Машина за чучањ за ваш тренинг
Савијте колена - али тачно. Овај водич говори о вашој обуци. Многи људи имају проблема са кољеном. Да ли чучњеви јачају читаве мишиће и зглобове? Постоје ли људи којима је боље без чучњева? Које машине за чучањ су погодне за ваш тренинг? Да бисте довршили свој тренинг, део тога је и тренирање мишића ногу. Све о машинама за чучањ и о могућностима које имате, о томе како бринете о коленима - и даље ефикасно делује на ваше тело. - Машина за чучањ
Прочитати: Наћи ћете много водича на различите теме у одељку за савете !
Машина за чучањ - у поређењу
Зашто чучњеви
Када се тренирају чучњеви, који се такође називају чучњеви, обрађује се неколико мишићних група:
- Четвороглави мишићи бедара (квадрицепси)
- Мишићи задњег дела бутина
- Мишићи задњице
- Доњи део леђа
- Флексор кука
Неке вежбе циљају и телади, виши делови леђа и трбушни мишићи. Ово чини чучањ одличним ако желите да урадите нешто за све своје доње мишиће.
Стрес на хрскавици и зглобовима током чучњева
Колено се истегне са сваким кораком. Међутим, неки спортови, попут трчања, оптерећују повређена колена. Шта је са чучњевима? Овде можете детаљније погледати: Један оптерећење не значи аутоматски једно преоптерећење . Разговарајте са својим ортопедским хирургом о степену отпорности колена. Опћенито треба бити опрезан код оштећења менискуса. Менискус се тешко може обновити и често не зарасте. Прекомерна употреба може да погорша бол. Ако имате било који од следећих проблема са кољеном, пре него што урадите чучње, обратите се свом лекару или терапеуту:
- менискус повреде : Бол при савијању и окретању, модрице и отеклине
- Дислокација капе кољена : ограничена покретљивост, јак бол
- торн АЦЛ : Изненадна бол, копчање ногу у страну код ходања, модрице и бол
- остеоартритис : Оштећење хрскавице, пузећи годинама, кољено набубри и боли
Увек треба бити опрезан када су колена повређена, мада је за неке повреде и за време регенерације препоручљиво јачање мишића. Молимо разговарајте о томе са својим лекаром.
Карактеристике и примјена чучњева
Уз машину за чучњеве или имате могућност извођења чучња стехенд или седећи извршити. Класична варијанта је стајаћа. Ово ствара стварно, природно кретање. Горњи део тела је фиксиран јастуцима на леђима и раменима - при чему се утези могу поставити и на рамена.
Стопала вам требају бити широка рамена. Пазите да вам врхови стопала и даље буду испред колена док чучите. То ће спречити погрешан терет.
Угао савијања колена не сме бити већи од 90 степени. Такође избегавајте истезање колена - то оптерећује унутрашње лигаменте и менискус.
Машине за чучањ обично се могу оптеретити утезима. Произвођачи су дали одговарајуће вредности. Оно што је често, барем не код мрежних продавача, дискова. Ако већ имате дискове код куће, вреди проверити да ли ваши дискови одговарају машини. Онда их не морате два пута куповати.
Понављање вс. Снага
Зависно од тога шта желите да тренирате.
8-12 понављања са повећаном тежином поспешују раст мишића
12-20 понављања су за издржљивост
Обично су довољна три сета по вожњи.
Мултипресс машина за чучањ
Чучњеви одлично делују на мултипрессу. Слободни сте изабрати штанд и нисте заузети одржавањем равнотеже.
Предности мултипресс машине за чучањ
✔ Појединачни делови ваших мишића могу се боље односити
✔ Не морате обраћати пажњу на равнотежу и
Из тог разлога можете подизати веће утеге
Да ли сте заинтересовани да проширите своје усавршавање не само у студију већ и код куће? Онда погледајте наше Ратгео томе мулти Притисните на! Имате могућност интегрисања више различитих јединица за обуку.
Тренер вежбања ножних машина
За чучњеве који тренирају и телад прикладна је машина посебно дизајнирана за овај тренинг. Тегови се могу користити за повећање тежине. Цео уређај је права мулти-теретана. На уређају се могу извршити три различите јединице за обуку:
- традиционални чучањ
- Чучните на платформи од 20 °
- Тренинг телета у једном потезу
За то се могу подесити углови збогом. То доводи до правилне вежбе.
Хацкенсцхмидт машина за чучањ
Машина за чучањ Хацкенсцхмидт веома је популарна на тржишту и у студијима. Не разликује се од осталих добрих модела, али има репутацију међу спортистима. А та репутација је добра. Са машином имате одређени угао под којим тренирате доњи део тела. Рукама фиксирате горњи део тела на шину. Радите само са торзоом, у принципу не можете учинити ништа лоше, не можете увијати или бацати утеге.
Они који одговарају могу се савити "Магарцу до траве" - они који имају проблема са коленима или су потпуно почетници, не би требали то да покушају сами или га оставе на миру.
Прочитати: Наћи ћете много водича на различите теме у одељку за савете !
За кога су погодне чучњеве машине?
За шта вам треба машина за чучањ? Није ли вага довољно и то је довољно? Јаин. На ово питање се генерално не може одговорити. Ако више волите да вежбате слободно и да вам се више свиђа мрава зато што истовремено желите да тренирате равнотежу, машина за чучњеве није апсолутно неопходна. Можда сте тек почели да тренирате и даље имате довољно килограма?
Али: такође за почетник Ако желите да видите резултате брзо, погодна је машина за чучањ. Неки спортски лекари чак препоручују такву машину. Главни разлог је што тешко да можете погрешити у покрету.
Такмичар Такмичарима посебно требају чврсти и снажни мишићи ногу. Ако само с времена на време трчите, мишићи који су вам потребни изграђују се сами. Ако идете на такмичење, опет може изгледати другачије.
Можда и код куће имате бицикл за вежбање? Пре него што купите машину за чучањ, корисно је да прво у студију проверите да ли је такав уређај погодан за вас. Нисте расположени за студио? Поред мулти-преше, тепих за теретану, торбу за пробијање, машину за веслање, можете купити и машину за чучањ. Твој тренинг код куће. Кад год желите. Без трошкова праћења. Тхе Тренинг са утезима код куће има неколико предности. Ви нисте везани временом, не морате се претплатити и можете позвати своје пријатеље.
Шта можете да урадите са бестселером машина за чучњеве 2024: Најбоље и најпопуларније у поређењу са 10 најбољих | Искрене тестове треба узети у обзир
Шта треба да тражите у бестселеру 2024: Најбоље и најпопуларније у поређењу са 10 најбољих | Обратите пажњу на поштене тестове?
- Припремите се за бестселер 2024: Најбољи и најпопуларнији у првих 10 упоређивања | Искрено тестирање мисли о томе да ли је и која машина за чучњеве права за вас
- Потражите квалитет печата
- Када наручите машину за чучањ на мрежи, она се обично испоручује са носачем
- Много машина долази без Тегови - морате их купити или се постојећи стане на уређај
- Запамтите да морате саставити машину
- Ниједна машина није технички отворена, зато обратите пажњу и на информације произвођача у вези са теговима
- Ако желите да вежбате са упаљеним кољеном, разговарајте о свом вежбању са лекаром. Поред тога, не треба да користите превелике тегове - купите уређај са којим можете да користите и мале тегове
Предности и недостаци машине за чучањ
Које предности и недостаци машина за чучањ може донети вашем дому? Добри уређаји често нису доступни по повољној цени. Бар није ново.
Предности чучњеве машине
Еффецт Појачан је учинак чучњева
Ресистанце Отпорност на тренингу индивидуално подесива
✔ Тегови су заменљиви у зависности од тренинга
✔ Могу се подесити различити углови
✔ Обука се води
✔ Равнотежу је много боље одржавати и одржавати
✔ то смањује ризик од повреде
Поссибле Могући су стојећи и седећи савјети
Тренинг се такође може проширити на теле мишиће и мишиће леђа, као и трбушне мишиће
✔ Можете да оптимизујете изградњу мишића
Више мишића, више мишића које треба набавити. То значи да аутоматски повећавате основни промет калорија. Чак и више: они који имају добре мишиће раде истовремено и за цео свој имунолошки систем и добро су расположени. То је због серотонина који ослобађају мишићи! „Ако не вежбате мишиће, нећете створити довољно миокина. Током тренинга мишића, миокини излазе из мишића и утичу на све органе “, каже професор Бенте Кларлунд Педерсен
Недостаци машине за чучањ
✘ Добра опрема за вежбање није јефтина
✘ Потребно вам је довољно простора
Закључак - машина за чучањ
Да бисте ојачали мишиће доњег дела, ноге, стражњицу и доњи део леђа, можете користити уобичајене чучњеве са сопственом тежином, чучњеве укључујући млазницу или чак машине за чучањ. Поготово ако морате да вежбате чешће, можда зато што сте имали незгоду или желите да челично погнете своје тело, таква машина за чучњеве је баш права за вас. Водите рачуна о свом телу, такође када је реч о преоптерећењу. Оштећења менискуса или остеоартритиси су мала или се не могу излечити. Подржите своје тело добрим мишићима и обратите пажњу на најважније кључне податке током тренинга. Добро обучени, не морате учинити само за уске ноге и чврсто дно. Мишићи промовишу ваше опште расположење, а такође и ваш имуни систем.
На поштеним тестовима откријте 10 најбољих и најпродаванијих машина за чучњеве 2024. Приказујемо избор најпопуларнијих артикала који имају одличне рецензије купаца и вредност за новац. Пронађите савршен производ машине за чучњеве за своје потребе!
Савети за читање: хладан Уради сам Пројекти | Фитнес | Волиш Тестови производа читати?
- Тест: Еуфи батеријски усисивач ХомеВац С11 Инфинити бежични усисивач
- Приказ: Прве бобице - Смоотхие од црвених бобица | Примал Стате
- Тест: Царрера РЦ - Турнатор Глов ин тхе Дарк
- Чистач поре - уклоните огрлице са лица
- Извештај о тестирању: Римске ЛЕД свеће за стубове са батеријом и тајмером из Иунсхенга
- Петсфит | Пас руксак
Ауф Искрени тестови možete pronaći neke testove (uključujući Базен, Фитнес, Кућа и башта) & Саветник (међу другима паметне куће, лепота, занат) koji vam može dalje pomoći.
Савет: Еине поклон идеја или Rođendanski pokloni никада не би требало да буду јефтини производи, не поклањајте ништа што сами не бисте искористили у погледу квалитета.
Много позитивних ствари Оцене купаца су често знак да су људи задовољни производом машине за чучњеве.
Прочитати: Масажни пиштољ, Фитнесс бике, Тестови производа
Извори:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Слике производа и везе | Извор: Амазон ПА АПИ | Последње ажурирање 24.04.2024 | * = Повезане везе | Цене наведене на овој веб локацији су се можда промениле. Стварна цена производа може се наћи на веб локацији продавца. Ажурирања у реалном времену технички нису могућа. Цене укључују ПДВ и трошкове испоруке
