올바른 로잉 머신으로 허리를 강화시키는 법.
올해의 전환과 내년에 대한 좋은 결심에 맞춰 로잉 머신에 대한 가이드는 다음과 같습니다. 실제로는 이미 적당한 가격으로 집에서 사용할 수 있습니다. 로잉 머신은 몸 전체를 움직이는 데 이상적이기 때문에 대부분의 스포츠 스튜디오 재고의 일부이기도 합니다. 노젓기를 취미로 삼은 사람이라면 누구나 자연에 나갈 수 없는 계절이나 시간에도 도움이 됩니다. 이를 통해 일관된 교육이 보장됩니다. 기계는 무엇을 하는가? 구매하기 가장 좋은 곳은 어디입니까? 구매 시 주의할 점은 무엇인가요? 로잉 장비는 누구에게 적합하고, 어떤 근육 그룹을 타겟으로 합니까? 그러한 장치의 장점과 단점은 무엇입니까? 일년 내내 즐길 수 있는 좋은 해상도에 해당 기기가 적합한지 살펴보겠습니다. – 로잉 머신 – 2024년 로잉 머신 베스트셀러: 상위 10개 비교 중 최고이자 가장 인기 있는 제품 | 정직한 테스트
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로잉머신 - 2024년 로잉머신 베스트셀러: 상위 10개 비교 중 최고이자 가장 인기 있는 제품 | 정직한 테스트 - 비교
조정 기계 란 무엇입니까?
모두는 보트를 알고 있습니다. 기본적으로 조정 장치는 조정 보트의 움직임을 모방합니다. 근육은 노를 젓는 배뿐만 아니라 훈련을받습니다. 다른 저항은 메커니즘을 통해 조정할 수 있습니다. 모방 된 방향타는 이제 케이블로 당겨지고 좌석은 가로장에서 미끄러 져 움직입니다. 로잉 머신에는 보통 작은 컴퓨터가 장착되어있어 사용 된 칼로리의 수, 심박수 및 맥박수, 소비 할 힘, 노를 젓는 시간 및 길이를 볼 수 있습니다. 이다. 장치의 무게는 제조업체에 따라 다릅니다. 대략 30 - 70 Kilos가 곧 설계 될 예정입니다. 장치가 실내 용으로 설계되었으므로 충분한 공간을 확보해야합니다. 약 2m 정도가 스스로 로잉 머신을 주장했다.
어떤 근육이 요구 되는가?
이러한 장치는 모든 주요 근육 그룹을 훈련하는 데 이상적입니다. 또한 전체 심장 혈관계가 진행됩니다. 그래서 다리, 팔, 등, 어깨, 배와 엉덩이뿐만 아니라 심장도 훈련받습니다. 저항력과 체력에 따라 근육도 가능합니다. 지구력과 힘 - 하나의 장치로. 이것은 일년 내내 뛰어난 조인트 - 온화한 훈련을 의미 할뿐만 아니라 좋은 지방 연소를 보장합니다. 최대 500 - 600 kcal / 시간이 그 안에 있습니다. 그리고 더 많은 근육을 만들수록 더 많은 칼로리가 생존 할 수 있습니다. 팔을위한 옆모습이있는 장치를 선택하는 사람은 실제 운동 보트에서와 같이 두 노를 올리며 동시에 붐을 일으키며 동시에 독립적으로 제어 할 수 있기 때문에 운동 능력을 훈련 할 수 있습니다.
조정 기계 액세서리
물론 선택할 수있는 옵션이 다릅니다. 우리는 가장 인기있는 액세서리를 한 번 나열했습니다.
밑받침
훈련 중에는 때때로 사람과 함께 사는 사람이 어려움을 겪을 수 있습니다. 리바운드는 종종 방음 시설에서 큰 소리로 감지됩니다. 패드 매트는 충격과 볼륨을 억제하는 데 도움이됩니다. 언더 레이 매트는 장치가 100 % 안전하지 않거나 미끄럼 방지가 아닌 경우에도 적합합니다. 이 매트는 한 조각으로 또는 일종의 퍼즐 조각으로 사용할 수 있습니다. 그들은 부드럽지만 여전히 안정적이며 장치와 자기 그립을 제공합니다.
교육 컴퓨터
실제로 모든 장치에는 표준 교육용 컴퓨터가 장착되어 있습니다. 여기에는 적어도 노를 저어 놓은 거리, 사용한 Kcal 및 운동 시간이 포함됩니다. 또한 가슴 끈을 연결하여 심장 혈관계를 모니터링 할 수 있습니다.
애플에게 특별한 것이 생겨났다. 이 회사의 자체 Apple Watch는 다양한 조정 장치에 연결할 수 있습니다. 이렇게하면 데이터를 저장할 수 있으며 이에 대한 책은 없어도 교육 내역을 볼 수 있습니다.
누가 아이폰을 소유하고 있지 않나요, 로빈슨 기계는 동의어 인 안드로이드와 호환됩니다. 여기서 교육 세션을 저장하고, 읽고, 평가할 수 있습니다.
Widerstand
자기 브레이크, 와전류-브레이크, 유압 장치? 대부분의 경우 유압 저항기가 설치됩니다. 많은 사람들은 특히 내구성이 없다고 생각합니다. 또 다른 옵션은 공기 저항 제어입니다. 여기에서 공기 저항이 당겨집니다. 반대로, 저항은 조정 자체에 의해 생성됩니다. 방수 기능으로 로잉 머신을 제동하면 페달링은 물로 제동됩니다. 여기에서도 운동 선수는 자신의 통제력을 가지고 있습니다. 이 옵션은 무릎에 문제가 있거나 경련을하지 않은 사람에게 효과적입니다. 관절에 아주 쉽게! 더 간단한 모델은 운동 선수가 원하거나 가지고있는 저항으로 작동하며, 더 비싼 모델은 개별 훈련 수준을 지정할 수있을뿐만 아니라 훈련 프로그램 후 조정을 할 수있는 자체 프로그램도 있습니다. 기본적으로 신체의 모든 주파수를 모니터링합니다. -데이터가 많을수록 평가를 수행 할 수있을뿐만 아니라 히스토그램도 더 정확하게 생성 될 수 있습니다.
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2024년 베스트셀러에서 기대할 수 있는 것: 상위 10개 비교 중 최고이자 가장 인기 있는 작품 | 정직한 테스트를 고려해야합니다
선택의 폭이 넓고, 가격대가 다르며, 여러 모델로 인해 때로는 결정하기가 어려울 수 있습니다.
결정 방법 :
- 얼마나 많은 돈을 쓰고 싶니?
- 코치는 얼마나 힘들 수 있습니까?
- 어떤 액세서리를 가져다 줘야 하죠?
- 얼마나 자주 장치에서 작업합니까?
- 나는 괜찮은가?
- 얼마나 많은 공간을 사용할 수 있습니까?
- 아마도 접을 수있는 장치입니까?
- 나는 단지 체력이나 힘을 향상시키고 싶습니까?
- 어떤 종류의 저항이 나를 맞는가?
품질에주의를 기울이십시오. 사랑할 자신에게. 레일과 매커니즘은 매끄러 워야합니다. 더 조용하고 편안함뿐 아니라 착용감도 적습니다. 발이 미끄러지지 않도록 잘 잡아야합니다. 이것은 또한 더 조용합니다. 로프와 전체적인 표정은 견고해야합니다. 기껏해야, 장치가 짜증나는 경우, 최악의 경우 위험 할 수 있습니다. 좌석이 맞아야합니다. 그것이 완전히 불편하다면 도움이되지 않습니다. 잘못 앉으면 잘못 앉고 훈련 중에 잘못 잡아 당기는 것입니다.
훈련
로잉 머신에 대해 교육을받은 적이없는 사람은 트레이너에게 미리 지시를 받아야합니다. 올바른 움직임은 과도한 훈련 또는 부족한 훈련을 방지하고 불쾌한 긴장이 없도록합니다. 태도 손상을 방지 할 수 있습니다. 훌륭한 트레이너가 있다면 여기에 답변 할 수없는 다른 모든 질문에 답변 할 수도 있습니다. 평균적으로 장치는 모든 사람에게 적합하며 특히 키가 큰 사람들은 일부 장치가 너무 작을 수 있습니다. 무게도 고려해야합니다. 150 킬로에서 많은 모델이 의문의 여지가 없습니다. 최대 100 킬로까지 지속적으로 사용할 수 있습니다. 아이들은 때때로 힘과 크기 때문에 사용에서 제외됩니다.
장점과 단점
집으로 데려다주는 장치의 장점은 많습니다. 스포츠 클럽에 입장 할 필요가 없습니다. 개장 시간 이외에 훈련 할 수 있으며 그렇지 않으면 부채에 연결되지 않습니다. 이것은 시간을 절약 할뿐만 아니라 최대한의 독립성을 보장합니다. 노를 저어 자신의 취미를 만들 었는지 아닌지에 관계없이 모든 사람에게 노젓기 자체가 이상적입니다. 장기적으로, 재정적 인 이점은 분명하며 마지막으로 위생적인 이익을 가져다주는 것은 그의 장치입니다. 중요한 것은 남용이 자신의 훈련을 확신하지 못할 경우 위협을 가하는 것입니다. 따라서 단 한 번만해도 할일과 말로 간략하게 지시해야합니다.
- 시간 절약
- 최대 독립성
- 연중 행 교육
- 체육관을 통한 장기적인 경제적 이점
- 영업 시간에 관계없이
- 위생
조언
스포츠 스포츠 장비 또한주의가 필요합니다. 훈련 후 핸들과 시트를 간단히 닦습니다. 이렇게하면 곰팡이가 방지되고 부드러운 재료가 보호됩니다.
❀ 가끔씩 모든 나사와 잠금 장치를 점검하십시오. -사고가 쉽게 발생하거나 장치가 파손될 수 있습니다.
movement 기존의 얼굴 표정을 확인하십시오. 필요한 경우 기름.
ro 로프는 가끔씩 착용 여부를 점검 할 수 있습니다.
대안?
로잉 머신에서 가장 많이 인용되는 3 가지 대안은 에르고 미터, 크로스 슈즈너 및 러닝 머신입니다. 디딜 방아는 민감한 사람들이 무릎을 꿇고 귀가 할 수 있고, 등은 실제로 팔을 갖지만 훈련을받지 못합니다. 크로스 트레 이너는 관절에서 쉽고 주요 근육 그룹에도 호소하기 때문에 조정에 매우 가깝습니다. 에르고 미터는 다시 다리 운동에 아주 좋습니다. 그러나 그의 심장 혈관계에 대한 어떤 것이 세 가지 대안 모두에서 그렇습니다.
결론
거의 모든 근육 그룹이 여기에서 다루어 질 수 있기 때문에 가정을위한 노 젓는 기계는 대부분의 경우 좋은 투자입니다. 당신은 당신의 마음과 순환에 도움이되고, 장기적으로 당신의 체중을 줄일 수 있습니다. 관절에 부드러 우며 따라서 특정 근육을 다시 훈련해야하는 사람들에게 적합합니다. 자세 손상을 수정할 수 있습니다. 운동 기술은 또한 훈련된다. 자신의 개인적인 필요와 가장 중요한 것들에 조금 적응해서, 로잉 머신은 일년 내내 훈련을 계속하고 싶거나이 로잉 머신을 보충 또는 주요 교육 목적으로 사용하려는 사람들에게 적합합니다. 지구력은 결국 장기적으로 경제적 이익을 가져다줌으로써 로잉 머신을 자신의 것으로 부르기 때문에 보상을합니다. 내년은 아주 잘 시작할 수 있습니다!
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