Kyykky kone koulutustasi varten
Taivuta polvia - mutta oikein. Tämä opas kertoo harjoittelustasi. Monilla ihmisillä on polvi-ongelmia. Vahvistavatko kyykät koko lihaksia ja niveliä? Onko ihmisiä, jotka pärjäävät paremmin ilman kyykkyä? Mitkä kyykkykoneet sopivat harjoittelullesi? Harjoituksen loppuun saattamiseksi osa jalkojen lihaksia koulutetaan. Kaikkea kyykkykoneista ja käytettävissä olevista vaihtoehdoista, kuinka pidät polvillasi - ja työskentelet silti tehokkaasti vartaloosi. - Kyykky kone
Suositeltavaa luettavaa: Löydät monia oppaita eri aiheista neuvoja-osiossa !
Kyykkykone - verrattuna
Miksi kyykky
Kun harjoittelet kyykkyllä, jota kutsutaan myös kyykkyksi, käsitellään useita lihasryhmiä:
- Nelipäiset reisilihakset (nelikorme)
- Reiden takaosan lihakset
- Pakaron lihakset
- Selkäosa
- Lonkka taipuminen
Jotkut harjoitukset kohdistuvat myös vasikoihin, selän korkeampiin osiin ja vatsalihaksiin. Tämä tekee kyykkystä erinomaisen, jos haluat tehdä jotain kaikille alemmille lihaksillesi.
Stressi rustolle ja nivelille kyykkyjen aikana
Polvi on kireällä jokaisella askeleella. Jotkut urheilulajit, kuten lenkkeily, rasittavat kuitenkin enemmän loukkaantuneita polvia. Entä kyykky? Täällä voit tarkastella tarkemmin: Yksi kuormitus ei tarkoita automaattisesti yhtä ylikuormitus , Keskustele ortopedisen kirurgin kanssa siitä, missä määrin polvi voi kuormittua. Meniskalvaurioiden yhteydessä on noudatettava yleistä varovaisuutta. Meniskiä on tuskin mahdollista palauttaa eikä se usein parane. Liiallinen käyttö voi pahentaa kipua. Jos sinulla on jokin seuraavista polvi-ongelmista, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen kyykkyä:
- nivelkierukkavamman : Kipu taivutettaessa ja käännettäessä, mustelmia ja turvotusta
- Polvisuojuksen dislokaatio : rajoitettu liikkuvuus, vaikea kipu
- revitty ACL : Äkillinen kipu, jalkasoljet sivulle kävellessä, mustelmat ja kipu
- nivelrikko : Rustovauriot, hiipivät vuosien ajan, polvi turpoaa ja sattuu
Polvissa on aina oltava varovainen, vaikka lihaksia on suositeltavaa vahvistaa joihinkin vammoihin ja kuntoutumisen aikana. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Kyykkykoneen ominaisuudet ja sovellus
Kyykkykoneella sinulla on joko mahdollisuus tehdä kyykky stehend tai istuva toteuttaa. Klassinen variantti on seisova. Tämä luo todellisen, luonnollisen liikkeen. Ylävartalo on kiinnitetty takana ja olkapäällä olevilla tyynyillä - jolloin painot voidaan asettaa myös hartioille.
Jalkojesi tulisi olla olkapäät toisistaan. Varmista, että jalkasi kärjet ovat edelleen polvien edessä kyykyssäsi. Tämä estää väärän taakan.
Polvien taivutuskulman ei tulisi olla yli 90 astetta. Vältä myös polvien venyttämistä - tämä rasittaa paljon sisempiä nivelsiteitä ja meniskiä.
Kyykkykoneet voidaan yleensä ladata painoilla. Valmistajat ovat antaneet vastaavat arvot. Mikä on usein, ainakin ei verkkokauppias, levyjä. Jos sinulla on jo levyjä kotona, on syytä tarkistaa sopivatko levyt koneeseen. Sitten sinun ei tarvitse ostaa niitä kahdesti.
Toisto vs. voima
Riippuen siitä, mitä haluat kouluttaa.
8-12 toistoa lisääntyneellä painolla edistää lihasten kasvua
12-20 toistoa ovat kestävyyttä
Kolme sarjaa juoksua kohden ovat yleensä riittävät.
Monipaineinen kyykkykone
Kynät toimivat erittäin hyvin monen painikkeen yhteydessä. Voit vapaasti valita osastosi, etkä ole kiireinen pitämään tasapainoasi.
Monisarjoisen kyykkykoneen edut
✔ Lihasten yksittäisiä osia voidaan käsitellä paremmin
✔ Sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota tasapainoon ja
✔ Tästä syystä voit nostaa suurempia painoja
Oletko kiinnostunut laajentamaan harjoitteluasi paitsi studiossa myös kotona? Katso sitten meidän neuvotnoin Multi Press on! Sinulla on mahdollisuus integroida monia erilaisia koulutusyksiköitä.
Kyykky kone jalka kouluttaja
Kyykkyihin, jotka myös kouluttavat vasikoita, sopii erityisesti tätä koulutusta varten suunniteltu kone. Painoja voidaan käyttää vaikeuksien lisäämiseen. Koko laite on todellinen moni kuntosali. Laitteella voidaan suorittaa kolme erilaista harjoitusyksikköä:
- perinteinen kyykky
- Kyyky 20 °: n alustalla
- Vasikkaharjoittelu yhdestä kierrosta
Näkemiin voidaan asettaa tätä. Tämä johtaa oikeaan harjoitteluun.
Hackenschmidt kyykkykone
Hackenschmidtin kyykkykone on erittäin suosittu markkinoilla ja studioissa. Se ei eroa muista hyvistä malleista, mutta sillä on maine urheilijoiden keskuudessa. Ja tämä maine on hyvä. Koneella sinulla on tietty kulma, jolla harjaat alavartaloasi. Kiinnitä ylävartasi käsivarsillasi kiskoon. Työskentelet vain vartaloosi, periaatteessa et voi tehdä mitään väärin, et voi vääntää tai pudottaa painoja.
Soveltuvat voivat taivuttaa "Ass to the grass" - Niiden, joilla on polvivaikeuksia tai jotka ovat täysin aloittelijoita, ei tulisi kokeilla tätä itse tai jättää se rauhaan.
Suositeltavaa luettavaa: Löydät monia oppaita eri aiheista neuvoja-osiossa !
Kenelle kyykkykoneet sopivat?
Mihin tarvitset kyykkykoneen? Eikö riipus riitä ja riittää? Jain. Tähän kysymykseen ei voida yleensä vastata. Jos haluat liikkua vapaasti ja pidät enemmän kuin tankoa, koska haluat treenata tasapainoa samanaikaisesti, kyykkykone ei ole ehdottoman välttämätön. Ehkä olet juuri alkanut harjoittelua ja sinulla on vielä tarpeeksi painoa?
Mutta: myös aloittelija Jos haluat nähdä tulokset nopeasti, kyykkykone on sopiva. Jotkut urheilulääkärit jopa suosittelevat tällaista konetta. Pääsyy on, että et tuskin voi tehdä virheitä liikkeessä.
kilpailija Varsinkin kilpajuoksijat tarvitsevat tiukkoja ja vahvoja jalan lihaksia. Jos vain lenkkeillä silloin tällöin, tarvitsemasi lihakset ovat rakennettu omille. Jos menet kilpailulle, se voi näyttää taas erilaiselta.
Ehkä sinulla on kotona myös kuntopyörä? Ennen kuin ostat kyykkykoneen, kannattaa tarkistaa ensin studiossa, sopiiko tällainen laite sinulle. Etkö ole studion tunnelmassa? Monipuristimen, kuntosalimaton, nyrkkeilysäkin, soutukoneen lisäksi voit ostaa myös kyykkykoneen. Harjoittelu kotona. Aina kun haluat. Ilman seurantakustannuksia. Painonnosto kotona sillä on useita etuja. Sinua ei sido aika, sinun ei tarvitse tilata ja voi kutsua ystäviäsi.
Mitä voit tehdä kyykkykoneen bestsellerillä 2024: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Rehelliset testit tulee ottaa huomioon
Mitä kannattaa etsiä bestsellereistä 2024: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Kiinnitätkö huomiota rehellisiin testeihin?
- Valmistaudu vuoden 2024 bestselleriin: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Rehellisiä testausajatuksia siitä, sopiiko ja mikä kyykkykone sinulle sopii
- Etsi laatumerkki
- Kun tilaat kyykkykoneen verkossa, ne toimitetaan yleensä kantolaitteen mukana
- Monet koneet ovat tulossa ilman Painot - sinun on joko ostettava ne tai olemassa olevat sopivat laitteeseen
- Muista, että sinun on koottava kone
- Mikään kone ei käy paino teknisesti avoimeen päähän: tästä syystä kiinnitä huomiota myös valmistajan painoihin liittyviin tietoihin
- Keskustele harrastuksestasi lääkärisi kanssa, jos haluat harjoittaa polvia, jolla on kipeä polvi. Älä myöskään käytä liian korkeita painoja - osta laite, jolla voit käyttää myös pieniä painoja
Kyykkykoneen edut ja haitat
Mitä etuja ja haittoja kyykkykone voi tuoda kotiisi? Hyviä laitteita ei usein ole saatavana edulliseen hintaan. Ainakaan ei uutta.
Kyykkykoneen edut
✔ Kyykkyvaikutus kasvaa
✔ Harjoitteluvastus säädettävissä erikseen
✔ Painot ovat vaihdettavissa harjoittelusta riippuen
✔ Eri kulmat voidaan asettaa
✔ Harjoittelu johdetaan
✔ Tasapaino on paljon parempi pitää ja
✔ tämä vähentää loukkaantumisriskiä
✔ Seiso tai istu taipumia
✔ Harjoittelu voidaan ulottaa myös vasikka- ja selkälihaksiin sekä vatsalihaksiin
✔ Voit optimoida lihastesi rakennuksen
Lisää lihaksia, enemmän lihaksia, jotka on toimitettava. Tämä tarkoittaa, että kasvatat automaattisesti peruskalorisi vaihtuvuutta. Vielä enemmän: Ne, joilla on hyvät lihakset, tekevät jotain koko immuunijärjestelmän hyväksi samaan aikaan ja ovat hyvällä tuulella. Tämä johtuu lihasten vapauttamasta serotoniinista! ”Jos et käytä lihaksiasi, et tee tarpeeksi myokiinia. Lihasharjoituksen aikana myokiinit tulevat ulos lihaksesta ja vaikuttavat kaikkiin elimiin ”, sanoo professori Bente Klarlund Pedersen
Kyykkykoneen haitat
✘ Hyvä kuntoiluväline ei ole halpaa
✘ Tarvitset tarpeeksi tilaa
Johtopäätös - kyykkykone
Vahvistaaksesi alalihaksesi, jalkojen, pakaran ja alaselän lihaksia, voit käyttää normaalia kyykkyä omalla painollasi, kyykkyjä mukaan lukien tanko tai jopa kyykkykoneita. Varsinkin jos sinun on liikuttava useammin, esimerkiksi koska sinulla on ollut onnettomuus tai haluat terättää vartaloasi yleensä, tällainen kyykkykone on juuri sinulle sopiva. Pidä huolta kehostasi, myös ylikuormituksen yhteydessä. Meniskin tai nivelrikon vauriot ovat vähäiset tai parantamattomat. Tue kehosi hyvillä lihaksilla ja kiinnitä huomiota tärkeimpiin avaintietoihin harjoituksen aikana. Hyvin koulutettu, et tee vain jotain tiukat jalat ja tukeva pohja. Lihakset edistävät yleistä mielialaa ja myös immuunijärjestelmääsi.
Löydä 10 parasta ja myydyintä kyykkykonetuotetta 2024 rehellisissä testeissä. Näytämme valikoiman suosituimpia tuotteita, joilla on erinomaisia asiakasarvioita ja vastinetta rahalle. Löydä tarpeisiisi sopiva kyykkykonetuote nyt!
| # | esikatselu | Tuote | Arviointi | hinta | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Body-Solid GSCL-360 jalkatreeni | Kyykkykone |...* | 849,00 € | Katso nyt! | |
| 2 |
|
INNOLIFE Sissy kyykkykone, korkeussäädettävä,...* | Katso nyt! | ||
| 3 |
|
Kipika-vyön kyykkyvarsikiinnitys 7.6 cm x 7.6 cm...* | 104,89 € | Katso nyt! | |
| 4 |
|
DB Method -kyykkylaite, harjoituslaite...* | 678,34 € | Katso nyt! | |
| 5 |
|
ZERELEK-jalkapuristin, jossa 4 painosäilytystolppaa,...* | 949,99 € | Katso nyt! | |
| 6 |
|
DREAMADE kyykkytreeni, sissy-kyykkykone, jalkatreeni...* | 59,99 € | Katso nyt! | |
| 7 |
|
GMWD-jalkapuristin, jossa on 4 painon säilytyspylvästä,...* | 1.099,00 € 1.029,99 € | Katso nyt! | |
| 8 |
|
FUEL Fitness HR200 säädettävä kyykkyteline...* | 139,00 € | Katso nyt! | |
| 9 |
|
UKIA Squat Block - Suuri vino kyykkykiila...* | 58,63 € | Katso nyt! | |
| 10 |
|
Kipika vasikannostotanko, seisova vasikannostokone kotiin...* | Katso nyt! |
Lukemisvinkkejä: viileä DIY Projektit | Urheilu ja liikunta | Pidät Tuotekokeet lukea?
- Testi: Eufy akkuimuri HomeVac S11 Infinity johdoton pölynimuri
- Arvostelu: Primal Berries - Red Berry Smoothie | Alkuperäinen tila
- Testi: Carrera RC - kääntyvä hehku pimeässä
- Huokosten puhdistaja - poista mustapäät kasvoista
- Testiraportti: Yunshengin roomalaiset LED-pilarikynttilät paristolla ja ajastimella
- Petsfit | Koiran reppu
Auf Rehelliset testit voit löytää joitain testejä (mukaan lukien pool, Urheilu ja liikunta, Talo ja puutarha) & Neuvonantaja (mukaan lukien Smart Home, Kauneus, alus), joka voi auttaa sinua edelleen.
Vihje: Eine lahjaidea tai Syntymäpäivälahjat Älä koskaan saa olla halpoja tuotteita, älä anna pois mitään, mitä et itse käyttäisi laadun kannalta.
Paljon positiivista Ostajien arviot ovat usein merkki siitä, että ihmiset ovat tyytyväisiä kyykkykonetuotteeseen.
Suositeltavaa luettavaa: hieronta ase, kuntopyörä, Tuotekokeet
Lähteet:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Tuotekuvat ja linkit | Lähde: Amazon PA API | Viimeisin päivitys 24.04.2024 | * = Kumppanilinkit | Tällä verkkosivustolla ilmoitetut hinnat ovat saattaneet muuttua. Tuotteen todellinen hinta löytyy myyjän verkkosivustolta. Reaaliaikaiset päivitykset eivät ole teknisesti mahdollisia. Hinnat sisältävät arvonlisäveron ja toimituskulut
