Multikraftværk - dit eget motionscenter
Strøm. Muskel forhold. Styrket selvværd. Faglige årsager. Muskler for at kompensere for svagheder. På et tidspunkt kommer vi alle til det punkt, hvor vi tænker: "Mand, det kan ikke fortsætte sådan her." Den første tanke er at gå i fitnesscenter. Nogle af os er ikke rigtig klar til det. Tegn et abonnement, tag jævnligt derned, vent ved svedige maskiner, aircondition – luft, vær umotiveret eller simpelthen ingen tid. Opsætning af et træningscenter til hjemmet tilbyder en mere fleksibel løsning. En multi-gym station er ideel som base, hvor du kan lave mange forskellige øvelser. Fra komforten af dit eget hjem, når du vil. I dag introducerer vi dig til multigym-modellen. Hvilke muligheder har du, hvad du kan gøre med bestselleren 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige tests bør være opmærksomme på, hvilket tilbehør der er tilgængeligt, og hvad fordelene og ulemperne er. – Multipress bestsellere 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige tests
Anbefalet læsning: Du finder mange guides om forskellige emner i rådgivningssektionen !
Multipress bestsellere 2024: Den bedste og mest populære i top 10 sammenligning | Ærlige tests – til sammenligning
Hvad er et multi-press multi-gym?
Et multi-gym kombinerer mange forskellige trænings- og øvelsesmuligheder i en maskine. Hun har forskellige enheder til at træne hele kroppen. Modsætning romaskinen i hvilken én primær uddannet kun den øverste halvdel af kroppen, kan man behandle hver muskel i en multi-presse. Kardiovaskulærsystemet trænes i henhold til træningen. De, der ikke nødvendigvis er i styrke, men på udholdenhed, korrigerede vægten i overensstemmelse hermed og satser opad. Så du kan gøre både med et kraftværk: udholdenhed og også styrke eller muskelopbygning. Afhængigt af hvilke muskler der behandles med hvilken vægt og varighed. Enhver, der leder efter et par tips om motivation, kan finde dem nedenfor. Et kraftværk består af en ramme, hvortil forskellige ruller af spændinger bands i hvilke vægte afhængige. En rygstøtte og et sæde tillader en række øvelser. Hvilke der kan være og for hvilke muskelgrupper de er egnede, mere om det senere.
materialer
Sterke materialer er et must. Og jo mindre de er boltede, jo mere stabile er de. Hvis de er skruet, skal du være opmærksom under montage, at de enkelte elementer blev lavet rigtig godt og sikkert. Fremspringende skruer eller skarpe baner kan forårsage skade. Rammen er lavet af gode stålmodeller. Stål er meget stabilt. Men det skal behandles godt. Sædehynderne kan være lavet af velpolstret EVA. EVA er en slidstærk plastik, der er slidstærkt og nem at passe på. Sådan opretholder du din styrkestation, se nedenfor. Et andet vigtigt træk ved en højkvalitets enhed er justering af polstring og også, at de cirkulerende ruller er kuglelejer.
Tip: Måske har du brug for en passende underjordisk. Dette beskytter ikke kun følsomme gulve som parket, men forhindrer også, at udstyret glider. En skridsikker overflade er også vigtig for dig under træning. Af denne grund er der specielle underjordiske måtter lavet af blødt, men holdbart og skridsikkert plastik. Disse er tilgængelige som et plug-in system eller som en komplet matta.
Space
En homegym multipress har brug for plads. De fleste enheder håndterer 2-3 qm brønd. Men! Du skal huske, at du stadig skal ændre vægten og flytte rundt på stationen. Bare for denne bevægelsesfrihed, skal du regne med mindst en, men bedre to meter rundt. Selvom du bruger løftestræninger, kan det også være stramt. Dette kan tage op til tre meter. Og højden? 2,5 m er normalt tilstrækkelig. Men hvis du planlægger at bruge en stødpose eller en dips bar, skal du gå fra lidt mere plads.
For hvem er en multipress egnet?
Muskelforhold kan aldrig skade. En sund og veludviklet muskulatur fremmer ikke kun fedt tab, det er gavnligt for hele organismen, men også godt for immunsystemet. Huh? Ja, det er rigtigt. Vores muskler udgør et specifikt enzym, som sikrer, at vores forsvar styrkes. De nærer også vores knogler - som igen hjælper med specifikke sygdomme som osteoporose. Hjælper, helbreder ikke, men stabile muskler bærer kroppen. Metabolismen og de tilhørende regenereringsrelaterede processer styrkes lige så meget som vores selvværd.
fysiologi
At komme til det punkt. Kroppen skal gøre en indsats, hvor vi arbejder det. Dette er meget tydeligt hos patienter med hjerneslag. De berørte områder af kroppen bør ikke spares på et tidspunkt, men krævede. Træningen fortæller kroppen: "Her er du nødt til at starte!" I de fleste tilfælde kan vi gøre noget på forhånd, så vi forbliver fit og sunde i lang tid - ved at opbygge muskler. Vi kan:
- Styrk hele ryggen og dermed forhindre posturale skader og spændinger
- Styr legemusklerne, som ikke kun ser godt ud, men det er også gavnligt for hele bevægelsen
- Mavemusklerne hjælper os med at gå og løbe - og også mens de sidder. En god abdominal muskel er et beskyttende skjold til alle indre organer
- Støtte arme og dermed skuldre og nøgne, styrke vores greb
Disse er blot nogle af de mange positive resultater, når vi begynder at gøre noget ved vores helbred og dermed automatisk bekæmpe sygdomme.
Psychologie
Og træner du din psyke på samme måde? Svaret er JA. Hvorfor? For det første udsender træningen serotonin. Den heldige messenger. Adrenalin stimuleres også i vores krop. Adrenalin skubber os, og når det er positivt stress, er det godt for at give hele den indre verden et løft. Hvem ved det ikke, følelsen: "Store, færdige!" Selv om det var så udmattende. Eller bare fordi! Selvværd stiger. Nogen der føler sig meget godt i sin hud udstråler det også. Spejlneuronerne i vores hjerner sørger for, at vi skaber denne følelse i vores modstykke. Dette kan nogle gange føre til, at vores hele verden ude interagerer med os på en meget mere positiv og åben måde. Forbedret muskulatur forbedrer også vores kropsholdning (hvis det er korrekt uddannet!). Skulder tilbage, bryst ud, mave i. Ligesom det kun 20 andet ophold i øjeblikket med enorme selvdisciplin mens den rette uddannelse, kan føre til den samme holdning. Vi udstråler selvtillid og styrke, og vi opfatter det automatisk i vores psyke. Hvem dygtigt stærke hænder bliver rystet ved det. Er det modsatte straks opfattes som energisk og stærk. Hvorfor ikke selv dreje borde?
Tilbehør
På de fleste kraftværker er betingelserne for
- Sommerfugl
- lat
- Ruderzug
- Hamstrings / ben extensorer
- Brystpresse og
- skulder Tryk
givet. I mange tilfælde er det nok. I nogle men ikke. Så du kan også gå til stationerne
- Chin Up
- dip-station
- Lange og korte håndvægte
- Slynger og en
- boksesække
Køb. For håndvægte og håndvægte, selvfølgelig, forskellige vægte, der kan bruges afhængigt af træningsstatus.
✯ OBS: Vær opmærksom på den samlede masse! Nogle stationer kan håndtere vægte op til 130 - 150 kilo, nogle mindre, andre mere.
➫ Tip: Hvis du har plads nok, er der også en pull-up bar til dørkarmen. Du klemmer blot bjælken i rammen, dvs. i rammen.
Nogle modeller har mulighed for at vedhæfte en stødpose. Så kan du hænge det direkte med multistationen. Så godt som det lyder naturligt, er bevægelsesfriheden igen begrænset. Der er fritstående stanseposer, som kan placeres et andet sted. Det gør hele stationen lidt mere fleksibel igen.
Muskelgrupper og deres struktur
Her er et lille overblik, hvilket område dækker din nye muskelmaskine med dig:
Sommerfugl
Butterflyen appellerer især til brystmusklene. Vigtigt for et fast bryst - ligegyldigt om mand eller kvinde. På samme tid appellerer denne øvelse også til forreste skulder og også til biceps. To poler er fastgjort til siden af kroppen, så du flutter som en sommerfugl.
lat
Latzug træner mere end bagsiden af brystmusklene og omfatter næsten alle rygmuskler og også skuldermusklerne. Biceps inkluderet. På billedet er øvelsen med lat pullet et perfekt supplement til sommerfuglen. Du sidder for det backlinks på muskelmaskine og trækker håndtaget til sig selv.
Ruderzug
Endnu dybere er rovetoget. Her er den store rygmuskulatur, latissimus og også tilbehørsmusklerne som trapezius muskel behandlet. Igen spiller biceps igen. Her trækker du også en stang tæt på dig, men ikke ovenfra, som i Latzug, men parallelt med maven.
Hamstrings / ben extensorer
Nu er det dine ben. Igen trækkes vægten ved at strække benene. Dette sker i en siddestilling. Du kan justere vægten. Der er to ting at overveje her. På den ene side er det ikke egnet til et korsbåndsband OP, på den anden side kan skade skyldes forkert udførelse. Hvis du begynder at træne, skal du rådgive af en specialist før. Ellers? En god ting at bruge hele benmusklerne.
brystpresse
Brystpressen er igen for hele brystmusklene og også for skulderområdet og triceps. Strømmen kommer her inde fra brystmusklene. Man skubber vægtene væk, så at sige, kun ved hjælp af brystet. Det handler ikke om biceps denne gang.
skulder Tryk
Her, som navnet antyder, behandles hele skulderens muskulatur ved at flytte vægten væk fra skulderen. Dette styrker ryggen og også en bedre, så lige stilling.
dip-station
Dips er assholes. Med sin egen vægt skubber man igen på to templer igen og igen. Men det virker og ikke for stramt. Det lyder ikke svært? I sidste sætning er det trækker - overalt.
Lange og korte håndvægte
De lange og håndvægte kan bruges til alt, og du træner ikke kun hele arm, skulder, rygmuskler eller grebskraften. Hun er nødt til at udvikle sig, så du ikke taber håndvægte. Gribekraften kommer fra underarmen, som senest trænes her.
wrap
Slingene, der kan fastgøres til et sådant kraftværk, kan bruges enten til benene eller til armene. Så du kan træne røvet. Foden eller hånden indsættes i denne løkke, og i den anden ende af rebet løber der over en rulle, en vægt. Dette er en meget fleksibel måde at træne på specifikke svagheder.
Anbefalet læsning: Du finder mange guides om forskellige emner i rådgivningssektionen !
Hvad skal man kigge efter, når man køber en multipress
En lille liste vil gerne opsummere de vigtigste aspekter:
➠ hvor mange penge vil jeg bruge på en multipress?
➠ hvad skal min multi-pres dække?
➠ skal det udvides?
➠ Er det godt fremstillet og stabilt? (her hjælper de andre brugeres meninger og brugeroplysninger også med i nettet)
➠ har jeg nok plads? Beregnet i kubikmeter!
➠ og har jeg brug for en gulvbeskytter?
Enhederne skal kunne indstilles effektivt. Jo mere passende en enhed er, desto mere effektiv er øvelsen. Hjemmestudioet skal tilpasse sig brugeren - ikke omvendt! Ellers kan der opstå kvæstelser internt og eksternt. Gode stationer giver ikke så mange vægte, og du er også nødt til at passe på vægtstænger og håndvægte. Hvorfor? Fordi gode producenter ved: en god base på stationen er vigtigere end tilbehøret, fordi enhver atlet elsker at vælge det alligevel. Alle er forskellige og har forskellige krav.
pleje
Selv pleje skal være nu og da, med en fugtig klud, kan du rengøre sæder og håndtagene. Hvis det ikke er nok og også for at forhindre muffeldannelse, hjælper en dråbe eddike i vandet med at dræbe lugt og også bakterier. Hvis din træner plager, smør rullerne og leddene om nødvendigt. Hvis du ikke ruller lysfodede, kan det gå på pull-tovene. Jo bedre rullerne glider reb, jo mindre irritation har du under træningen - det betyder en glattere bevægelse, og det er igen bedre for din krop. Sørg for, at alle monterede elementer er fast boltet. Komponenterne må ikke løses, ellers bliver de ustabile.
Rådgivning
At have en multi-presse og at vide, hvilke muskler der reagerer med, hvilket "sprog" er stort, men nogle gange kun føder til den første muskelkater. Derfor har vi nogle tips her.
Motivation Intet fungerer uden motivation, så her er et par hurtige & beskidte motivationstips:
- Hold din fitness idiot i sikte til træning og en lige før badeværelset spejl. Så du har altid dit mål i tankerne
- lad det rocke. Musik giver styrke, og du bør bruge den. Om muligt: LOUD - eller med hovedtelefoner
- Det vil tage et par uger for en ændring til at blive en ny vane. Hvad hjælper er faste tider, vil din underbevidsthed så vænne sig til ændringerne hurtigere - du har brug for træningen da. Det er gode forhold
- Psykisk træning støtter psyken. Forestil dig dit mål igen og igen: de seks pakker, de fede biceps, bikini-figuren - eller bare at du ikke har rygsmerter. Ligegyldigt hvad dit mål er, vil du nå det, hvis du kommer ordentligt ind
❞ Bodybuilding er som enhver anden sport. For at få succes er du nødt til at afsætte 100% til din træning, din kost og dit sind. ❝ - Arnold Schwarzenegger
Kraften af mad
Kroppen har brug for mere end junkfood for at fremstille helt nyt materiale. Proteiner, mineraler, masser af vand og vitaminer samt godt fedt er nu især vigtigt. Vær opmærksom på din diæt, men forkæl dig også med noget. Enhver, der får dårligt humør, fordi han forbyder noget, vil snart være i humør. Desuden: Hvis du er opmærksom på god ernæring, hjælper du også kroppen med dannelsen af messenger-stoffer. C-vitamin gør dig glad, bananer hjælper med nedture og fiber får tarmen i gang - hvilket igen afspejles i din psyke og immunsystem.ilt
Oxygen er ekstremt vigtig for vores stofskifte og også for vores muskulære arbejde. Af den grund: Træn altid med tilstrækkelig iltforsyning. Dette frigør hjernen og giver også mere kraft.Efter træning
Og efter det? Tilstrækkelig søvn hjælper med at regenerere musklerne hurtigt. Heat hjælper også med enten en sauna eller en infrarød varmekabine.Fordele og ulemper
Fordele
➚ Du behøver ikke et studie, hvilket gør dig uafhængig hvad angår tid og omkostninger
➚ Styrke såvel som udholdenhed, begge kan trænes på multipressen ➚ Stationens kontrollerede processer forhindrer dig i at sno dig - hvis du mestrer bevægelserne og øvelserne. Det er et grundlæggende krav
➚ Masser af tilbehør, direkte på stationen, såvel som eksternt, supplerer træningen
➚ Det er halv to om natten? Intet problem. Du har dit studie hjemme. Det gælder selvfølgelig ikke kun for dig, men også for dine venner og familie
Ulemper
➘ De oprindelige omkostninger er højere - men det har i de fleste tilfælde afbetalt efter to år
➘ du har brug for meget plads
➘ På et tidspunkt er udholdenheden af stationen forbi - hvem vil blive professionel, vil vokse ud af stationen engang
Konklusion
Et fitness-multistudio til hjemmet er multifunktionsenheden til mange forskellige øvelser i hele kroppen. Denne sag er ikke billig, men du er uafhængig af studieomkostningerne og deres åbningstider. Efter to år betalte denne investering sig. For dig selv og for venner og familie kan du måske træne med. Dit mentale og fysiske helbred vil takke dig. For regenerering og også for fremtiden. Det er altid værd at investere i dit helbred. Stationerne kan indstilles efter behov, men indeholder alt hvad det kræver for at blive stærk, fit og glad - eller for at blive.Oplev top 10 over de bedste og bedst sælgende multigym-produkter i 2024 på ærlige tests. Vi viser et udvalg af de mest populære varer, der har gode kundeanmeldelser og værdi for pengene. Find det perfekte multi-gym produkt til dine behov nu!
Top10🔥Tilbud🔥 🆕Online# Eksempel Produkt bedømmelse pris 1 
Unikt premium multigym HGX100/HGX200/HGX300 til...* 1.249,00 € 1.018,00 € Se nu! 2
Finnlo 3841 multigym Bio Force Extreme, antracit, 135 x 170...* 1.299,00 € 999,20 € 
Se nu! 3
Inspire Hammer Multigym Lodret knæ* 679,20 € Se nu! 4
Multikraft eMB starter, 1l* 17,05 € Se nu! 5
Multikraft MK 5-5 l Bag in Box* 73,85 € Se nu! 6
Pull-up bar home gym pull up bar med vaterpas og...* 119,31 € Se nu! 7
FENGXU Justerbar Pull-Up Bar til dørkarme uden skruer...* 123,41 € Se nu! 8
FENGXU Justerbar Pull-Up Bar til dørkarme uden skruer...* 152,00 € Se nu! 9
Finnlo multigym Autark 2500, antracit/brun, 3896* 2.821,70 € Se nu! - € 299,80tilbud
Finnlo 3841 multigym Bio Force Extreme, antracit, 135 x 170...*1.299,00 € - € 299,80 999,20 € Læsetips: kølig DIY Projekter | Fitness | Du kan lide produkt-test Læs?
- TEST: Siemens støvsuger Q5.0 - model VSQ5X1230 - kraftfuld og lydsvag
- Test: Bosch trådløs hækstrimmer AHS 50-20 Li
- Test: Kärcher trådløs højtryksrenser KHB 5 | Stærk ydeevne og grundigt resultat?
- Catrice adventskalender gør det selv at lave
- Test: TP-Link TL-WA860RE WLAN repeater med stik
- Test: Gardena trådløst græs - og busksaks | Kantklip
Auf Ærlige prøver du kan finde nogle tests (inkl pool, Fitness, Hus og have) & Rådgiver (herunder Smart Home, Skønhed, håndværk) som kan hjælpe dig videre.
Sidste Amazon-prisopdatering var: 19. april 2024 22:18Tip: En gaveidé eller Fødselsdagsgaver bør aldrig være billige produkter, så giv ikke noget væk, som du ikke selv ville bruge kvalitetsmæssigt.
Masser af positive ting Købervurderinger er ofte et tegn på, at folk er tilfredse med multigym-produktet.
Anbefalet læsning: massage pistol, Fitness Bike, produkt-test
- Kilder: http://www.sofimo.de/training/ausruestung/trainingsgeraete/kraftstation-top-10.html https://uebungenzuhause.de/welche-kraftstation-fuer-zuhause-test-und-kaufberatung/
* Produktbilleder og links | Kilde: Amazon PA API | Sidste opdatering den 21.04.2024 | * = Tilknyttede links | Priserne på dette websted kan have ændret sig. Den faktiske pris for et produkt kan findes på sælgerens websted. Realtidsopdateringer er teknisk set ikke mulige. Priser inklusive moms plus forsendelsesomkostninger
