Mașină ghemuită pentru antrenamentul tău
Îndoiți-vă genunchii - dar faceți-o bine. Acest ghid este despre pregătirea ta. Mulți oameni au probleme cu genunchii. Au genuflexiunile un efect de întărire asupra întregii musculaturi și a articulațiilor? Există oameni care se descurcă mai bine fără ghemuituri? Ce mașini ghemuit sunt potrivite pentru antrenamentul tău? Pentru ca antrenamentul dvs. să fie complet, trebuie să vă antrenați mușchii picioarelor. Totul despre mașinile ghemuit și ce opțiuni aveți, cum vă puteți proteja genunchii - și să lucrați în continuare eficient pe corpul dumneavoastră. - mașină ghemuit
Bibliografie recomandată: Veți găsi multe ghiduri pe diverse subiecte in sectiunea de sfaturi !
Mașină ghemuit - în comparație
De ce ghemuit
Atunci când se antrenează cu gheme, numite și ghemuit, se adresează mai multe grupuri musculare:
- Muschii coapsei cu patru capete (cvadriceps)
- Mușchii spatelui coapsei
- Mușchii feselor
- Partea inferioară a spatelui
- Flexorul șoldului
Unele exerciții vizează, de asemenea, vițeii, părțile superioare ale spatelui și mușchii abdominali. Acest lucru face ca ghemuțul să fie excelent dacă vrei să faci ceva pentru toți mușchii tăi inferiori.
Stresați-vă pe cartilaj și articulații în timpul ghemuitului
Genunchiul este încordat la fiecare pas. Cu toate acestea, unele sporturi, cum ar fi jogging-ul, pun mai multă încordare în genunchi răniți. Ce zici de squats? Aici puteți arunca o privire mai atentă: una sarcină nu înseamnă automat unul Supraîncărcarea . Discutați cu chirurgul ortoped despre măsura în care genunchiul este rezistent. În general, trebuie să aveți precauție cu daune meniscale. Meniscul poate fi cu greu restabilit și adesea nu se vindecă. Utilizarea excesivă poate agrava durerea. Dacă aveți oricare dintre următoarele probleme la genunchi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul înainte de a face ghemuțe:
- Risc de menisc : Durere la îndoire și întoarcere, vânătăi și umflare
- Dislocarea genunchiului : mobilitate limitată, durere severă
- Lacrima de ligament cruciat : Durere bruscă, catarame la nivelul picioarelor când mergeți, vânătăi și durere
- osteoartrită : Deteriorarea cartilajului, târâre peste ani, genunchiul se umflă și doare
Trebuie să aveți precauție întotdeauna atunci când genunchii sunt răniți, deși consolidarea mușchilor este recomandabilă pentru unele leziuni și în timpul regenerării. Vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Caracteristici și aplicații pentru mașina Squat
Cu o mașină ghemuită, aveți opțiunea de a face ghemuș în picioare sau ședință a executa. Varianta clasică este cea în picioare. Aceasta creează mișcarea reală, naturală. Corpul superior este fixat de tampoane în partea din spate și umăruri - prin care greutățile pot fi așezate și pe umeri.
Picioarele tale trebuie să fie lărgite ale umărului. Asigurați-vă că vârfurile picioarelor sunt încă în fața genunchilor în timp ce vă ghemuiești. Acest lucru va preveni sarcina greșită.
Unghiul de îndoire a genunchilor nu trebuie să fie mai mare de 90 de grade. De asemenea, evitați să vă întindeți genunchii - acest lucru pune multă încordare asupra ligamentelor interioare și a meniscului.
Mașinile ghemuite pot fi de obicei toate încărcate cu greutăți. Producătorii au dat valori corespunzătoare. Ceea ce este adesea, cel puțin nu cu retailerii online, discurile. Dacă aveți deja discuri acasă, merită să verificați dacă discurile se potrivesc cu mașina. Atunci nu trebuie să le cumpărați de două ori.
Repetare vs. forță
În funcție de ceea ce vrei să te antrenezi.
8-12 repetări cu greutate crescută favorizează creșterea musculară
12-20 de repetări sunt destinate rezistenței
De obicei, trei seturi pe rundă sunt suficiente.
Mașină cu gheare multiple
Squats funcționează foarte bine la multipress. Sunteți liber să vă alegeți standul și nu sunteți ocupat să vă păstrați echilibrul.
Avantajele mașinii cu gheare multiple
✔ Părțile individuale ale mușchilor dvs. pot fi abordate mai bine
✔ Nu trebuie să acordați atenție soldului și
✔ Din acest motiv, puteți ridica greutăți mai mari
Vă interesează să vă extindeți pregătirea nu numai în studio, ci și acasă? Atunci uită-te la ale noastre Sfatdespre Multi Press pe! Aveți opțiunea de a integra multe unități de instruire diferite.
Antrenor de picioare pentru mașină squat
Pentru ghemuțele care antrenează și viței, este adecvată o mașină care este special concepută pentru acest antrenament. Greutățile pot fi utilizate pentru a crește dificultatea. Întregul dispozitiv este o adevărată multi-sală de sport. Pe dispozitiv pot fi efectuate trei unități de antrenament diferite:
- ghemuț tradițional
- Echipați pe o platformă de 20 °
- Antrenament de vițel dintr-o singură rundă
Pentru aceasta se pot seta unghiuri de revedere. Acest lucru duce la un exercițiu corect.
Hackenschmidt mașină ghemuită
Mașina ghemușă Hackenschmidt este foarte populară pe piață și în studiouri. Nu este diferit de celelalte modele bune, dar are o reputație în rândul sportivilor. Și această reputație este bună. Cu ajutorul mașinii, aveți un anumit unghi în care vă antrenați corpul inferior. Cu brațele îți fixezi corpul superior pe o șină. Lucrezi doar cu torsul tău, în principiu nu poți face nimic greșit, nu poți răsuci sau scădea greutăți.
Cei care se potrivesc pot apleca „fundul la iarbă” - cei care au probleme cu genunchii sau sunt complet începători nu ar trebui să încerce singuri acest lucru sau să-l lase în pace.
Bibliografie recomandată: Veți găsi multe ghiduri pe diverse subiecte in sectiunea de sfaturi !
Pentru cine sunt potrivite mașinile ghemuite?
Pentru ce ai nevoie de o mașină ghemuită? Nu este suficient un barbell și este suficient? Jain. Această întrebare nu poate fi răspunsă în general. Dacă preferi să faci exerciții libere și să îți placă mai bine un barbell pentru că vrei să îți antrenezi echilibrul în același timp, o mașină ghemuită nu este absolut necesară. Poate tocmai ați început antrenamentul și mai aveți suficientă greutate?
Dar: tot pentru începător Dacă doriți să vedeți rapid rezultatele, o mașină ghemuită este potrivită. Unii medici sportivi chiar recomandă o astfel de mașină. Motivul principal este că cu greu puteți face greșeli în mișcare.
concurent Alergătorii de competiție, în special, au nevoie de mușchii fermi și puternici ai picioarelor. Dacă mergi să faci jogging din când în când, mușchii de care ai nevoie sunt construiți singuri. Dacă mergeți la o competiție, poate arăta din nou altfel.
Poate ai și o bicicletă acasă acasă? Înainte de a cumpăra o mașină ghemuită, merită să verificați mai întâi într-un studio dacă un astfel de dispozitiv este potrivit pentru dvs. Nu ai chef de studio? În plus față de o presă multiplă, o rogojină pentru sală, o pungă de perforare, o mașină de vânătoare, puteți cumpăra și o mașină ghemuită. Pregătirea ta acasă. Ori de câte ori vrei. Fără costuri de urmărire. Antrenament de greutate acasă are mai multe avantaje. Nu sunteți legat de timp, nu trebuie să vă abonați și vă puteți invita prietenii.
Ce poți face cu mașina de ghemuit bestseller 2024: cea mai bună și mai populară comparație din top 10 | Trebuie luate în considerare testele sincere
Ce ar trebui să cauți în bestsellerul 2024: cel mai bun și mai popular în top 10 comparație | Atentie la testele sincere?
- Pregătiți-vă pentru cel mai bine vândut 2024: cea mai bună și mai populară comparație din top 10 | Gânduri sincere de testare despre dacă și care mașină de ghemuit este potrivită pentru tine
- Căutați un sigiliu de calitate
- Când comandați o mașină ghemuită online, acestea sunt de obicei livrate cu un transportator
- Multe utilaje vin fără Greutăți - fie trebuie să le cumpărați, fie cele existente se potrivesc pe dispozitiv
- Nu uitați că trebuie să asamblați mașina
- Nicio mașină nu are un capăt deschis din punct de vedere tehnic: din acest motiv, acordați atenție și informațiilor producătorului cu privire la greutăți
- Dacă doriți să faceți exerciții fizice cu un genunchi dureros, discutați cu medicul dumneavoastră. În plus, nu ar trebui să utilizați greutăți prea mari - cumpărați un dispozitiv cu care puteți utiliza și greutăți mici
Avantajele și dezavantajele mașinii ghemuite
Ce avantaje și dezavantaje poate aduce o mașină ghemuită acasă? Dispozitivele bune nu sunt adesea disponibile la un preț mic. Cel puțin nu nou.
Avantajele mașinii ghemuite
✔ Efectul Squat este crescut
✔ Rezistență de antrenament reglabilă individual
✔ Greutățile sunt schimbabile în funcție de antrenament
✔ Se pot seta diferite unghiuri
✔ Pregătirea este condusă
✔ Echilibrul este mult mai bine de păstrat și
✔ Acest lucru reduce riscul de rănire
✔ Posibile curburi în picioare și în șezut
✔ Antrenamentul poate fi extins și la mușchii gambei și la nivelul spatelui, precum și la mușchii abdominali
✔ Poți să-ți optimizezi construcția musculară
Mai mulți mușchi, mai mulți mușchi care trebuie furnizați. Aceasta înseamnă că vă creșteți automat cifra de afaceri de bază. Și mai mult: cei care au mușchi buni fac ceva pentru întregul lor sistem imunitar în același timp și sunt de bună dispoziție. Acest lucru se datorează serotoninei eliberate de mușchi! „Dacă nu vă exersați mușchii, nu veți face suficiente miokine. În timpul antrenamentului muscular, miokinele ies din mușchi și afectează toate organele ", spune profesorul Bente Klarlund Pedersen
Dezavantaje ale mașinii ghemuite
Equipment Echipamentele bune pentru exerciții fizice nu sunt ieftine
✘ Ai nevoie de suficient spațiu
Concluzie - mașină ghemuit
Pentru a-ți întări mușchii inferiori, cel al picioarelor, feselor și spatelui inferior, puteți folosi ghemuțe normale cu propria greutate, ghemuțe incluzând un biliard sau chiar mașini ghemuite. Mai ales dacă trebuie să faci exerciții fizice mai des, poate pentru că ai avut un accident sau vrei să-ți oteli corpul în general, o astfel de mașină ghemuită este potrivită pentru tine. Aveți grijă de corpul vostru, de asemenea, când vine vorba de supraîncărcare. Deteriorarea meniscului sau osteoartritei este puțin sau nu poate fi vindecată. Sprijină-ți corpul cu mușchii buni și acordă atenție celor mai importante date cheie în timpul antrenamentului. Ei bine pregătiți, nu faceți doar ceva pentru picioarele strânse și fundul ferm. Muschii îți promovează starea de spirit generală și, de asemenea, sistemul imunitar.
Descoperiți cele mai bune 10 și cele mai bine vândute produse pentru mașini de ghemuit în 2024 pe baza unor teste oneste. Vă prezentăm o selecție a celor mai populare articole care au recenzii excelente ale clienților și raport calitate-preț. Găsiți acum produsul perfect pentru mașina de ghemuit pentru nevoile dvs.!
Sfaturi de citire: misto DIY Proiecte | Fitness | Iti place Testele de produs citit?
- Raport de testare: rucsac de alergare Proviz Reflect 360 | Alergare și sport
- Friteuza Tefal EY111B Ultra Fry cu aer cald in test
- Test: Mașină de cuburi de gheață Koenig KB20 | Cuburi de gheață prin simpla apăsare a unui buton
- Test: Beurer UB 68 XXL pătură dublă încălzită | Cumpărați pătură termică
- Test: Concasor electric de gheață | Gastroback 41127 | Gheață zdrobită în 15 secunde!
- Periuță electrică sonică | Testat Fairywill FW-507
- Cele mai vândute produse de curățat cupru 2024: Cele mai bune și cele mai populare comparații din top 10 | Teste sincere
- Depozitați brânza corect, depozitați-o
- Ghid: produse din soia | Totul despre soia
- Bestseller poncho pentru biciclete 2024: Cel mai bun și mai popular în top 10 comparație | Teste sincere | Uscați pe bicicletă
- Cum să devii scafandru | Ce echipament de scufundare
- Cumpărați umerașe Clou
Pe Teste oneste puteți găsi câteva teste (inclusiv Piscină, Fitness, Casă și grădină) & Consilier (inclusiv smart Home, Frumuseţe, Handwerk) care vă poate ajuta în continuare.
Sfat: O cadou idee sau Cadouri de ziua de nastere nu ar trebui sa fie niciodata produse ieftine, nu da nimic pe care nu l-ai folosi singur din punct de vedere calitativ.
O mulțime de aspecte pozitive Evaluările cumpărătorilor sunt adesea un semn că oamenii sunt mulțumiți de produsul mașinii de ghemuit.
Bibliografie recomandată: pistol de masaj, Fitness Bike, Testele de produs
Surse:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Imagini și linkuri ale produselor | Sursă: Amazon PA API | Ultima actualizare pe 21.04.2024 | * = Linkuri afiliate | Este posibil ca prețurile indicate pe acest site să se fi schimbat. Prețul real al unui produs poate fi găsit pe site-ul vânzătorului. Actualizările în timp real nu sunt posibile din punct de vedere tehnic. Prețurile includ TVA plus costurile de expediere
