Central eléctrica múltiple: su propio gimnasio en casa
Fuerza. Relación muscular. Autoestima fortalecida. Razones profesionales. Músculos para compensar las debilidades. En algún momento todos llegamos al punto en el que pensamos: “Hombre, esto no puede seguir así”. El primer pensamiento es ir al gimnasio. Algunos de nosotros no estamos realmente preparados para ello. Contratar una suscripción, ir allí con regularidad, esperar frente a máquinas sudorosas, aire acondicionado - aire, estar desmotivado o simplemente no tener tiempo. Montar un gimnasio en casa ofrece una solución más flexible. Una estación multiestación es ideal como base, donde se pueden realizar muchos ejercicios diferentes. Desde la comodidad de tu casa, cuando quieras. Hoy os presentamos el modelo multiestación. Qué opciones tienes, qué puedes hacer con el bestseller 2024: Los mejores y más populares en la comparación de los 10 mejores | Las pruebas honestas deben prestar atención a qué accesorios están disponibles y cuáles son sus ventajas y desventajas. – Los más vendidos de Multipress 2024: los mejores y más populares en la comparación de los 10 mejores | Pruebas honestas
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¿Qué es un multi-press multi-gym?
Un multi-gimnasio combina muchas opciones diferentes de entrenamiento y ejercicio en una sola máquina. Ella tiene varios dispositivos para entrenar a todo el cuerpo. A diferencia de la máquina de remo, en la que entrenó principalmente solo la mitad superior del cuerpo, puede tratar cada músculo en una prensa múltiple. El sistema cardiovascular está entrenado de acuerdo con el entrenamiento. Aquellos que no están necesariamente en la fuerza, pero en la resistencia, corrigieron los pesos y bajaron las tasas en consecuencia. Así que puedes hacer ambas cosas con una central eléctrica: resistencia y también fuerza o musculación. Dependiendo de qué músculos se abordan con qué peso y duración. Cualquier persona que busque algunos consejos sobre motivación puede encontrarlos a continuación. Una central eléctrica consiste en un andamio, en el cual diferentes rodillos con cordones, en el que cuelgan pesos. Un soporte para la espalda y un asiento permiten una variedad de ejercicios. Cuáles pueden ser y para qué grupos musculares son adecuados, más adelante.
Materialien
Los materiales fuertes son una necesidad. Y cuanto menos se atornillan, más estables son. Si están atornillados, preste atención durante el ensamblaje de que los elementos individuales se hicieron realmente bien y de manera segura. Los tornillos salientes o los golpes bruscos pueden causar lesiones. El marco está hecho de buenos modelos de acero. El acero es muy estable. Pero tiene que ser bien procesado. Los cojines del asiento pueden estar hechos de EVA bien acolchado. EVA es un plástico duradero que es resistente al desgarro y es fácil de cuidar. Cómo mantener tu estación de fuerza, ver más abajo. Otra característica importante de un dispositivo de alta calidad es la capacidad de ajuste de la tapicería y también que los rodillos de circulación son rodamientos de bolas.
➫ Consejo: Tal vez usted necesita un metro adecuado. Esto no solo protege los pisos sensibles como el parquet, sino que también evita que el equipo se resbale. Una superficie antideslizante también es importante para usted durante el entrenamiento. Por esta razón, hay alfombras subterráneas especiales hechas de plástico suave, pero duradero y antideslizante. Estos están disponibles como un sistema de plug-in o como un tapete completo.
Espacio
Un homegym multipress necesita espacio. La mayoría de los dispositivos manejan bien 2-3 qm. Pero! Debe recordar que todavía tiene que cambiar los pesos y moverse alrededor de la estación. Solo por esta libertad de movimiento, cuente con al menos uno, pero mejor a dos metros alrededor. Incluso si utiliza entrenadores de eslinga, esto también puede ser ajustado. Esto puede llevar hasta tres metros. Y la altura? 2,5 m suele ser suficiente. Sin embargo, si planea usar un saco de boxeo o una barra de inmersión, debe ir desde un poco más de espacio.
¿Para quiénes son adecuados los multipress?
La relación muscular nunca puede hacer daño. Una musculatura sana y bien desarrollada no solo promueve la pérdida de grasa, sino que también es beneficiosa para todo el organismo, pero también es buena para el sistema inmunológico. Eh? Sí, eso es correcto. Nuestros músculos forman una enzima específica, lo que garantiza que nuestra defensa se fortalezca. También nutren nuestros huesos, lo que a su vez ayuda con enfermedades específicas como la osteoporosis. Ayuda, no sana, pero los músculos estables transportan el cuerpo. El metabolismo y los procesos asociados relacionados con la regeneración se fortalecen tanto como nuestra autoestima.
Fisiología
Para llegar al punto. El cuerpo tiene que hacer un esfuerzo donde lo trabajamos. Esto es muy claro en pacientes con accidente cerebrovascular. Las regiones afectadas del cuerpo no deben ser salvadas en algún momento, sino exigidas. El entrenamiento le dice al cuerpo: "¡Aquí tienes que empezar!" En la mayoría de los casos, podemos hacer algo por adelantado, para que nos mantengamos en forma y saludables por mucho tiempo: construyendo músculo. Nosotros podemos
- Fortalece toda la espalda y así previene el daño postural y la tensión.
- Fortalece los músculos de las piernas, que no solo se ven bien, sino que también son beneficiosos para todo el movimiento.
- Los músculos abdominales nos ayudan a caminar y correr, y también mientras estamos sentados. Un buen músculo abdominal es un escudo protector para todos los órganos internos.
- Sostén los brazos y así los hombros y los desnudos, fortalece nuestro agarre.
Estos son solo algunos de los muchos resultados positivos cuando comenzamos a hacer algo con respecto a nuestra salud y, por lo tanto, luchamos automáticamente contra las enfermedades.
Psicología
¿Y entrenas tu psique de la misma manera? La respuesta es SÍ. ¿Por qué? En primer lugar, el entrenamiento libera serotonina. El mensajero de la suerte. La adrenalina también se estimula en nuestro organismo. La adrenalina nos empuja y, cuando es un estrés positivo, es genial para dar un impulso a todo el mundo interior. Quien no lo sabe, el sentimiento: "¡Genial, listo!" Incluso si fue tan agotador. O simplemente porque! La autoestima aumenta. Alguien que se siente muy bien en su piel, la irradia también. Las neuronas espejo en nuestros cerebros aseguran que creamos este sentimiento en nuestra contraparte. Esto a veces puede llevar a que todo nuestro mundo exterior interactúe con nosotros de una manera mucho más positiva y abierta. La musculatura mejorada también mejora nuestra postura (si está bien entrenado). Hombros hacia atrás, pecho hacia afuera, estómago hacia adentro. Si bien, por el momento, solo los segundos de 20 permanecen bajo una tremenda autodisciplina, la capacitación adecuada puede llevar a esa misma actitud. Nosotros irradiamos confianza en nosotros mismos y fuerza y automáticamente percibimos esto en nuestra psique. Aquellos que se dan la mano hábilmente con las manos saben que lo contrario se percibe instantáneamente como enérgico y fuerte. ¿Por qué ni siquiera voltear las mesas?
Accesorios
En la mayoría de las centrales eléctricas, las condiciones para
- Mariposa
- lat
- Ruderzug
- Hamstrings / extensores de pierna
- Prensa de mama y
- Prensa de hombros
dado. En muchos casos, eso es suficiente. En algunos pero no. Así que puedes ir a las estaciones también
- Chin encima
- estación de la inmersión
- Mancuernas largas y cortas
- Hondas y una
- sacos de boxeo
Comprar. Para las mancuernas y las mancuernas, por supuesto, diferentes pesos que se pueden usar dependiendo del estado del entrenamiento.
✯ Atención: ¡Presta atención a la masa total! Algunas estaciones pueden manejar pesos de hasta 130 - 150 kilos, algunas menos, otras más.
➫ Sugerencia: si tiene suficiente espacio, también hay una barra desplegable para el marco de la puerta. Simplemente sujeta la barra en el marco, es decir, en el marco.
Algunos modelos tienen la opción de colocar un saco de boxeo. Entonces puedes colgarlo directamente con la multistación. Tan beneficioso como suena natural, la libertad de movimiento es limitada de nuevo. Hay sacos de boxeo independientes, que se pueden colocar en otro lugar. Eso hace que toda la estación sea un poco más flexible de nuevo.
Grupos musculares y su estructura.
Aquí hay una pequeña descripción, que cubre su nueva máquina de músculos con usted:
Mariposa
La mariposa apela especialmente a los músculos del pecho. Importante para un seno firme, no importa si es hombre o mujer. Al mismo tiempo, este ejercicio también es atractivo para el hombro delantero y también para el bíceps. Dos polos están unidos al lado del cuerpo para que vibres como una mariposa.
lat
El Latzug entrena más que la parte posterior de los músculos del pecho e incluye casi todos los músculos de la espalda y también los músculos de los hombros. Incluye bíceps. En la imagen, el ejercicio con el traje largo es un complemento perfecto para la mariposa. Te sientas por los vínculos de retroceso en la máquina muscular y tira del asa hacia sí mismo.
Ruderzug
Aún más profundo es el tren de remo. Aquí se abordan el músculo de la espalda grande, el latissimus y también los músculos accesorios como el músculo trapecio. De nuevo, los bíceps vuelven a tocar. Aquí, también, acercas una varilla a ti, pero no desde arriba, como en el Latzug, sino paralela al vientre.
Hamstrings / extensores de pierna
Ahora son tus piernas. Una vez más, los pesos se dibujan estirando las piernas. Esto sucede en una posición sentada. Puedes ajustar los pesos. Hay dos cosas a considerar aquí. Por un lado, no es adecuado para un ligamento cruzado OP, por otro lado, el daño puede resultar de una ejecución incorrecta. Si empiezas a entrenar, por favor, acude a un especialista antes. De lo contrario? Una gran cosa para usar los músculos de toda la pierna.
press de pecho
La presión en el pecho es de nuevo para todos los músculos del pecho y también para el área del hombro y el tríceps. El poder viene aquí desde los músculos del pecho. Uno empuja las pesas, por así decirlo, solo con la ayuda del cofre. No se trata de los bíceps esta vez.
Prensa de hombros
Aquí, como su nombre lo indica, la musculatura de todo el hombro se aborda al mover el peso lejos del hombro. Esto fortalece la espalda y también una postura mejor, tan recta.
estación de la inmersión
Las inmersiones son gilipollas. Con su propio peso, uno empuja hacia arriba en dos templos una y otra vez. Pero, funciona y no demasiado apretado. ¿No suena difícil? A más tardar, en la segunda oración, tira, por todas partes.
Mancuernas largas y cortas
El largo y las mancuernas se pueden usar para todo y entrenas no solo todo el brazo, los hombros, los músculos de la espalda o la fuerza de agarre. Ella tiene que desarrollarse para que no sueltes las pesas. El poder de agarre proviene del antebrazo, que se entrena aquí a más tardar.
envolver
Las eslingas, que se pueden unir a una central de este tipo, se pueden usar para las piernas o para los brazos. Así que puedes entrenar el trasero. El pie o la mano se insertan en este bucle y en el otro extremo de la cuerda se ejecuta, sobre un rollo, un peso. Esta es una forma muy flexible de entrenar debilidades específicas.
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¿Qué buscar al comprar una multipress?
Una pequeña lista quisiera resumir los aspectos más importantes:
➠ ¿cuánto dinero quiero gastar en un multipress?
➠ ¿Qué debería cubrir mi multi-prensa?
➠ ¿Debe ser expandible?
➠ ¿Está bien hecho y estable? (aquí las opiniones y la información del usuario de los otros usuarios también ayudan en la red)
➠ ¿Tengo suficiente espacio? Calculado en metros cúbicos!
➠ y ¿necesito un protector de piso?
Los dispositivos deben poder configurarse de manera efectiva. Cuanto más adecuado sea un dispositivo, más efectivo será el ejercicio. El gimnasio en casa tiene que adaptarse al usuario, ¡no al revés! De lo contrario, pueden producirse lesiones internas y externas. Las buenas estaciones no dan tantos pesos y también debes cuidar las pesas y las pesas. ¿Por qué? Porque los buenos fabricantes lo saben: una buena base de la estación es más importante que los accesorios, porque a todos los atletas les gusta elegir eso de todos modos. Cada persona es diferente y tiene diferentes requisitos.
Cuidado
Incluso el cuidado debe ser de vez en cuando, con un paño húmedo, puede limpiar los asientos y las manijas. Si eso no es suficiente y también para prevenir la formación de muflas, una pizca de vinagre en el agua ayuda a eliminar los olores y también las bacterias. Si su entrenador chirría, engrase los rodillos y las juntas si es necesario. Si no rueda con los pies ligeros, eso puede ir en las cuerdas de tiro. Cuanto mejor resbalen las cuerdas los rodillos, menos irritación tendrá durante el entrenamiento, esto significa un movimiento más suave y, a su vez, es mejor para su cuerpo. Asegúrese de que todos los elementos montados estén firmemente atornillados. Los componentes no deben estar sueltos, de lo contrario se volverán inestables.
asesoramiento
Tener una prensa múltiple y saber qué músculos responden con qué "lenguaje" es excelente, pero a veces solo se alimenta al primer músculo. Es por eso que tenemos algunos consejos aquí.
Motivación Nada funciona sin motivación, así que aquí hay algunos consejos de motivación rápidos y sucios:
- coloque a su idiota de fitness a la vista para entrenar y otro antes del espejo del baño. Así que siempre tienes tu objetivo en mente.
- déjalo oscilar La música da fuerza y debes usarla. Si es posible: fuerte - o con auriculares
- Tomará algunas semanas para que un cambio se convierta en un nuevo hábito. Lo que ayuda son tiempos fijos, su subconsciente se acostumbrará a los cambios más rápido, entonces "necesita" la capacitación. Estas son buenas condiciones
- El entrenamiento mental apoya la psique. Imagina tu objetivo una y otra vez: el paquete de seis, los bíceps gordos, la figura del bikini, o simplemente que no tienes dolor de espalda. No importa cuál sea su objetivo, lo logrará si ingresa adecuadamente
❞ El culturismo es como cualquier otro deporte. Para tener éxito, debes dedicar el 100% a tu entrenamiento, tu dieta y tu mente. ❝ - Arnold Schwarzenegger
El poder de la comida
El cuerpo necesita más que comida chatarra para producir material completamente nuevo. Las proteínas, minerales, mucha agua y vitaminas, así como las grasas buenas ahora son particularmente importantes. Presta atención a tu dieta, pero regálate algo. Cualquiera que se ponga de mal humor porque está prohibiendo algo pronto ya no tendrá ganas. Además: Si prestas atención a una buena nutrición, también ayudas al cuerpo a formar sustancias mensajeras. La vitamina C te hace feliz, los plátanos ayudan contra las caídas y la fibra estimula el intestino, lo que a su vez se refleja en tu psique y sistema inmunológico.Oxígeno
El oxígeno es extremadamente importante para nuestro metabolismo y también para nuestro trabajo muscular. Por el motivo: entrenar siempre con suficiente oxígeno. Esto libera el cerebro y también proporciona más poder.Despues del entrenamiento
¿Y después de eso? Dormir lo suficiente ayuda a regenerar los músculos rápidamente. El calor también ayuda con una sauna o una cabina de calor infrarrojo.Ventajas y desventajas
Beneficios
➚ No necesita un estudio, lo que lo hace independiente en términos de tiempo y costos
➚ Tanto la fuerza como la resistencia, ambas pueden entrenarse en el multipress ➚ Los procesos controlados de la estación evitan que te retuerzas, si dominas los movimientos y los ejercicios. Ese es un requisito básico
➚ Un montón de accesorios, directamente en la estación, así como externamente, complementan la capacitación
¿Son las dos y media de la noche? No hay problema Tienes tu estudio en casa. Por supuesto, esto no solo se aplica a usted, sino también a sus amigos y familiares.
Desventajas
➘ los costos iniciales son más altos, pero esto ha dado sus frutos en la mayoría de los casos después de dos años
➘ necesitas mucho espacio
➘ En algún momento, la resistencia de la estación ha terminado: quien quiera convertirse en profesional, crecerá fuera de la estación en algún momento
Conclusión
Un gimnasio múltiple para el hogar es el dispositivo multifunción para muchos ejercicios diferentes de todo el cuerpo. Este asunto no es muy barato, pero usted es independiente de los costos de estudio y sus horarios de apertura. Esta inversión valió la pena después de dos años. Para usted y para sus amigos y familiares, es posible que desee entrenar. Tu salud mental y física te lo agradecerá. Para la regeneración y también para el futuro. Siempre vale la pena invertir en su salud. Las estaciones se pueden configurar según sea necesario, pero contienen todo lo necesario para ser fuerte, en forma y feliz, o para quedarse.Descubra el top 10 de los mejores y más vendidos productos multiestación en 2024 mediante pruebas honestas. Mostramos una selección de los artículos más populares que tienen excelentes críticas de clientes y una buena relación calidad-precio. ¡Encuentre ahora el producto multiestación perfecto para sus necesidades!
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