Máquina de sentadillas para tu entrenamiento
Dobla las rodillas, pero bien. Esta guía es sobre tu entrenamiento. Muchas personas tienen problemas de rodilla. ¿Las sentadillas fortalecen los músculos y las articulaciones enteras? ¿Hay personas que lo hacen mejor sin sentadillas? ¿Qué máquinas de sentadillas son adecuadas para tu entrenamiento? Para completar tu entrenamiento, entrenar los músculos de tus piernas es parte de ello. Todo sobre las máquinas para hacer sentadillas y las opciones que tiene, cómo cuida sus rodillas y aún funciona de manera efectiva en su cuerpo. - Máquina de sentadillas
Lectura recomendada: Encontrarás muchas guías sobre diversos temas. en la sección de consejos !
Máquina para hacer sentadillas - en comparación
¿Por qué las sentadillas?
Al entrenar con sentadillas, también llamadas sentadillas, se abordan varios grupos musculares:
- Los músculos del muslo de cuatro cabezas (cuádriceps)
- Músculos de la parte posterior del muslo.
- Músculos de las nalgas
- La espalda baja
- El flexor de la cadera
Algunos ejercicios también apuntan a las pantorrillas, las partes más altas de la espalda y los músculos abdominales. Esto hace que la sentadilla sea excelente si quieres hacer algo para todos tus músculos inferiores.
Estrés en el cartílago y las articulaciones durante las sentadillas.
La rodilla se tensa con cada paso. Sin embargo, algunos deportes, como trotar, ejercen más presión sobre las rodillas lesionadas. ¿Qué hay de las sentadillas? Aquí puedes echar un vistazo más de cerca: uno Cargar no significa automáticamente uno sobrecargar . Hable con su cirujano ortopédico sobre la medida en que su rodilla es resistente. Se debe tener precaución en general con el daño meniscal. El menisco apenas se puede restaurar y, a menudo, no sana. El uso excesivo puede empeorar el dolor. Si tiene alguno de los siguientes problemas de rodilla, debe hablar con su médico o terapeuta antes de hacer sentadillas:
- lesión de menisco : Dolor al doblarse y girar, hematomas e hinchazón.
- Luxación de la rótula : movilidad limitada, dolor intenso
- rotura de ligamentos : Dolor repentino, hebillas en las piernas al caminar, moretones y dolor
- osteoartritis : Daño del cartílago, que se arrastra con los años, que la rodilla se hincha y duele
Siempre se debe tener precaución cuando se lesionan las rodillas, aunque es aconsejable fortalecer los músculos para algunas lesiones y durante la regeneración. Por favor hable de esto con su médico.
Características y aplicación de la máquina de sentadillas
Con una máquina de sentadillas, tienes la opción de hacer sentadillas stehend o en sentado para ejecutar La variante clásica es la de pie. Esto crea el movimiento real y natural. La parte superior del cuerpo se fija con almohadillas en la espalda y hombreras, por lo que también se pueden colocar pesas en los hombros.
Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que las puntas de tus pies aún estén frente a tus rodillas mientras te pones en cuclillas. Esto evitará la carga equivocada.
El ángulo de flexión de las rodillas no debe ser mayor de 90 grados. También evite estirar las rodillas, ya que esto ejerce mucha presión sobre los ligamentos internos y el menisco.
Las máquinas de sentadillas generalmente se pueden cargar con pesas. Los fabricantes han dado los valores correspondientes. Lo que suele ser, al menos no con los minoristas en línea, los discos. Si ya tiene discos en casa, vale la pena verificar si sus discos se ajustan a la máquina. Entonces no tienes que comprarlos dos veces.
Repetición vs. Fuerza
Dependiendo de lo que quieras entrenar.
8-12 repeticiones con aumento de peso promueven el crecimiento muscular
12-20 repeticiones son para resistencia
Tres series por carrera suelen ser suficientes.
Máquina de sentadillas multipress
Las sentadillas funcionan muy bien en el multipress. Usted es libre de elegir su stand y no está ocupado manteniendo el equilibrio.
Ventajas de la máquina de sentadillas multipress
✔ Las partes individuales de los músculos se pueden abordar mejor
✔ No tiene que prestar atención al saldo y
✔ Por esta razón, puede levantar pesas más altas
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Entrenador de piernas en cuclillas
Para las sentadillas que también entrenan a las pantorrillas, es adecuada una máquina especialmente diseñada para este entrenamiento. Se pueden usar pesas para aumentar la dificultad. Todo el dispositivo es un verdadero multigimnasio. Se pueden realizar tres unidades de entrenamiento diferentes en el dispositivo:
- sentadilla tradicional
- Póngase en cuclillas en una plataforma de 20 °
- Entrenamiento de terneros desde un turno
Adiós ángulos se pueden establecer para esto. Esto lleva al ejercicio correcto.
Máquina de sentadillas Hackenschmidt
La máquina de sentadillas Hackenschmidt es muy popular en el mercado y en los estudios. No es diferente de los otros buenos modelos, pero tiene una reputación entre los atletas. Y esa reputación es buena. Con la máquina, tienes un cierto ángulo en el que entrenas la parte inferior del cuerpo. Con los brazos fijas la parte superior de tu cuerpo en un riel. Solo trabajas con tu torso, en principio no puedes hacer nada malo, no puedes girar ni soltar pesas.
Aquellos que están en forma pueden doblar "Ass to the Grass"; aquellos que tienen problemas con las rodillas o son completamente principiantes no deben intentarlo solos o dejarlo solo.
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¿Para quién son adecuadas las máquinas de sentadillas?
¿Para qué necesitas una máquina de sentadillas? ¿No es suficiente una barra y eso es suficiente? Jain Esta pregunta generalmente no se puede responder. Si prefiere hacer ejercicio libremente y le gusta más una barra con pesas porque quiere entrenar su equilibrio al mismo tiempo, no es absolutamente necesaria una máquina de sentadillas. ¿Quizás acabas de comenzar a entrenar y todavía tienes suficiente peso?
Pero también para principiante Si desea ver resultados rápidamente, una máquina para hacer sentadillas es adecuada. Algunos médicos deportivos incluso recomiendan una máquina de este tipo. La razón principal es que apenas puede cometer errores en el movimiento.
Competidor Los corredores de competición en particular necesitan músculos firmes y fuertes en las piernas. Si solo vas a trotar de vez en cuando, los músculos que necesitas se desarrollan solos. Si vas a una competencia, puede parecer diferente nuevamente.
¿Quizás también tienes una bicicleta estática en casa? Antes de comprar una máquina de sentadillas, vale la pena que primero verifique en un estudio si dicho dispositivo es adecuado para usted. ¿No estás de humor para un estudio? Además de una prensa múltiple, una colchoneta de gimnasia, un saco de boxeo, una máquina de remo, también puede comprar una máquina para hacer sentadillas. Tu entrenamiento en casa. Cuando quieras. Sin costes de seguimiento. El Entrenamiento con pesas en casa Tiene varias ventajas. No está obligado por el tiempo, no tiene que suscribirse y puede invitar a sus amigos.
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- Busque un sello de calidad
- Cuando ordena una máquina en cuclillas en línea, generalmente se envían con un transportista
- Muchas máquinas vienen sin Pesos: tienes que comprarlos o los que ya tienes encajan en el dispositivo
- Recuerda que debes armar la máquina
- Ninguna máquina pesa técnicamente de extremo abierto: por esta razón, también preste atención a la información del fabricante con respecto a los pesos
- Si desea hacer ejercicio con una rodilla dolorida, hable sobre su ejercicio con su médico. Además, no debe usar pesos demasiado altos: compre un dispositivo con el que también pueda usar pesos bajos
Ventajas y desventajas de la máquina de sentadillas.
¿Qué ventajas y desventajas puede aportar una máquina de sentadillas a su hogar? Los buenos dispositivos a menudo no están disponibles a un precio de ganga. Al menos no nuevo.
Ventajas de la máquina de sentadillas
✔ Se incrementa el efecto de sentadilla
✔ Resistencia al entrenamiento ajustable individualmente
✔ Las pesas son intercambiables dependiendo del entrenamiento
✔ Se pueden establecer diferentes ángulos
✔ El entrenamiento es dirigido
✔ El equilibrio es mucho mejor para mantener y
✔ esto reduce el riesgo de lesiones
✔ Posibles y sentados curvas posibles
✔ El entrenamiento también puede extenderse a los músculos de la pantorrilla y los músculos de la espalda, así como a los músculos abdominales
✔ Puede optimizar su construcción muscular
Más músculos, más músculos que necesitan ser suministrados. Esto significa que automáticamente aumenta su volumen de calorías base. Aún más: aquellos que tienen buenos músculos están haciendo algo por todo su sistema inmunológico al mismo tiempo y están de buen humor. ¡Esto se debe a la serotonina liberada por los músculos! “Si no ejercita sus músculos, no producirá suficientes mioquinas. Durante el entrenamiento muscular, las mioquinas salen del músculo y afectan a todos los órganos ”, dice el profesor Bente Klarlund Pedersen.
Desventajas de la máquina de sentadillas
✘ Un buen equipo de ejercicio no es barato
✘ Necesita suficiente espacio
Conclusión - máquina en cuclillas
Para fortalecer los músculos inferiores, las piernas, los glúteos y la espalda baja, puede usar sentadillas normales con su propio peso, sentadillas que incluyen una barra o incluso máquinas de sentadillas. Especialmente si tiene que hacer ejercicio con más frecuencia, tal vez porque ha tenido un accidente o quiere endurecer su cuerpo en general, una máquina de sentadillas es la adecuada para usted. Cuida tu cuerpo, también cuando se trata de sobrecarga. El daño al menisco o la osteoartritis es poco o no curable. Apoye su cuerpo con los músculos buenos y preste atención a los datos clave más importantes durante el entrenamiento. Bien entrenado, no solo haces algo por piernas apretadas y un fondo firme. Los músculos promueven tu estado de ánimo general y también tu sistema inmunológico.
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Fuentes:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
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