Kılavuzu: Çömelme Makinesi | İpuçları

Yazarın fotoğrafı

Patrick

Eğitiminiz için çömelme makinesi

çömelme

Dizlerinizi bükün - ama doğru. Bu kılavuz eğitiminizle ilgilidir. Birçok insanın diz problemleri vardır. Çömelme tüm kasları ve eklemleri güçlendirir mi? Çömelme olmadan daha iyisini yapan insanlar var mı? Hangi çömelme makineleri eğitiminize uygundur? Antrenmanınızı tamamlamak için bacak kaslarınızı eğitmek bunun bir parçasıdır. Çömelme makineleri ve hangi seçeneklere sahip olduğunuz, dizlerinize nasıl baktığınız ve vücudunuzda etkili bir şekilde çalışmanız hakkında her şey. - Çömelme makinesi

Önerilen okuma: Çeşitli konularda birçok rehber bulacaksınız tavsiye bölümünde !

Çömelme makinesi - karşılaştırıldığında

HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ...GORILLA SPORTS® Sissy Squat Squat Trainer - ayarlanabilir, ...Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2020SM -...uyoyous squat machine diz fleksör, 4'ü 1 arada çok işlevli sissy ...Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2010SM -...Body-Solid GSCL-360 bacak eğitmeni | Çömelme Makinesi |...Steelman24 Almanya'da yaptığım erkek fitness eğitmenini becerdim ...Sportstech BRT200 yenilikçi 3'ü 1 arada sırt çalıştırıcı ve karın çalıştırıcı,...Sportstech Gesund&Fit 2022'de 6'sı 1 arada karın ve sırt antremanı...Body-Solid PSC-43X Powerline Serisi Buzağı Makinesi Buzağı Uzatma
HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ... *GORILLA SPORTS® Sissy Squat Squat Antrenörü -...*Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2020SM ... *uyoyous squat makinesi, 4'ü 1 arada ... *Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2010SM ... *Body-Solid GSCL-360 bacak eğitmeni |...*Steelman24 Ben erkek fitness eğitmenini becerdim ... *Sportstech BRT200 yenilikçi 3'ü 1 arada sırt eğitmeni...*Sportstech Sağlıklı&Fit 2022'de 6'sı 1 arada abs ve...*Gövde-Katı PSC-43X Powerline Serisi Buzağı Makinesi...*
Alıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı Puanları
İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!İzle şimdi!
En son güncelleme tarihi: [apn asin = "B08VW7LWQD" typ = "state" false = "unknown"] Amazon.de'ye doğrudan bağlantılar | Kaynak/Fotoğraf: Amazon API
YouTube

Videoyu indirerek YouTube'un gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Daha fazla bilgi edin

Video yükle

Neden çömeliyor

Çömelme olarak da adlandırılan ağız kavgası ile egzersiz yaparken, birkaç kas grubu ele alınır:

  • Dört başlı uyluk kasları (kuadriseps)
  • Uyluğun arkasının kasları
  • Kalça kasları
  • Alt sırt
  • Kalça fleksörü

Bazı egzersizler ayrıca buzağıları, sırtın daha yüksek kısımlarını ve karın kaslarını da hedef alır. Bu, tüm alt kaslarınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız, çömelmeyi mükemmelleştirir.

Ağız kavgası sırasında kıkırdak ve eklemlerde stres

Diz her adımda gerilir. Bununla birlikte, koşu gibi bazı sporlar yaralı dizlere daha fazla yük bindirir. Çömelme ne olacak? Buradan daha yakından bakabilirsiniz: Bir yük otomatik olarak bir tane anlamına gelmez fazla yükleme , Ortopedik cerrahınızla dizinizin ne kadar esnek olduğunu konuşun. Genel olarak menisküs hasarı ile dikkat edilmelidir. Menisküs zorlukla restore edilemez ve genellikle iyileşmez. Aşırı kullanım ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Aşağıdaki diz problemlerinden herhangi birine sahipseniz, ağız kavgası yapmadan önce doktorunuzla veya terapistinizle konuşmalısınız:

  • menisküs yaralanması : Bükme ve dönme, morarma ve şişme sırasında ağrı
  • Diz kapağı çıkığı : sınırlı hareketlilik, şiddetli ağrı
  • Torn ACL : Yürürken, morarırken ve ağrı sırasında ani ağrı, bacak tokaları
  • osteoartrit : Yıllar içinde sürünen, diz şişen ve acıyan kıkırdak hasarı

Bazı yaralanmalar ve rejenerasyon sırasında kasların güçlendirilmesi önerilse de, dizler yaralandığında her zaman dikkatli olunmalıdır. Lütfen bunu doktorunuzla tartışın.

Çömelme makinesi özellikleri ve uygulaması

Bir çömelme makinesiyle, çömelme yapma seçeneğiniz vardır stehend veya oturan yürütmek. Klasik varyant ayakta duruyor. Bu gerçek, doğal hareketi yaratır. Üst gövde, sırt ve omuz pedlerindeki pedlerle sabitlenir - böylece omuzlara ağırlık da yerleştirilebilir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Çömelirken ayaklarınızın uçlarının hala dizlerinizin önünde olduğundan emin olun. Bu yanlış yükü önleyecektir.

Dizlerin bükülme açısı 90 dereceden fazla olmamalıdır. Ayrıca dizlerinizi germekten kaçının - bu, iç bağlara ve menisküse çok fazla yük bindirir.

Çömelme makineleri genellikle ağırlıklarla yüklenebilir. Üreticiler karşılık gelen değerler verdiler. Ne sıklıkta, en azından çevrimiçi perakendeciler, diskler ile değil. Evde zaten diskleriniz varsa, disklerin makineye uyup uymadığını kontrol etmeye değer. O zaman onları iki kez satın almak zorunda değilsiniz.

Tekrarlama vs. kuvvet

Neyi eğitmek istediğinize bağlı olarak.

Kilo artışı ile 8-12 tekrarlama kas büyümesini teşvik eder

12-20 tekrarlama dayanıklılık içindir

Her çalışma için üç set genellikle yeterlidir.

Multipress çömelme makinesi

Çömelme, baskı üzerinde çok iyi çalışır. Standınızı seçmekte özgürsünüz ve bakiyenizi korumakla meşgul değilsiniz.

Multress squat makinesinin avantajları

Muscles Kaslarınızın tek tek parçaları daha iyi ele alınabilir
The Dengeye dikkat etmek zorunda değilsiniz ve
Reason Bu nedenle daha yüksek ağırlık kaldırabilirsiniz

Eğitiminizi sadece stüdyoda değil, evde de genişletmek mi istiyorsunuz? O zaman bizimkilere bak Tavsiyehakkında Çoklu Basın üzerinde! Birçok farklı eğitim ünitesini entegre etme seçeneğiniz vardır.

Çömelme makinesi bacak eğitmeni

Buzağıları da eğiten çömelmeler için, bu eğitim için özel olarak tasarlanmış bir makine uygundur. Zorluğu arttırmak için ağırlıklar kullanılabilir. Tüm cihaz gerçek bir çok spor salonudur. Cihaz üzerinde üç farklı eğitim ünitesi gerçekleştirilebilir:

  • geleneksel çömelme
  • 20 ° platformda çömelme
  • Tek turda baldır eğitimi

Bunun için veda açıları ayarlanabilir. Bu doğru egzersize yol açar.

Hackenschmidt çömelme makinesi

Hackenschmidt bodur makinesi piyasada ve stüdyolarda çok popüler. Diğer iyi modellerden farklı değil, ancak sporcular arasında bir üne sahip. Ve bu itibar iyidir. Makine ile, alt vücudunuzu eğittiğiniz belli bir açınız vardır. Kollarınızla üst vücudunuzu bir raya sabitlersiniz. Sadece vücudunuzla çalışırsınız, prensipte yanlış bir şey yapamazsınız, ağırlıkları bükemez veya düşemezsiniz.
Zinde olanlar "Ass to the Grass" ı bükebilirler - dizleri ile sorunları olan veya tamamen yeni başlayanlar bunu kendi başlarına denememeli veya yalnız bırakmamalıdır.

Önerilen okuma: Çeşitli konularda birçok rehber bulacaksınız tavsiye bölümünde !

Çömelme makineleri kimler için uygundur?

Ne için bir çömelme makinesine ihtiyacınız var? Bir halter yeterli değil ve bu yeterli mi? Jain. Bu soru genellikle cevaplanamaz. Aynı anda dengenizi eğitmek istediğiniz için özgürce egzersiz yapmayı ve daha iyi bir halter sevmeyi tercih ediyorsanız, çömelme makinesi kesinlikle gerekli değildir. Belki yeni eğitime başladınız ve hala yeterli kilonuz var mı?

Ancak: acemi Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, bir çömelme makinesi uygundur. Bazı spor doktorları böyle bir makineyi bile tavsiye ediyor. Ana sebep, harekette neredeyse hiç hata yapamamanızdır.
rakip Özellikle yarışma koşucularının sağlam ve güçlü bacak kaslarına ihtiyacı vardır. Sadece arada bir koşu yapıyorsanız, ihtiyacınız olan kaslar kendi başlarına kurulur. Bir yarışmaya giderseniz, tekrar farklı görünebilir.

Evde de egzersiz bisikletiniz olabilir mi? Bir çömelme makinesi satın almadan önce, böyle bir cihazın sizin için uygun olup olmadığını ilk olarak bir stüdyoda kontrol etmeniz faydalı olacaktır. Bir stüdyo havasında değil misiniz? Çoklu basına, spor matına, kum torbasına, kürek makinesine ek olarak, bodur bir makine de satın alabilirsiniz. Evde eğitiminiz. Ne zaman istersen. Takip masrafı olmadan. Evde ağırlık çalışması çeşitli avantajları vardır. Zamana bağlı değilsiniz, abone olmak zorunda değilsiniz ve arkadaşlarınızı davet edebilirsiniz.

En çok satanlar 2024 squat makinesi ile yapabilecekleriniz: İlk 10 karşılaştırmada en iyi ve en popüler | Dürüst testler dikkate alınmalı

2024'ün en çok satanlarında nelere dikkat etmelisiniz: İlk 10 karşılaştırmasında en iyiler ve en popülerler | Dürüst testlere dikkat ediyor musunuz?

  • 2024'ün en çok satanına hazırlanın: İlk 10 karşılaştırmada en iyi ve en popüler | Hangi squat makinesinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda dürüst test düşünceleri
  • Bir kalite mührü arayın
  • Çevrimiçi bir çömelme makinesi sipariş ettiğinizde, genellikle bir taşıyıcı ile gönderilir
  • Birçok makine geliyor olmadan Ağırlıklar - bunları satın almanız veya mevcut olanların cihaza sığması gerekir
  • Makineyi monte etmeniz gerektiğini unutmayın
  • Hiçbir makine ağırlık olarak teknik olarak açık uçlara gitmez: bu nedenle üreticinin ağırlıklarla ilgili bilgilerine de dikkat edin
  • Ağrılı bir dizle egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersizinizi doktorunuzla tartışın. Ek olarak, çok yüksek ağırlıklar kullanmamalısınız - düşük ağırlıkları da kullanabileceğiniz bir cihaz satın alın

Çömelme makinesinin avantajları ve dezavantajları

Bir çömelme makinesi evinize ne gibi avantajlar ve dezavantajlar getirebilir? İyi cihazlar genellikle uygun fiyata sunulmaz. En azından yeni değil.

Çömelme makinesinin avantajları

✔ Çömelme etkisi artar
✔ Kişisel ayarlanabilir egzersiz direnci
✔ Ağırlıklar, eğitime bağlı olarak değiştirilebilir
✔ Farklı açılar ayarlanabilir
✔ Eğitim
Balance Dengeyi korumak çok daha iyidir ve
✔ Bu yaralanma riskini azaltır
✔ Ayakta oturma ve oturma dirsekleri mümkündür
Training Eğitim, baldır kaslarına, sırt kaslarına ve karın kaslarına da genişletilebilir
Muscle Kas yapınızı optimize edebilirsiniz

Daha fazla kas, tedarik edilmesi gereken daha fazla kas. Bu, temel kalori değişim hızınızı otomatik olarak artırdığınız anlamına gelir. Daha da fazlası: iyi kaslara sahip olanlar, aynı anda tüm bağışıklık sistemleri için bir şeyler yapıyorlar ve iyi bir ruh hali içindeler. Bunun nedeni kaslar tarafından salınan serotonindir! “Kaslarınızı çalıştırmazsanız, yeterince miyokin yapamazsınız. Profesör Bente Klarlund Pedersen, kas eğitimi sırasında miyokinler kastan çıkar ve tüm organları etkiler.

Çömelme makinesinin dezavantajları

Exercise İyi egzersiz ekipmanı ucuz değildir
Enough Yeterli alana ihtiyacınız var

Sonuç - çömelme makinesi

Alt kaslarınızı, bacaklarınızın, kalçalarınızın ve belinizin sırtını güçlendirmek için kendi ağırlığınızla normal ağız kavgası, halter veya ağız kavgası makineleri de dahil olmak üzere ağız kavgası kullanabilirsiniz. Özellikle daha sık egzersiz yapmanız gerekiyorsa, belki de bir kaza geçirdiğinizden veya genel olarak vücudunuzu çelik yapmak istediğinizden dolayı, böyle bir çömelme makinesi tam size göre. Aşırı yüklenme söz konusu olduğunda da vücudunuza iyi bakın. Menisküs veya osteoartritte hasar az veya iyileştirilemez. Vücudunuzu iyi kaslarla destekleyin ve egzersiz sırasında en önemli anahtar verilere dikkat edin. İyi eğitimli, sadece sıkı bacaklar ve sağlam bir taban için bir şey yapmazsınız. Kaslar genel ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi destekler.

Dürüst testlerle 10 yılının en iyi ve en çok satan 2024 squat makinesi ürününü keşfedin. Mükemmel müşteri değerlendirmelerine ve paranızın karşılığını veren en popüler ürünlerden oluşan bir seçki sunuyoruz. İhtiyaçlarınıza en uygun squat makinesi ürününü hemen bulun!

Top10🔥Teklifler🔥 🆕Çevrimiçi
- € 69,01teklif

Okuma ipuçları: havalı DIY Projeler | Fitness | Seversin Ürün testleri okudun mu?

Auf Dürüst testler bazı testler bulabilirsiniz (dahil havuz, Fitness, Ev ve bahçe) Ve Danışman (dahil Akıllı Ev, Güzellik, zanaat) kim size daha fazla yardımcı olabilir.

İpucu: A Hediyelik Fikir veya Doğum günü hediyeleri asla ucuz ürünler olmamalı, kalite açısından kendiniz kullanmayacağınız hiçbir şeyi başkasına vermeyin.

birçok pozitif Alıcı puanları genellikle insanların bodur makinesi ürününden memnun olduğunun bir işaretidir.

Önerilen okuma: masaj tabancası, Spor Bisiklet, Ürün testleri

daha fazla ilk 10 liste

Kaynaklar:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/


* Ürün resimleri ve bağlantıları | Kaynak: Amazon PA API | 28.03.2024/XNUMX/XNUMX ile ilgili son güncelleme | * = Bağlı kuruluş bağlantıları | Bu web sitesinde verilen fiyatlar değişmiş olabilir. Bir ürünün gerçek fiyatı satıcının web sitesinde bulunabilir. Gerçek zamanlı güncellemeler teknik olarak mümkün değildir. KDV artı kargo ücreti dahil fiyatlar


 

Yazarın fotoğrafı

Patrick

Benim için yeni ürünler satın alırken bilgi çok önemli bir rol oynuyor. Bu yüzden kendimi yoğun bir şekilde internette okumaya ve araştırmaya adadım. Web sitem Ehrliche-tests.de'de ilgimi çeken konu ve ürünlerle ilgili yazıların yanı sıra satın aldığım ve denediğim ürünlerle ilgili deneyimlerimi paylaşıyorum. Ürün testlerim, ipuçlarım ve önerilerim, bir satın alma işlemi yaparken veya belirli bir konu hakkında sorularınız varsa faydalı olabilir. Gönderilerimden, ürünlerimden veya konularımdan herhangi biriyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bana yorum bırakmaktan veya bana e-posta göndermekten çekinmeyin.

Yorum bırak