सही रोइंग मशीन के साथ, अपनी पीठ को मजबूत कैसे करें।
वर्ष की शुरुआत और अगले वर्ष के लिए संबंधित अच्छे संकल्पों को ध्यान में रखते हुए, यहां रोइंग मशीन के लिए हमारी मार्गदर्शिका दी गई है। व्यावहारिक रूप से, वे पहले से ही मध्यम कीमतों पर घर पर उपयोग के लिए उपलब्ध हैं। एक रोइंग मशीन भी अधिकांश स्पोर्ट्स स्टूडियो की सूची का हिस्सा है, क्योंकि यह पूरे शरीर को चलाने के लिए आदर्श है। जिस किसी ने भी नौकायन को अपना शौक बना लिया है उसे मौसम या ऐसे समय में भी फायदा होता है जब वे बाहर प्रकृति में नहीं जा सकते। यह लगातार प्रशिक्षण सुनिश्चित करता है। मशीन क्या करती है? उन्हें खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह कहां है? खरीदते समय आपको क्या ध्यान देना है? रोइंग उपकरण किसके लिए उपयुक्त है, किन मांसपेशी समूहों पर ध्यान दिया जाता है? ऐसे उपकरण के क्या फायदे और नुकसान हैं? आइए देखें कि क्या यह डिवाइस उन अच्छे रिज़ॉल्यूशन के लिए उपयुक्त है जिनका आप पूरे वर्ष आनंद ले सकते हैं। – रोइंग मशीन – रोइंग मशीन बेस्टसेलर 2024: शीर्ष 10 तुलना में सबसे अच्छी और सबसे लोकप्रिय | ईमानदार परीक्षण
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रोइंग मशीन - रोइंग मशीन बेस्टसेलर 2024: शीर्ष 10 तुलना में सबसे अच्छी और सबसे लोकप्रिय | ईमानदार परीक्षण - तुलना में
रोइंग मशीन क्या है?
हर कोई एक रौब को जानता है। मूल रूप से एक रोइंग मशीन एक रोइंग नाव के आंदोलनों की नकल करती है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ एक रौबात में बैठाया जाता है। विभिन्न प्रतिरोधों को तंत्र द्वारा समायोजित किया जा सकता है। नकली पतवार को अब केबल द्वारा खींचा जाता है, सीट एक रेल पर ग्लाइड होती है - जो आंदोलन से मेल खाती है। रोइंग मशीन भी आमतौर पर एक छोटे कंप्यूटर से सुसज्जित होती है, जहाँ आप देख सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी का सेवन किया है, हृदय गति और नाड़ी की दर कितनी है, आपको कितनी शक्ति खर्च करनी है और कितनी देर तक या कितनी बार आपने पंक्तिबद्ध किया है है। निर्माता के आधार पर डिवाइस का वजन भिन्न होता है। लगभग 30 - 70 किलो के बारे में योजना बनाई है। चूंकि उपकरण इनडोर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आपको पर्याप्त स्थान उठाना चाहिए। लगभग दो मीटर अपने लिए रोइंग मशीन का दावा किया।
किन मांसपेशियों पर दावा किया जाता है?
ऐसा उपकरण सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए आदर्श है। यह पूरे हृदय प्रणाली को भी जाता है। तो न केवल पैर, हाथ, पीठ, कंधे और पेट के साथ-साथ नितंब भी हैं, लेकिन साथ ही साथ दिल को भी प्रशिक्षित किया जाता है। प्रतिरोध और संबंधित फिटनेस की डिग्री के आधार पर मांसपेशी भी संभव है। धीरज और शक्ति - दोनों एक डिवाइस में। यह न केवल साल भर में उत्कृष्ट संयुक्त-कोमल प्रशिक्षण का मतलब है, बल्कि अच्छी वसा जलना भी सुनिश्चित करता है। 500 तक - 600 kcal / hour इसमें हैं। और आप जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, उतने अधिक kcal आपको इसे जीवित रखने के लिए किसी भी तरह की आवश्यकता होगी। जो भी व्यक्ति हथियारों के लिए एक पक्ष के साथ एक उपकरण का चयन करता है, यहां तक कि अपने मोटर कौशल को भी प्रशिक्षित करता है क्योंकि आप, एक वास्तविक रोइंग नाव में, दोनों तरफ, इतनी तेजी से, एक साथ स्वतंत्र रूप से नियंत्रण करना चाहिए।
रोइंग मशीन सामान
ज़रूर, कि आपके पास चुनने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। हमने एक बार सबसे लोकप्रिय सामान सूचीबद्ध किया है:
बुनियाद
किसी व्यक्ति के साथ रहने वाला व्यक्ति कभी-कभी प्रशिक्षण के दौरान कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है। रिबाउंड को अक्सर क्लैरियडिएंट अपार्टमेंट में जोर से माना जाता है। एक पैड झटके और इस तरह मात्रा को दबाने में मदद कर सकता है। यदि डिवाइस 100% सुरक्षित या गैर-पर्ची नहीं है, तो एक अंडरले मेट भी उपयुक्त है। ये मैट एक टुकड़े में या एक तरह के पहेली टुकड़ों के रूप में उपलब्ध हैं। वे नरम हैं लेकिन फिर भी स्थिर हैं और डिवाइस और एक आत्म पकड़ देते हैं।
प्रशिक्षण कंप्यूटर
दरअसल, सभी उपकरणों में बोर्ड पर मानक प्रशिक्षण कंप्यूटर होते हैं। ये कम से कम पंक्तिबद्ध दूरी, आपके द्वारा उपयोग की गई Kcal और आपके वर्कआउट की अवधि को गिनते हैं। इसके अलावा, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की निगरानी के लिए एक छाती का पट्टा स्थापित किया जा सकता है।
Apple के साथ कुछ खास सामने आया है। कंपनी की Apple वॉच को विभिन्न रोइंग मशीनों से जोड़ा जा सकता है। यह आपको डेटा को बचाने की अनुमति देता है और आप इसके बारे में एक किताब के बिना, अपने प्रशिक्षण के इतिहास को देख सकते हैं।
कौन कोई Iphone का मालिक है, रोइंग मशीन हैं, जो एंड्रॉइड संगत का पर्याय हैं। यहां प्रशिक्षण सत्र संग्रहीत किए जा सकते हैं, पढ़े जा सकते हैं और उनका मूल्यांकन भी किया जा सकता है।
Widerstand
चुंबकीय ब्रेक, एड़ी वर्तमान - ब्रेक, हाइड्रोलिक्स? ज्यादातर मामलों में, हाइड्रोलिक प्रतिरोध स्थापित होते हैं। कई लोग मानते हैं कि वे विशेष रूप से टिकाऊ नहीं हैं। एक अन्य विकल्प वायु प्रतिरोध नियंत्रण है, यहां वायु प्रतिरोध खींचा जाता है। इसके विपरीत, प्रतिरोध को रोइंग द्वारा उत्पन्न किया जाता है। रोइंग मशीनों को पानी के प्रतिरोध से ब्रेक लगाने के साथ, पेडलिंग को पानी से ब्रेक दिया जाता है। यहां भी, एथलीट के नियंत्रण में अपना प्रतिरोध है। यह विकल्प उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करता है जिन्हें घुटने की समस्या हो सकती है और जो मरोड़ते नहीं के लिए आभारी हैं। जोड़ों पर बहुत आसान! सरल मॉडल प्रतिरोध के साथ काम करते हैं जो एथलीट चाहता है या यहां तक कि अन्य, अधिक महंगे मॉडल न केवल व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्तरों को निर्दिष्ट कर सकते हैं, कुछ के पास अपने स्वयं के कार्यक्रम भी हैं जो प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद रोइंग की अनुमति देते हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से, वे शरीर की सभी आवृत्तियों की निगरानी करते हैं। - अधिक डेटा, बेहतर न केवल मूल्यांकन किया जा सकता है, और अधिक सटीक रूप से एक हिस्टोग्राम भी बनाया जा सकता है।
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पसंद बड़ी है, मूल्य सीमाएं अलग हैं, विभिन्न मॉडल इसे कभी-कभी तय करना मुश्किल बना सकते हैं।
कैसे तय करें:
- मैं कितना पैसा खर्च करना चाहता हूं?
- कोच कितना कठिन हो सकता है / हो सकता है?
- उसे कौन सा सामान लाना चाहिए?
- डिवाइस पर मैं कितनी बार काम करता हूं?
- क्या मैं ठीक रहता हूँ?
- मेरे लिए कितना स्थान उपलब्ध है?
- डिवाइस संभवत: भी बंधनेवाला है?
- क्या मैं सिर्फ अपनी सहनशक्ति या ताकत में सुधार करना चाहता हूं?
- कौन सा प्रतिरोध प्रकार मुझे सूट करता है?
गुणवत्ता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। अपने आप से प्यार करने के लिए। रेल और यांत्रिकी चिकनी होनी चाहिए। न केवल यह शांत और अधिक सुखद है, यह कम भी पहनता है। पैरों को एक अच्छी पकड़ की जरूरत होती है ताकि वे फिसलें नहीं। यह भी शांत है। रस्सियों और पूरे चेहरे के भाव मजबूत होने चाहिए। यदि डिवाइस सबसे अच्छे तरीके से डगमगाता है, तो यह कष्टप्रद हो सकता है, कम से कम, यह खतरनाक हो सकता है। सीट फिट होनी चाहिए। यह मदद नहीं करता है, अगर वह पूरी तरह से असहज है, तो कोई गलत बैठता है और गलत प्रशिक्षण द्वारा प्रशिक्षण के दौरान खुद को खींच लेता है।
प्रशिक्षण
किसी ने जो कभी एक रोइंग मशीन पर प्रशिक्षित नहीं किया है, उसे प्रशिक्षक द्वारा अग्रिम में निर्देश दिया जाना चाहिए। सही मूवमेंट्स ओवर- या अंडर ट्रेनिंग को रोकते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि कोई अप्रिय तनाव न हो। मनोवृत्ति की क्षति को रोका जा सकता है। यदि आपके पास एक अच्छा प्रशिक्षक है, तो आप वहां अन्य सभी सवालों के जवाब भी दे सकते हैं, जिनका उत्तर हम यहां नहीं दे सकते। औसतन, डिवाइस सभी के लिए उपयुक्त हैं। जो लोग विशेष रूप से लंबे हैं, उनके लिए कुछ डिवाइस बहुत छोटे हो सकते हैं। वजन को भी ध्यान में रखना चाहिए। 150 किलो से, कई मॉडल सवाल से बाहर हैं। उनका उपयोग लगातार 100 किलो तक किया जा सकता है। बच्चों को कभी-कभी उनकी ताकत और आकार के कारण उपयोग से बाहर रखा जाता है।
फायदे और नुकसान
एक उपकरण के फायदे जो आप घर लाते हैं वह कई हैं। आपको एक स्पोर्ट्स क्लब में प्रवेश करने की आवश्यकता नहीं है। खुलने के समय के बाहर प्रशिक्षित कर सकते हैं और अन्यथा किसी भी देनदारियों से जुड़ा नहीं है। यह न केवल समय बचाता है, बल्कि अधिकतम स्वतंत्रता भी सुनिश्चित करता है। रोइंग अपने आप में सभी के लिए आदर्श है, चाहे उसने अपने शौक को रोइंग बनाया हो या नहीं। लंबे समय में, वित्तीय लाभ स्पष्ट और अंतिम है लेकिन कम से कम यह उनका उपकरण नहीं है, जो फिर से स्वच्छ लाभ लाता है। महत्वपूर्ण, अति प्रयोग धमकी देता है, अगर कोई अपने प्रशिक्षण के बारे में सुनिश्चित नहीं है। इसलिए, आपको पहले से ही करना चाहिए, भले ही केवल एक बार, संक्षेप में क्या करें और क्या न करें।
- समय की बचत
- अधिकतम स्वतंत्रता
- पूरे वर्ष रो प्रशिक्षण
- एक जिम में दीर्घकालिक वित्तीय लाभ में
- खुलने के घंटे की परवाह किए बिना
- स्वच्छ
सलाह
खेल खेल उपकरण को भी देखभाल की आवश्यकता होती है। धीरे से प्रशिक्षण के बाद हैंडल और सीट को मिटा दें। यह मोल्ड निर्माण को रोकता है और नरम सामग्री की रक्षा करता है।
Then सभी शिकंजा की जाँच करें और हर अब और फिर ताले। - लड़खड़ाहट, दुर्घटनाएं आसानी से हो सकती हैं या डिवाइस को तोड़ा जा सकता है।
❀ आंदोलन के लिए मौजूदा चेहरे के भावों की भी जाँच करें। यदि आवश्यक हो तो तेल।
Wear रस्सियों को कभी-कभी पहनने के लिए भी जांचा जा सकता है।
वैकल्पिक?
एक रोइंग मशीन के तीन सबसे उद्धृत विकल्प हैं एर्गोमीटर, क्रॉसस्ट्रेनर और ट्रेडमिल। ट्रेडमिल संवेदनशील लोगों के लिए अपने घुटनों पर काफी हरा सकता है, पीठ भी वास्तव में हथियारों के साथ है, लेकिन प्रशिक्षित नहीं है। क्रॉस्स्ट्रेनर जोड़ों पर आसान है और रोइंग के बहुत करीब आता है क्योंकि यह मुख्य मांसपेशी समूहों को भी अपील करता है। लेग वर्कआउट के लिए एर्गोमीटर फिर से बहुत अच्छा है। हालांकि, उनकी हृदय प्रणाली के लिए कुछ तीनों विकल्पों में से एक है।
Fazit
घर के लिए एक रोइंग मशीन ज्यादातर मामलों में एक अच्छा निवेश है, क्योंकि लगभग सभी मांसपेशी समूहों को यहां संबोधित किया जा सकता है। आप अपने दिल, अपने परिसंचरण के लिए कुछ करते हैं और लंबे समय में आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह जोड़ों पर कोमल है और इसलिए उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें पहले कुछ मांसपेशियों को फिर से प्रशिक्षित करना पड़ सकता है। पोस्टुरल डैमेज को ठीक किया जा सकता है। मोटर कौशल भी प्रशिक्षित हैं। थोड़ा अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और सबसे महत्वपूर्ण चीजों के लिए अनुकूलित है, इसलिए एक रोइंग मशीन उन सभी के लिए उपयुक्त है जो पूरे वर्ष प्रशिक्षण में रहना चाहते हैं और उन लोगों के लिए जो पूरक के रूप में या मुख्य प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए इस रोइंग मशीन का उपयोग करना चाहते हैं। धीरज भुगतान करता है, क्योंकि लंबे समय में यह वित्तीय लाभ भी लाता है, इसलिए एक रोइंग मशीन को अपने स्वयं के कॉल करने के लिए। अगले साल इतनी अच्छी शुरुआत कर सकते हैं!
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* उत्पाद छवियों और लिंक | स्रोत: अमेज़न पीए एपीआई | अंतिम अद्यतन 24.04.2024/XNUMX/XNUMX | * - संबद्ध लिंक | इस वेबसाइट पर बताई गई कीमतें बदल सकती हैं। किसी उत्पाद की वास्तविक कीमत विक्रेता की वेबसाइट पर पाई जा सकती है। रियल-टाइम अपडेट तकनीकी रूप से संभव नहीं हैं। वैट प्लस शिपिंग लागत सहित कीमतें
