Squat Maschinn fir Ären Training
Bucht d'Knéien - awer richteg. Dëse Guide ass iwwer Ären Training. Vill Leit hu Knieprobleemer. Stäerken Squats déi ganz Muskelen a Gelenker? Ginn et Leit déi besser ouni Squats maachen? Wéi eng Squat Maschinnen si passend fir Är Training? Fir Är Workout ze kompletéieren, Training vun Äre Beenmuskelen ass en Deel dovun. Alles iwwer d'Squat Maschinnen a wéi eng Optiounen Dir hutt, wéi Dir Iech op Äre Knéien këmmert - an ëmmer nach effektiv op Äre Kierper funktionnéiert. - Squat Maschinn
Recommandéiert liesen: Dir fannt vill Guiden iwwer verschidden Themen am Rot Rubrik !
Squat Maschinn - am Verglach
Firwat Squats
Wann Dir mat Squats trainéiert, och genannt Squat, gi verschidde Muskelgruppen adresséiert:
- Déi véierhënnend Uewerschenkelmuskelen (Quadriceps)
- Muskelen vun der Réck vum Oberschenkel
- Muskelen vun den Hënner
- Den ënneschte Réck
- Den Hip Flexor
E puer Übungen zielen och d'Käl, méi héich Deeler vum Réck an de Bauchmuskelen. Dëst mécht de Squat exzellent wann Dir eppes wëllt maachen fir all Är ënnescht Muskelen.
Stress op Knorpel a Gelenker wärend Squats
De Knie gëtt mat all Etappe gespannt. Wéi och ëmmer, Sport, wéi Jogging, setzen méi Efforten op verletzte Knéien. Wéi steet et mat de Squats? Hei kënnt Dir e bëssche méi genau kucken: Ee opbauen heescht net automatesch een overloading An. Schwätzt mat Ärem orthopädesche Chirurg iwwer d'Mooss wéi Ären Knie elastesch ass. Vorsicht sollt am Allgemengen mat meniskalen Schued ausgeübt ginn. De Meniskus ka kaum restauréiert ginn an dacks net heelen. Iwwermëssbrauch kann de Schmerz méi schlëmm maachen. Wann Dir eng vun de folgende Knieprobleemer hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter oder Therapeut schwätzen ier Dir Squats maacht:
- Meniskus Verletzung : Péng beim Béien an dréien, Plooschteren a Schwellungen
- Kneppech Entworf : limitéiert Mobilitéit, schwéier Péng
- Kräizt Ligament Tréine : Plötzleche Schmerz, Been gespannt op d'Säit wann Dir trëppelt, Plooschteren a Péng
- osteoarthritis : Knorpel Schued, Kréien iwwer Joeren, datt de Knéi schwëllt an deet
Vorsicht sollt ëmmer ausgeübt ginn wann d'Knéien verletzt sinn, awer d'Muskelen ze verstäerken ass ubruecht fir e puer Verletzungen a während Erhuelung. Diskutéiert w.e.g. mat Ärem Dokter.
Squat Machine Features an Uwendung
Mat enger Squat Maschinn hutt Dir entweder d'Méiglechkeet fir de Squat ze maachen beweegt oder souzen ausféieren. Déi klassesch Variant ass déi stänneg. Dëst schaaft déi tatsächlech, natierlech Bewegung. Den Uewerkierper gëtt vu Pads am Réck a Schëller Pads fixéiert - wouduerch Gewiichter och op d'Schëlleren plazéiert kënne ginn.
Är Féiss solle Schëllerbreet auserneen sinn. Vergewëssert Iech datt d'Spëtze vun Äre Féiss ëmmer nach virun den Knéien sinn wéi Dir squat. Dëst wäert déi falsch Belaaschtung verhënneren.
De Biewinkel vun de Knie soll net méi wéi 90 Grad sinn. Och vermeit Iech Äert Knéien ze strecken - dëst leet vill Belaaschtung fir déi bannenzeg Ligament an de Meniskus.
D'Pompele Maschinnen kënnen normalerweis all mat Gewichte gelueden ginn. Hiersteller hunn entspriechend Wäerter ginn. Wat ass dacks, op d'mannst net mat den Online Händler, d'Disken. Wann Dir schon Disken doheem hutt, ass et derwäert ze kontrolléieren ob Är Disken der Maschinn passen. Da musst Dir se net zweemol kafen.
Widderhuelung vs. Stäerkt
Ofhängeg vun deem wat Dir wëllt trainéieren.
8-12 Wiederholungen mat erhéicht Gewiicht förderen de Muskelwachstum
12-20 Wiederholungen si fir d'Ausdauer
Dräi Sätz pro Run sinn normalerweis genuch.
Multipress Squat Maschinn
Squats funktionnéieren ganz gutt op der Multipress. Dir sidd fräi Är Stand ze wielen an Dir sidd net beschäftegt Är Balance ze halen.
Virdeeler vun der Multipress Squat Maschinn
✔ Eenzel Deeler vun Äre Muskele kënne besser adresséiert ginn
✔ Dir musst oppassen net op d'Gläichgewiicht an
✔ Aus dësem Grond kënnt Dir méi héich Gewichte ophiewen
Sidd Dir interesséiert Är Ausbildung net nëmmen am Atelier ze vergréisseren, awer och doheem? Da kuckt eis Ratteniwwer de Multi Press un! Dir hutt d'Méiglechkeet fir vill verschidde Trainingsunitéiten z'integréieren.
Squat Maschinn Been Trainer
Fir Squats déi och d'Käl trainéieren, ass eng Maschinn déi speziell fir dës Training entwéckelt ass passend. Gewiichter kënne benotzt ginn fir d'Schwieregkeet ze erhéijen. De ganzen Apparat ass e richtegt Multi-Fitnessstudio. Dräi verschidde Trainingsunitéiten kënnen um Apparat duerchgefouert ginn:
- traditionell Sträich
- Squat op enger 20 ° Plattform
- Kallef Training vun engem Tour
Äddi Winkelen kënnen dofir agestallt ginn. Dëst féiert zu enger richteger Übung.
Hackenschmidt Squat Machine
D'Hackenschmidt Squat Maschinn ass ganz populär um Maart an an de Studioen. Et ass net anescht wéi déi aner gutt Modeller, awer et huet e Ruff ënner Athleten. An dee Ruff ass gutt. Mat der Maschinn hutt Dir e gewësse Wénkel an deem Dir Ären ënneschte Kierper trainéiert. Mat Ären Äerm befestegt Dir Äert Uewerkierper op enger Schinn. Dir schafft nëmme mat Ärem Torso, am Prinzip kënnt Dir näischt falsches maachen, Dir kënnt keng Gewichte verdréien oder falen.
Déi, déi fit sinn, kënnen "Ass op d'Gras" béien - déi, déi Probleemer mat hire Knéien hunn oder komplett Ufänger sinn, sollten dat net eleng probéieren oder et eleng loossen.
Recommandéiert liesen: Dir fannt vill Guiden iwwer verschidden Themen am Rot Rubrik !
Wien si Squatmaschinne passend fir?
Fir wat braucht Dir eng Squat Maschinn? Ass net e Barbell genuch an dat ass genuch? Jain. Dës Fro ka meeschtens net beäntwert ginn. Wann Dir léiwer fräi trainéiert a gär eng Barbell besser well Dir Är Gläichgewiicht zur selwechter Zäit trainéiere wëllt, ass eng Squat Maschinn net absolut noutwendeg. Vläicht sidd Dir just ugefaang mat Training an Dir hutt nach ëmmer genuch Gewiicht?
Awer: och fir Ufänger Wann Dir séier Resultater wëllt gesinn, eng Squat Maschinn ass passend. E puer Sportsdokteren recommandéiere souguer sou eng Maschinn. Den Haaptgrond ass datt Dir kaum Feeler an der Bewegung kënnt maachen.
Konkurrent Besonnesch Konkurrenzfuerer brauche fest a staark Beenmuskelen. Wann Dir just heiansdo joggen, da ginn d'Muskelen, déi Dir braucht, eleng opgebaut. Wann Dir an e Concours gitt, da kann et nach eng Kéier anescht ausgesinn.
Vläicht hutt Dir och en Übungsrad doheem? Ier Dir eng Quatschmaschinn kaaft, ass et derwäert fir Iech fir d'éischt an engem Studio ze kontrolléieren ob sou engem Apparat fir Iech passend ass. Net am Stëmmung fir e Studio? Zousätzlech zu enger Multi-Press, e Fitnessstudio mat, e Punching Bag, eng Rudder Maschinn, kënnt Dir och eng Squat Maschinn kafen. Är Training doheem. Wann Dir wëllt. Ouni Suivi Käschten. De Gewiicht Training doheem huet verschidde Virdeeler. Dir sidd net Zäit gebonnen, musst net abonnéieren a kënnt Är Frënn invitéieren.
Wat Dir maache kënnt mat der Squat Maschinn Bestseller 2024: Déi bescht a beléifste am Top 10 Verglach | Éierlech Tester solle berücksichtegt ginn
Wat sollt Dir am Bestseller 2024 kucken: Déi bescht a populär am Top 10 Verglach | Opgepasst op éierlech Tester?
- Preparéieren op de Bestseller 2024: Déi bescht a beléifsten am Top 10 Verglach | Éierlech Tester Gedanken iwwer ob a wéi eng Squat Maschinn fir Iech richteg ass
- Sicht no engem Sigel vu Qualitéit
- Wann Dir e Squat Maschinn online bestellt, gi se normalerweis mat engem Carrier geliwwert
- Vill Maschinne kommen ouni Gewiichter - Dir musst se entweder kafen oder Är existent passen um Apparat
- Denkt drun datt Dir d'Maschinn muss zesummesetzen
- Keng Maschinn geet Gewiicht-technesch oppen Enn: Aus dësem Grond, passt och op d'Informatioun vum Hiersteller wat d'Gewiichter ugeet
- Wann Dir wëllt mat engem Knéi ausüben, dee geschter war, diskutéiert Är Übung mat Ärem Dokter. Ausserdeem sollt Dir keng Gewichte benotzen déi ze héich sinn - kaaft en Apparat mat deem Dir och déif Gewiichter kënnt benotzen
Virdeeler an Nodeeler vun der Squat Maschinn
Wéi eng Virdeeler an Nodeeler kann eng Squat Maschinn bei Iech heem bréngen? Gutt Geräter sinn dacks net zu engem négociéieren Präis verfügbar. Op d'mannst net nei.
Virdeeler vun der Squat Maschinn
✔ Squat Effekt gëtt erop
✔ Trainingsresistenz individuell justierbar
✔ Gewiichter sinn austauschbar jee no der Ausbildung
✔ Verschidde Winkele kënnen agestallt ginn
✔ Den Training gëtt gefouert
✔ D'Gläichgewiicht ass vill besser ze halen an
✔ dëst reduzéiert d'Risiko vun enger Verletzung
✔ Stoe a Sëtzung béien méiglech
✔ Den Training kann och verlängert ginn op d'Kälsmuskelen an d'Réckmuskelen, sou wéi d'Bauchmuskelen
✔ Dir kënnt Äert Muskelgebai optimiséieren
Méi Muskelen, méi Muskelen déi musse beliwwert ginn. Dëst bedeit datt Dir automatesch Är Basis Kalorie Ëmsaz erhéicht. Méi nach: déi, déi gutt Muskele hunn, maachen eppes fir säi ganze Immunsystem zur selwechter Zäit a sinn a gutt Stëmmung. Dëst ass wéinst dem Serotonin fräigelooss vun den Muskelen! „Wann Dir Är Muskelen net ausübt, da maacht Dir net genuch Myokinen. Wärend Muskeltraining kommen d'Myokinen aus dem Muskel eraus an beaflossen all Organer ", seet de Professor Bente Klarlund Pedersen
Nodeeler vun der Squat Maschinn
✘ Gutt Ausübung Ausrüstung ass net bëlleg
✘ Dir braucht genuch Plaz
Konklusioun - Squat Maschinn
Fir Är ënnescht Muskelen ze verstäerken, déi vun Äre Been, Äre Hënner an dengem ënneschte Réck, kënnt Dir normale Squats mat Ärem eegene Gewiicht benotzen, Squats inklusive engem Barbell oder souguer Squat Maschinnen. Besonnesch wann Dir méi dacks maache musst, vläicht well Dir en Accident hat oder Äre Kierper am allgemengen huet, ze stielen, esou eng Squat Maschinn ass just richteg fir Iech. Passt op Äre Kierper, och wann et ëm d'Iwwerlaaschtung ass. Schied un der Menisk oder Osteoarthritis ass wéineg oder net ze kuren. Ënnerstëtzt Äre Kierper mat de gudde Muskelen a passt op déi wichtegst Schlësseldaten während der Ausbildung op. Gutt trainéiert, Dir maacht net just eppes fir enk Been an e festen Ënner. Muskele förderen Är Gesamtstëmmung an och Ären Immunsystem.
Entdeckt déi Top 10 bescht a beschtverkaafte Squat Machine Produkter 2024 op éierlech Tester. Mir weisen eng Auswiel vun de beléifsten Artikelen déi super Client Kritik a Wäert fir Suen hunn. Fannt de perfekte Squat Maschinn Produkt fir Är Besoinen elo!
Liesen Tipps: cool DIY Projeten | fitness | Du hues gär Produit Tester liesen?
- Test: Eufy Batterie Staubsauger HomeVac S11 Infinity Cordless Staubsauger
- Bewäertung: Primal Berries - Red Berry Smoothie | Primal Staat
- Test: Carrera RC - Turnator Glow in the Dark
- Pore propper - ewechhuelen Schwaarzen aus dem Gesiicht
- Testbericht: Réimesch LED Pilier Käerzen mat Batterie an Timer aus Yunsheng
- Petsfit | Hond Rucksak
op Éierlech Tester Dir kënnt e puer Tester fannen (inklusiv Pool, fitness, Haus & Gaart) & Conseiller (ënner anerem Smart Home, Schéinheet, HANDWERK) deen Iech weider hëllefe kann.
Geheimtipp: eng Cadeau Iddi oder Gebuertsdagscadeauen sollen ni bëlleg Produiten sinn, gitt näischt ewech, wat Dir selwer net a Saache Qualitéit benotzt.
Vill Positives Keefer Bewäertunge sinn dacks en Zeechen datt d'Leit zefridden mam Squat Machine Produkt sinn.
Recommandéiert liesen: Massage Pistoul, fitness bike, Produit Tester
Quellen:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Produktbiller & Linken | Quell: Amazon PA API | Leschten Update den 24.04.2024 | * = Affiliate Links | Präisser op dëser Websäit zitéiert hu vläicht geännert. Den aktuelle Präis vun engem Produkt kann op der Verkeefer Websäit fonnt ginn. Echtzäit Updates sinn technesch net méiglech. Präisser inklusiv TVA plus Versandkäschten
