Doradca: Naucz się medytować | Wskazówki dla początkujących

Tutaj nauczysz się medytować w zaledwie kilku krokach

Ommmmmmmmmmmmm ……. dźwięk „Jestem” wibruje głęboko w całej klatce piersiowej. Om to nie tylko słowo, to stan. Co Om ma wspólnego z mediacją i o jakich wibracjach mówimy? Wielu ma trudności z siedzeniem przez dwie minuty. Nie mówiąc już o 20. I wszystkie te rzeczy, które przychodzą na myśl…

Po co medytować, kiedy jest to takie trudne?
Ten mały przewodnik dotyczy medytacji. W kilku słowach przedstawimy krótkie wprowadzenie i wyjaśnimy, o co w tym chodzi. Także o co tu nie chodzi. Medytacja jest tak stara jak ludzkość i leczy. I tak naprawdę medytacja nie jest nudna. Ale wręcz przeciwnie. Naprawdę? Naprawdę. - Przewodnik: Naucz się medytować | Wskazówki dla początkujących

Zalecana literatura: Znajdziesz wiele poradników na różne tematy w dziale porad !

Medytuj produkty - w porównaniu

	sonoroRADIO białe radio muzyczne z Bluetooth...*	Berk EN-045 Akcesoria do medytacji - Kwiat ... *	Porcelanowy kadzidło Jeteven ... *	Berk EN-073 Akcesoria do medytacji - Kwiat ... *	Poduszka do jogi BODYMATE około 31 cm średnicy 13 cm ... *	Drewniane kadzidełka Simply Essential ... *	Akcesorium do medytacji Berk YO-21-RO - Kwiat ... *	Berk YO-17 akcesoria do medytacji - mata do medytacji ... *
Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących	Oceny kupujących
	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!	Patrz teraz!

Zdrowie mediacyjne

Mediacja może (a jeśli regularnie z niej korzystasz) mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Musi, ponieważ daje ci wewnętrzny spokój i równowagę. W przeciwieństwie do stresu. Nie oznacza to stresu pozytywnego - ale stresu negatywnego.

Różnica: Negatywny stres cię załatwi. Positive prowadzi Cię do osiągnięcia swoich celów. Jeśli odkryjesz, że stajesz się coraz bardziej „rozbrykany”, pozbawiony impetu, coraz mniej świadomy tego, co robić i coraz bardziej zatracasz się, medytacja byłaby właśnie dla Ciebie. Jak ona może ci pomóc?

** Podczas mediacji nasz mózg osiąga częstotliwość 3-8 Hertz. To obszar, w którym jesteśmy najpotężniejsi **

fizycznie

Mediacja może ci pomóc fizycznie:

• Aby wzmocnić układ odpornościowy -
• co automatycznie prowadzi do lepszego zdrowia
• Będziesz ogólnie spokojniejszy - to dobrze dla twojego serca
• Twój metabolizm może się normalizować
• Mniej pragnień
• Lepszy sen
• Więcej siły i wytrzymałości

Dlaczego tak jest Jeśli masz stres, zawsze pod presją, może to prowadzić do złego snu. Możesz źle zasnąć, „zaciągnąć” swoje problemy do łóżka, jesteś nieostry. W ciągu dnia jesz za dużo tłuszczu, cukru, fast foodów. Może palisz za dużo, a twoje piwo po pracy jest niezbędne. Sports? Nie masz siły - nie mówiąc już o czasie? Musisz pilnie ukończyć ten projekt!
Twoje ciało i układ odpornościowy są w ciągłej gotowości. Twoje jelita zmagają się z całym tym „gównem”, twój układ odpornościowy spada - zakwaszasz, czujesz się bezwładny, zmęczony i ospały. To wpływa na twoją psychikę.

psychicznie

Czy jesteś mentalnie uderzony? Znajdziesz klucz w lodówce, torebkę w koszu z owocami, a poza tym po prostu „znikniesz”? Reagujesz zirytowany - nawet na ludzi, których naprawdę kochasz. Odsuń się i przekonaj się, że masz coraz więcej tych ponurych myśli? Burnout lub Boredout może zdiagnozować każdego. Choroba „nowego” czasu. W czasach, gdy wszystko musi się dziać coraz szybciej, płynniej i mocniej. Po chwili negatywnego stresu nie pojawiasz się z nowymi pomysłami i czujesz się mentalnie niewypłacalny.
Medytacja może pomóc mentalnie:

• Aby wyjaśnić swoje myśli
• Aby skupić się
• Wyrównać się
• Pogodzić serce i umysł
• Aby ustanowić przerwy w myślach
• Aby rozwinąć swój potencjał
• Rozpuścić stres wewnętrzny

Jeśli więc zawsze czujesz, że „coś jest nie tak”, nie możesz podjąć decyzji, odkryć, że zawsze popełniasz te same „błędy” i jakoś nie udaje ci się właściwa ścieżka, mediacja może pomóc postawić swoją moc na drodze.

self-programowanie

Kolejną dziedziną mediacji jest samoregulacja. Podobnie jak w przypadku biohackowania, gdy świadomie robisz coś dla swojego ciała, możesz odwrócić uwagę w mediacji. Jeśli chcesz jeść mniej słodyczy, możesz zaprogramować, że lubisz zdrowe i świeże rzeczy - kochasz je i potrzebujesz. Sztuką jest to, że możesz zwrócić się do swojej podświadomości bezpośrednio w mediacji. Rozważając swoje przyczyny, znajdziesz powód swojego zachowania. Następnie możesz to zmienić. Poniżej podałem przykład tego, jak to może działać.

Czego potrzebujesz do medytacji?

Kiedy dopiero zaczynasz, rytuały nie są złe, aby wpuścić coś nowego do swojego życia. Pomaga również małe przybory kuchenne. Może to być:

• ,de Poduszka do medytacji
• Eine joga mata
• aromaty pokojowe
• Muzyka medytacyjna
• Czas 15 minut
• Zabawa i entuzjazm do odkrywania czegoś nowego

Zadbaj o swój osobisty relaks. Twój ulubiony zapach i relaksująca muzyka pomogą Ci uspokoić umysł. Jesteś w „innym świecie”, a „obecny świat” ma po prostu przerwę. To oznacza, że ​​ty również:

• Szukasz spokojnego miejsca, w którym nikt nie będzie mógł ci przeszkadzać
• Problem z telefonem, telefonem komórkowym
• Powiedz zwierzętom, dzieciom i partnerom, że potrzebujesz kilku minut dla siebie
• Dbaj o świeże powietrze

Alternatywnie możesz zanurzyć się w naturze i usiąść pod drzewem. Park miejski może nie być odpowiedni ze względu na hałas. Chyba że weźmiesz słuchawkowe i jeden Odtwarzacz MP3 z.

Zalecana literatura: Znajdziesz wiele poradników na różne tematy w dziale porad !

Instrukcje dla początkujących medytacji

Teraz możesz zacząć. Poniżej przedstawiam trzy krótkie instrukcje. Idź z zabawą i ciesz się rzeczami, nie oceniaj, pozwól temu płynąć! W chwili „Jestem” nie ma czasu. Ciesz się małą przerwą i po prostu spójrz, jak się masz.

1. Za każdym razem weź 15 minut. Możesz go zdobyć budzik zatrudniania! Wykonaj rytuał, w którym zawsze zabierasz ten sam czas. Ty decydujesz, czy poświęcić ci czas każdego ranka, każdej przerwy na lunch lub wieczorem, a nawet po prostu 2 - 3 razy w tygodniu. Czas powinien być dla ciebie tylko regularnie.
2. Usiądź wygodnie, ale prosto. Ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle. Ważne jest, aby plecy były jak najbardziej wyrównane. Twoja głowa opiera się na wyprostowanych ramionach. Twoja klatka piersiowa jest wolna do przodu. Jeśli siedzisz na krześle, nie krzyżuj nóg. Kładziecie ręce na kolanach.
3. Tuż za siekaczami znajduje się mały dół. Włóż tam czubek języka i zostaw go tam (gdy tylko język utknie, nie możesz mówić, a tym samym mniej lub nie myśleć).

** Dlaczego oddech? Bez oddechu życie nie jest dla nas możliwe. Koncentracja na oddechu jest tego świadoma - dotyczy teraźniejszości. Przyszłość lub przeszłość istnieje tylko w naszej głowie. Oddychanie oznacza bycie całkowicie tu i teraz. Bez obaw o przyszłość, bez pytań. Przestrzeń w teraz. **

Medytacja na odpoczynek

Ten mały samouczek dotyczy zatrzymywania myśli. Ta medytacja jest szczególnie dobra, jeśli czujesz, że nie możesz już myśleć jasno i nie możesz się właściwie skoncentrować. Ta medytacja dotyczy twojego oddechu.

** Jeśli zatrzymasz to na chwilę, zauważysz, że powódź myśli ustaje. W chwili, gdy wstrzymujesz oddech, musisz świadomie myśleć. Niesamowite, prawda? **

Proszę zająć teraz swoją pozycję i zamknąć oczy. Wdychaj głęboko brzuch, a następnie wypełnij klatkę piersiową. Wstrzymaj oddech na chwilę i zwolnij go w odwrotnej kolejności (najpierw klatka piersiowa, potem brzuch). Bardzo powoli! Możesz także liczyć w myślach: Policz do 5 przez inhalację, policz do 5 podczas wstrzymywania oddechu i policz do 8 podczas wydechu. 5-5-8.

Twoje myśli zaczną iść w podróż. Ważne: nie zmuszaj. Prowadzić! Kiedy odkryjesz, że nagle myślisz o niczym innym niż o oddechu, przywróć umysł do praktyki. Spraw, byś prowadził dziecko z powrotem do właściwego zadania. Jeśli w pierwszych medytacjach odkryjesz, że masz duże trudności z utrzymaniem koncentracji w oddechu, jest to najlepszy „dowód” na to, jak dobrze wykonasz to ćwiczenie.

Medytacja stawania się

Wewnątrz, jak na zewnątrz - to hermetyczne prawo. Jeśli nie masz już tego, co chcesz na zewnątrz, nie możesz. Mniej skomplikowane: Jeśli chcesz zostać lekarzem, najpierw musisz zostać jednym z nich. Potrzebujesz szkolenia i doświadczenia. Po pewnym czasie będziesz myśleć jak lekarz, zachowując się jak lekarz, będziesz lekarzem. Nie musisz myśleć o tym, jak by to było być lekarzem - zostałeś jednym z nich.

To samo dotyczy zdrowia, nauczycieli przedszkolnych, dyrektorów generalnych, dobrobytu. Problem: Nie wiesz, co myśli lub czuje nauczyciel w przedszkolu ani jak czuje się zdrowie. Więc może zawsze będziesz robić rzeczy, które są sprzeczne z twoim celem. Aby zrozumieć, co się wiąże, drzewo jest oczywistym wyborem. Rozpocznij ćwiczenie oddechowe, dopóki nie posprzątasz. A potem wyobraź sobie, jak to musi być drzewo.

Korona nasycona matką ziemią, dumna i ekspansywna na niebie. Składniki odżywcze, które pobierasz z gleby, metabolizujesz i produkujesz świeżą zieleń. Pory roku mogą być dodawane. Jesienią, kiedy liście opadają ... Czy ptak buduje w tobie gniazdo? To ćwiczenie jest bardzo dobre dla wszystkich innych rzeczy. Moc twojej wyobraźni rośnie jak mięsień.

Znajdź odpowiedzi na medytację

Znowu zaczynasz oddychać, dopóki nie posprzątasz. Kiedy twój umysł jest „pusty”, jest miejsce na stworzenie czegoś nowego. Nie możesz włożyć nowych rzeczy do wypchanej szafki. Tak samo jest z twoim umysłem. Dlatego pustka jest tak ważna w mediacji.

Czy masz konkretne pytanie? Twoja podświadomość i twoje serce znają odpowiedź w większości przypadków. Kiedy jesteś w swojej wewnętrznej pustce, możesz medytować nad tym pytaniem. Odpowiedź może przyjść na różne sposoby: jako obraz, w emocjach, w odczuciach cielesnych. Może nic się nie dzieje. A w ciągu kilku następnych dni będziesz siedzieć w toalecie i „znając” odpowiedź. Wszystko jest możliwe i nie powinieneś wątpić w siebie. Wszystko ma swój czas!

The Om

Co to za om? Gdy wdychasz głęboko i pozwalasz Omowi wypłynąć z ciebie, okazuje się, że cała twoja klatka piersiowa wibruje. Podobnie, jakbyś stał obok basu. Om to „jestem”, pierwsze słowo, początek. Oryginalna wibracja wszechświata - tak się mówi. Bez względu na to, co wkładasz w wibracje, jest ono wystarczająco silne, aby rozprzestrzeniać się w pomieszczeniu. Ponieważ: Wszystko jest energią, a energia podąża za uwagą.

Medytacja plusy i minusy

Baw się dobrze z mediacją, wyobraź sobie ją. Jest to potężne narzędzie do rozwoju Twojej osobowości.

Wniosek - naucz się medytować

Mediacja może stać się Twoim osobistym narzędziem. Twoja przestrzeń, twój czas, twoje małe wakacje. Kiedy medytujesz, istniejesz teraz. To tak, jakby przyszłość i przeszłość nie istniały. W chwili medytacji jesteś wolny od zmartwień i obaw, stresu i wszystkiego, co ci przeszkadza. W pozostałej części leży siła i jest to fizycznie poprawne. Ponieważ bez miejsca nie może powstać nic nowego. Ani w twoim ogrodzie, ani w szafce, ani w twoim umyśle.

Odkryj 10 najlepszych i najlepiej sprzedających się produktów wspomagających medytację 2024 w uczciwych testach. Pokazujemy wybór najpopularniejszych produktów, które mają świetne recenzje klientów i stosunek jakości do ceny. Już teraz znajdź idealny produkt wspomagający medytację, dostosowany do Twoich potrzeb!

Wskazówki dotyczące czytania: coole DIY Projekty | Fitness | Lubisz testowanie produktów czytać?

Wskazówka: Eine Geschenkidee lub Prezenty urodzinowe nigdy nie powinny być tanimi produktami, nie rozdawaj niczego, czego sam byś nie użył pod względem jakości.

Wiele pozytywów Oceny kupujących są często oznaką, że ludzie są zadowoleni z produktu wspomagającego medytację.

Zalecana literatura: pistolet do masażu, Rower do ćwiczeń, testowanie produktów

więcej list 10 najlepszych

Źródła:
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus

---

* Zdjęcia produktów i linki | Źródło: Amazon PA API | Ostatnia aktualizacja 24.04.2024/XNUMX/XNUMX | * = Linki partnerskie | Ceny podane na tej stronie mogły ulec zmianie. Rzeczywistą cenę produktu można znaleźć na stronie internetowej sprzedawcy. Aktualizacje w czasie rzeczywistym nie są technicznie możliwe. Ceny zawierają podatek VAT plus koszty wysyłki

---