Машина за клек за вашата тренировка
Свийте коленете си - но точно. Това ръководство е за вашето обучение. Много хора имат проблеми с коляното. Кляканията укрепват ли цялата мускулатура и стави? Има ли хора, които се справят по-добре без клекове? Кои клякащи машини са подходящи за вашата тренировка? За да завършите тренировката си, тренирането на мускулите на краката е част от него. Всичко за машините за клякане и какви опции имате, как се грижите за коленете си - и все пак работи ефективно върху тялото си. - Машина за клек
Препоръчителна четене: Ще намерите много ръководства по различни теми в секцията за съвети !
Машина за клек - в сравнение
Защо клекове
Когато тренирате с клекове, наричани още клекове, се адресират няколко мускулни групи:
- Четириглавите мускули на бедрата (квадрицепс)
- Мускули на задната част на бедрото
- Мускули на дупето
- Долната част на гърба
- Тазобедреният флексор
Някои упражнения са насочени и към прасците, по-високите части на гърба и коремните мускули. Това прави клека отличен, ако искате да направите нещо за всичките си долни мускули.
Стрес върху хрущялите и ставите по време на клекове
Коляното се напряга с всяка стъпка. Въпреки това, някои спортове, като джогинг, подлагат повече напрежение на контузените колене. Ами кляканията? Тук можете да разгледате по-отблизо: Едно натоварване не означава автоматично едно претоварване , Говорете с вашия ортопедичен хирург за степента, в която коляното ви е еластично. По принцип трябва да се внимава с увреждане на мениска. Менискусът трудно може да бъде възстановен и често не лекува. Прекалената употреба може да влоши болката. Ако имате някой от следните проблеми с коляното, трябва да говорите с вашия лекар или терапевт, преди да правите клекове:
- нараняване менискус : Болка при огъване и завъртане, синини и подуване
- Дислокация на капачката на коляното : ограничена подвижност, силна болка
- Torn ACL : Внезапна болка, закопчаване на краката встрани при ходене, синини и болка
- остеоартрит : Увреждане на хрущяла, пълзящо през годините, това коляно набъбва и боли
Винаги трябва да се внимава, когато коленете са ранени, въпреки че укрепването на мускулите е препоръчително при някои наранявания и по време на регенерация. Моля, обсъдете това с Вашия лекар.
Характеристики и приложение на машините за клек
С машина за клякане или имате възможност да правите клекове stehend или седнал за изпълнение. Класическият вариант е стоящият. Това създава действителното, естествено движение. Горната част на тялото е фиксирана с подложки отзад и раменни подложки - при което тежестите могат да се поставят и върху раменете.
Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Уверете се, че върховете на краката ви все още са пред коленете, докато клякате. Това ще предотврати грешното натоварване.
Ъгълът на огъване на коленете не трябва да бъде повече от 90 градуса. Също така избягвайте разтягането на коленете - това поставя много напрежение на вътрешните връзки и менискуса.
Машините за клек обикновено могат да бъдат натоварени с тежести. Производителите са дали съответните стойности. Това, което често, поне не е при онлайн търговците на дребно, дисковете. Ако вече имате дискове вкъщи, струва си да проверите дали вашите дискове отговарят на машината. Тогава не е нужно да ги купувате два пъти.
Повторение vs. сила
В зависимост от това какво искате да тренирате.
8-12 повторения с повишено тегло насърчават растежа на мускулите
12-20 повторения са за издръжливост
Обикновено са достатъчни три комплекта на цикъл.
Мултипрес клек машина
Кляканията работят много добре на мултипреса. Вие сте свободни да изберете своя щанд и не сте заети да поддържате баланса си.
Предимства на мултипресовата машина за клек
✔ Отделните части на мускулите ви могат да бъдат адресирани по-добре
✔ Не е нужно да обръщате внимание на баланса и
✔ Поради тази причина можете да вдигате по-големи тежести
Интересувате ли се да разширите обучението си не само в студиото, но и у дома? Тогава погледнете нашите съветза Multi Press де! Имате възможност да интегрирате много различни учебни единици.
Тренажер за крака на машина
За клекове, които тренират и прасците, е подходяща машина, която е специално проектирана за това обучение. Тежестите могат да се използват за увеличаване на трудността. Цялото устройство е истинска мултифитнес зала. На устройството могат да се извършват три различни учебни единици:
- традиционен клек
- Клякам на 20 ° платформа
- Обучение на прасеца от един завой
За това могат да се зададат ъгли на сбогом. Това води до правилно упражнение.
Машина за клек Hackenschmidt
Машината за клек Hackenschmidt е много популярна на пазара и в студията. Той не се различава от останалите добри модели, но има репутация сред спортистите. И тази репутация е добра. С машината имате определен ъгъл, под който тренирате долната си част на тялото. С ръцете си фиксирате горната част на тялото на релса. Работите само с торса си, по принцип не можете да направите нищо нередно, не можете да усуквате или пускате тежести.
Тези, които са годни, могат да огънат „Задник към тревата“ - тези, които имат проблеми с коленете или са напълно начинаещи, не трябва да опитат това сами или да го оставят на мира.
Препоръчителна четене: Ще намерите много ръководства по различни теми в секцията за съвети !
За кого са подходящи клековите машини?
За какво ви е необходима машина за клек? Не е ли достатъчно мряна и това е достатъчно? Джейн. На този въпрос по принцип не може да се отговори. Ако предпочитате да спортувате свободно и харесвате по-добре мряна, защото искате да тренирате баланса си едновременно, машина за клекове не е абсолютно необходима. Може би току-що сте започнали да тренирате и все още имате достатъчно тегло?
Но: също за Начинаещ Ако искате да видите резултатите бързо, е подходяща машина за клек. Някои спортни лекари дори препоръчват такава машина. Основната причина е, че трудно можете да направите грешки в движението.
конкурент По-специално състезателите, които се състезават, се нуждаят от здрави и силни мускули на краката. Ако от време на време просто се занимавате с джогинг, нужните мускули са изградени сами. Ако отидете на състезание, може да изглежда отново различно.
Може би имате и велосипед за упражнения у дома? Преди да купите машина за клек, си струва първо да проверите в студио дали такова устройство е подходящо за вас. Не сте в настроение за студио? Освен мулти-преса, мат за фитнес, чанта за пробиване, гребна машина, можете да си купите и машина за клек. Твоето обучение у дома. Винаги, когато искате. Без последващи разходи. на Тренировка с тежести у дома има няколко предимства. Не сте обвързани с времето, не е нужно да се абонирате и можете да каните приятелите си.
Какво можете да направите с бестселъра на машината за клек 2024: Най-доброто и най-популярното в топ 10 сравнение | Трябва да се вземат предвид честните тестове
Какво трябва да търсите в бестселъра 2024: Най-доброто и най-популярното в топ 10 сравнение | Обърнете внимание на честните тестове?
- Подгответе се за бестселъра 2024: Най-доброто и най-популярното в топ 10 сравнение | Честни мисли за тестване дали и коя машина за клек е подходяща за вас
- Потърсете печат за качество
- Когато поръчате машина за клек онлайн, те обикновено се доставят с превозвач
- Идват много машини без да Тегла - или трябва да ги купите, или вашите съществуващи да се поберат на устройството
- Не забравяйте, че трябва да сглобите машината
- Нито една машина няма технически отворен край: по тази причина също обърнете внимание на информацията на производителя относно теглата
- Ако искате да упражнявате с болки в коляното, обсъдете упражнението си с вашия лекар. Освен това не трябва да използвате прекалено високи тегла - купете устройство, с което можете да използвате и ниски тежести
Предимства и недостатъци на машината за клек
Какви предимства и недостатъци може да донесе машина за клек в дома ви? Добрите устройства често не се предлагат на изгодна цена. Поне не ново.
Предимства на машината за клек
Effect Ефектът на клек се увеличава
Resistance Устойчивост на тренировка индивидуално регулируема
✔ Тежестите са взаимозаменяеми в зависимост от тренировката
✔ Могат да бъдат зададени различни ъгли
✔ Обучението се води
✔ Балансът е много по-добре да се поддържа и
✔ това намалява риска от нараняване
Possible Възможни са изправени и седнали завои
✔ Обучението може да се разшири и до мускулите на прасеца и гърба, както и до коремните мускули
✔ Можете да оптимизирате изграждането на мускулите си
Повече мускули, повече мускули, които трябва да бъдат снабдени. Това означава, че автоматично увеличавате основния си калориен оборот. Още повече: тези, които имат добри мускули, правят едновременно нещо за цялата си имунна система и са в добро настроение. Това се дължи на серотонина, освободен от мускулите! „Ако не тренирате мускулите си, няма да направите достатъчно миокини. По време на мускулна тренировка миокините излизат от мускула и засягат всички органи ”, казва професор Бенте Кларлунд Педерсен
Недостатъци на машината за клек
✘ Доброто оборудване за упражнения не е евтино
✘ Имате нужда от достатъчно място
Заключение - машина за клек
За да укрепите долните си мускули, този на краката, задните части и долната част на гърба, можете да използвате нормални клякания със собствено тегло, клякания, включително щанга или дори машини за клек. Особено, ако трябва да тренирате по-често, може би защото сте претърпяли инцидент или искате да стоманите тялото си като цяло, такава машина за клек е точно за вас. Погрижете се за тялото си, също и когато става дума за претоварване. Увреждането на менискуса или остеоартрита е малко или не може да се лекува. Подкрепете тялото си с добрите мускули и обърнете внимание на най-важните ключови данни по време на тренировката. Добре обучени, не правите просто нещо за стегнати крака и здраво дъно. Мускулите насърчават цялостното ви настроение, а също и имунната ви система.
Открийте 10-те най-добри и най-продавани продукти за машини за клек през 2024 г. чрез честни тестове. Ние показваме селекция от най-популярните артикули, които имат страхотни клиентски отзиви и съотношение цена/качество. Намерете идеалния продукт за машина за клек за вашите нужди сега!
Съвети за четене: Coole Направи си сам Проекти | фитнес | Ти харесваш Тестове на продуктите Прочети?
- Тест: Батерийна прахосмукачка Eufy Безжична прахосмукачка HomeVac S11 Infinity
- Преглед: Първични плодове - смути от червени плодове | Първична държава
- Тест: Carrera RC - Turnator Glow in the Dark
- Почистител за пори - премахнете черните точки от лицето
- Доклад от теста: Римски LED свещи с батерии и таймер от Yunsheng
- Домашни любимци | Раница за кучета
На Честни тестове можете да намерите някои тестове (вкл Басейн, фитнес, Къща и градина) & Ratgeber (в това число Smart Home, Kрасота, занаят), който може да ви помогне допълнително.
Съвет: А идея за подарък или Подаръци за рожден ден никога не трябва да са евтини продукти, не подарявайте нищо, което сами не бихте използвали по отношение на качеството.
Много позитиви Оценките на купувачите често са знак, че хората са доволни от продукта на машината за клек.
Препоръчителна четене: Масажен пистолет, Фитнес мотор, Тестове на продуктите
Източници:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Изображения и връзки на продукти | Източник: Amazon PA API | Последна актуализация на 24.04.2024 г. | * = Партньорски връзки | Цените, споменати на този уебсайт, може да са се променили. Действителната цена на продукта може да бъде намерена на уебсайта на продавача. Актуализациите в реално време технически не са възможни. Цени с включен ДДС плюс разходи за доставка
