Máy squat cho đào tạo của bạn
Cong đầu gối của bạn - nhưng phải. Hướng dẫn này là về đào tạo của bạn. Nhiều người có vấn đề về đầu gối. Làm squats tăng cường toàn bộ cơ và khớp? Có những người làm tốt hơn mà không cần ngồi xổm? Những máy squat phù hợp cho việc đào tạo của bạn? Để hoàn thành tập luyện của bạn, đào tạo cơ bắp chân của bạn là một phần của nó. Tất cả mọi thứ về máy tập squat và những lựa chọn bạn có, cách bạn chăm sóc đầu gối - và vẫn hoạt động hiệu quả trên cơ thể. - Máy tập squat
Đề nghị đọc: Bạn sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về các chủ đề khác nhau trong phần tư vấn !
Máy squat - so sánh
Tại sao ngồi xổm
Khi tập với squats, còn được gọi là squat, một số nhóm cơ được giải quyết:
- Cơ đùi bốn đầu (cơ tứ đầu)
- Cơ bắp của mặt sau của đùi
- Cơ bắp mông
- Lưng dưới
- Máy uốn hông
Một số bài tập cũng nhắm vào bắp chân, phần cao hơn của lưng và cơ bụng. Điều này làm cho squat tuyệt vời nếu bạn muốn làm một cái gì đó cho tất cả các cơ dưới của bạn.
Căng thẳng trên sụn và khớp trong khi ngồi xổm
Đầu gối bị căng với mỗi bước. Tuy nhiên, một số môn thể thao, chẳng hạn như chạy bộ, gây căng thẳng hơn cho đầu gối bị thương. Thế còn squats? Ở đây bạn có thể xem xét kỹ hơn: Một tải không tự động có nghĩa là một Quá tải . Nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn về mức độ mà đầu gối của bạn có thể được tải. Cần thận trọng nói chung với thiệt hại về tài chính. Các sụn khó có thể được phục hồi và thường không lành. Sử dụng quá mức có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đầu gối sau đây, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi tập squats:
- Chấn thương sụn : Đau khi uốn và xoay, bầm tím và sưng
- Trật khớp đầu gối : hạn chế vận động, đau dữ dội
- Rách dây chằng : Đau đột ngột, chân bị lệch sang một bên khi đi lại, bầm tím và đau
- viêm xương khớp : Sụn bị tổn thương, leo qua nhiều năm, đầu gối sưng lên và đau
Cần luôn luôn thận trọng khi đầu gối bị thương, mặc dù việc tăng cường cơ bắp là điều nên làm đối với một số chấn thương và trong quá trình tái tạo. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn.
Tính năng và ứng dụng máy squat
Với máy squat, bạn có thể tùy chọn thực hiện động tác squat stehend hoặc ngồi để thực thi. Các biến thể cổ điển là đứng. Điều này tạo ra sự chuyển động thực tế, tự nhiên. Phần thân trên được cố định bằng miếng đệm ở lưng và miếng đệm vai - nhờ đó, trọng lượng cũng có thể được đặt trên vai.
Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Hãy chắc chắn rằng các đầu của bàn chân vẫn ở phía trước đầu gối của bạn khi bạn ngồi xổm. Điều này sẽ ngăn chặn gánh nặng sai.
Góc uốn của đầu gối không được quá 90 độ. Ngoài ra, tránh duỗi đầu gối của bạn - điều này gây ra rất nhiều căng thẳng cho dây chằng bên trong và sụn.
Các máy squat thường có thể được tải với trọng lượng. Các nhà sản xuất đã đưa ra các giá trị tương ứng. Những gì thường là, ít nhất là không với các nhà bán lẻ trực tuyến, các đĩa. Nếu bạn đã có đĩa ở nhà, cần kiểm tra xem đĩa của bạn có vừa với máy không. Sau đó, bạn không phải mua chúng hai lần.
Lặp lại so với Sức mạnh
Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đào tạo.
8-12 lần lặp lại với trọng lượng tăng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp
12-20 lần lặp lại là để chịu đựng
Ba bộ mỗi lần chạy thường là đủ.
Máy tập squat
Squats hoạt động rất tốt trên đa. Bạn có thể tự do lựa chọn vị trí của mình và bạn không bận rộn giữ thăng bằng.
Ưu điểm của máy tập squat
✔ Các bộ phận cơ bắp của bạn có thể được giải quyết tốt hơn
✔ Bạn không cần phải chú ý đến số dư và
✔ Vì lý do này, bạn có thể nâng trọng lượng cao hơn
Bạn có quan tâm đến việc mở rộng đào tạo của bạn không chỉ trong studio mà còn ở nhà? Sau đó nhìn vào chúng ta Chỉ sốvề đa Press vào! Bạn có tùy chọn tích hợp nhiều đơn vị đào tạo khác nhau.
Máy tập chân ngồi xổm
Đối với squats cũng huấn luyện bê, một chiếc máy được thiết kế đặc biệt cho việc huấn luyện này là phù hợp. Trọng lượng có thể được sử dụng để tăng độ khó. Toàn bộ thiết bị là một phòng tập thể dục đa năng thực sự. Ba đơn vị đào tạo khác nhau có thể được thực hiện trên thiết bị:
- squat truyền thống
- Ngồi xổm trên nền tảng 20 °
- Huấn luyện bê từ một lượt
Góc tạm biệt có thể được thiết lập cho điều này. Điều này dẫn đến việc tập thể dục đúng.
Máy squat Hackenschmidt
Máy squat Hackenschmidt rất phổ biến trên thị trường và trong các studio. Nó không khác với các mô hình tốt khác, nhưng nó có một danh tiếng trong số các vận động viên. Và danh tiếng đó là tốt. Với máy, bạn có một góc nhất định mà bạn luyện tập phần thân dưới của mình. Với cánh tay của bạn, bạn cố định phần thân trên của bạn trên một đường ray. Bạn chỉ làm việc với thân mình, về nguyên tắc bạn không thể làm gì sai, bạn không thể vặn hoặc giảm trọng lượng.
Những người khỏe mạnh có thể uốn cong "Ass to the Grass" - những người có vấn đề với đầu gối hoặc hoàn toàn mới bắt đầu không nên tự mình thử điều này hoặc để nó một mình.
Đề nghị đọc: Bạn sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về các chủ đề khác nhau trong phần tư vấn !
Máy squat phù hợp với ai?
Bạn cần một máy squat để làm gì? Không phải là một thanh tạ đủ và đó là đủ? Jain. Câu hỏi này thường không thể được trả lời. Nếu bạn thích tập thể dục một cách tự do và thích một thanh tạ tốt hơn vì bạn muốn rèn luyện sự cân bằng của mình cùng một lúc, một máy tập squat là không thực sự cần thiết. Có lẽ bạn mới bắt đầu tập luyện và bạn vẫn có đủ cân nặng?
Nhưng: cũng cho người bắt đầu Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng, một máy squat là phù hợp. Một số bác sĩ thể thao thậm chí còn đề nghị một máy như vậy. Lý do chính là bạn khó có thể mắc lỗi nào trong phong trào.
Đối thủ cạnh tranh Vận động viên cạnh tranh đặc biệt cần cơ bắp chân săn chắc và mạnh mẽ. Nếu bạn chỉ đi chạy bộ mỗi giờ và sau đó, các cơ bắp bạn cần được tự xây dựng. Nếu bạn đi đến một cuộc thi, nó có thể trông khác đi.
Có lẽ bạn cũng có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà? Trước khi bạn mua một máy squat, trước tiên bạn nên kiểm tra trong phòng thu xem một thiết bị như vậy có phù hợp với bạn không. Không có tâm trạng cho một studio? Ngoài máy ép đa năng, thảm tập thể dục, túi đấm, máy chèo thuyền, bạn cũng có thể mua máy tập squat. Đào tạo của bạn ở nhà. Bất cứ khi nào bạn muốn. Không có chi phí theo dõi. các Tập tạ tại nhà có một số lợi thế. Bạn không bị ràng buộc bởi thời gian, không phải đăng ký và có thể mời bạn bè của bạn.
Bạn có thể làm gì với máy squat bán chạy nhất năm 2024: Tốt nhất và phổ biến nhất trong top 10 so sánh | Cần tính đến các bài kiểm tra trung thực
Bạn nên tìm kiếm điều gì ở cuốn sách bán chạy nhất năm 2024: Tốt nhất và phổ biến nhất trong top 10 so sánh | Chú ý đến các bài kiểm tra trung thực?
- Mache dir vor dem Bestseller 2024: Die besten und beliebtesten im Top 10 Vergleich | Ehrliche Tests Gedanken darüber, ob und welche Kniebeugemaschine für dich in Frage kommt
- Tìm kiếm một con dấu chất lượng
- Khi bạn đặt mua một máy squat trực tuyến, chúng thường được vận chuyển với một hãng vận chuyển
- Nhiều máy móc đang đến mà không cần Trọng lượng - bạn phải mua chúng hoặc những cái hiện có của bạn phù hợp với thiết bị
- Hãy nhớ rằng bạn phải lắp ráp máy
- Không có máy nào kết thúc mở về mặt kỹ thuật: vì lý do này, cũng chú ý đến thông tin của nhà sản xuất về trọng lượng
- Nếu bạn muốn tập thể dục với đầu gối bị đau, hãy thảo luận về bài tập của bạn với bác sĩ. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng mức tạ quá cao - hãy mua một thiết bị mà bạn cũng có thể sử dụng mức tạ thấp
Ưu điểm và nhược điểm của máy squat
Máy squat có thể mang lại những lợi thế và bất lợi gì cho ngôi nhà của bạn? Các thiết bị tốt thường không có sẵn ở một mức giá hời. Ít nhất là không mới.
Ưu điểm của máy squat
✔ Hiệu ứng squat được tăng lên
✔ Điều chỉnh sức đề kháng riêng
✔ Trọng lượng có thể thay thế cho nhau tùy theo đào tạo
✔ Các góc khác nhau có thể được đặt
✔ Việc đào tạo được lãnh đạo
✔ Cân bằng tốt hơn nhiều để giữ và
✔ điều này làm giảm nguy cơ chấn thương
✔ Có thể đứng và ngồi uốn cong
✔ Việc tập luyện cũng có thể được mở rộng đến cơ bắp chân và cơ lưng cũng như cơ bụng
✔ Bạn có thể tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp của bạn
Nhiều cơ hơn, nhiều cơ hơn cần được cung cấp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tự động tăng doanh thu calo cơ bản của mình. Thậm chí nhiều hơn: nếu bạn có cơ bắp tốt, bạn đang làm điều gì đó cho toàn bộ hệ thống miễn dịch của mình cùng lúc và có tâm trạng tốt. Điều này là do serotonin do cơ tiết ra! “Nếu bạn không tập luyện cơ bắp của mình, bạn sẽ không tạo ra đủ myokine. Trong quá trình luyện tập cơ bắp, myokine thoát ra khỏi cơ và ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan, ”Giáo sư Bente Klarlund Pedersen nói
Nhược điểm của máy squat
Thiết bị tập thể dục tốt không rẻ
Bạn cần đủ không gian
Kết luận - máy squat
Để tăng cường cơ bắp dưới của bạn, của chân, mông và lưng dưới của bạn, bạn có thể sử dụng squats bình thường với trọng lượng của riêng bạn, squats bao gồm một thanh tạ hoặc thậm chí là máy squat. Đặc biệt nếu bạn phải tập thể dục thường xuyên hơn, có lẽ vì bạn đã gặp tai nạn hoặc muốn rèn luyện cơ thể nói chung, một chiếc máy tập squat như vậy là phù hợp với bạn. Chăm sóc cơ thể của bạn, cũng khi nó quá tải. Tổn thương cho sụn khớp hoặc viêm xương khớp là rất ít hoặc không thể chữa khỏi. Hỗ trợ cơ thể của bạn với các cơ bắp tốt và chú ý đến dữ liệu quan trọng nhất trong quá trình đào tạo. Được đào tạo bài bản, bạn không chỉ làm một cái gì đó cho đôi chân chặt chẽ và một cái đáy vững chắc. Cơ bắp thúc đẩy tâm trạng tổng thể của bạn và hệ thống miễn dịch của bạn.
Entdecke die Top 10 der besten und meistverkauften Kniebeugenmaschine Produkte 2024 auf Ehrliche Tests. Wir zeigen eine Auswahl der beliebtesten Artikel, die sich durch großartige Kundenbewertungen und Preis-Leistungs-Verhältnis auszeichnen. Finde jetzt das perfekte Kniebeugenmaschine Produkt für deine Bedürfnisse!
Mẹo đọc: lá cây DIY Dự án | Fitness | Bạn thích Kiểm tra sản phẩm đọc?
- Túi du lịch giặt JOFRI - mọi thứ cho chuyến đi và chuyến đi của bạn
- Kiểm tra: IPhone 11 Pro Max | phải có?
- Thử nghiệm tủ lạnh mini AstroAI 2 trong 1
- Kiểm tra: Ring Video Doorbell | Chuông cửa có máy quay video
- Đánh giá Koawach: Ca cao chứa caffein để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng
- Máy pha cà phê hoàn toàn tự động | Mua Siemens EQ.6 S700 Plus lớp bổ sung hay EQ.9?
- Máy chẻ gỗ – chặt gỗ dễ dàng Bestseller 2024: Tốt nhất và được ưa chuộng nhất trong top 10 so sánh | Kiểm tra trung thực
- Máy làm đá có máy nén - tự làm kem
- Bánh mì | Các loại bánh mì & bảo quản bánh mì
- Chăm sóc răng miệng như một chuyên gia - chăm sóc nha khoa tại nhà
- Thiết bị rung - tấm rung bán chạy nhất 2024: Tốt nhất và được ưa chuộng nhất trong top 10 so sánh | Kiểm tra trung thực
- Sàn và trải sàn
Trên Kiểm tra trung thực bạn có thể tìm thấy một số bài kiểm tra (bao gồm Hồ Bơi, Fitness, Nhà & vườn) & Cố vấn (bao gồm cả Nhà thông minh, Làm đẹp, nghề) ai có thể giúp bạn thêm.
Mẹo: A ý tưởng món quà hoặc Quà sinh nhật Đừng bao giờ ham những sản phẩm rẻ tiền, đừng cho đi bất cứ thứ gì mà bản thân không sử dụng được về chất lượng.
Rất nhiều mặt tích cực Xếp hạng của người mua thường là dấu hiệu cho thấy mọi người hài lòng với sản phẩm máy tập ngồi xổm.
Đề nghị đọc: Súng xoa bóp, Xe đạp thể dục, Kiểm tra sản phẩm
Nguồn:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Hình ảnh & liên kết sản phẩm | Nguồn: Amazon PA API | Cập nhật lần cuối vào ngày 28.04.2024/XNUMX/XNUMX | * = Liên kết liên kết | Giá báo trên trang web này có thể đã thay đổi. Giá thực tế của một sản phẩm có thể được tìm thấy trên trang web của người bán. Về mặt kỹ thuật, không thể cập nhật thời gian thực. Giá đã bao gồm VAT cộng với chi phí vận chuyển
