Приседания для тренировок
Согни колени - но правильно. Это руководство о вашем обучении. У многих людей есть проблемы с коленями. Приседания укрепляют все мышцы и суставы? Есть ли люди, которые лучше без приседаний? Какие приседания подходят для ваших тренировок? Чтобы завершить тренировку, тренировка мышц ног является частью этого. Все о тренажерах для приседаний и о том, какие у вас есть варианты, как вы заботитесь о коленях - и при этом эффективно работаете над своим телом. - Приседания
Рекомендуемая литература: Вы найдете множество руководств по разным темам в разделе советы !
Приседания - в сравнении
Почему приседания
При тренировках с приседаниями, также называемыми приседаниями, рассматриваются несколько групп мышц:
- Четырехглавые мышцы бедра (четырехглавая мышца)
- Мышцы задней части бедра
- Мышцы ягодиц
- Нижняя часть спины
- Сгибатель бедра
Некоторые упражнения также нацелены на икры, более высокие части спины и мышцы живота. Это делает приседание отличным, если вы хотите сделать что-то для всех ваших нижних мышц.
Стресс на хрящи и суставы во время приседаний
Колено напрягается с каждым шагом. Тем не менее, некоторые виды спорта, такие как бег трусцой, оказывают большее давление на поврежденные колени. Как насчет приседаний? Здесь вы можете посмотреть поближе: Загрузка не означает автоматически перегрузка , Поговорите со своим хирургом-ортопедом о степени упругости колена. В целом следует соблюдать осторожность при повреждении мениска. Мениск с трудом восстанавливается и часто не заживает. Злоупотребление может усугубить боль. Если у вас есть какие-либо из следующих проблем с коленом, вы должны поговорить со своим врачом или терапевтом, прежде чем делать приседания:
- травмы мениска Боль при сгибании и повороте, синяки и отеки
- Вывих коленной чашечки : ограниченная подвижность, сильная боль
- Torn ACL Внезапная боль, сгибание ног в сторону при ходьбе, синяки и боль
- остеоартрит : Повреждение хряща, ползание в течение многих лет, что колено опухает и болит
При повреждении коленей всегда следует соблюдать осторожность, хотя при некоторых травмах и при регенерации рекомендуется укреплять мышцы. Пожалуйста, обсудите это с вашим доктором.
Особенности и применение приседаний
С приседом у вас есть возможность сделать присед постоянный или сидящий выполнить. Классический вариант - постоянный. Это создает фактическое, естественное движение. Верхняя часть тела фиксируется подушками на спине и на плечах, благодаря чему на плечи также можно надевать гири.
Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Убедитесь, что кончики ваших ног все еще находятся перед коленями, когда вы приседаете. Это предотвратит неправильное бремя.
Угол сгибания колен не должен превышать 90 градусов. Также избегайте вытягивать колени - это создает большую нагрузку на внутренние связки и мениск.
Приседания обычно могут быть загружены с весами. Производители дали соответствующие значения. Что часто, по крайней мере, не с интернет-магазинами, диски. Если у вас дома уже есть диски, стоит проверить, подходят ли ваши диски к машине. Тогда вам не нужно покупать их дважды.
Повторение против сила
В зависимости от того, что вы хотите тренироваться.
8-12 повторений с увеличением веса способствуют росту мышц
12-20 повторений для выносливости
Обычно достаточно трех подходов на пробежку.
Мультипрессовый присед
Приседания очень хорошо работают на мультипрессе. Вы свободны в выборе своего стенда и не заняты поддержанием баланса.
Преимущества мультипресса
✔ Отдельные части ваших мышц могут быть адресованы лучше
✔ Вам не нужно обращать внимание на баланс и
✔ По этой причине вы можете поднимать большие веса
Вы заинтересованы в расширении обучения не только в студии, но и дома? Тогда посмотрите на наши Совето Мульти Пресс на! У вас есть возможность интегрировать много различных учебных единиц.
Тренажер для приседаний
Для приседаний, которые также тренируют телят, подходит машина, специально разработанная для этой тренировки. Веса могут быть использованы для увеличения сложности. Все устройство - настоящий мульти-тренажер. На устройстве могут быть выполнены три разных тренировочных единицы:
- традиционный присед
- Приседания на платформе 20 °
- Тренировка теленка от одного хода
Для этого могут быть установлены углы прощания. Это приводит к правильным упражнениям.
Хакеншмидт приседания
Тренажер для приседаний Hackenschmidt очень популярен на рынке и в студиях. Он ничем не отличается от других хороших моделей, но имеет репутацию среди спортсменов. И эта репутация хорошая. С машиной у вас есть определенный угол, под которым вы тренируете нижнюю часть тела. Руками закрепите верхнюю часть тела на рейке. Вы работаете только с туловищем, в принципе вы не можете сделать ничего плохого, вы не можете крутить или сбрасывать вес.
Те, кто в хорошей форме, могут согнуть «задницу на траве» - те, у кого проблемы с коленями или совсем новички, не должны пытаться делать это самостоятельно или оставлять это в покое.
Рекомендуемая литература: Вы найдете множество руководств по разным темам в разделе советы !
Для кого подходят приседания?
Для чего вам нужен тренажер для приседа? Разве штанга не достаточно, и этого достаточно? Джейн. На этот вопрос обычно нельзя ответить. Если вы предпочитаете тренироваться свободно и больше любить штангу, потому что хотите одновременно тренировать равновесие, то приседание не обязательно. Может быть, вы только начали тренироваться и у вас все еще достаточно веса?
Но: также для начинающий Если вы хотите увидеть результаты быстро, подходит приседание. Некоторые спортивные врачи даже рекомендуют такую машину. Основная причина в том, что вы вряд ли можете совершать какие-либо ошибки в движении.
конкурент Бегунам на соревнованиях особенно нужны крепкие и сильные мышцы ног. Если вы просто время от времени бегаете трусцой, мышцы, которые вам нужны, нарастают сами по себе. Если вы идете на соревнование, оно может снова выглядеть иначе.
Может быть, у вас дома есть велотренажер? Прежде чем купить тренажер для приседаний, стоит сначала проверить в студии, подходит ли вам такое устройство. Не в настроении для студии? В дополнение к мульти-прессу, спортивному мату, боксерской груше, тренажеру для гребли, вы также можете купить приседания. Ваше обучение дома. Когда ты хочешь. Без дополнительных затрат. Силовые тренировки на дому имеет несколько преимуществ. Вы не связаны временем, не должны подписываться и можете приглашать своих друзей.
Что вы можете сделать с бестселлером 2024 года на тренажере для приседаний: сравнение лучших и самых популярных в топ-10 | Честные тесты должны быть приняты во внимание
На что стоит обратить внимание в бестселлере 2024 года: сравнение лучших и самых популярных в топ-10 | Обратите внимание на честные тесты?
- Приготовьтесь к бестселлеру 2024 года: сравнение лучших и самых популярных в топ-10 | Честные мысли о том, подходит ли вам тренажер для приседаний и какой именно.
- Ищите знак качества
- Когда вы заказываете тренажер для приседаний онлайн, они обычно доставляются с перевозчиком
- Многие машины идут без Веса - вы должны либо купить их, либо уже имеющиеся на устройстве.
- Помните, что вы должны собрать машину
- Ни одна машина не идет по весу с технической точки зрения: по этой причине также обратите внимание на информацию производителя относительно весов
- Если вы хотите заниматься с больным коленом, обсудите это с врачом. Кроме того, вы не должны использовать слишком высокие веса - купите устройство, с помощью которого вы также можете использовать низкие веса
Преимущества и недостатки приседаний
Какие преимущества и недостатки может принести присед в ваш дом? Хорошие устройства часто недоступны по выгодной цене. По крайней мере, не новый.
Преимущества приседания
Effect эффект приседания увеличен
Resistance Тренировка сопротивления индивидуально регулируемая
✔ Весы взаимозаменяемы в зависимости от тренировки
✔ Различные углы могут быть установлены
Training Обучение проводится
✔ Баланс гораздо лучше сохранить и
Reduces это снижает риск получения травмы
Possible стоячие и сидячие изгибы возможны
Training Тренировка также может быть распространена на мышцы голени и спины, а также на мышцы живота
✔ Вы можете оптимизировать наращивание мышечной массы
Больше мышц, больше мышц, которые нужно накачать. Это означает, что вы автоматически увеличиваете свой базовый оборот калорий. Более того: те, у кого хорошие мускулы, одновременно что-то делают для всей своей иммунной системы и находятся в хорошем настроении. Это происходит из-за серотонина, выделяемого мышцами! «Если вы не тренируете мышцы, у вас не вырабатывается достаточно миокинов. Во время тренировки мышц миокины выходят из мышц и влияют на все органы », - говорит профессор Бенте Кларлунд Педерсен.
Недостатки приседа
✘ Хорошее спортивное оборудование не дешево
✘ Вам нужно достаточно места
Вывод - приземистый тренажер
Для укрепления мышц нижних конечностей, ног, ягодиц и нижней части спины вы можете использовать обычные приседания с собственным весом, приседания со штангой или даже приседания. Особенно, если вам приходится чаще заниматься спортом, возможно, из-за того, что вы попали в аварию или вообще хотите укрепить свое тело, такая приседающая машина как раз для вас. Берегите свое тело, даже когда речь идет о перегрузке. Повреждение мениска или остеоартрита мало или не излечимо. Поддерживайте свое тело хорошими мышцами и обращайте внимание на самые важные ключевые данные во время тренировки. Хорошо обученный, вы не просто делаете что-то для жестких ног и твердого основания. Мышцы улучшают ваше общее настроение, а также вашу иммунную систему.
Откройте для себя 10 лучших и самых продаваемых тренажеров для приседаний 2024 года по результатам честных тестов. Мы показываем подборку самых популярных товаров, которые имеют отличные отзывы покупателей и соотношение цены и качества. Найдите идеальный тренажер для приседаний, соответствующий вашим потребностям прямо сейчас!
Чтение советов: Coole ПОДЕЛКИ Проекты | Фитнес | Тебе нравится тестирование продукта читать?
- Тест: аккумуляторный пылесос Eufy Беспроводной пылесос HomeVac S11 Infinity
- Обзор: Primal Berries - Red Berry Smoothie | Первобытное государство
- Тест: Carrera RC - Turnator Glow in the Dark
- Очиститель пор - удалите угри с лица
- Отчет об испытаниях: римские светодиодные свечи-столбы с батареей и таймером от Yunsheng
- Petsfit | Рюкзак для собак
На Честные тесты вы можете найти некоторые тесты (в том числе Бассейн, Фитнес, Дом и сад) & Консультант (в том числе Умный дом, Красота, ремесло) кто может вам помочь.
Совет: Eine Geschenkidee или Подарки на день рождения никогда не должны быть дешевыми продуктами, не отдавайте ничего, что вы не стали бы использовать сами с точки зрения качества.
Много положительных моментов Рейтинги покупателей часто являются признаком того, что люди довольны продуктом для приседаний.
Рекомендуемая литература: массаж пистолет, Фитнес велосипед, тестирование продукта
Quellen:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Изображения продуктов и ссылки | Источник: Amazon PA API | Последнее обновление 24.04.2024 | * = Партнерские ссылки | Цены, указанные на этом сайте, могли измениться. Актуальную цену товара можно узнать на сайте продавца. Обновления в реальном времени технически невозможны. Цены включают НДС плюс стоимость доставки.
