefalet læsning: massage pistol, Fitness Bike, produkt-test
Kilder:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Produktbilleder og links | Kilde: Amazon PA API | Sidste opdatering den 28.04.2024 | * = Tilknyttede links | Priserne på dette websted kan have ændret sig. Den faktiske pris for et produkt kan findes på sælgerens websted. Realtidsopdateringer er teknisk set ikke mulige. Priser inklusive moms plus forsendelsesomkostninger
