Monivoimalaitos - oma kodin kuntosali
Tehoa. Lihassuhde. Vahvistunut itsetunto. Ammattimaisista syistä. Lihakset kompensoivat heikkouksia. Jossain vaiheessa me kaikki tulemme siihen pisteeseen, että ajattelemme: "Mies, tämä ei voi jatkua näin." Ensimmäinen ajatus on mennä kuntosalille. Jotkut meistä eivät todellakaan ole valmiita siihen. Tee tilaus, käy siellä säännöllisesti, odota hikoilevien koneiden luona, ilmastointi - ilma, ole motivoitunut tai yksinkertaisesti ole aikaa. Kotikuntosalin perustaminen tarjoaa joustavamman ratkaisun. Monikuntosali on ihanteellinen tukikohta, jossa voit tehdä monia erilaisia harjoituksia. Omasta kodistasi, milloin haluat. Tänään esittelemme sinulle monikuntosalimallin. Mitä vaihtoehtoja sinulla on, mitä voit tehdä bestsellerillä 2024: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Rehellisissä testeissä tulee kiinnittää huomiota siihen, mitä lisävarusteita on saatavilla ja mitkä edut ja haitat ovat. – Multipress bestsellerit 2024: Paras ja suosituin top 10 vertailussa | Rehelliset testit
Suositeltavaa luettavaa: Löydät monia oppaita eri aiheista neuvoja-osiossa !
Multipress bestsellerit 2024: Paras ja suosituin top 10 vertailussa | Rehelliset testit – verrattuna
Mikä on monipaineinen kuntosali?
Moniharjoittelussa yhdistyvät monet erilaiset koulutus- ja harjoitusmahdollisuudet yhdessä koneessa. Hänellä on erilaisia laitteita koko kehon kouluttamiseksi. Toisin kuin soutulaite, jossa koulutit ensisijaisesti vain kehon yläosaa, voit käsitellä jokaisen lihaksen multipleksissä. Sydän- ja verisuonijärjestelmä koulutetaan koulutuksen mukaisesti. Ne, jotka eivät välttämättä ole voimakkuudeltaan vaan kestävyydeltään, korjaivat painot vastaavasti alaspäin ja hinnat nousivat. Joten voit tehdä molemmat voimalaitoksella: kestävyyttä ja voimaa tai lihasrakennusta. Riippuen siitä, mitä lihaksia käsitellään, minkä painon ja keston. Kuka tahansa, joka etsii muutamia vinkkejä motivaatiosta, voi löytää ne alla. Voimalaitos koostuu rakennustelineistä, joihin on kiinnitetty eri rullat, joissa on kiristysnauhat. Selkänoja ja istuin mahdollistavat erilaisia harjoituksia. Mitkä niistä voivat olla ja mihin lihasryhmiin ne sopivat, enemmän myöhemmin.
tarvikkeet
Vahvat materiaalit ovat välttämättömiä. Ja mitä vähemmän ne ovat pultattuja, sitä vakaampia ne ovat. Jos ne ruuvataan, kiinnitä kiinnittämisen aikana huomiota siihen, että yksittäiset elementit valmistettiin todella hyvin ja turvallisesti. Ulkonevat ruuvit tai terävät kolkut voivat aiheuttaa vammoja. Kehys on tehty hyvistä teräsmalleista. Teräs on erittäin vakaa. Mutta sen on oltava hyvin käsitelty. Istuintyynyt voivat olla hyvin pehmustettua EVA: ta. EVA on kestävä muovi, joka on repäisykestävä ja helppo hoitaa. Miten ylläpidätte vahvuusasemaa, katso alla. Toinen tärkeä ominaisuus laadukkaassa laitteessa on verhoilun säädettävyys ja myös, että kiertorullat ovat kuulalaakereita.
➫ Vihje: Ehkä tarvitset sopivan maanalaisen. Tämä ei ainoastaan suojaa herkkiä lattiat, kuten parketti, vaan myös estää laitteen liukastumisen. Liukumaton pinta on tärkeä myös koulutuksen aikana. Tästä syystä on olemassa erikoisia maanalaisia mattoja, jotka on valmistettu pehmeästä, mutta kestävästä ja luistamattomasta muovista. Niitä on saatavana plug-in-järjestelmänä tai täydellisenä matona.
Tila
Homegym-multipress tarvitsee tilaa. Useimmat laitteet käsittelevät 2-3 qm: ää hyvin. Mutta! Sinun on muistettava, että painojen muuttaminen ja aseman liikkuminen on edelleen välttämätöntä. Vain tämän vapaan liikkuvuuden vuoksi luottaa vähintään yhteen, mutta parempaan kahteen metriin. Vaikka käytät rintakouluttajia, tämä voi olla myös tiukka. Tämä voi kestää jopa kolme metriä. Ja korkeus? 2,5 m ovat yleensä riittäviä. Kuitenkin, jos aiot käyttää lävistyspussia tai piippauspalkkia, sinun pitäisi mennä hieman enemmän.
Kenelle on sopiva monipuolistus?
Lihasuhde ei voi koskaan sattua. Terve ja hyvin kehittynyt lihaksisto ei ainoastaan edistä rasvaa, vaan se on hyödyllistä koko organismille, mutta myös hyvä immuunijärjestelmälle. Häh? Kyllä, se on oikein. Meidän lihaksemme muodostavat tietyn entsyymin, joka varmistaa puolustuksen vahvistumisen. He myös ravitsevat luita - mikä puolestaan auttaa erityisissä sairauksissa, kuten osteoporoosissa. Auttaa, ei paranna, mutta vakaat lihakset kuljettavat kehoa. Metabolia ja siihen liittyvät regeneraatioprosessit vahvistuvat yhtä paljon kuin itsetuntoamme.
fysiologia
Pääset pisteeseen. Kehon on ponnisteltava siellä, missä työskentelemme. Tämä on hyvin selvä aivohalvauspotilailla. Kehon vaikutusalueita ei pidä säästää jossain vaiheessa, vaan vaativat. Koulutus kertoo keholle: "Täällä sinun täytyy aloittaa!" Useimmissa tapauksissa voimme tehdä jotain etukäteen, jotta pysymme kunnossa ja terveinä pitkään - rakentamalla lihaksia. Voimme:
- Vahvista koko selkä ja siten estä posturaalinen vaurio ja jännitys
- Vahvista jalan lihaksia, jotka eivät ainoastaan näytä hyvältä, mutta mikä on hyödyllistä myös koko liikkeelle
- Vatsalihakset auttavat meitä kävellä ja juosta - ja myös istuessamme. Hyvä vatsalihas on kaikkien sisäelinten suojaava suoja
- Tukea kädet ja siten olkapäät ja alasti, vahvista pitoa
Nämä ovat vain muutamia niistä monista myönteisistä tuloksista, kun alamme tehdä jotain terveydestämme ja siten taistelemme automaattisesti tauteja vastaan.
Psychologie
Ja harjoitteletko psykettä samalla tavalla? Vastaus on KYLLÄ. Miksi? Ensinnäkin koulutus vapauttaa serotoniinia. Onnekas sanansaattaja. Adrenaliinia stimuloidaan myös kehossamme. Adrenaliini työntää meitä ja, kun se on positiivinen stressi, on hyvä antaa koko sisäiselle maailmalle vauhtia. Kuka ei tiedä sitä, tunne: "Hyvä, tehty!" Vaikka se olisi niin uuvuttava. Tai vain siksi, että! Itsetunto nousee. Joku, joka tuntee hyvin ihonsa, säteilee myös sitä. Aivojemme peilien neuronit varmistavat, että luomme tämän tunteen vastineessamme. Tämä voi joskus johtaa siihen, että koko ulkomaailma on vuorovaikutuksessa kanssamme paljon positiivisemmin ja avoimemmin. Parannetut lihakset parantavat myös asentoamme (jos se on asianmukaisesti koulutettu!). Olkapäät takaisin, rintakehä, vatsa. Vaikka tällä hetkellä vain 20-sekunnit jäävät valtavan itsekuria, asianmukainen koulutus voi johtaa samaan asenteeseen. Säteilemme itseluottamusta ja voimaa ja havaitsemme tämän automaattisesti psyykeessämme. Ne, jotka taitavasti kättä kädet tietävät, että päinvastoin nähdään välittömästi energisenä ja vahvana. Miksi ei edes käänny pöytiä?
lisälaitteet
Useimmissa voimalaitoksissa edellytykset
- Perhonen
- lat
- Ruderzug
- Hamstring / jalka-anturit
- Rintojen painallus ja
- hartiaprässi
annettu. Monissa tapauksissa se riittää. Joissakin mutta ei. Voit siis mennä myös asemiin
- leuka pystyssä
- dip asemalla
- Pitkät ja lyhyet käsipainot
- Kelat ja yksi
- nyrkkeilysäkit
Ostaa. Sellaisten käsipainojen ja käsipainojen kohdalla tietysti voidaan käyttää erilaisia painoja, joita voidaan käyttää koulutuksen tilan mukaan.
✯ Huomio: Huomioi koko massa! Jotkut asemat voivat käsitellä painoja jopa 130 - 150 kiloa, jotkut vähemmän, toiset enemmän.
➫ Vihje: Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, oven runkoon on myös vetopuikko. Kiinnitä palkki vain kehykseen, ts. Kehykseen.
Joissakin malleissa on mahdollisuus liittää nyrkkeilysäkki. Sitten voit ripustaa sen suoraan monijaksoon. Liikkuvuus on yhtä hyödyllistä kuin luonnollista, mutta liikkumisvapaus on jälleen rajoitettu. On vapaasti seisovia nyrkkeilysäkkejä, jotka voidaan sijoittaa muualle. Tämä tekee koko asemasta jälleen hieman joustavamman.
Lihasryhmät ja niiden rakenne
Tässä on pieni yleiskatsaus, joka alue kattaa uuden lihaskoneesi kanssasi:
Perhonen
Perhonen houkuttelee erityisesti rintalihaksia. Tärkeää on tiukka rinta - riippumatta siitä, onko mies tai nainen. Samalla tämä harjoitus vetoaa myös etuolakkeeseen ja myös hauisleikkaukseen. Kaksi puolaa on kiinnitetty rungon puolelle niin, että huojutat kuin perhonen.
lat
Latzug kouluttaa enemmän kuin rintalihasten taakse ja sisältää lähes kaikki selkälihakset ja myös olkapään lihakset. Biceps mukana. Kuvassa harjoitus lat pulluitilla täydentää täydellisesti perhosia. Istut sen selkänojaan lihaskoneessa ja vetää kahva itseensä.
Ruderzug
Jopa syvempi on soutuvene. Täällä käsitellään suurta selkälihaa, latissimusta ja lisälihaksia, kuten trapezius-lihaksia. Jälleen, biceps pelata uudelleen. Myös täällä vedät sauvan lähellä sinua, mutta ei ylhäältä, kuten Latzugissa, mutta samansuuntaisesti vatsaan.
Hamstring / jalka-anturit
Nyt se on jalkasi. Jälleen painot vedetään venyttämällä jalat. Tämä tapahtuu istuma-asennossa. Voit säätää painoja. Tässä on kaksi asiaa. Toisaalta se ei sovellu ristisilloitusliittymälle OP, toisaalta vahinko voi johtua epäasianmukaisesta suorituksesta. Jos aloitat koulutuksen, asiantuntija ilmoittaa asiasta aikaisemmin. Muuten? Suuri asia käyttää koko jalka lihaksia.
rintaprässi
Rintapuristin on taas koko rintalihaksille ja myös olkapään alueelle ja tricepsille. Teho tulee täällä rintalihaksista. Yksi työntää painot pois niin sanotusti vain rinnassa. Kyse ei ole bitsepsistä tällä kertaa.
hartiaprässi
Kuten nimikin kertoo, koko olkapään lihaksia käsitellään siirtämällä paino pois olalta. Tämä vahvistaa selkänojaa ja myös paremman, niin suoran asennon.
dip asemalla
Dips on assholes. Omalla painollaan yksi työntää kaksi temppeliä uudestaan ja uudestaan. Mutta se toimii ja ei liian tiukka. Ei kuulosta vaikealta? Viimeistään toisessa virkkeessä se hinaa - kaikkialla.
Pitkät ja lyhyet käsipainot
Pitkiä ja käsipainoja voidaan käyttää kaikkeen ja kouluttaa paitsi koko käsivarsi, olkapää, selkälihakset tai pitovoima. Hänen on kehitettävä niin, että et pudota käsipainoja. Tartuntateho tulee kyynärvarresta, joka on koulutettu täällä viimeistään.
kietoa
Nostimia, jotka voidaan liittää tällaiseen voimalaan, voidaan käyttää joko jalkojen tai käsivarsien osalta. Joten voit kouluttaa takapuolen. Jalka tai käsi asetetaan tähän silmukkaan ja köyden toisessa päässä on telan yli kulkeva paino. Tämä on hyvin joustava tapa kouluttaa erityisiä heikkouksia.
Suositeltavaa luettavaa: Löydät monia oppaita eri aiheista neuvoja-osiossa !
Mitä etsiä, kun ostat monipainetta
Pieni luettelo haluaisi tiivistää tärkeimmät näkökohdat:
➠ kuinka paljon rahaa haluan käyttää monipuolistamiseen?
➠ mitä minun monipuristekannella pitäisi olla?
➠ onko se laajennettavissa?
➠ Onko se hyvin tehty ja vakaa? (tässä myös muiden käyttäjien mielipiteet ja käyttäjätiedot auttavat verkossa)
➠ Onko minulla riittävästi tilaa? Laskettu kuutiometreinä!
➠ ja tarvitsenko lattiansuojaa?
Laitteiden pitäisi voida asettaa tehokkaasti. Mitä sopivampi laite on, sitä tehokkaampi harjoitus on. Kodin kuntosalin on mukauduttava käyttäjään - ei päinvastoin! Muuten voi aiheutua loukkaantumisia sisäisesti ja ulkoisesti. Hyvät asemat eivät anna niin monta painoa, ja sinun on huolehdittava myös tankoista ja käsipainoista. Miksi? Koska hyvät valmistajat tietävät: aseman hyvä perusta on tärkeämpi kuin lisävarusteet, koska jokainen urheilija tykkää valita siitä joka tapauksessa. Jokainen on erilainen ja sillä on erilaisia vaatimuksia.
Pflege
Jopa hoito on aina aina, ja sitten kostealla liinalla voit puhdistaa istuimet ja kahvat. Jos se ei riitä ja myös estä muhvelin muodostuminen, viinietikka vedessä auttaa tappamaan hajuja ja myös bakteereja. Jos kouluttajasi pyörii, voitele tarvittaessa rullat ja nivelet. Jos et rullaa kevyitä jalkoja, se voi mennä vetoköysiin. Mitä paremmin rullat liukuvat köysiä, sitä vähemmän ärsytystä sinulla on harjoituksen aikana - tämä tarkoittaa sujuvampaa liikkumista ja että se puolestaan on parempi kehollesi. Varmista, että kaikki asennetut elementit on kiinnitetty tukevasti. Komponentit eivät saa olla löysät, muuten ne muuttuvat epävakaiksi.
Vinkkejä
Jos haluat saada monipuristuksen ja tietää, mitkä lihakset reagoivat johonkin "kieleen" on hyvä, mutta joskus vain syötetään ensimmäiseen lihaskateriin. Siksi meillä on joitakin vinkkejä.
Motivoiminen Mikään ei toimi ilman motivaatiota, joten tässä on muutama nopea ja likainen motivaatiovinkki:
- kiinnitä kunto-idiootti näkyviin koulutusta varten ja yksi juuri ennen kylpyhuoneen peiliä. Joten sinulla on aina tavoite mielessäsi
- anna sen kallistaa. Musiikki antaa voimaa ja sinun pitäisi käyttää sitä. Jos mahdollista: LOUD - tai kuulokkeilla
- Muutos vie muutaman viikon, jotta siitä tulee uusi tapa. Mikä auttaa kiinteitä aikoja, alitajuntaan tottuu täten muutoksiin nopeammin - sitten tarvitset koulutuksen. Nämä ovat hyviä ehtoja
- Mielenterveyskoulutus tukee psykettä. Kuvittele tavoite uudestaan ja uudestaan: kuuden paketin, rasvan kaksoiskierroksen, bikinin hahmo - tai yksinkertaisesti, että sinulla ei ole selkäkipua. Riippumatta siitä, mikä tavoite on, saavutat sen, jos pääset oikein
❞ Kehonrakennus on kuin mikä tahansa muu urheilu. Menestyäksesi sinun on omistauduttava 100-prosenttisesti koulutukseen, ruokavalioon ja mielesi. ❝ - Arnold Schwarzenegger
Elintarvikkeiden voima
Keho tarvitsee enemmän kuin roskaruokaa täysin uuden materiaalin tuottamiseksi. Proteiinit, mineraalit, paljon vettä ja vitamiinit sekä hyvät rasvat ovat nyt erityisen tärkeitä. Kiinnitä huomiota ruokavalioon, mutta hemmottele itseäsi jollain. Jos huono tuulella kieltää jotain, et enää tunne sitä. Lisäksi: Jos kiinnität huomiota hyvään ravitsemukseen, autat kehoa myös lähettiaineiden muodostumisessa. C-vitamiini tekee sinut onnelliseksi, banaanit auttavat alamäkiä vastaan ja kuitu saa suoliston menemään - mikä puolestaan heijastuu psyykesi ja immuunijärjestelmääsi.happi
Happi on erittäin tärkeä aineenvaihdunnalle ja myös lihakselle. Tästä syystä: aina kouluta riittävästi happea. Tämä vapauttaa aivot ja myös lisää voimaa.Harjoituksen jälkeen
Ja sen jälkeen? Riittävä uni auttaa regeneroimaan lihakset nopeasti. Lämpö auttaa myös saunassa tai infrapunasäteilyssä.Edut ja haitat
hyötyjä
➚ Et tarvitse studiota, joka tekee sinusta itsenäisen ajan ja kustannusten suhteen
➚ Voimaa ja kestävyyttä, molemmat voidaan kouluttaa monipaineella. ➚ Aseman hallitut prosessit estävät sinua kiertymästä - jos hallitset liikkeet ja harjoitukset. Se on perusvaatimus
➚ paljon lisävarusteita, suoraan asemalla ja ulkoisesti, täydentävät koulutusta
➚ se on puoli viimeistä yöllä? Ei ongelmia. Sinulla on studiosi kotona. Tämä ei tietenkään koske vain sinua vaan myös ystäviäsi ja perheesi
Haitat
➘ alkukustannukset ovat korkeammat - mutta tämä on maksanut useimmissa tapauksissa kahden vuoden kuluttua
➘ tarvitset paljon tilaa
➘ Jossain vaiheessa aseman kestävyys on ohi - joka haluaa tulla ammattilaiseksi, kasvaa asemalta joskus
Johtopäätös
Kotiin sopiva kuntosali on monitoimilaite monille erilaisille koko kehon harjoituksille. Tämä ei ole halpaa, mutta olet riippumaton studiokustannuksista ja niiden aukioloajoista. Kahden vuoden kuluttua tämä sijoitus kannatti. Voit harjoitella itseäsi sekä ystäviäsi ja perhettäsi kanssa. Psyykkinen ja fyysinen terveytesi kiittää sinua. Uudistamiseen ja myös tulevaisuuteen. On aina syytä panostaa terveyteen. Asemat voidaan asettaa tarvittaessa, mutta ne sisältävät kaiken tarvittavan tullakseen vahvaksi, sopivaksi ja onnelliseksi - tai jäädäksesi.Löydä vuoden 10 2024 parasta ja myydyintä kuntosalituotetta rehellisillä testeillä. Näytämme valikoiman suosituimpia tuotteita, joilla on erinomaisia asiakasarvioita ja vastinetta rahalle. Löydä tarpeisiisi sopiva monikuntosalituote nyt!
Top10🔥 Tarjoukset🔥 🆕 Verkossa# esikatselu Tuote Arviointi hinta 1 
Ainutlaatuinen premium-kuntosali HGX100/HGX200/HGX300...* 1.249,00 € 1.018,00 € Katso nyt! 2
Finnlo 3841 monikuntosali Bio Force Extreme, antrasiitti, 135 x 170...* 1.299,00 € 999,20 € 
Katso nyt! 3
Inspire Hammer Multi-gym pystysuora polvi* 679,20 € Katso nyt! 4
Multikraft eMB käynnistin, 1l* 17,05 € Katso nyt! 5
Multikraft MK 5-5 l pussi laatikossa* 73,85 € Katso nyt! 6
Vetotanko kotikuntosalin vetotanko vesivaa'alla ja...* 119,31 € Katso nyt! 7
FENGXU säädettävä vetotanko ovenkarmeille ilman ruuveja...* 123,41 € Katso nyt! 8
FENGXU säädettävä vetotanko ovenkarmeille ilman ruuveja...* 152,00 € Katso nyt! 9
Finnlo monikuntosali Autark 2500, antrasiitti / ruskea, 3896 * 2.821,70 € Katso nyt! - € 299,80Tarjous
Finnlo 3841 monikuntosali Bio Force Extreme, antrasiitti, 135 x 170...*1.299,00 € -299,80 € 999,20 € Lukemisvinkkejä: viileä DIY Projektit | Urheilu ja liikunta | Pidät Tuotekokeet lukea?
- Testi: iPad Pro -näppäimistö | Apple Magic -näppäimistö vs.Logitech Slim Folio Pro
- Hierontapistooli - apua selkäkipuihin
- Testivoittajan asennuskäsineet
- Testattu: Godmornin asettama cocktail-ravistin
- Testi: Braun ThermoScan 7 | Korvalämpömittari infrapunalla
- VAUDE Magus 20 -reppu – huippumukavuutta pyörä- ja vaellusmatkoille
- Keraaminen inkivääri raastin
- Kulmakarvakynä vedenkestävä bestseller 2024: Paras ja suosituin top 10 vertailussa | Rehelliset testit
- Osta e-pyörä - osto-opas uudelle e-pyörällesi
- Nenäsuihkun bestseller 2024: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Rehelliset testit
- Sähköpyörän kellon bestseller 2024: Paras ja suosituin top 10 -vertailussa | Rehelliset testit
- Mikä on osa kylpyhuonetarvikkeita
Auf Rehelliset testit voit löytää joitain testejä (mukaan lukien pool, Urheilu ja liikunta, Talo ja puutarha) & Neuvonantaja (mukaan lukien Smart Home, Kauneus, alus), joka voi auttaa sinua edelleen.
Viimeisin Amazonin hintapäivitys oli: 18. huhtikuuta 2024 16:47Vihje: Eine lahjaidea tai Syntymäpäivälahjat Älä koskaan saa olla halpoja tuotteita, älä anna pois mitään, mitä et itse käyttäisi laadun kannalta.
Paljon positiivista Ostajien arviot ovat usein merkki siitä, että ihmiset ovat tyytyväisiä monikuntosalituotteeseen.
Suositeltavaa luettavaa: hieronta ase, kuntopyörä, Tuotekokeet
- Lähteet: http://www.sofimo.de/training/ausruestung/trainingsgeraete/kraftstation-top-10.html https://uebungenzuhause.de/welche-kraftstation-fuer-zuhause-test-und-kaufberatung/
* Tuotekuvat ja linkit | Lähde: Amazon PA API | Viimeisin päivitys 19.04.2024 | * = Kumppanilinkit | Tällä verkkosivustolla ilmoitetut hinnat ovat saattaneet muuttua. Tuotteen todellinen hinta löytyy myyjän verkkosivustolta. Reaaliaikaiset päivitykset eivät ole teknisesti mahdollisia. Hinnat sisältävät arvonlisäveron ja toimituskulut
