यहां आप कुछ ही चरणों में ध्यान करना सीखेंगे
ओम्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म्म ……। "मैं हूं" की आवाज पूरे सीने में गहराई से कंपन करती है। ओम सिर्फ एक शब्द नहीं है, यह एक अवस्था है। ओम को मध्यस्थता के साथ क्या करना है और हम किस कंपन के बारे में बात कर रहे हैं? कई लोगों को दो मिनट तक बैठना मुश्किल लगता है। अकेले चलो 20. और ये सभी चीजें जो मन में आती हैं…
जब यह इतना कठिन है तो ध्यान क्यों?
यह थोड़ा गाइड ध्यान के बारे में है। कुछ शब्दों में हम आपको थोड़ा परिचय देंगे और बताएंगे कि यह किस बारे में है। इसके अलावा इसके बारे में क्या नहीं है। ध्यान उतना ही पुराना है जितना मानवता और चंगा। और वास्तव में, ध्यान उबाऊ नहीं है। इसके विपरीत। सच? रियल। - गाइड: ध्यान करने के लिए जानें | शुरुआती के लिए टिप्स
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मध्यस्थता स्वास्थ्य
मध्यस्थता (और, यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं) आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उसे इसलिए करना पड़ता है क्योंकि वह आपको एक आंतरिक शांति और संतुलन प्रदान करता है। तनाव के विपरीत। इसका मतलब सकारात्मक तनाव नहीं है - बल्कि नकारात्मक तनाव।
अंतर: नकारात्मक तनाव आपको कर देता है। सकारात्मक आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप पाते हैं कि आप अधिक से अधिक "भयभीत" होते जा रहे हैं, तो प्रेरणा की कमी है, क्या करना है, इसके बारे में कम और कम जानकारी है, और अधिक से अधिक अपने आप को खोना है, तो ध्यान सिर्फ आपके लिए सही होगा। वह आपकी कैसे मदद कर सकता है?
** मध्यस्थता के दौरान, हमारा मस्तिष्क 3-8 Hertz की आवृत्ति तक पहुँच जाता है। यह वह क्षेत्र है जहाँ हम सबसे शक्तिशाली हैं **
शारीरिक रूप से
मध्यस्थता आपको शारीरिक रूप से मदद कर सकती है:
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए -
- जो स्वतः ही बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाता है
- आप कुल मिलाकर शांत रहेंगे - यह आपके दिल के लिए अच्छा है
- आपका चयापचय सामान्य कर सकता है
- कम cravings
- नींद में सुधार
- अधिक ताकत और धीरज
वह क्यों है? अगर आपको हमेशा तनाव रहता है, तो यह खराब नींद का कारण बन सकता है। आप अपनी समस्याओं को बिस्तर पर "खींच", बुरी तरह से सो सकते हैं, आप अनफोकस्ड हैं। दिन के दौरान आप बहुत अधिक वसा, चीनी, फास्ट फूड खाते हैं। हो सकता है कि आप बहुत अधिक धूम्रपान करते हों और आपके बाद काम करने वाली बीयर अपरिहार्य हो। खेल? क्या आपके पास कोई ताकत नहीं है - अकेले समय दें? आपको इस परियोजना को पूरा करने की तत्काल आवश्यकता है!
आपका शरीर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली निरंतर सतर्क है। आपकी आंत सभी "बकवास" से जूझ रही है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली नीचे जाती है - आप अम्लीकृत करते हैं, आप लंगड़ा, थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। जो आपके मानस पर चलता है।
मानसिक रूप से
क्या आप मानसिक रूप से प्रभावित हैं? आप फ्रिज में चाबी पाते हैं, फलों की टोकरी में पर्स और नहीं तो बस "गायब" चीजें? आप चिढ़ - प्रतिक्रिया करते हैं, यहां तक कि उन लोगों से भी जिन्हें आप वास्तव में प्यार करते हैं वापस खींचो और पाते हैं कि आपके पास इन गंभीर विचारों में से अधिक है? बर्नआउट या बोरियत किसी का भी निदान कर सकती है। "नए" समय की एक बीमारी। एक ऐसे समय में जब सब कुछ तेजी से और तेजी से होता है, चिकना और अधिक शक्तिशाली। आप नकारात्मक तनाव के कुछ समय बाद, और किसी भी नए विचार के साथ नहीं आते हैं, और मानसिक रूप से दिवालिया महसूस करते हैं।
एक ध्यान आपको मानसिक रूप से मदद कर सकता है:
- अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए
- अपना ध्यान लगाने के लिए
- अपने आप को साकार करने के लिए
- दिल और दिमाग को समेटने के लिए
- विचार विराम स्थापित करने के लिए
- अपनी क्षमता को विकसित करने के लिए
- आंतरिक तनाव को भंग करने के लिए
इसलिए यदि आप हमेशा महसूस करते हैं कि "कुछ सही नहीं है," आप किसी निर्णय पर नहीं आ सकते हैं, तो पाएँ कि आप हमेशा वही "गलतियाँ" कर रहे हैं, और किसी तरह आपके सही रास्ते पर नहीं हैं, मध्यस्थता मदद कर सकती है अपनी अश्वशक्ति को सड़क पर लाने के लिए।
आत्म प्रोग्रामिंग
मध्यस्थता का एक अन्य क्षेत्र सेल्फ-प्रोग्रामिंग है। बायोहाकिंग के समान, जहाँ आप जानबूझकर अपने शरीर के लिए काम करते हैं, आप अपना ध्यान एक मध्यस्थता में घुमा सकते हैं। यदि आप कम मिठाइयाँ खाना चाहते हैं, तो आप अपने आप को प्रोग्राम कर सकते हैं कि आपको स्वस्थ और ताज़ी चीज़ें पसंद हैं - आप उन्हें प्यार करते हैं और उनकी ज़रूरत है। चाल यह है कि आप अपने अवचेतन को सीधे एक मध्यस्थता में संबोधित कर सकते हैं। आप इस पर ध्यान लगाकर अपने व्यवहार के पीछे का कारण पाएंगे। तब आप इसे बदल सकते हैं। नीचे मैंने आपको एक उदाहरण दिया है कि यह कैसे काम कर सकता है।
ध्यान के लिए आपको क्या चाहिए?
जब आप बस शुरू कर रहे हैं, तो अनुष्ठान आपके जीवन में कुछ नया करने के लिए गलत नहीं है। यह छोटे बर्तनों की भी मदद करता है। यह हो सकता है:
- एक ध्यान तकिया
- एक योग चटाई
- कमरे सुगंध
- ध्यान संगीत
- 15 मिनट का समय
- कुछ नया खोजने के लिए मज़ा और उत्साह
अपने व्यक्तिगत विश्राम की देखभाल करें। आपका पसंदीदा खुशबू और आरामदायक संगीत आपके मन को शांत करने में मदद करेगा। आप एक "अलग दुनिया" में हैं और "वर्तमान दुनिया" में बस एक विराम है। इसका मतलब है कि आप भी:
- एक शांत जगह की तलाश में जहां कोई आपको परेशान न कर सके
- फोन, मोबाइल फोन का मुद्दा
- जानवरों, बच्चों, भागीदारों को बताएं कि आपको कुछ मिनटों की आवश्यकता है
- ताजी हवा की देखभाल
वैकल्पिक रूप से, आप अपने आप को प्रकृति में डुबो सकते हैं और एक पेड़ के नीचे बैठ सकते हैं। शोर के कारण सिटी पार्क उपयुक्त नहीं हो सकता है। जब तक आप नहीं लेते हेड फोन्स और एक MP3 खिलाड़ी मिथक।
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ध्यान शुरुआती के लिए निर्देश
अब आप शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित में मैं आपको तीन छोटे निर्देशों से परिचित कराता हूं। मज़े के साथ जाओ और चीजों का आनंद लो, न्याय मत करो, इसे बहने दो! "मैं हूं" के समय पर कोई समय नहीं है। अपने छोटे ब्रेक का आनंद लें और बस एक नज़र डालें कि आप कैसे कर रहे हैं।
- कृपया हर बार 15 मिनट लें। आप एक प्राप्त कर सकते हैं अलार्म घड़ी काम पर रखने! एक अनुष्ठान करें जिसमें आप हमेशा एक ही समय लेते हैं। आप तय करते हैं कि आपके लिए हर सुबह, हर लंचटाइम या शाम, या यहां तक कि सिर्फ 2 - 3 बार सप्ताह में समय निकालना है। केवल नियमित रूप से आपके लिए समय होना चाहिए।
- आराम से बैठें लेकिन सीधा। या तो क्रॉस-लेग्ड या एक कुर्सी पर। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी पीठ यथासंभव समतल हो। आपका सिर आपके सीधे कंधों पर संतुलन रखता है। आपका रिब पिंजरा आगे फ्री है। यदि आप कुर्सी पर बैठते हैं, तो अपने पैरों को पार न करें। आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- आपके incenders के पीछे एक छोटा सा गड्ढा है। अपनी जीभ की नोक को वहां रखें और उसे वहां छोड़ दें (जैसे ही जीभ "अटक गई" है, आप बात नहीं कर सकते हैं और इस तरह, कम या ज्यादा सोचते हैं)।
** साँस क्यों? सांस के बिना हमारे लिए जीवन संभव नहीं है। सांस पर एकाग्रता इस बारे में पता है - वर्तमान के बारे में जा रहा है। भविष्य या अतीत हमारे सिर में ही मौजूद है। श्वास का अर्थ है, पूरी तरह से यहाँ और अभी में होना। भविष्य के लिए कोई डर नहीं, कोई सवाल नहीं। अब में एक स्थान। **
आराम करने के लिए ध्यान
यह छोटा ट्यूटोरियल आपके विचारों को रोकने के बारे में है। यह ध्यान विशेष रूप से अच्छा है अगर आपको लगता है कि आप अब स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं और ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। यह ध्यान आपकी सांस के बारे में है।
** यदि आप थोड़ी देर के लिए रुक जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके विचारों की बाढ़ रुक जाती है। जिस क्षण आप अपनी सांस रोकते हैं, आपको सचेत रूप से सोचना पड़ता है। कमाल है, ठीक है? **
कृपया अब अपना स्थान लें और अपनी आँखें बंद करें। अपने पेट में गहराई से साँस लें और फिर अपने रिब पिंजरे में भरें। एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो और इसे रिवर्स ऑर्डर में छोड़ दें (पहले आपकी छाती, फिर आपका पेट)। बहुत धीरे से! आप अपने विचारों में भी गिनती कर सकते हैं: साँस छोड़ते हुए 5 पर भरोसा करें, अपनी साँस रोकते हुए 5 पर गिनें और साँस छोड़ते समय 8 पर भरोसा करें। 5-5- 8।
आपके विचार यात्रा पर जाने लगेंगे। महत्वपूर्ण: मजबूर मत करो। लीड! जब आप पाते हैं कि आप अचानक कुछ भी सोच रहे हैं लेकिन आपकी सांसें हैं, तो अपने दिमाग को वापस अपने अभ्यास में लाएं। इसे ऐसे बनाएं जैसे कि आप किसी बच्चे को वास्तविक कार्य में ले जा रहे हों। यदि आप पहले ध्यान में पाते हैं कि आपको अपनी सांस में एकाग्रता बनाए रखने में बहुत कठिनाई होती है, तो यह सबसे अच्छा "प्रमाण" है कि यह व्यायाम आपको कितना अच्छा करेगा।
बनने का ध्यान
अंदर, बाहर की तरह - यह एक भ्रामक कानून है। यदि आपके पास पहले से ही नहीं है जो आप बाहरी में चाहते हैं, तो आप नहीं हो सकते। कम जटिल: अगर आप डॉक्टर बनना चाहते हैं, तो आपको पहले एक बनना होगा। आपको एक प्रशिक्षण और अनुभव की आवश्यकता है। कुछ समय बाद, आप एक डॉक्टर की तरह काम करेंगे, आप एक डॉक्टर की तरह सोचेंगे। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि डॉक्टर बनने के लिए क्या करना होगा - आप एक हो गए हैं।
वही स्वास्थ्य, बालवाड़ी शिक्षकों, सीईओ, समृद्धि के लिए जाता है। समस्या: आपको नहीं पता कि एक किंडरगार्टन शिक्षक क्या सोचता है या महसूस करता है या स्वास्थ्य कैसे महसूस करता है। तो शायद आप हमेशा उन चीजों को करेंगे जो आपके लक्ष्य के विपरीत हैं। यह समझने के लिए कि क्या शामिल है, एक पेड़ स्पष्ट पसंद है। सांस लेने का व्यायाम तब तक शुरू करें जब तक आप चुस्त-दुरुस्त न हों। और फिर कल्पना कीजिए कि एक पेड़ होने के लिए यह कैसा होना चाहिए।
धरती माता के साथ, ताज में गर्व और विस्तार। पोषक तत्व जो आप मिट्टी से लेते हैं, चयापचय करते हैं, और ताजे हरे रंग का उत्पादन करते हैं। सीज़न जोड़े जा सकते हैं। शरद ऋतु में, जब आपके पत्ते गिर जाते हैं ... क्या कोई पक्षी आप में अपना घोंसला बनाता है? यह व्यायाम अन्य सभी चीजों के लिए बहुत अच्छा है। आपकी कल्पना शक्ति एक मांसपेशी की तरह बढ़ती है।
ध्यान के उत्तर खोजें
दोबारा, आप फिर से सांस लेना शुरू करते हैं जब तक कि आप चुस्त नहीं होते। जब आपका दिमाग "खाली" होता है, तो कुछ नया बनाने के लिए जगह होती है। आप भरी हुई अलमारी में नई चीजें नहीं रख सकते। तुम्हारे मन के साथ भी ऐसा ही है। इसलिए मध्यस्थता में शून्यता बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या आपके पास कोई विशिष्ट प्रश्न है? आपका अवचेतन और आपका दिल ज्यादातर मामलों में जवाब जानता है। जब आप अपने भीतर के खालीपन में होते हैं, तो आप इस प्रश्न पर ध्यान लगा सकते हैं। इसका उत्तर आपके पास अलग-अलग तरीकों से आ सकता है: एक तस्वीर के रूप में, एक भावना में, एक शारीरिक संवेदना में। शायद कुछ नहीं होता। और अगले कुछ दिनों में, आप शौचालय पर बैठे हैं और जवाब "जानना" चाहते हैं। कुछ भी संभव है और आपको खुद पर संदेह नहीं करना चाहिए। हर चीज का अपना समय होता है!
ओम
यह ओम क्या है? जब आप गहराई से श्वास लेते हैं और ओम को आप से बाहर निकलने देते हैं, तो आप पाते हैं कि आपकी पूरी छाती हिल रही है। इसी तरह, जैसे कि आप एक बेसबॉक्स के बगल में खड़े थे। ओम "मैं हूं," पहला शब्द है, शुरुआत। ब्रह्मांड का मूल कंपन - इसलिए यह कहा जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस कंपन में क्या डालते हैं, यह कमरे में फैलने के लिए पर्याप्त मजबूत है। क्योंकि: सब कुछ ऊर्जा है और ऊर्जा ध्यान का अनुसरण करती है।
ध्यान पेशेवरों और विपक्ष
अपने मध्यस्थता के साथ मज़े करो, खुद की कल्पना करो। यह आपके व्यक्तित्व विकास का एक शक्तिशाली साधन है।
ध्यान लाभ
आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं:
Yourself अपने आप को एहसास
Rest थोड़ा आराम करो
For अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ करें
Goals अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें
Yourself आप खुद बन जाते हैं
✔ खुद को रिप्रोग्राम करें
ध्यान समा
यदि आप इसे चाहते हैं, तो आपको नुकसान भी होगा:
Time इसमें समय लगता है
✘ आराम करो
Ience और धैर्य
निष्कर्ष - ध्यान करना सीखें
मध्यस्थता आपका व्यक्तिगत उपकरण बन सकता है। आपकी जगह, आपका समय, आपकी छोटी छुट्टी। जब तुम ध्यान करते हो, तुम अभी मौजूद होते हो। यह भविष्य की तरह है और अतीत मौजूद नहीं है। जिस क्षण आप ध्यान करते हैं, आप चिंताओं और भय, तनाव और हर उस चीज से मुक्त होते हैं जो आपको परेशान करती है। बाकी में शक्ति निहित है और यह शारीरिक रूप से सही है। क्योंकि अंतरिक्ष के बिना कुछ भी नया नहीं पैदा हो सकता। न तुम्हारे बगीचे में, न तुम्हारी अलमारी में, न तुम्हारे मन में।
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Quellen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus
* उत्पाद छवियों और लिंक | स्रोत: अमेज़न पीए एपीआई | अंतिम अद्यतन 24.04.2024/XNUMX/XNUMX | * - संबद्ध लिंक | इस वेबसाइट पर बताई गई कीमतें बदल सकती हैं। किसी उत्पाद की वास्तविक कीमत विक्रेता की वेबसाइट पर पाई जा सकती है। रियल-टाइम अपडेट तकनीकी रूप से संभव नहीं हैं। वैट प्लस शिपिंग लागत सहित कीमतें
