Vodnik: Squat Machine | Nasveti

Fotografija avtorja

Patrick

Čučan stroj za vaš trening

Čučanj

Upognite kolena - ampak desno. Ta priročnik govori o vašem treningu. Veliko ljudi ima težave s kolenom. Ali počepi krepijo celotne mišice in sklepe? Ali obstajajo ljudje, ki jim gre bolje brez počepov? Kateri stroji za čučanj so primerni za vaš trening? Če želite dokončati vadbo, je vadba mišic nog tudi del tega. Vse o strojih za počepe in o tem, kakšne možnosti imate, kako skrbite za kolena - in še vedno učinkovito deluje na vaše telo. - Squat stroj

Priporočeno branje: Našli boste veliko vodnikov o različnih temah v rubriki nasveti !

Squat machine - v primerjavi

HOMCOM Sissy Squat Squat Trainer Trener za noge ...Trenažer za počepe GORILLA SPORTS® Sissy Squat - nastavljiv, do...Hop-Sport Sissy Squat Trainer za počepe HS-2020SM -...uyoyous squat stroj za uvijanje kolen, 4-v-1 večnamenski Sissy...Hop-Sport Sissy Squat Trainer za počepe HS-2010SM -...Trenažer za noge Body-Solid GSCL-360 | Stroj za počepe |...Steelman24 I Screw Man fitnes trener, izdelan v Nemčiji...Sportstech BRT200 inovativen 3v1 trenažer za hrbet in trebušne mišice,...Sportstech Gesund&Fit v letu 2022 6v1 trenažer za trebuh in hrbet...Body-Solid PSC-43X Powerline Series Calf Machine Calf Extension
HOMCOM Sissy Squat Squat Trainer Trener za noge ... *Trenažer za počepe GORILLA SPORTS® Sissy Squat -...*Hop-Sport Sissy Squat Squat Trainer HS-2020SM ... *uyoyous squat machine, 4-v-1 ... *Hop-Sport Sissy Squat Squat Trainer HS-2010SM ... *Trenažer za noge Body-Solid GSCL-360 |...*Steelman24 I fitnes trener I fit man I ... *Inovativni trenažer za hrbet Sportstech BRT200 3v1...*Sportstech Healthy&Fit v letu 2022 6v1 abs in...*Body-Solid PSC-43X Powerline Series Calf Machine...*
Ocene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcevOcene kupcev
Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!Pazi zdaj!
Nazadnje posodobljeno [apn asin="B08VW7LWQD" typ="state" false="unknown"] Neposredne povezave do Amazon.de | Vir/Foto: Amazon API
YouTube

S prenosom videoposnetka sprejemate pravilnik o zasebnosti YouTuba.
Več

Naložite video

Zakaj počepi

Pri treningu z počepi, imenovanimi tudi počepi, se obravnava več mišičnih skupin:

  • Štiriglavne stegenske mišice (kvadricepsi)
  • Mišice zadnjega dela stegna
  • Mišice zadnjice
  • Spodnji del hrbta
  • Fleksor kolka

Nekatere vaje ciljajo tudi na teleta, višje dele hrbta in trebušne mišice. Zaradi tega je počep odličen, če želite narediti nekaj za vse svoje spodnje mišice.

Obremenitev hrustanca in sklepov med počepi

Koleno se napne z vsakim korakom. Vendar nekateri športi, na primer tek, obremenjujejo poškodovana kolena. Kaj pa počepi? Tu si lahko pobližje ogledate: eno obremenitev ne pomeni samodejno enega preobremenitev . O tem, v kolikšni meri je koleno odporno, se posvetujte s svojim ortopedskim kirurgom. Na splošno je potrebna previdnost pri poškodbah meniskusa. Meniskus je težko obnoviti in se pogosto ne zaceli. Prekomerna uporaba lahko bolečino še poslabša. Če imate katero od naslednjih težav s kolenom, se pred počepi posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom:

  • meniskus poškodbe : Bolečine pri upogibanju in obračanju, modrice in otekanje
  • Dislokacija pokrova kolena : omejena gibljivost, hude bolečine
  • Torn ACL : Nenadna bolečina, zapore nog v stran pri hoji, modrice in bolečine
  • osteoartritis : Poškodba hrustanca, ki z leti plazi, da koleno nabrekne in boli

Pri poškodbah kolen je vedno potrebna previdnost, čeprav je pri nekaterih poškodbah in med regeneracijo krepitev mišic priporočljivo. Prosimo, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Značilnosti in uporaba stroja za čučanj

S strojem za čučanj imate možnost delati počepe stoječe ali sedenje izvršiti. Klasična varianta je stoječa. Tako nastane dejansko, naravno gibanje. Zgornji del telesa je pritrjen z blazinicami na hrbtu in ramenskimi blazinicami, s čimer lahko uteži postavimo tudi na ramena.

Stopala naj bodo na širini ramen. Pazite, da so konci stopala še vedno pred koleni, ko počepate. To bo preprečilo napačno breme.

Kot upogiba kolen ne sme biti večji od 90 stopinj. Izogibajte se tudi raztezanju kolen - to močno obremenjuje notranje ligamente in meniskus.

Naprave za čučanj se običajno običajno obremenjujejo z utežmi. Proizvajalci so dali ustrezne vrednosti. Kar je pogosto, vsaj ne pri spletnih prodajalcih, diskih. Če že imate diske doma, je vredno preveriti, ali vaši diski ustrezajo napravi. Potem vam jih ni treba kupiti dvakrat.

Ponovitev vs. Moč

Odvisno od tega, kaj želite trenirati.

8-12 ponovitev s povečano težo spodbuja rast mišic

12-20 ponovitev je za vzdržljivost

Običajno zadostujejo tri serije na potek.

Stroj za počep z multipressom

Squats zelo dobro delujejo na multipressu. Svojo izbiro lahko izberete in niste zaposleni pri ohranjanju ravnotežja.

Prednosti stroja za počep z več stiskalnicami

✔ Posamezni deli mišic se lahko bolje spoprimejo
✔ Ni vam treba paziti na ravnotežje in
✔ Zaradi tega lahko dvignete večje uteži

Vas zanima, da bi svoje usposabljanje razširili ne samo v studiu, ampak tudi doma? Potem poglej naše Rageo Multi Press naprej! Imate možnost vključevanja več različnih enot za usposabljanje.

Trenir z nogami za stroj

Za počepe, ki trenirajo tudi teleta, je primeren stroj, ki je posebej zasnovan za ta trening. Teža se lahko uporablja za povečanje težavnosti. Celotna naprava je prava multi-telovadnica. Na napravi lahko izvajamo tri različne vadbene enote:

  • tradicionalni počepi
  • Čučite na 20 ° ploščadi
  • Trening za tele iz enega koraka

Za to se lahko nastavijo koti zbogom. To vodi k pravilni vadbi.

Hackenschmidt stroj za počep

Čučilni stroj Hackenschmidt je zelo priljubljen na trgu in v studiih. Nič se ne razlikuje od ostalih dobrih modelov, ima pa ugled med športniki. In ta ugled je dober. S strojem imate določen kot, pod katerim trenirate spodnji del telesa. Z rokami pritrdite zgornji del telesa na tirnico. Delate samo s trupom, načeloma ne morete storiti ničesar narobe, ne morete zvijati ali spuščati uteži.
Tisti, ki so v stanju, se lahko upognejo "Rit do trave" - ​​tisti, ki imajo težave s koleni ali so popolnoma začetniki, tega ne smejo preizkusiti sami ali ga pustiti pri miru.

Priporočeno branje: Našli boste veliko vodnikov o različnih temah v rubriki nasveti !

Za koga so primerni počepi?

Za kaj potrebuješ stroj za počep? Ali ni dovolj mrena in to je dovolj? Jain. Na to vprašanje na splošno ni mogoče odgovoriti. Če raje telovadite svobodno in imate radi kračo bolje, ker želite hkrati trenirati ravnotežje, stroj za čučanj ni nujno potreben. Mogoče ste šele začeli trenirati in imate še vedno dovolj teže?

Ampak: tudi za začetnik Če želite hitro videti rezultate, je primeren stroj za počepe. Nekateri športni zdravniki takšen stroj celo priporočajo. Glavni razlog je, da v gibanju težko naredite napake.
Tekmovalec Zlasti tekmovalni tekači potrebujejo čvrste in močne mišice nog. Če se vsakič znova ukvarjate s tekom, mišice, ki jih potrebujete, gradijo same. Če se odpravite na tekmovanje, bo spet lahko videti drugače.

Mogoče imate doma tudi vadbeno kolo? Preden kupite počepni stroj, se vam splača najprej preveriti v studiu, ali je taka naprava primerna za vas. Niste razpoloženi za studio? Poleg multi-stiskalnice, telovadne preproge, vrečke za prebijanje, veslaškega stroja lahko kupite tudi stroj za počep. Trening doma. Kadarkoli želite. Brez nadaljnjih stroškov. The Trening z utežmi doma ima več prednosti. Nisi zavezan s časom, ni se treba naročiti in lahko povabiš svoje prijatelje.

Kaj lahko počnete z uspešnico naprave za počepe 2024: najboljši in najbolj priljubljen v primerjavi 10 najboljših | Upoštevati je treba poštene teste

Kaj morate iskati pri prodajni uspešnici 2024: Najboljši in najbolj priljubljeni v top 10 primerjavi | Bodite pozorni na poštene teste?

  • Pripravite se na prodajno uspešnico 2024: najboljši in najbolj priljubljen v top 10 primerjavi | Iskreno preizkušanje misli o tem, ali in katera naprava za počepe je prava za vas
  • Poiščite pečat kakovosti
  • Ko naročite stroj za čučanj prek spleta, so ponavadi odposlani z nosilcem
  • Veliko strojev prihaja brez Uteži - morate jih kupiti ali pa se obstoječe prilegajo napravi
  • Ne pozabite, da morate stroj sestaviti
  • Noben stroj nima tehnično odprtega konca: zato bodite pozorni tudi na podatke proizvajalca glede uteži
  • Če želite vaditi z vneto koleno, se o vadbi pogovorite s svojim zdravnikom. Poleg tega ne smete uporabljati previsokih uteži - kupite napravo, s katero lahko uporabljate tudi nizke uteži

Prednosti in slabosti stroja za počep

Katere prednosti in slabosti lahko privleče stroj za počep do vašega doma? Dobre naprave pogosto niso na voljo po ugodni ceni. Vsaj ne novo.

Prednosti stroja za počep

✔ Poveča se učinek čučanj
✔ Uporni upor individualno nastavljiv
✔ Uteži so zamenljivi, odvisno od treninga
✔ Nastavite lahko različne kote
✔ Usposabljanje je vodeno
✔ Ravnotežje je veliko bolje ohraniti in
✔ to zmanjša tveganje za poškodbe
✔ Možni so stoječi in sedeči ovinki
✔ Trening se lahko razširi tudi na tele in mišice hrbta, pa tudi trebušne mišice
✔ Optimizirate lahko izgradnjo mišic

Več mišic, več mišic, ki jih je treba oskrbeti. To pomeni, da samodejno povečate osnovni promet kalorij. Še več: tisti, ki imajo dobre mišice, hkrati delajo nekaj za celoten imunski sistem in so dobre volje. To je posledica serotonina, ki ga sproščajo mišice! »Če ne boste vadili mišic, ne boste ustvarili dovolj miokinov. Med treningom mišic miokini pridejo iz mišice in vplivajo na vse organe, «pravi profesor Bente Klarlund Pedersen

Slabosti stroja za počep

✘ Dobra oprema za vadbo ni poceni
✘ Potrebujete dovolj prostora

Zaključek - počepni stroj

Če želite okrepiti spodnje mišice, noge, zadnjico in spodnji del hrbta, lahko uporabite običajne počepe z lastno težo, počepe, vključno z mravljino ali celo s stroji za počep. Še posebej, če morate vaditi pogosteje, morda zato, ker ste imeli nesrečo ali želite na splošno jekla svoje telo, je takšen počepni stroj ravno pravšnji za vas. Pazite na svoje telo, tudi kadar gre za preobremenjenost. Poškodba meniskusa ali osteoartritis je malo ozdravljiva. Podpirajte svoje telo z dobrimi mišicami in bodite pozorni na najpomembnejše ključne podatke med treningom. Dobro usposobljeni, ne naredite le nekaj za tesne noge in trdno dno. Mišice spodbujajo vaše splošno razpoloženje in tudi vaš imunski sistem.

Odkrijte 10 najboljših in najbolje prodajanih izdelkov za naprave za počepe 2024 na poštenih testih. Prikazujemo izbor najbolj priljubljenih artiklov z odličnimi ocenami strank in vrednostjo za denar. Zdaj poiščite popolno napravo za počepe za svoje potrebe!

Top10🔥Ponudbe🔥 🆕Na spletu
- 69,01 €ponudba

Nasveti za branje: kul DIY Projekti | fitness | Vam je všeč Preskusi izdelkov prebrati?

Auf Iskreni testi najdete nekaj testov (vključno s Bazen, fitness, Hiša in vrt) & Svetovalec (med ostalimi Pametna hiša, Beauty, obrti), ki vam lahko še pomaga.

Nasvet: Eine ideja darilo ali Darila za rojstni dan nikoli ne smejo biti poceni izdelki, ne oddajajte ničesar, česar sami po kakovosti ne bi uporabili.

Veliko pozitivnega Ocene kupcev so pogosto znak, da so ljudje zadovoljni z izdelkom stroja za počepe.

Priporočeno branje: Masažna pištola, Fitnes kolo, Preskusi izdelkov

več top 10 seznamov

Vir:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/


* Slike izdelkov in povezave | Vir: Amazon PA API | Zadnja posodobitev 28.03.2024 | * = Partnerske povezave | Cene, navedene na tej spletni strani, so se morda spremenile. Dejansko ceno izdelka lahko najdete na spletnem mestu prodajalca. Posodobitve v realnem času tehnično niso možne. Cene z DDV in stroški pošiljanja


 

Fotografija avtorja

Patrick

Zame igra informacija ključno vlogo pri nakupu novih izdelkov. Zato se intenzivno posvečam branju in raziskovanju po internetu. Na svojem spletnem mestu Ehrliche-tests.de delim članke o temah in izdelkih, ki vzbudijo moje zanimanje, ter svoje izkušnje z izdelki, ki sem jih kupil in preizkusil. Moji testi izdelkov, nasveti in priporočila so lahko koristni pri nakupu ali če imate vprašanja o določeni temi. Če imate kakršna koli vprašanja o kateri koli od mojih objav, izdelkov ali tem, mi ne oklevajte in mi pustite komentar ali mi pišite.

Schreibe einen Kommentar