Aquí aprenderás a meditar en unos pocos pasos.
Ommmmmmmmmmmmm ……. el sonido de "yo soy" vibra profundamente en todo el cofre. Om no es solo una palabra, es un estado. ¿Qué tiene que ver Om con la mediación y de qué vibraciones estamos hablando? A muchos les resulta difícil quedarse quietos durante dos minutos. Y mucho menos 20. Y todas estas cosas que vienen a la mente ...
¿Por qué meditar cuando es tan difícil?
Esta pequeña guía trata sobre la meditación. En pocas palabras, le daremos una pequeña introducción y le explicaremos de qué se trata. También de qué no se trata. La meditación es tan antigua como la humanidad y sana. Y realmente, la meditación no es aburrida. Pero por el contrario. De Verdad? De Verdad. - Guía: aprender a meditar | Consejos para principiantes.
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Salud de la mediación
La mediación puede (y, si la usa regularmente) tener un efecto positivo en su salud. Tiene que hacerlo porque te da paz y equilibrio interior. En contraste con el estrés. Esto no significa estrés positivo, sino estrés negativo.
La diferencia: El estrés negativo te ayuda. Lo positivo te impulsa a alcanzar tus objetivos. Si descubres que te estás volviendo cada vez más "juguetón", sin ímpetu, cada vez menos consciente de qué hacer y perdiéndote cada vez más, entonces la meditación sería justo lo que estás buscando. ¿Cómo puede ella ayudarte?
** Durante la mediación, nuestro cerebro alcanza una frecuencia de 3-8 Hertz. Esta es el área donde somos más poderosos **
físicamente
La mediación puede ayudarlo físicamente:
- Para fortalecer su sistema inmunológico:
- que automáticamente conduce a una mejor salud
- Estarás más tranquilo en general, eso es bueno para tu corazón
- Su metabolismo puede normalizarse.
- Menos antojos
- Sueño mejorado
- Mehr Kraft und Ausdauer
¿Por qué es eso? Si tiene estrés, siempre bajo presión, puede provocar un sueño deficiente. Puedes quedarte dormido mal, "arrastrar" tus problemas a la cama, estás desenfocado. Durante el día comes demasiada grasa, azúcar, comida rápida. Tal vez fumas demasiado y tu cerveza después del trabajo es indispensable. Deportes? ¿No tienes ninguna fuerza, y mucho menos tiempo? ¡Necesitas urgentemente completar este proyecto!
Su cuerpo y su sistema inmune están en alerta constante. Su intestino está luchando con toda la "basura", su sistema inmunológico se debilita: se acidifica, se siente flácido, cansado y letárgico. Eso va en tu psique.
mentalmente
¿Estás mentalmente golpeado? ¿Encuentras la llave en la nevera, el bolso en la cesta de frutas y de otra manera simplemente "desaparecen" las cosas? Reaccionas irritado, incluso a las personas que realmente amas. ¿Retroceder y descubrir que tienes cada vez más de estos sombríos pensamientos? Burnout o Boredout pueden diagnosticar a cualquiera. Una enfermedad del "nuevo" tiempo. En un momento en que todo tiene que suceder cada vez más rápido, más suave y más potente. Tampoco se te ocurren nuevas ideas, después de un tiempo de estrés negativo, y te sientes mentalmente insolvente.
Una meditación puede ayudarte mentalmente:
- Para aclarar tus pensamientos
- Para poner tu foco
- Para realinearse
- Para reconciliar el corazón y la mente
- Para establecer rupturas de pensamiento
- Para desarrollar tu potencial
- Para disolver el estrés interno
Entonces, si siempre siente que "algo no está bien", no puede tomar una decisión, descubre que siempre está cometiendo los mismos "errores" y de alguna manera no está en el camino correcto, la mediación puede ayudar para poner tu potencia en el camino.
autoprogramación
Otro campo de mediación es la autoprogramación. Similar al biohacking, donde conscientemente haces cosas por tu cuerpo, puedes cambiar tu enfoque en una mediación. Si quieres comer menos dulces, puedes programar que te gusten las cosas saludables y frescas: las amas y las necesitas. El truco es que puedes abordar tu subconsciente directamente en una mediación. Encontrarás la razón detrás de tu comportamiento al meditar en él. Entonces puedes cambiarlo. A continuación les he dado un ejemplo de cómo puede funcionar esto.
¿Qué necesitas para la meditación?
Cuando recién estás comenzando, los rituales no están mal para dejar que algo nuevo entre en tu vida. También ayuda a utensilios pequeños. Eso podría ser:
- una Almohada de meditación
- Un estera de yoga
- ambientadores
- Musica meditacion
- 15 minutos de tiempo
- Diversión y entusiasmo por descubrir algo nuevo.
Cuida tu relajación personal. Tu aroma favorito y tu música relajante te ayudarán a calmar tu mente. Estás en un "mundo diferente" y el "mundo actual" simplemente tiene un descanso. Eso significa que tú también:
- Buscando un lugar tranquilo donde nadie pueda molestarte
- Teléfono, problema de teléfono móvil
- Dígales a los animales, niños y parejas que necesita unos minutos para usted.
- Cuidar el aire fresco
Alternativamente, puedes conectarte con la naturaleza y sentarte debajo de un árbol. El parque de la ciudad puede no ser adecuado debido al ruido. A menos que tomes auricular y uno Reproductor MP3 mit.
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Instrucciones para principiantes de meditación.
Ahora puedes comenzar. A continuación le presento tres breves instrucciones. Ve con diversión y disfruta las cosas, no juzgues, ¡déjalo fluir! En el momento del "yo soy" no hay tiempo. Disfruta tu pequeño descanso y mira cómo te va.
- Tómese 15 minutos cada vez. Puedes conseguir uno Wecker contratando! Haz un ritual en el que siempre te tomes el mismo tiempo. Usted decide si tomarse el tiempo para usted todas las mañanas, a la hora del almuerzo o por la noche, o incluso solo 2 - 3 veces por semana. Solo regularmente debe ser el momento para ti.
- Siéntate cómodamente pero en posición vertical. Con las piernas cruzadas o en una silla. Es importante que su espalda esté lo más nivelada posible. Tu cabeza se balancea sobre tus hombros erguidos. Su caja torácica está libre hacia adelante. Si te sientas en la silla, no cruces las piernas. Pones tus manos sobre tus rodillas.
- Justo detrás de sus incisivos hay un pequeño hoyo. Ponga la punta de la lengua allí y déjelo allí (tan pronto como la lengua esté "atascada", no podrá hablar y, por lo tanto, menos o no pensará).
** ¿Por qué el aliento? Sin aliento, la vida no es posible para nosotros. La concentración en la respiración es consciente de esto, es decir, del presente. Futuro o pasado existe solo en nuestra cabeza. Respirar significa estar totalmente en el aquí y ahora. Sin temores por el futuro, sin preguntas. Un espacio en el ahora. **
Meditación para descansar
Este pequeño tutorial trata sobre detener tus pensamientos. Esta meditación es especialmente buena si sientes que ya no puedes pensar con claridad y no puedes concentrarte adecuadamente. Esta meditación es sobre tu aliento.
** Si detiene eso por un tiempo, notará que su flujo de pensamientos se detiene. En el momento en que aguantas la respiración, tienes que pensar conscientemente. Increíble, ¿verdad? **
Por favor, tome su posición ahora y cierre los ojos. Respire profundamente en su abdomen y luego llene su caja torácica. Aguante la respiración por un momento y suéltela en el orden inverso (primero su pecho, luego su estómago). Muy lentamente! También puedes contar en tus pensamientos: Cuente hasta 5 por inhalación, cuente hasta 5 mientras contiene la respiración y cuente hasta 8 mientras exhala. 5-5- 8.
Tus pensamientos comenzarán a emprender un viaje. Importante: no forzar. El plomo! Cuando descubras que de repente piensas en otra cosa que no sea tu respiración, regresa tu mente a tu práctica. Hágalo como si estuviera guiando a un niño a la tarea real. Si en las primeras meditaciones encuentra que tiene grandes dificultades para mantener la concentración en la respiración, esa es la mejor "prueba" de lo bien que le hará este ejercicio.
Meditación de convertirse
Dentro, como fuera, es una ley hermética. Si aún no tienes lo que quieres en el exterior, no puedes serlo. Menos complicado: Si quieres convertirte en médico, primero debes convertirte en uno. Necesitas un entrenamiento y experiencia. Después de un tiempo, pensarás como un médico, actuando como un médico, serás un médico. No tiene que pensar en cómo sería ser médico: se ha convertido en uno.
Lo mismo ocurre con la salud, los maestros de jardín de infantes, los directores ejecutivos y la prosperidad. El problema: No sabes lo que piensa o siente una maestra de jardín de infantes o cómo se siente la salud. Entonces, tal vez siempre hagas cosas que sean contrarias a tu objetivo. Para entender lo que implica, un árbol es la opción obvia. Comience el ejercicio de respiración hasta que esté ordenado. Y luego imagina cómo debe ser ser un árbol.
Incrustada con la madre tierra, la corona orgullosa y expansiva en el cielo. Nutrientes que toma del suelo, metaboliza y produce verde fresco. Se pueden agregar temporadas. En otoño, cuando tus hojas se caen ... ¿Un pájaro construye su nido en ti? Este ejercicio es muy bueno para todas las demás cosas. El poder de tu imaginación crece como un músculo.
Encuentra respuestas de meditación
Nuevamente, comienza a respirar nuevamente hasta que esté ordenado. Cuando su mente está "vacía", hay espacio para crear algo nuevo. No puedes poner cosas nuevas en un armario relleno. Es lo mismo con tu mente. Es por eso que el vacío es tan importante en la mediación.
¿Tienes una pregunta específica? Su subconsciente y su corazón saben la respuesta en la mayoría de los casos. Cuando estás en tu vacío interior, puedes meditar sobre esta pregunta. La respuesta puede llegar a usted de diferentes maneras: como una imagen, una emoción, una sensación corporal. Quizás no pasa nada. Y en los próximos días, estará sentado en el inodoro y "sabiendo" la respuesta. Todo es posible y no debes dudar de ti mismo. ¡Todo tiene su tiempo!
El om
¿Qué es esto om? Cuando inhalas profundamente y dejas que el Om fluya fuera de ti, descubres que todo tu cofre vibra. Del mismo modo, como si estuvieras parado al lado de un bassbox. Om es el "yo soy", la primera palabra, el principio. La vibración original del universo, así se dice. No importa lo que pongas en esta vibración, es lo suficientemente fuerte como para extenderse por la habitación. Porque: todo es energía y la energía sigue a la atención.
Meditación pros y contras
Diviértete con tu mediación, imagínate una tú mismo. Es una herramienta poderosa para el desarrollo de su personalidad.
Beneficios de la meditación
Puedes con algo de práctica:
✔ Realinearse
✔ Descansa un poco
✔ Haz mucho por tu salud
✔ Enfoca tus objetivos
✔ Te conviertes en ti mismo
✔ Reprogramarte
Contras de meditación
Si lo desea, también encontrará desventajas:
✘ Se necesita tiempo
✘ descansar
✘ y paciencia
Conclusión: aprende a meditar
La mediación puede convertirse en tu herramienta personal. Tu espacio, tu tiempo, tus pequeñas vacaciones. Cuando meditas, existes ahora mismo. Es como el futuro y el pasado no existen. En el momento en que meditas, estás libre de preocupaciones y miedos, estrés y todo lo que te molesta. En el resto yace el poder y eso es físicamente correcto. Porque sin espacio no puede surgir nada nuevo. Ni en tu jardín, ni en tu armario, ni en tu mente.
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Fuentes:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus
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