मूल रूप से, एक स्वस्थ आहार एक स्वस्थ शरीर और एक कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली का आधार है। स्वस्थ रूप से खाने और समुद्र तट की आकृति के लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। दुर्भाग्य से, नियमित रूप से विभिन्न प्रकार हैं जो हमेशा एक स्थायी नौकरी या एक लापता पाकगृह के कारण व्यवहार में लागू नहीं किए जा सकते हैं। लेकिन मैं वास्तव में स्वस्थ कैसे खा सकता हूं और चलते समय अपने भोजन का भी ध्यान रख सकता हूं।
केवल खेल और गर्मियों के आंकड़े के लिए खाने के लिए और कुछ नहीं?
मीडिया के माध्यम से, हम हर दिन स्वस्थ भोजन और उचित खाद्य पदार्थों की सादगी के साथ सामना कर रहे हैं। मीडिया स्वयं एक ही समय में एथलेटिक और स्वस्थ लोगों को दर्शाता है, लेकिन हमें उनके द्वारा खुद को उन्मुख नहीं करना चाहिए। हर कोई दैनिक व्यायाम के मिथक और चीनी और इसी तरह के उत्पादों के त्याग को जानता है। के माध्यम से व्यवसाय या वो पारिवारिक जीवन हालांकि, हम दैनिक आधार पर गंभीर रूप से प्रतिबंधित हैं और सीमित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
हर कोई जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करना चाहता है और महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देता है। और यह वही है जहां त्रुटि शुरू होती है। लेकिन क्यों?
Der शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों की आवश्यकता होती हैउससे पीछे नहीं हटना चाहिए। इसके विपरीत, शरीर को भी कुछ देना जरूरी है। एक की तुलना में लकड़ी जलती स्टोव, शरीर केवल कैलोरी जला सकता है जब उसे भी कुछ चाहिए जला प्राप्त हुआ। मुद्दे पर पहुंचने के लिए इसलिए उसे जलाने में सक्षम होने के लिए भोजन चाहिए.
रहस्य उसी में निहित है Kombination नियमित से, हल्के भोजन के साथ संयुक्त प्रस्ताव। इसलिए भोजन को पूरी तरह से त्यागना और विशेष रूप से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना अस्वास्थ्यकर है। शरीर कमजोर हो जाता है और न केवल शक्ति खो देता है, बल्कि गतिशीलता और मानसिक क्षमताओं, जैसे एकाग्रता। और यह ठीक यही है जो हमारे गर्मियों के आंकड़े के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उस पर बाद में!
तुलना - सुविधा भोजन और ताजा खाना पकाने
मूल रूप से, ताजा खाना पकाने के लिए केवल एक ही अवसर मिलता है कि शरीर को क्या जरूरत है। खाना पकाने का यह तरीका पूरी तरह से हो सकता है लस युक्त additives माफ किया जाए। हालांकि, ताजा खाना पकाने से अधिक समय और बढ़ी हुई लागतों का सामना करना पड़ता है। सुपरमार्केट में आप एक डिश के लिए बढ़ी हुई कीमतों को जल्दी से देख सकते हैं जिसे मैं ताजा पकाना चाहता हूं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे महत्वपूर्ण पदार्थ क्योंकि ये विकास, सेल नवीकरण और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
लेकिन क्या होगा अगर मेरे पास हमेशा ताजा खाना पकाने का समय नहीं है, क्या तैयार भोजन वास्तव में गर्मियों के आंकड़े के लिए बदतर हैं?
सिद्धांत रूप में, तैयार भोजन हमेशा सस्ते और आसानी से स्वाद का उत्पादन करने के लिए चीनी और लस युक्त पदार्थों के साथ प्रदान किया जाता है। हालांकि, ऐसे प्रदाताओं से भी तैयार भोजन लिया जाता है जो स्वस्थ खाने के विशेषज्ञ होते हैं।
ऐसा करने में, वे इस तरह के योजक के बिना करते हैं और एक पूर्ण और प्राप्त करते हैं उच्च गुणवत्ता जैविक भोजन।
ऑनलाइन प्रदाता थोड़ा दोपहर का भोजन उदाहरण के लिए बेचता है शकरकंद, दाल से तैयार भोजन या छोला और गोमांस। संयोजन एक तैयार भोजन प्रदान करता है जो 100% प्राकृतिक और स्वस्थ है। इसके अलावा, यह भोजन वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता को कवर करता है। एक भोजन की लागत यहां लगभग 3-5 यूरो के बराबर होती है, वही राशि पारंपरिक खाना पकाने के साथ भी प्राप्त की जा सकती है।
इसलिए तैयार भोजन कर सकते हैं बिल्कुल एक विकल्प हौसले से पकाया जाता है और उन पदार्थों को भी प्रदान करता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा सामग्री के माध्यम से पढ़ें और पूछताछ करें कि क्या चीनी-आधारित पदार्थों का उपयोग नहीं किया गया है। तले हुए भोजन से भी बचना चाहिए।
व्यंजनों और खाद्य पदार्थ
पहली बाधा हमेशा यह जानना है कि आप क्या पका सकते हैं और कौन से खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है जो शुरू नहीं होते हैं।
अब मैं यह सूचीबद्ध करना चाहूंगा कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में गर्मियों की आकृति के लिए सहायक हैं और शरीर के लिए भी स्वस्थ और फायदेमंद हैं:
मछली:
झींगा, कॉड या सैल्मन प्रोटीन और महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं
मांस:
लीन चिकन या टर्की मांस आदर्श है (प्रसंस्कृत और उच्च वसा वाले मांस उत्पादों जैसे हैम, सॉसेज या ठंड में कटौती से बचना बेहतर है)
फल और सब्जियाँ: एवोकाडो, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, पालक
यदि आप घर पर पकाने के लिए सरल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं,
निम्नलिखित उदाहरणों के आधार पर किया जा सकता है:
- जैतून के तेल के साथ जमे हुए सब्जियां - टर्की या मछली के साथ सेवा की
- कसा हुआ ककड़ी के साथ दही, नमक, काली मिर्च, लहसुन और नींबू के रस के साथ अनुभवी
- टमाटर, प्याज और मिश्रित सब्जियों के साथ तले हुए अंडे या आमलेट
- सामन हैम के साथ फ्राइड अंडे
- टमाटर, जैतून का तेल और तुलसी के साथ मोज़ेरेला
क्या छोड़ा जाना चाहिए इसके उदाहरण
एक टोंड और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए:
कोला, केचप, फलों का रस, चिपचिपा भालू, चॉकलेट (यदि अधिक कड़वा), 3,5% दूध, तले हुए खाद्य पदार्थ।
मुझे अपनी ग्रीष्मकालीन आकृति के लिए क्या ध्यान देना होगा?
गर्मियों के आंकड़े के लिए पोषण की मदद से एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, एक को चाहिए कभी भी भोजन का त्याग न करें। इसके विपरीत, यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी को जलाने में सक्षम होने के लिए शरीर को मजबूत किया जाए। इसके अलावा, आवश्यक गुणों को साथ लाया जाना चाहिए। एक बात के लिए, यह खेलता है अनुशासन एक प्रमुख भूमिका। शाम की क्रेविंग को दूर करने में सक्षम होने के लिए, अनुशासन दिखाना होगा। लेकिन चिंता मत करो, समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाती है बदली हुई आदतों और मात्राओं के बिना और ऐसा करना आसान है।
दूसरी ओर, बहुत सारे धैर्य को साथ लाना चाहिए। एक स्वस्थ शरीर और एक समुद्र तट का आंकड़ा रातोंरात नहीं आता है। शरीर को अनुकूल होने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। हालांकि, एक होगा जल्दी वजन कम होना सूचना के लिए। हालांकि, आप केवल धीरज के खेल के अलावा एक दृढ़ शरीर प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, छह-पैक के लिए, पेट की वसा की ऊपरी परत पेट की मांसपेशियों को नीचे दिखाई देने के लिए कम होनी चाहिए। अकेले बैठना ही काफी नहीं है।
निष्कर्ष: एक गर्मियों के आंकड़े के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ
जो कोई भी अपने दैनिक खाने की आदतों को बदलता है, उसे बहुत जल्दी वजन कम होने की सूचना मिलेगी। एक स्वस्थ समुद्र तट का 50% आंकड़ा उचित पोषण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। जैसे ही आप दिन के दौरान चिपचिपा भालू और कोला छोड़ते हैं और शाम को चिप्स खाते हैं, शरीर अनुकूल होगा और जल्दी से वजन कम करेगा।
धीरज के खेल के संबंध में, ऊतकों और मांसपेशियों को कड़ा कर दिया जाता है और आप पहले से ही कुछ हफ्तों में बदलाव देखेंगे।
संयोग से, कोई वेट यहाँ नहीं उठाया जाना चाहिए, शुद्ध धीरज खेल जैसे जॉगिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना और साइकिल चलाना कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में सक्षम बनाता है।
जैसा कि हर जगह हमेशा होता है, धैर्य और अनुशासन को साथ लाना चाहिए, क्योंकि दोनों ही एक साथ वांछित गर्मी का आंकड़ा लाते हैं।
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* उत्पाद छवियों और लिंक | स्रोत: अमेज़न पीए एपीआई | अंतिम अद्यतन 27.04.2024/XNUMX/XNUMX | * - संबद्ध लिंक | इस वेबसाइट पर बताई गई कीमतें बदल सकती हैं। किसी उत्पाद की वास्तविक कीमत विक्रेता की वेबसाइट पर पाई जा सकती है। रियल-टाइम अपडेट तकनीकी रूप से संभव नहीं हैं। वैट प्लस शिपिंग लागत सहित कीमतें
