Kılavuzu: Çömelme Makinesi | İpuçları

Eğitiminiz için çömelme makinesi

çömelme

Dizlerinizi bükün - ama doğru. Bu kılavuz eğitiminizle ilgilidir. Birçok insanın diz problemleri vardır. Çömelme tüm kasları ve eklemleri güçlendirir mi? Çömelme olmadan daha iyisini yapan insanlar var mı? Hangi çömelme makineleri eğitiminize uygundur? Antrenmanınızı tamamlamak için bacak kaslarınızı eğitmek bunun bir parçasıdır. Çömelme makineleri ve hangi seçeneklere sahip olduğunuz, dizlerinize nasıl baktığınız ve vücudunuzda etkili bir şekilde çalışmanız hakkında her şey. - Çömelme makinesi

Önerilen okuma: Farklı konularda çok sayıda rehber burada!

Çömelme makinesi - karşılaştırıldığında

HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ...GORILLA SPORTS Sissy Squat Squat Trainer, Siyah, 130 kg ...Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2020SM -...uyoyous squat machine diz fleksör, 4'ü 1 arada çok fonksiyonlu ...Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2010SM -...VÜCUT-KATI GSCL-360 bacak eğitmeni çömelme ve ...Steelman24 Ben erkek fitness eğitmenini becerdim ...Sportstech benzersiz 3'ü 1 arada sırt eğitmeni ve karın eğitmeni ...Sportstech Gesund & Fit, 2020'de 6in1 sırt eğitmen ...BODY-SOLID PSC-43X Powerline serisi buzağı makinesi ...
79,90 €Fiyatı kontrol et129,88 €Fiyatı kontrol et117,88 €759,00 €54,99 €159,99 €149,95 €229,00 €
HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ... *GORILLA SPORTS Sissy Squat squat eğitmeni, ... *Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2020SM ... *uyoyous squat makinesi, 4'ü 1 arada ... *Hop-Sport Sissy Squat Squat Eğitmeni HS-2010SM ... *VÜCUT-KATI GSCL-360 bacak eğitmeni çömelme ve ... *Steelman24 Ben erkek fitness eğitmenini becerdim ... *Sportstech benzersiz 3'ü 1 arada sırt eğitmeni ve ... *Sportstech Gesund & Fit, 2020'de 6'si 1 arada sırt antrenörü ... *GÖVDE-KATI PSC-43X Powerline serisi buzağı makinesi ... *
◼️ Çok İşlevli: Tek bir kompakt cihazla şunları yapabilirsiniz:◼️ 💪 GORILLA SPORTS SISSY-SQUAT-BENCH - ...◼️ Çok fonksiyonlu korkak çömelme makinesi: HS-2020SM ile ...◼️ 【4'ü 1 arada çok işlevli】 - çok yönlü bir fitness cihazı olarak, ...◼️ ✠”ï¸Çok fonksiyonlu ev hanımı çömelme makinesi: ...◼️ Çömelme, en etkili egzersiz olarak kabul edilir ...◼️ ✔ VİDA ERKEK: Steelman24'ün metal figürleri ...◼️ 3IN1 MULTITALENT: Bizimle değiştirin ...◼️ 6IN1 ÇOK FONKSİYONLU EĞİTMEN: Ab ve sırt eğitmenimiz yerini alıyor ...◼️ Bu makinede bilyalı rulmanların yanı sıra döner eksenler vardır ...
◼️ Etkili eğitim: Bizimle antrenman yapın ...◼️ 💪 UYGULAMA / EĞİTİM - siyah bank buzağıları ...◼️ Ayarlama seçenekleri: Sit-up eğitim cihazı ile ...◼️ 【Dayanıklı çelik konstrüksiyon with - ...◼️ ✠”ï¸Yıkılmaz çelik konstrüksiyon: ...◼️ Bu cihaz, değiştirmeden üç farklı egzersiz sunar ...◼️ ✔ BÜYÜK SEÇİM: 800'den fazla dekoratif figür, heykel ...◼️ ERGONOMİK DÖŞEMELİK: Ekstra büyük ve sürekli ...◼️ SAĞLIK: Ağırlık sehpasının döşemeli rayı 6 katlıdır ...◼️ Eğitim direncinin aktarım oranı ...
Alıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı PuanlarıAlıcı Puanları
fiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişifiyat geçmişi
79,90 €Fiyatı kontrol et129,88 €Fiyatı kontrol et117,88 €759,00 €54,99 €159,99 €149,95 €229,00 €
Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤Teklife ➤
En son 29 Kasım 2021 0:18 tarihinde güncellenmiştir. Kaynak / Fotoğraf: Amazon API
YouTube

Videoyu indirerek YouTube'un gizlilik politikasını kabul etmiş olursunuz.
Daha fazla bilgi edinmek

Video yükle

Neden çömeliyor

Çömelme olarak da adlandırılan ağız kavgası ile egzersiz yaparken, birkaç kas grubu ele alınır:

  • Dört başlı uyluk kasları (kuadriseps)
  • Uyluğun arkasının kasları
  • Kalça kasları
  • Alt sırt
  • Kalça fleksörü

Bazı egzersizler ayrıca buzağıları, sırtın daha yüksek kısımlarını ve karın kaslarını da hedef alır. Bu, tüm alt kaslarınız için bir şeyler yapmak istiyorsanız, çömelmeyi mükemmelleştirir.

Ağız kavgası sırasında kıkırdak ve eklemlerde stres

Diz her adımda gerilir. Bununla birlikte, koşu gibi bazı sporlar yaralı dizlere daha fazla yük bindirir. Çömelme ne olacak? Buradan daha yakından bakabilirsiniz: Bir yük otomatik olarak bir tane anlamına gelmez fazla yükleme , Ortopedik cerrahınızla dizinizin ne kadar esnek olduğunu konuşun. Genel olarak menisküs hasarı ile dikkat edilmelidir. Menisküs zorlukla restore edilemez ve genellikle iyileşmez. Aşırı kullanım ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Aşağıdaki diz problemlerinden herhangi birine sahipseniz, ağız kavgası yapmadan önce doktorunuzla veya terapistinizle konuşmalısınız:

  • menisküs yaralanması : Bükme ve dönme, morarma ve şişme sırasında ağrı
  • Diz kapağı çıkığı : sınırlı hareketlilik, şiddetli ağrı
  • Torn ACL : Yürürken, morarırken ve ağrı sırasında ani ağrı, bacak tokaları
  • osteoartrit : Yıllar içinde sürünen, diz şişen ve acıyan kıkırdak hasarı

Bazı yaralanmalar ve rejenerasyon sırasında kasların güçlendirilmesi önerilse de, dizler yaralandığında her zaman dikkatli olunmalıdır. Lütfen bunu doktorunuzla tartışın.

Çömelme makinesi özellikleri ve uygulaması

Bir çömelme makinesiyle, çömelme yapma seçeneğiniz vardır stehend veya oturan yürütmek. Klasik varyant ayakta duruyor. Bu gerçek, doğal hareketi yaratır. Üst gövde, sırt ve omuz pedlerindeki pedlerle sabitlenir - böylece omuzlara ağırlık da yerleştirilebilir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Çömelirken ayaklarınızın uçlarının hala dizlerinizin önünde olduğundan emin olun. Bu yanlış yükü önleyecektir.

Dizlerin bükülme açısı 90 dereceden fazla olmamalıdır. Ayrıca dizlerinizi germekten kaçının - bu, iç bağlara ve menisküse çok fazla yük bindirir.

Çömelme makineleri genellikle ağırlıklarla yüklenebilir. Üreticiler karşılık gelen değerler verdiler. Ne sıklıkta, en azından çevrimiçi perakendeciler, diskler ile değil. Evde zaten diskleriniz varsa, disklerin makineye uyup uymadığını kontrol etmeye değer. O zaman onları iki kez satın almak zorunda değilsiniz.

Tekrarlama vs. kuvvet

Neyi eğitmek istediğinize bağlı olarak.

Kilo artışı ile 8-12 tekrarlama kas büyümesini teşvik eder

12-20 tekrarlama dayanıklılık içindir

Her çalışma için üç set genellikle yeterlidir.

Multipress çömelme makinesi

Çömelme, baskı üzerinde çok iyi çalışır. Standınızı seçmekte özgürsünüz ve bakiyenizi korumakla meşgul değilsiniz.

Multress squat makinesinin avantajları

Muscles Kaslarınızın tek tek parçaları daha iyi ele alınabilir
The Dengeye dikkat etmek zorunda değilsiniz ve
Reason Bu nedenle daha yüksek ağırlık kaldırabilirsiniz

Eğitiminizi sadece stüdyoda değil, evde de genişletmek mi istiyorsunuz? O zaman bizimkilere bak Tavsiyehakkında Çoklu Basın üzerinde! Birçok farklı eğitim ünitesini entegre etme seçeneğiniz vardır.

Çömelme makinesi bacak eğitmeni

Buzağıları da eğiten çömelmeler için, bu eğitim için özel olarak tasarlanmış bir makine uygundur. Zorluğu arttırmak için ağırlıklar kullanılabilir. Tüm cihaz gerçek bir çok spor salonudur. Cihaz üzerinde üç farklı eğitim ünitesi gerçekleştirilebilir:

  • geleneksel çömelme
  • 20 ° platformda çömelme
  • Tek turda baldır eğitimi

Bunun için veda açıları ayarlanabilir. Bu doğru egzersize yol açar.

Hackenschmidt çömelme makinesi

Hackenschmidt bodur makinesi piyasada ve stüdyolarda çok popüler. Diğer iyi modellerden farklı değil, ancak sporcular arasında bir üne sahip. Ve bu itibar iyidir. Makine ile, alt vücudunuzu eğittiğiniz belli bir açınız vardır. Kollarınızla üst vücudunuzu bir raya sabitlersiniz. Sadece vücudunuzla çalışırsınız, prensipte yanlış bir şey yapamazsınız, ağırlıkları bükemez veya düşemezsiniz.
Zinde olanlar "Ass to the Grass" ı bükebilirler - dizleri ile sorunları olan veya tamamen yeni başlayanlar bunu kendi başlarına denememeli veya yalnız bırakmamalıdır.

Önerilen okuma: Farklı konularda çok sayıda rehber burada!

Çömelme makineleri kimler için uygundur?

Ne için bir çömelme makinesine ihtiyacınız var? Bir halter yeterli değil ve bu yeterli mi? Jain. Bu soru genellikle cevaplanamaz. Aynı anda dengenizi eğitmek istediğiniz için özgürce egzersiz yapmayı ve daha iyi bir halter sevmeyi tercih ediyorsanız, çömelme makinesi kesinlikle gerekli değildir. Belki yeni eğitime başladınız ve hala yeterli kilonuz var mı?

Ancak: acemi Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız, bir çömelme makinesi uygundur. Bazı spor doktorları böyle bir makineyi bile tavsiye ediyor. Ana sebep, harekette neredeyse hiç hata yapamamanızdır.
rakip Özellikle yarışma koşucularının sağlam ve güçlü bacak kaslarına ihtiyacı vardır. Sadece arada bir koşu yapıyorsanız, ihtiyacınız olan kaslar kendi başlarına kurulur. Bir yarışmaya giderseniz, tekrar farklı görünebilir.

Evde de egzersiz bisikletiniz olabilir mi? Bir çömelme makinesi satın almadan önce, böyle bir cihazın sizin için uygun olup olmadığını ilk olarak bir stüdyoda kontrol etmeniz faydalı olacaktır. Bir stüdyo havasında değil misiniz? Çoklu basına, spor matına, kum torbasına, kürek makinesine ek olarak, bodur bir makine de satın alabilirsiniz. Evde eğitiminiz. Ne zaman istersen. Takip masrafı olmadan. Evde ağırlık çalışması çeşitli avantajları vardır. Zamana bağlı değilsiniz, abone olmak zorunda değilsiniz ve arkadaşlarınızı davet edebilirsiniz.

Çömelme makineleri satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?

Satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?

  • Satın almadan önce, hangi squat makinesinin sizin için uygun olup olmadığını düşünün
  • Bir kalite mührü arayın
  • Çevrimiçi bir çömelme makinesi sipariş ettiğinizde, genellikle bir taşıyıcı ile gönderilir
  • Birçok makine geliyor olmadan Ağırlıklar - bunları satın almanız veya mevcut olanların cihaza sığması gerekir
  • Makineyi monte etmeniz gerektiğini unutmayın
  • Hiçbir makine ağırlık olarak teknik olarak açık uçlara gitmez: bu nedenle üreticinin ağırlıklarla ilgili bilgilerine de dikkat edin
  • Ağrılı bir dizle egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersizinizi doktorunuzla tartışın. Ek olarak, çok yüksek ağırlıklar kullanmamalısınız - düşük ağırlıkları da kullanabileceğiniz bir cihaz satın alın

Çömelme makinesinin avantajları ve dezavantajları

Bir çömelme makinesi evinize ne gibi avantajlar ve dezavantajlar getirebilir? İyi cihazlar genellikle uygun fiyata sunulmaz. En azından yeni değil.

Çömelme makinesinin avantajları

✔ Çömelme etkisi artar
✔ Kişisel ayarlanabilir egzersiz direnci
✔ Ağırlıklar, eğitime bağlı olarak değiştirilebilir
✔ Farklı açılar ayarlanabilir
✔ Eğitim
Balance Dengeyi korumak çok daha iyidir ve
✔ Bu yaralanma riskini azaltır
✔ Ayakta oturma ve oturma dirsekleri mümkündür
Training Eğitim, baldır kaslarına, sırt kaslarına ve karın kaslarına da genişletilebilir
Muscle Kas yapınızı optimize edebilirsiniz

Daha fazla kas, tedarik edilmesi gereken daha fazla kas. Bu, temel kalori değişim hızınızı otomatik olarak artırdığınız anlamına gelir. Daha da fazlası: iyi kaslara sahip olanlar, aynı anda tüm bağışıklık sistemleri için bir şeyler yapıyorlar ve iyi bir ruh hali içindeler. Bunun nedeni kaslar tarafından salınan serotonindir! “Kaslarınızı çalıştırmazsanız, yeterince miyokin yapamazsınız. Profesör Bente Klarlund Pedersen, kas eğitimi sırasında miyokinler kastan çıkar ve tüm organları etkiler.

Çömelme makinesinin dezavantajları

Exercise İyi egzersiz ekipmanı ucuz değildir
Enough Yeterli alana ihtiyacınız var

Sonuç - çömelme makinesi

Alt kaslarınızı, bacaklarınızın, kalçalarınızın ve belinizin sırtını güçlendirmek için kendi ağırlığınızla normal ağız kavgası, halter veya ağız kavgası makineleri de dahil olmak üzere ağız kavgası kullanabilirsiniz. Özellikle daha sık egzersiz yapmanız gerekiyorsa, belki de bir kaza geçirdiğinizden veya genel olarak vücudunuzu çelik yapmak istediğinizden dolayı, böyle bir çömelme makinesi tam size göre. Aşırı yüklenme söz konusu olduğunda da vücudunuza iyi bakın. Menisküs veya osteoartritte hasar az veya iyileştirilemez. Vücudunuzu iyi kaslarla destekleyin ve egzersiz sırasında en önemli anahtar verilere dikkat edin. İyi eğitimli, sadece sıkı bacaklar ve sağlam bir taban için bir şey yapmazsınız. Kaslar genel ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi destekler.

Popüler Squat Makinesi Satın Alın | Çömelme makinesini internetten ucuza satın alın

Çömelme Makinesi Satın Alın - En İyi 10 Topseller Listesi

Üst 10TekliflereBay
Topseller 1
HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ...
49 Bewertungen
HOMCOM Sissy Squat Eğitmen Bacak Eğitmen ... *
  • Çok işlevli: Tek bir kompakt cihazla şunları yapabilirsiniz ...
  • Etkili eğitim: eğitim cihazımızla egzersiz yapın ...
  • Sağlam yapı: Çelik çerçeve sayesinde cihaz ...
  • Kaymaz taban: Büyük taban plakası ...
Topseller 2
VÜCUT-KATI GSCL-360 bacak eğitmeni çömelme ve ...
11 Bewertungen
VÜCUT-KATI GSCL-360 bacak eğitmeni çömelme ve ... *
  • Çömelme, en etkili egzersiz olarak kabul edilir ...
  • Bu cihaz, dönüştürmeden üç farklı egzersiz sunar ...
  • Rahat açısal dolgu, doğru ve ...
  • 7,6 x 7,6cm kalınlığında ana çerçeve ve dört tarafı ...
Topseller 3
POEO bacak eğitmeni karın, egzersiz ekipmanı eğitim cihazı, ... *
  • [EGZERSİZ BİSİKLET GÜZELLİK BACAK MAKİNESİ]: Şunlar için en iyi seçim ...
  • [ETKİLİ İYİLEŞTİRME]: İç mekan fitness ekipmanları aynı zamanda ...
  • [ETKİLİ EGZERSİZ]: Aynı anda iki tür egzersiz vardır: ...
  • [SPOR BECERİLERİ]: Tip 1: Nefes koordinasyonu ~ Aynı anda nefes alın ...
Topseller 4
POEO 360 derece dönen bacak eğitmeni, katlanabilir ... *
  • [HAREKET YETENEKLERİ]: Birincisi: Nefes koordinasyonu ~ Nefes al ...
  • [BACAK GÜZELİNİN BASİT İŞLETİMİ]: Sadece ...
  • [MÜKEMMEL BODY]: Bacak koruyucusu ile sadece ...
  • [SAĞLIKLI BODY]: Hareket fizyolojisi açısından bakıldığında, ...
Topseller 5
MAXSTRENGTH Sissy Squat Makinesi Bench Leg Machine Ağır ...
25 Bewertungen
MAXSTRENGTH Sissy Squat Makinesi Bench Leg Machine Heavy ... *
  • Kaymaz taban plakalı, genişletilmiş paslanmaz çelik zemin, kasa ...
  • Ayak dayama yeri uygun konuma ayarlanabilir ...
  • Fonksiyonların kolay ve hızlı ayarlanması.
  • Boyutlar (U x G x Y): 99,1 x 53,8 x 41,9 - 50 cm.
Topseller 6
Grist CC Family Squat Squat Makinesi, Ayarlanabilir ... *
  • [Çok işlevli fitness cihazı] Squat Assist cihazı şunları sunar ...
  • [Dayanıklı çelik yapı] Ev çömelme makinesi ...
  • [Ayarlanabilir yükseklik] Ön çubuğun yüksekliği ...
  • [Sağlam ve dayanıklı] Maksimum yük 90 kg'dır ....
Topseller 7
Grist CC Ayarlanabilir Çok Fonksiyonlu Çömelme Makinesi, ... *
  • [Çok işlevli fitness cihazı] Squat Assist cihazı şunları sunar ...
  • [Dayanıklı çelik yapı] Ev çömelme makinesi ...
  • [Ayarlanabilir yükseklik] Ön çubuğun yüksekliği ...
  • [Sağlam ve dayanıklı] Maksimum yük 90 kg'dır ....
Topseller 8
DREAMADE çömelme eğitmeni, korkak çömelme makinesi, ... *
  • Birçok eğitim seçeneği - Çok işlevli ...
  • Etkili Ev Egzersizi - Bacakların, kalçaların ve ...
  • Yükseklik ve eğim ayarlanabilir - yüksekliği ...
  • Büyük stabilite ve esneklik - Demir borular ...
Topseller 9
COSTWAY Sissy Squat bodur eğitmen, bacak eğitmen ...
15 Bewertungen
COSTWAY Sissy Squat antrenörü, bacak antrenörü ... *
  • 【8'i 1 arada çok işlevli eğitim】 Bu 8'i 1 arada eğitmen ...
  • 【Yüksek kaliteli çelikten yapılmıştır】 Cihaz sağlam, ...
  • 【Kaymaz tasarım】 Eğiticinin alt tarafında ...
  • 【11 seviyede yüksekliği ayarlanabilir】 Hem silindirler hem de ...
Topseller 10
Sport-Tec ağırlık çubuğu 10 kg, siyah, dambıl çubuğu, ...
84 Bewertungen
Sport-Tec ağırlık çubuğu 10 kg, siyah, dambıl çubuğu, ... *
  • Renkli sayesinde ağırlıkların tanınması kolaydır ...
  • Köpük kauçuk kaplama sayesinde tutuş ve kaymaz
  • Özel uç kapakları, zeminde yuvarlanmasını önler
  • Aerobik, Pilates için çok yönlü egzersiz cihazı ...
Yükleniyor ...

En iyi 10 ürünü bulun

(en çok satan ve puan alan ürünler)

Okuma ipuçları: havalı DIY Projeler | uygunluk | Seversin Ürün testleri okudun mu?

Çömelme Makinesi - Satınalma Danışmanı

Biz senin için bir tane var Satın alma kriterleri listesi yarattı. 2021 yılında sizi aksiliklerden ve olası sıkıntılardan korur. Bilginizi alıcılardan, arkadaşlardan ve internetten öğrenin. Konuyla ilgili ürünleriniz olmadan önce çömelme makine satın almak istiyorum, bunlar hakkında akıllı olun ve iyi hazırlanın. üzerinde Dürüst testler bazı testler bulabilirsiniz (dahil havuz, uygunluk, Ev ve bahçe) Ve Danışman (dahil Akıllı Ev, Güzellik, zanaat) kim size daha fazla yardımcı olabilir.

Sorularınızı, uygun ürününüzü bulmak için kendinize sormanız gerekir.

  • Hangi bütçeyi satın almam gerekiyor?
  • Ürünle tam olarak ne yapmak isterim?
  • İyi bir fiyat için çömelme makinesini nerede bulabilirim?
  • Diğer insanlar hangi bodur makine ürünlerini tavsiye ediyor?
  • Squat makinesini en iyi nasıl kullanırım, internette ipucu var mı?
  • Squat makinesinin kalitesi nedir?
  • Çömelme Makinesi Nasıl Doğru Kullanılır!
  • Bu ürünün gerçekten sahip olmak istediğim özellikleri neler?
  • Çömelme makinesi ürünlerinde sıkça sorun var mı?
  • Ürünün raf ömrü ne kadardır?
  • Soruna çözümler bulabilir misiniz?
  • Squat makinesi testlerini veya internette bulabilir misin? Squat makinesi karşılaştırmaları?

2021'de kaç kişi çömelme makinesini tavsiye etti veya derecelendirdi?

Çömelme makinesi gönderisini paylaşın.

Kaynaklar:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/


* Ürün resimleri ve bağlantıları | Kaynak: Amazon PA API | 29.11.2021/XNUMX/XNUMX ile ilgili son güncelleme | * = Bağlı kuruluş bağlantıları | Bu web sitesinde verilen fiyatlar değişmiş olabilir. Bir ürünün gerçek fiyatı satıcının web sitesinde bulunabilir. Gerçek zamanlı güncellemeler teknik olarak mümkün değildir. KDV artı kargo ücreti dahil fiyatlar


CEVAPI KALDIRIN

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin