Gids: Squat Machine | Tips

Squatmachine voor je training

Ratgeber: Kniebeugemaschine | Tipps

Buig je knieën - maar goed. Deze gids gaat over je training. Veel mensen hebben knieklachten. Versterken squats de hele spieren en gewrichten? Zijn er mensen die het beter doen zonder squats? Welke squatmachines zijn geschikt voor jouw training? Om uw training te voltooien, maakt het trainen van uw beenspieren er deel van uit. Alles over de squatmachines en welke opties je hebt, hoe je voor je knieën zorgt - en toch effectief aan je lichaam werkt. - Squatmachine

.

Squatmachine - in vergelijking

+ Grote weergave vergelijking +

Mirafit Sissy Squat bank voor buik-rug-billenGORILLA SPORTS Squat Trainer Professional Zwart - Sissy Squat tot 150 kg ...GORILLA SPORTS Sissy Squat knietrainer, zwart, 130 kg belastbaarHOMCOM sissy squat kniebuigtrainer beentrainer buik- en biltrainer 3 in 1 ...Mirafit squat ramp met een hellingRobert Baraban Front Squat-harnas, Front Squat-trainingsapparaat, gemaakt in ...DREAMADE squat trainer, sissy squat machine, beentrainer buik en billen ...Ultrasport buiktrainer Ultra 150 Power AB trainer, buikspiertrainer met ...FITODO mini fietstrainer voor arm- en beentrainer hometrainer met ...COSTWAY Sissy Squat squat trainer, beentrainer buik- en biltrainer, 8-in-1 ...
199,99 €214,90 €164,90 €99,90 €89,99 €139,90 €Controleer prijs63,35 €35,99 €Controleer prijs
Mirafit Sissy Squat bank voor buik-rug-billenGORILLA SPORTS Squat Trainer Professional Zwart - Sissy Squat ...GORILLA SPORTS Sissy Squat Squat Trainer, zwart, 130 kg ...HOMCOM Sissy Squat Squat Trainer Beentrainer ...Mirafit squat ramp met een hellingRobert Baraban Front Squat-harnas, Front Squat ...DREAMADE squattrainer, sissy squatmachine, beentrainer ...Ultrasport buiktrainer Ultra 150 Power AB trainer, ...FITODO mini fietstrainer voor arm- en beentrainer ...COSTWAY Sissy Squat squat trainer, beentrainer ...
◼️ Mirafit Sissy Squat buik-, rug- en billenbank - Houdt onderbenen vast ...◼️ 💪 GORILLA SPORTS SISSY-SQUAT-BENCH - ondersteunt een stevige stand in ...◼️ 💪 GORILLA SPORTS SISSY-SQUAT-BENCH - ondersteunt een stevige stand in ...◼️ ✅ Multifunctioneel: met slechts één compact apparaat kun je drie oefeningen doen ...◼️ Mirafit Squat Ramp - Brengt hakken in een ...◼️ beste trainingsapparaat voor voetballers, skiërs, rugbyspelers, ...◼️ Veel trainingsmogelijkheden - met onze multifunctionele beentrainer ...◼️ De bijzonder robuuste buiktrainer is perfect voor effectieve training ...◼️ Effectieve sportuitrusting voor volwassenen en ouderen, voor arm en been ...◼️ 【8-in-1 multifunctionele training】 Deze 8-in-1 trainer biedt je ...
◼️ Geïsoleerde quadriceps spiertraining, zoals bilspieren en ...◼️ 💪 TOEPASSING / TRAINING - zwarte squat houder houdt kalveren vast tijdens ...◼️ 💪 TOEPASSING / TRAINING - zwarte bank houdt je kuiten vast wanneer ...◼️ ✅ Effectieve training: trainen met ons trainingsapparaat ...◼️ Vermindert de druk op de rug en hielen en ondersteunt de ontwikkeling ...◼️ tot 120 cm borstomtrek, gemaakt van plat ijzer, 40 x 5 mm, belastbaar tot 200 kg◼️ Effectieve thuistraining - De spieren van de benen, billen en buik zijn ...◼️ De sportuitrusting combineert cardiotraining en spieropbouw, geschikt voor ...◼️ Weergave met vijf functies inclusief trainingstijd (TIME), aantal ...◼️ 【Gemaakt van hoogwaardig staal】 Het apparaat is gemaakt van robuust, maatvast ...
KopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingenKopersbeoordelingen
prijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benenprijsgeschiedenis fitness benen
199,99 €214,90 €164,90 €99,90 €89,99 €139,90 €Controleer prijs63,35 €35,99 €Controleer prijs
Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*Aanbieden*
Laatst bijgewerkt op 1 december 2020 13:50 uur Links leiden naar Amazon.de | Bron / foto: Amazon API

Waarom kraakpanden

Bij het trainen met squats, ook wel squat genoemd, komen verschillende spiergroepen aan bod:

reclame
  • De vierkoppige dijspieren (quadriceps)
  • Spieren van de achterkant van de dij
  • Spieren van de billen
  • De onderrug
  • De heupbuiger

Sommige oefeningen zijn ook gericht op de kuiten, hogere delen van de rug en de buikspieren. Dit maakt de squat uitstekend als je iets wilt doen voor al je lagere spieren.

Stress op kraakbeen en gewrichten tijdens squats

De knie wordt bij elke stap gespannen. Bij sommige sporten, zoals joggen, worden de gewonde knieën echter meer belast. Hoe zit het met de kraakpanden? Hier kun je het van dichterbij bekijken: One belasting betekent niet automatisch een overbelasting . Praat met uw orthopedisch chirurg over de mate waarin uw knie veerkrachtig is. Voorzichtigheid is in het algemeen geboden bij meniscusschade. De meniscus is nauwelijks te herstellen en geneest vaak niet. Overmatig gebruik kan de pijn verergeren. Als u een van de volgende knieproblemen heeft, moet u met uw arts of therapeut spreken voordat u gaat squatten:

  • meniscus letsel : Pijn bij buigen en draaien, blauwe plekken en zwelling
  • Ontwrichting van de knieschijf : beperkte mobiliteit, hevige pijn
  • torn ACL : Plotselinge pijn, beengespen bij het lopen, blauwe plekken en pijn
  • osteoartritis : Kraakbeenschade, kruipend door de jaren heen, die knie zwelt op en doet pijn

Voorzichtigheid is altijd geboden wanneer de knieën geblesseerd zijn, hoewel het versterken van de spieren aan te raden is bij sommige blessures en tijdens regeneratie. Bespreek dit met uw arts.

Functies en toepassing van de squatmachine

Met een squatmachine heb je ofwel de mogelijkheid om te squatten stehend of zitten uit te voeren. De klassieke variant is de staande variant. Hierdoor ontstaat de daadwerkelijke, natuurlijke beweging. Het bovenlichaam wordt vastgezet met pads in de rug en schouderpads - waardoor ook gewichten op de schouders kunnen worden geplaatst.

Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Zorg ervoor dat de toppen van je voeten nog steeds voor je knieën liggen terwijl je hurkt. Dit voorkomt de verkeerde last.

De buighoek van de knieën mag niet meer zijn dan 90 graden. Vermijd ook het strekken van uw knieën - dit belast de binnenbanden en de meniscus zwaar.

De kraakmachines kunnen meestal allemaal met gewichten worden belast. De fabrikanten hebben overeenkomstige waarden opgegeven. Wat is vaak, althans niet bij de online retailers, de schijven. Als u thuis al schijven heeft, is het de moeite waard om te controleren of uw schijven in de machine passen. Dan hoef je ze niet twee keer te kopen.

Herhaling vs. Kracht

Afhankelijk van wat je wilt trainen.

8-12 herhalingen met een verhoogd gewicht bevorderen de spiergroei

12-20 herhalingen zijn voor uithoudingsvermogen

Drie sets per run zijn meestal voldoende.

Multipress squat machine

Squats werken heel goed op de multipress. U bent vrij om uw stand te kiezen en u bent niet druk bezig uw evenwicht te bewaren.

Voordelen van de multipress-squatmachine

✔ Individuele delen van je spieren kunnen beter worden aangesproken
✔ Je hoeft geen aandacht te besteden aan de balans en
✔ Om deze reden kunt u hogere gewichten heffen

Ben je geïnteresseerd om je opleiding niet alleen in de studio maar ook thuis uit te breiden? Kijk dan naar de onze Adviesover de Multi-Pers op! Je hebt de mogelijkheid om veel verschillende trainingseenheden te integreren.

Squat machine beentrainer

Voor squats die ook de kuiten trainen is een speciaal voor deze training ontworpen machine geschikt. Gewichten kunnen worden gebruikt om de moeilijkheidsgraad te vergroten. Het hele toestel is een echte krachtstation. Op het apparaat kunnen drie verschillende trainingseenheden worden uitgevoerd:

  • traditionele kraakpand
  • Hurk op een 20 ° platform
  • Kuittraining vanaf één beurt

Hiervoor kunnen afscheidshoeken worden ingesteld. Dit leidt tot een correcte oefening.

Hackenschmidt kraakmachine

De Hackenschmidt kraakmachine is erg populair op de markt en in de studio's. Het verschilt niet van de andere goede modellen, maar heeft een reputatie onder atleten. En die reputatie is goed. Met de machine heb je een bepaalde hoek waaronder je je onderlichaam traint. Met je armen fixeer je je bovenlichaam op een rail. Je werkt alleen met je bovenlichaam, in principe kun je niets verkeerds doen, je mag geen gewichten draaien of laten vallen.
Degenen die fit zijn, kunnen "Ass to the Grass" buigen - degenen die problemen hebben met hun knieën of volledig beginners zijn, mogen dit niet alleen proberen of het met rust laten.

.

Voor wie zijn kraakmachines geschikt?

Waar heb je een kraakmachine voor nodig? Is een halter niet genoeg en dat is genoeg? Jain. Deze vraag kan in het algemeen niet worden beantwoord. Als je liever vrij traint en meer van een halter houdt omdat je tegelijkertijd je balans wilt trainen, dan is een squatmachine niet absoluut noodzakelijk. Misschien ben je net begonnen met trainen en heb je nog steeds genoeg gewicht?

Maar: ook voor Anfänger Wil je snel resultaat zien, dan is een squatmachine geschikt. Sommige sportartsen bevelen zelfs zo'n machine aan. De belangrijkste reden is dat je in de beweging nauwelijks fouten kunt maken.
Concurrent Vooral wedstrijdlopers hebben stevige en sterke beenspieren nodig. Als je af en toe gewoon gaat joggen, worden de spieren die je nodig hebt vanzelf opgebouwd. Als je naar een wedstrijd gaat, kan het er weer anders uitzien.

Misschien heb je ook een hometrainer in huis? Voordat je een kraakmachine koopt, is het de moeite waard om eerst in een studio na te gaan of zo'n apparaat voor jou geschikt is. Geen zin in een studio? Naast een multi-press, een gymmat, een bokszak, een roeimachine kun je er ook een squatmachine kopen. Je training thuis. Wanneer je maar wilt. Zonder vervolgkosten. De Krachttraining thuis heeft verschillende voordelen. Je bent niet gebonden aan tijd, hoeft je niet in te schrijven en kunt je vrienden uitnodigen.

Waar u op moet letten bij het kopen van squatmachines

Waar moet je op letten bij het kopen?

  • Bedenk voordat u koopt of en welke squatmachine voor u geschikt is
  • Zoek naar een kwaliteitszegel
  • Wanneer u online een kraakmachine bestelt, worden deze meestal met een koerier verzonden
  • Er komen veel machines zonder Gewichten - u moet ze kopen of uw bestaande passen op het apparaat
  • Vergeet niet dat u de machine moet monteren
  • Geen enkele machine gaat gewichttechnisch open einde: let daarom ook op de informatie van de fabrikant over gewichten
  • Als u wilt oefenen met een pijnlijke knie, bespreek dit dan met uw arts. Bovendien mag u geen te hoge gewichten gebruiken - koop een apparaat waarmee u ook lage gewichten kunt gebruiken

Voor- en nadelen van de kraakmachine

Welke voor- en nadelen kan een kraakmachine bij u thuis brengen? Goede apparaten zijn vaak niet voor een zacht prijsje verkrijgbaar. Althans niet nieuw.

Voordelen van de kraakmachine

✔ Squat-effect wordt verhoogd
✔ Trainingsweerstand individueel instelbaar
✔ Gewichten zijn uitwisselbaar afhankelijk van de training
✔ Er kunnen verschillende hoeken worden ingesteld
✔ De training wordt geleid
✔ De balans is veel beter te bewaren en
✔ dit verkleint de kans op blessures
✔ Staande en zittende bochten mogelijk
✔ De training kan ook worden uitgebreid naar de kuitspieren en de rugspieren, evenals naar de buikspieren
✔ Je kunt je spieropbouw optimaliseren

Meer spieren, meer spieren die geleverd moeten worden. Dit betekent dat u automatisch uw basiscalorieomzet verhoogt. Sterker nog: wie goede spieren heeft, doet tegelijkertijd iets voor zijn hele immuunsysteem en heeft een goed humeur. Dit komt door de serotonine die door de spieren wordt afgegeven! 'Als je je spieren niet traint, maak je niet genoeg myokines aan. Tijdens spiertraining komen myokines uit de spier en tasten alle organen aan ”, zegt professor Bente Klarlund Pedersen

Nadelen van de kraakmachine

✘ Goede fitnessapparatuur is niet goedkoop
✘ Je hebt voldoende ruimte nodig

Conclusie - squatmachine

Om je onder spieren, die van je benen, je billen en je onderrug te versterken, kun je normale squats gebruiken met je eigen gewicht, squats inclusief een lange halter of zelfs squatmachines. Vooral als je vaker moet sporten, bijvoorbeeld omdat je een ongeluk hebt gehad of je lichaam in het algemeen wilt stelen, dan is zo'n squatmachine precies wat je zoekt. Zorg goed voor je lichaam, ook bij overbelasting. Schade aan de meniscus of artrose is niet of nauwelijks te genezen. Ondersteun je lichaam met de goede spieren en let tijdens de training op de belangrijkste kerngegevens. Goed getraind doe je niet alleen iets voor strakke benen en een stevige billen. Spieren bevorderen je algehele humeur en ook je immuunsysteem.

Aanbevolen squatmachine - Top 10 bestsellerlijst

De meest populaire squatmachine-producten Squatmachine aanbiedingen met korting om te besparen

Topseller 1
HOMCOM sissy squat kniebuigtrainer beentrainer buik- en biltrainer 3 in 1 ...
  • ✅Multi-functioneel: met slechts één compact apparaat kun je drie oefeningen trainen: sit-ups, push-ups en sissy ...
  • ✅ Effectieve training: gebruik ons ​​trainingsapparaat om verschillende spiergroepen (benen, buik, armen) en ...
  • ✅ Stabiele constructie: dankzij het stalen frame is het apparaat extreem stabiel en duurzaam. De vulling op de kuiten, op de ...
Topseller 2
BODY-SOLID GSCL-360 beentrainer, squat- en kuitmachine, kuitstrekker ...
11 beoordelingen
BODY-SOLID GSCL-360 beentrainer, squat- en kuitmachine, kuitstrekker ...
  • De squat is naar verluidt de meest effectieve oefening voor het onderlichaam - de squat- en kuitmachine kan ...
  • Dit apparaat biedt drie verschillende oefeningen zonder het apparaat te veranderen: traditionele squat op een vlakke ondergrond - ...
  • Comfortabele hoekige padding ondersteunt een correcte en veilige trainingsuitvoering.Start- / eindpositie van de training is ...
Topseller 3
POEO beentrainer buik, trainingsapparatuur trainingsapparaat, opvouwbaar ...
  • [TRAININGSFIETS BEAUTY LEG MACHINE]: de beste keuze voor gewichtsverlies in de fitnessruimte, geschikt voor mannen, vrouwen en ...
  • [EFFECTIEVE VERBETERING]: Fitnessapparaten voor binnenshuis kunnen ook spieratrofie van de onderste ledematen verbeteren, ...
  • [EFFECTIEVE OEFENING]: Er zijn twee soorten oefeningen tegelijk: 1. Aërobe oefening die de vetconsumptie bevordert. 2. Het is ...
Topseller 4
POEO 360 graden roterende beenoefening, opvouwbare dijglijder ...
  • [BEWEGINGSMOGELIJKHEDEN]: Ten eerste: Ademcoördinatie ~ Adem in op hetzelfde moment dat de benen worden adduct, en adem in ...
  • [GEMAKKELIJKE BEDIENING VAN HET BEEN MOOI]: plaats gewoon uw voeten op de pedalen en houd de leuningen slechts 5 ...
  • [PERFECT LICHAAM]: Met de beenbeschermer kunt u met één simpele handeling een perfect lichaam krijgen met slanke benen.
Topseller 5
MAXSTRENGTH Sissy Squat Machine Bench Leg Machine Heavy Duty Fitness Gym ...
25 beoordelingen
MAXSTRENGTH Sissy Squat Machine Bench Leg Machine Heavy Duty Fitness Gym ...
  • Verlengde roestvrijstalen voet, met antislip voetplaat, veilig en stabiel.
  • De voetensteun kan in de juiste positie worden afgesteld.
  • Eenvoudige en snelle instelling van de functies.
Topseller 6
Grist CC Family Squat Squat Machine, verstelbare schuimpootmachine Heavy ...
  • [Multifunctioneel fitnessapparaat] Het Squat Assist-apparaat biedt een combinatie van de volgende centrale ...
  • [Duurzame stalen constructie] De thuiskraakmachine is uitgerust met een roestvrijstalen basis en antislipvoetjes om ...
  • [Verstelbare hoogte] De hoogte van de voorbalk kan worden aangepast. Voor de training moet het kalf worden gesloten en ...
Topseller 7
Grist CC verstelbare multifunctionele squat-machine, draagbaar ...
  • [Multifunctioneel fitnessapparaat] Het squat-hulpmiddel biedt een combinatie van de volgende centrale ...
  • [Duurzame stalen constructie] De thuiskraakmachine is uitgerust met een roestvrijstalen basis en antislipvoetjes om ...
  • [Verstelbare hoogte] De hoogte van de voorbalk kan worden aangepast. Voor de training moet het kalf worden gesloten en ...
Topseller 8
DREAMADE squat trainer, sissy squat machine, beentrainer buik en billen ...
  • Veel trainingsmogelijkheden - Met onze multifunctionele beentrainer kun je zowel squats met of zonder dumbbell als ...
  • Effectieve thuistraining - De spieren van de benen, billen en buik worden effectief versterkt tijdens de squat, terwijl de ...
  • Hoogte en hellingshoek instelbaar - De hoogte van de voetsteunrol kan worden aangepast aan de hoogte van de achterkant van uw voet en de ...
Topseller 9
COSTWAY Sissy Squat squat trainer, beentrainer buik- en biltrainer, 8-in-1 ...
  • 【8-in-1 multifunctionele training】 Deze 8-in-1 trainer biedt je een uitgebreide training voor je hele ...
  • 【Gemaakt van hoogwaardig staal】 Het apparaat is gemaakt van stevig, vormvast ijzer en belastbaar tot 100 kg ...
  • 【Antislip ontwerp】 Aan de onderkant van de trainer bevinden zich 4 extra brede voetkussens, voor optimale wrijving, ...
Topseller 10
Sport-Tec halterstang 10 kg, zwart, halterstang, halterstang, halterstang
84 beoordelingen
Sport-Tec halterstang 10 kg, zwart, halterstang, halterstang, halterstang
  • De gewichten zijn gemakkelijk en snel te herkennen dankzij de gekleurde eindkappen
  • Grip en antislip door de schuimrubberen coating
  • Speciale eindkappen voorkomen dat hij over de vloer wegrolt
HOMCOM sissy squat kniebuigtrainer beentrainer buik- en biltrainer 3 in 1 ...
✅Gegevens: Afmetingen: B50 x L97 x H45,5–57,5 cm, draagvermogen: 120 kg.
99,90 €
GORILLA SPORTS Sissy Squat knietrainer, zwart, 130 kg belastbaar
💪 AFMETINGEN - 101 x 37,5 x 49,5-59,5 cm; Eigen gewicht: 15 kg; Max. Hoogte Draagvermogen: 130 kg; 💪 VERZENDING - 1 x ...
147,90 €

Niet het juiste squatmachine-product gevonden of gevonden? Klik dan hier voor nog meer producten!

Leestips: meer Raadgever lesen | keuken Tips | Je houdt van testen van het product lezen?


Deel de kraakmachinepost.

Bronnen:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/


* Productafbeeldingen en links | Bron: Amazon PA API | Laatste update op 2.12.2020-XNUMX-XNUMX | * = Aangesloten links | De prijzen op deze website zijn mogelijk gewijzigd. De werkelijke prijs van een product is te vinden op de website van de verkoper. Real-time updates zijn technisch niet mogelijk.


 

VERWIJDER EEN ANTWOORD

Vul hier uw reactie!
Vul uw naam hier