Čučanj za vaš trening
Savijte koljena - ali desno. Ovaj vodič govori o vašem treningu. Mnogi ljudi imaju problema s koljenom. Ojačavaju li čučnjevi cijele mišiće i zglobove? Postoje li ljudi koji bolje rade bez čučnjeva? Koji su strojevi za čučnjeve prikladni za vaš trening? Da biste dovršili svoj trening, dio je mišića nogu. Sve o strojevima za čučanj i mogućnostima koje imate, o tome kako brinete o koljenima - i još uvijek učinkovito djeluje na vaše tijelo. - Mašina za čučanj
Preporučena literatura: Naći ćete mnogo vodiča o raznim temama u dijelu savjeta !
Mašina za čučanj - u usporedbi
Zašto čučnjevi
Kada se treniraju čučnjevi, koji se također nazivaju čučnjevi, rješava se nekoliko mišićnih skupina:
- Četveroglavi mišići bedara (kvadricepsi)
- Mišići stražnjeg dijela bedara
- Mišići stražnjice
- Donji dio leđa
- Fleksor kuka
Neke vježbe ciljaju i telad, više dijelove leđa i trbušne mišiće. Ovo čini čučanj izvrsnim ako želite učiniti nešto za sve svoje donje mišiće.
Stres na hrskavicu i zglobove tijekom čučnjeva
Koljeno se napinje svakim korakom. Međutim, neki sportovi, poput trčanja, opterećuju ozlijeđena koljena. Što je s čučnjevima? Ovdje možete detaljnije pogledati: Jedan opterećenje ne znači automatski jedno preopterećenja , Razgovarajte sa svojim ortopedskim kirurgom o stupnju otpornosti koljena. Oprez treba biti općenito kod oštećenja meniskusa. Meniskus se teško može obnoviti i često ne zaraste. Prekomjerna upotreba može pogoršati bol. Ako imate neki od sljedećih problema s koljenom, prije obavljanja čučnjeva razgovarajte s liječnikom ili terapeutom:
- ozljede meniskusa : Bol pri savijanju i okretanju, modrice i otekline
- Dislokacija kape koljena : ograničena pokretljivost, jaka bol
- Torn ACL : Iznenadna bol, izbočenje nogu u stranu pri hodu, modrice i bolovi
- osteoartritis : Oštećenje hrskavice, puzeći tijekom godina, koljeno nabubri i boli
Uvijek treba biti oprezan kada su koljena ozlijeđena, mada je jačanje mišića preporučljivo kod nekih ozljeda i tijekom regeneracije. Molimo razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Značajke i primjena uređaja za čučanj
Uz stroj za čučanj ili imate mogućnost izvođenja čučnja stojeći ili sjedenje izvršiti. Klasična varijanta je stojeća. To stvara stvarno, prirodno kretanje. Gornji dio tijela učvršćen je jastucima na leđima i ramenima - pri čemu se utezi mogu postaviti i na ramena.
Stopala vam trebaju biti široka ramena. Pazite da vam vrhovi stopala još uvijek budu ispred koljena dok čučite. To će spriječiti pogrešno opterećenje.
Kut savijanja koljena ne smije biti veći od 90 stupnjeva. Također izbjegavajte istezanje koljena - to opterećuje unutrašnje ligamente i meniskus.
Strojevi za čučanj obično se mogu opteretiti utezima. Proizvođači su dali odgovarajuće vrijednosti. Ono što je često, barem ne kod mrežnih trgovaca, diskova. Ako već imate diskove kod kuće, vrijedi provjeriti odgovaraju li vaši diskovi na uređaj. Onda ih ne morate dva puta kupiti.
Ponavljanje vs. sila
Ovisno o tome što želite trenirati.
8-12 ponavljanja s povećanom težinom potiču rast mišića
12-20 ponavljanja su za izdržljivost
Obično su dovoljna tri seta po vožnji.
Multipress stroj za čučanj
Čučnjevi vrlo dobro djeluju na multipressu. Slobodni ste odabrati svoj štand i niste zauzeti održavanjem ravnoteže.
Prednosti stroja za višestruki čučanj
✔ Pojedinačni dijelovi vaših mišića mogu se bolje rješavati
✔ Ne morate paziti na ravnotežu i
Iz tog razloga možete podizati veće utege
Zanimate li proširiti trening ne samo u studiju već i kod kuće? Onda pogledajte naše Savjeto Multi Press na! Imate mogućnost integriranja različitih jedinica za obuku.
Trener nožnih strojeva
Za čučnjeve koji također treniraju telad prikladan je stroj koji je posebno dizajniran za ovaj trening. Tegovi se mogu koristiti za povećanje poteškoća. Cijeli uređaj je prava multi-teretana. Na uređaju se mogu provesti tri različite jedinice za obuku:
- tradicionalni čučanj
- Čučnite na platformi od 20 °
- Trening teleta iz jednog zaokreta
Za to se mogu postaviti kutovi zbogom. To dovodi do ispravne vježbe.
Hackenschmidt stroj za čučanj
Mašina za čučanj Hackenschmidt vrlo je popularna na tržištu i u studijima. Ne razlikuje se od ostalih dobrih modela, ali ima reputaciju među sportašima. I ta reputacija je dobra. S strojem imate određeni kut pod kojim trenirate donji dio tijela. Rukama fiksirate gornji dio tijela na šinu. Radite samo s torzom, u principu ne možete učiniti ništa loše, ne možete uvijati ili bacati utege.
Oni koji odgovaraju mogu se saviti "Magarcu po travi" - oni koji imaju problema s koljenima ili su potpuno početnici, ne bi trebali to pokušavati sami ili to ostaviti na miru.
Preporučena literatura: Naći ćete mnogo vodiča o raznim temama u dijelu savjeta !
Za koga su prikladni čučnjevi strojevi?
Za što trebate stroj za čučanj? Nije li vaga dovoljno i to je dovoljno? Jain. Na ovo pitanje općenito se ne može odgovoriti. Ako više volite vježbati slobodno i više volite reket jer želite istovremeno trenirati ravnotežu, stroj za čučnjeve nije apsolutno potreban. Možda ste tek počeli trenirati i još uvijek imate dovoljno kilograma?
Ali: također za Početnik Ako želite vidjeti rezultate brzo, prikladan je stroj za čučanj. Neki sportski liječnici čak preporučuju takav stroj. Glavni razlog je taj što teško možete pogriješiti u pokretu.
konkurent Konkretno, trkači trkači trebaju čvrste i snažne mišiće nogu. Ako samo s vremena na vrijeme trčite, mišići koje trebate izgrađuju se sami. Ako krenete na natjecanje, opet može izgledati drugačije.
Možda i kod kuće imate bicikl za vježbanje? Prije nego što kupite stroj za čučanj, vrijedi vam prvo provjeriti u studiju je li takav uređaj prikladan za vas. Niste raspoloženi za studio? Osim multi-pressa, prostirke za teretanu, torbe za probijanje, veslačkog stroja, možete kupiti i stroj za čučanj. Tvoj trening kod kuće. Kad god želite. Bez troškova praćenja. Trening s utezima kod kuće ima nekoliko prednosti. Vi niste ograničeni vremenom, ne morate se pretplatiti i možete pozvati svoje prijatelje.
Što možete učiniti s bestselerom sprave za čučnjeve 2024.: Najbolji i najpopularniji u top 10 usporedbi | Treba uzeti u obzir poštene testove
Što biste trebali tražiti u bestseleru 2024.: Najbolji i najpopularniji u top 10 usporedbi | Obratite pozornost na poštene testove?
- Pripremite se za bestseler 2024: Najbolji i najpopularniji u top 10 usporedbi | Iskreno testiranje misli o tome je li i koja sprava za čučnjeve prava za vas
- Potražite pečat kvalitete
- Kada naručite stroj za čučanj putem interneta, oni se obično isporučuju nosačem
- Dolaze mnogi strojevi bez Utezi - morate ih kupiti ili se postojeći stane na uređaj
- Zapamtite da morate sastaviti stroj
- Nijedan stroj ne predstavlja tehnički otvoreni kraj: iz tog razloga, također obratite pažnju na podatke proizvođača u vezi s utezima
- Ako želite vježbati s upaljenim koljenom, razgovarajte o liječenju sa svojim liječnikom. Osim toga, ne smijete koristiti previsoke utege - kupite uređaj s kojim možete koristiti i male utege
Prednosti i nedostaci stroja za čučanj
Koje prednosti i nedostaci stroj za čučanj može donijeti vašem domu? Dobri uređaji često nisu dostupni po povoljnoj cijeni. Barem nije novo.
Prednosti stroja za čučanj
✔ pojačan učinak čučnjeva
Resistance Otpornost na treningu individualno podesiva
✔ Utezi su zamjenjivi ovisno o treningu
✔ Mogu se postaviti različiti kutovi
✔ Obuka se vodi
✔ Ravnotežu je puno bolje održavati i
To smanjuje rizik od ozljeda
✔ Mogući su stojeći i sjedeći zavoji
✔ Trening se također može proširiti na tele mišiće i mišiće leđa, kao i trbušne mišiće
✔ Možete optimizirati izgradnju mišića
Više mišića, više mišića koje treba opskrbiti. To znači da automatski povećavate osnovni promet kalorija. Čak i više: oni koji imaju dobre mišiće rade istovremeno i za cijeli svoj imunološki sustav i dobro su raspoloženi. To je zbog serotonina koji oslobađaju mišići! “Ako ne vježbate mišiće, nećete stvoriti dovoljno miokina. Tijekom mišićnog treninga miokini izlaze iz mišića i utječu na sve organe ”, kaže profesor Bente Klarlund Pedersen
Nedostaci stroja za čučanj
✘ Dobra oprema za vježbanje nije jeftina
✘ Potrebno vam je dovoljno prostora
Zaključak - mašina za čučanj
Da biste ojačali svoje mišiće donjeg dijela, mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa, možete koristiti uobičajene čučnjeve vlastitom težinom, čučnjeve uključujući mlaznicu ili čak mašine za čučanj. Pogotovo ako morate vježbati češće, možda zato što ste imali nesreću ili općenito želite čeličano tijelo, takav stroj za čučanj je upravo pravi za vas. Pazite na svoje tijelo, također i kada je riječ o preopterećenju. Oštećenja meniskusa ili osteoartritisi su mala ili se ne mogu izliječiti. Podržite svoje tijelo dobrim mišićima i obratite pažnju na najvažnije ključne podatke tijekom treninga. Dobro obučeni, ne radite samo nešto za zategnute noge i čvrsto dno. Mišići promoviraju vaše opće raspoloženje, a također i vaš imunološki sustav.
Otkrijte 10 najboljih i najprodavanijih proizvoda sprava za čučnjeve 2024. na poštenim testovima. Prikazujemo izbor najpopularnijih artikala koji imaju odlične recenzije kupaca i vrijednost za novac. Pronađite savršen proizvod za spravu za čučnjeve za svoje potrebe sada!
Savjeti za čitanje: ohladiti DIY Projekti | Fitnes | Tebi se sviđa testiranje proizvoda čitati?
- Test: Koenig stroj za kockice leda KB20 | Kockice leda pritiskom na gumb
- Test: Bosch raspršivač UniversalVerticut 1100 | Savršeno šišajte travnjak
- Pregled sprava za veslanje Sportstech RSX500 | 16 programa za savršen trening leđa
- Izvješće o iskustvu: Einhell akumulatorska motorna pila GP-LC 36
- USB punjač za utičnicu - Anker PowerIQ
- Električni japanski Teppanyaki rešetka za pečenje i roštiljanje
- Ljubavna ljuljačka | Kupite sex ljuljačku | Vodič | Najprodavaniji 2024: Najbolji i najpopularniji u top 10 usporedbi | Iskreni testovi
- Tražite li proizvod?
- Uklonite izgorelu hranu iz Monsieur Cuisine
- Rattan namještaj za vrt i vrt Kupnja vodiča
- Uklanjanje lišća: Savjeti za livadu lišćara
- Test: ljubavne kuglice s daljinskim upravljačem - Vibroei s daljinskim upravljačem
Na Iskreni testovi možete pronaći neke testove (uključujući Bazen, Fitnes, Kuća i vrt) & Savjetnik (uključujući Smart Home, Ljepota, čamac) koji vam može dodatno pomoći.
Savjet: Eine dar ideja ili Rođendanski darovi nikada ne smiju biti jeftini proizvodi, ne poklanjajte ništa što sami ne biste iskoristili u smislu kvalitete.
Puno pozitive Ocjene kupaca često su znak da su ljudi zadovoljni proizvodom stroja za čučnjeve.
Preporučena literatura: masaža pištolj, Fitness bicikla, testiranje proizvoda
Izvori:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Slike proizvoda i poveznice | Izvor: Amazon PA API | Posljednje ažuriranje 27.04.2024 | * = Povezane poveznice | Cijene navedene na ovom web mjestu možda su se promijenile. Stvarna cijena proizvoda može se pronaći na web mjestu prodavatelja. Ažuriranja u stvarnom vremenu tehnički nisu moguća. Cijene uključuju PDV i troškove dostave
