Qui imparerai a meditare in pochi passaggi
Ommmmmmmmmmmmm ……. il suono dell '"io sono" vibra profondamente in tutto il petto. Om non è solo una parola, è uno stato. Cosa c'entra Om con la mediazione e di quali vibrazioni stiamo parlando? Molti trovano difficile stare fermi per due minuti. Figuriamoci 20. E tutte quelle cose che ti vengono in mente ...
Perché meditare quando è così difficile?
Questa piccola guida riguarda la meditazione. In poche parole vi faremo una piccola introduzione e vi spiegheremo di cosa si tratta. Anche di cosa non si tratta. La meditazione è vecchia quanto l'umanità e guarisce. E davvero, la meditazione non è noiosa. Ma al contrario. Veramente? Veramente. - Guida: impara a meditare | Suggerimenti per i principianti
Testi di: Troverai molte guide su vari argomenti nella sezione consigli !
Prodotti Meditate: a confronto
Salute della mediazione
La mediazione può (e, se la usi regolarmente), avere un effetto positivo sulla tua salute. Deve farlo perché ti dà una pace interiore ed equilibrio. In contrasto con lo stress. Questo non significa stress positivo, ma stress negativo.
La differenza: Lo stress negativo ti fa fare. Positivo ti spinge a raggiungere i tuoi obiettivi. Se scopri che stai diventando sempre più "vivace", privo di slancio, sempre meno consapevole di cosa fare e sempre più perdendo te stesso, allora la meditazione sarebbe proprio quello che stai cercando. Come può aiutarti?
** Durante la mediazione, il nostro cervello raggiunge una frequenza di 3-8 Hertz. Questa è l'area in cui siamo più potenti **
fisicamente
La mediazione può aiutarti fisicamente:
- Per rafforzare il tuo sistema immunitario -
- che porta automaticamente a una migliore salute
- Sarai più calmo nel complesso - fa bene al tuo cuore
- Il tuo metabolismo può normalizzarsi
- Meno voglie
- Sonno migliorato
- Più forza e resistenza
Perché è quello? Se hai stress, sempre sotto pressione, può portare a dormire male. Puoi addormentarti male, "trascinare" i tuoi problemi a letto, sei sfocato. Durante il giorno mangi troppo grasso, zucchero, fast food. Forse fumi troppo e la tua birra dopo il lavoro è indispensabile. Sport? Non hai alcuna forza - figuriamoci il tempo? Hai urgente bisogno di completare questo progetto!
Il tuo corpo e il tuo sistema immunitario sono costantemente in allerta. Il tuo intestino è alle prese con tutta la "merda", il tuo sistema immunitario si abbassa - ti acidifichi, ti senti inerte, stanco e letargico. Questo va avanti per la tua psiche.
mentalmente
Sei colpito mentalmente? Trovi la chiave nel frigorifero, la borsa nel cestino della frutta e altrimenti semplicemente "sparisci" le cose? Reagisci irritato, anche alle persone che ami davvero. Tirare indietro e scoprire che hai sempre più di questi pensieri cupi? Burnout o Boredout potrebbero diagnosticare chiunque. Una malattia del "nuovo" tempo. In un momento in cui tutto deve accadere sempre più velocemente, più liscio e più potente. Inoltre, non ti vengono in mente nuove idee, dopo un po 'di stress negativo, e ti senti mentalmente insolente.
Una meditazione può aiutarti mentalmente:
- Per chiarire i tuoi pensieri
- Per concentrarti
- Per riallineare te stesso
- Per conciliare cuore e mente
- Stabilire interruzioni di pensiero
- Per sviluppare il tuo potenziale
- Per sciogliere lo stress interno
Quindi, se senti sempre che "qualcosa non è giusto", non puoi prendere una decisione, scoprire che stai sempre facendo gli stessi "errori", e in qualche modo non sono sulla buona strada, la mediazione può aiutare per mettere la tua potenza sulla strada.
auto-programmazione
Un altro campo di mediazione è l'autoprogrammazione. Simile al biohacking, dove fai consapevolmente cose per il tuo corpo, puoi concentrare la tua attenzione in una mediazione. Se vuoi mangiare meno dolci, puoi programmare te stesso che ti piacciono le cose sane e fresche: le ami e ne hai bisogno. Il trucco è che puoi indirizzare il tuo subconscio direttamente in una mediazione. Troverai la ragione del tuo comportamento meditando su di esso. Quindi puoi cambiarlo. Di seguito ti ho dato un esempio di come può funzionare.
Di cosa hai bisogno per la meditazione?
Quando hai appena iniziato, i rituali non sono sbagliati per lasciare qualcosa di nuovo nella tua vita. Aiuta anche piccoli utensili. Potrebbe essere:
- un Cuscino da meditazione
- A tappetino Yoga
- profumi per ambiente
- Musica da meditazione
- 15 minuti
- Divertimento ed entusiasmo per scoprire qualcosa di nuovo
Prenditi cura del tuo relax personale. Il tuo profumo preferito e la musica rilassante ti aiuteranno a calmare la mente. Sei in un "mondo diverso" e il "mondo attuale" ha solo una pausa. Questo significa anche te:
- Alla ricerca di un posto tranquillo dove nessuno può disturbarti
- Problema con il telefono, cellulare
- Dì ad animali, bambini, partner che hai bisogno di pochi minuti per te
- Cura dell'aria fresca
In alternativa, puoi immergerti nella natura e sederti sotto un albero. Il parco cittadino potrebbe non essere adatto a causa del rumore. A meno che tu non prenda cuffie e uno Lettore MP3 con.
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Istruzioni per i principianti della meditazione
Ora puoi iniziare. Di seguito ti presento tre brevi istruzioni. Vai con divertimento e goditi le cose, non giudicare, lascia che scorra! Al momento dell '"Io sono" non c'è tempo. Goditi la tua piccola pausa e dai un'occhiata a come stai.
- Si prega di prendere 15 minuti ogni volta. Puoi averne uno Wecker Assume! Fai un rituale in cui prendi sempre lo stesso tempo. Decidi se prenderti il tempo ogni mattina, ogni ora di pranzo o sera, o anche solo 2 - 3 volte alla settimana. Solo regolarmente dovrebbe essere il momento giusto per te.
- Siediti comodamente ma in posizione verticale. A gambe incrociate o su una sedia. È importante che la tua schiena sia il più in piano possibile. La tua testa si equilibra sulle spalle dritte. La gabbia toracica è libera in avanti. Se ti siedi sulla sedia, non incrociare le gambe. Metti le mani sulle ginocchia.
- Proprio dietro i tuoi incisivi c'è una piccola fossa. Metti la punta della lingua e lasciala lì (non appena la lingua è "bloccata", non puoi parlare e quindi, meno o non pensare).
** Perché il respiro? Senza respiro, la vita non è possibile per noi. La concentrazione sul respiro è consapevole di questo - essere sul presente. Il futuro o il passato esiste solo nella nostra testa. Respirare significa essere totalmente nel qui e ora. Nessuna paura per il futuro, nessuna domanda. Uno spazio nel momento. **
Meditazione per riposare
Questo piccolo tutorial parla di come fermare i tuoi pensieri. Questa meditazione è particolarmente utile se senti che non puoi più pensare chiaramente e non puoi concentrarti correttamente. Questa meditazione riguarda il tuo respiro.
** Se lo fermi per un po ', noterai che il flusso di pensieri si ferma. Nel momento in cui trattieni il respiro, devi pensare coscientemente. Incredibile, vero? **
Per favore, prendi la tua posizione ora e chiudi gli occhi. Respirare profondamente nell'addome e quindi riempire la gabbia toracica. Trattieni il respiro per un momento e rilascialo nell'ordine inverso (prima il petto, poi lo stomaco). Molto lentamente! Puoi anche contare nei tuoi pensieri: Contare su 5 per inalazione, contare su 5 trattenendo il respiro e contare su 8 durante l'espirazione. 5-5- 8.
I tuoi pensieri inizieranno a fare un viaggio. Importante: non forzare. Piombo! Quando scopri che stai improvvisamente pensando a tutto tranne che al respiro, riporta la tua mente alla tua pratica. Fallo come se stessi riportando un bambino al compito effettivo. Se trovi nelle prime meditazioni che hai grandi difficoltà a mantenere la concentrazione nel respiro, questa è la migliore "prova" di quanto bene ti farà questo esercizio.
Meditazione del divenire
Dentro, come fuori - questa è una legge ermetica. Se non hai già quello che vuoi all'esterno, non puoi esserlo. Meno complicato: Se vuoi diventare un medico, devi esserlo per primo. Hai bisogno di una formazione ed esperienza. Dopo qualche tempo, penserai come un dottore, comportandoti come un dottore, diventerai un dottore. Non devi pensare a come sarebbe essere un medico - sei diventato uno.
Lo stesso vale per la salute, le maestre d'asilo, i CEO, la ricchezza. Il problema: Non sai cosa pensa o sente un insegnante di scuola materna o come si sente la salute. Quindi forse farai sempre cose contrarie al tuo obiettivo. Per capire ciò che è coinvolto, un albero è la scelta ovvia. Inizia l'esercizio di respirazione fino a quando non sarai in ordine. E poi immagina come deve essere un albero.
Radicata nella madre terra, la corona orgogliosa ed espansiva nel cielo. Nutrienti che prendi dal terreno, metabolizzi e produci verde fresco. Le stagioni possono essere aggiunte. In autunno, quando le tue foglie cadono ... Un uccello costruisce il suo nido dentro di te? Questo esercizio è ottimo per tutte le altre cose. Il potere della tua immaginazione cresce come un muscolo.
Trova le risposte alla meditazione
Ancora una volta, ricomincia a respirare fino a quando non sarai in ordine. Quando la tua mente è "vuota", c'è spazio per creare qualcosa di nuovo. Non puoi mettere cose nuove in un armadio imbottito. È lo stesso con la tua mente. Ecco perché il vuoto è così importante nella mediazione.
Hai una domanda specifica? Il tuo subconscio e il tuo cuore conoscono la risposta nella maggior parte dei casi. Quando sei nel tuo vuoto interiore, puoi meditare su questa domanda. La risposta può arrivare in diversi modi: come un'immagine, un'emozione, una sensazione corporale. Forse non succede nulla. E nei prossimi giorni, sei seduto sul water e "conosci" la risposta. Tutto è possibile e non dovresti dubitare di te stesso. Tutto ha il suo tempo!
The Om
Cos'è questo om? Mentre inspiri profondamente e lascia che l'Om fuoriesca da te, scopri che tutto il tuo petto vibra. Allo stesso modo, come se fossi in piedi accanto a un bassbox. Om è "Io sono", la prima parola, l'inizio. La vibrazione originale dell'universo - così si dice. Non importa cosa metti in questa vibrazione, è abbastanza forte da diffondersi nella stanza. Perché: tutto è energia e l'energia segue l'attenzione.
Pro e contro della meditazione
Divertiti con la tua mediazione, immaginalo tu stesso. È uno strumento potente per lo sviluppo della tua personalità.
Benefici della meditazione
Puoi con un po 'di pratica:
✔ riallineati
✔ Riposati
✔ Fai molto per la tua salute
✔ Concentrati sui tuoi obiettivi
✔ Diventi te stesso
✔ Riprogrammare te stesso
Meditazione contro
Se lo vuoi, troverai anche degli svantaggi:
✘ Ci vuole tempo
✘ riposo
✘ e pazienza
Conclusione: impara a meditare
La mediazione può diventare il tuo strumento personale. Il tuo spazio, il tuo tempo, la tua piccola vacanza. Quando mediti, esisti proprio ora. È come se il futuro e il passato non esistessero. Nel momento in cui mediti, sei libero da preoccupazioni e paure, stress e tutto ciò che ti disturba. Nel resto sta il potere e ciò è fisicamente corretto. Perché senza spazio non può nascere nulla di nuovo. Né nel tuo giardino, né nell'armadio, né nella tua mente.
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Suggerimento: A Geschenkidee o Regali di compleanno non dovrebbero mai essere prodotti economici, non regalare nulla che non useresti tu stesso in termini di qualità.
Molti aspetti positivi Le valutazioni degli acquirenti sono spesso un segno che le persone sono soddisfatte del prodotto di aiuto per la meditazione.
Testi di: pistola massaggio, Bike fitness, test di prodotto
Fonti:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus
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