훈련을위한 스쿼트 머신
무릎을 구부리십시오. 이 안내서는 훈련에 관한 것입니다. 많은 사람들이 무릎에 문제가 있습니다. 스쿼트는 근육과 관절 전체를 강화합니까? 스쿼트없이 더 잘하는 사람들이 있습니까? 훈련에 적합한 스쿼트 기계는 무엇입니까? 운동을 완료하려면 다리 근육 훈련이 그 일부입니다. 쪼그리고 앉는 기계와 당신이 가진 옵션, 무릎을 돌보는 방법에 관한 모든 것, 여전히 몸에서 효과적으로 일합니다. -스쿼트 머신
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스쿼트 머신-비교
왜 스쿼트인가
스쿼트라고도 불리는 스쿼트 훈련시 여러 근육 그룹이 처리됩니다.
- 네 머리 허벅지 근육 (사두근)
- 허벅지 뒤쪽 근육
- 엉덩이 근육
- 허리
- 엉덩이 굴근
일부 운동은 또한 송아지, 등의 높은 부분 및 복부 근육을 대상으로합니다. 이것은 당신이 당신의 모든 낮은 근육을 위해 무언가를하고 싶다면 스쿼트를 훌륭하게 만듭니다.
스쿼트 중 연골과 관절에 대한 스트레스
모든 단계마다 무릎이 긴장됩니다. 그러나 조깅과 같은 일부 스포츠는 다친 무릎에 더 많은 부담을줍니다. 스쿼트는 어떻습니까? 여기서 자세히 살펴볼 수 있습니다. 하나 하중 자동으로 하나를 의미하지 않습니다 과부하 . 무릎의 탄력 정도에 대해 정형 외과 의사와 상담하십시오. 일반적으로 반월 상 연골 손상에주의를 기울여야합니다. 초승달 모양은 거의 회복되지 않으며 종종 치유되지 않습니다. 과용은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 무릎 문제가있는 경우 스쿼트를하기 전에 의사 나 치료사와 상담해야합니다.
- 반월 상 연골 부상 : 굽힘 및 선회, 타박상 및 부기 통증
- 무릎 캡 탈구 : 이동성 제한, 심한 통증
- 찢어진 ACL : 걷기, 타박상 및 통증시 갑작스런 통증, 다리 버클
- 골관절염 : 수년에 걸쳐 연골 손상으로 무릎이 부어 오르고 아프다
무릎 부상을 입을 때 항상주의를 기울여야하지만, 부상을 입거나 재생하는 동안 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 의사와상의하십시오.
스쿼트 기계 기능 및 응용
쪼그리고 앉는 기계를 사용하면 쪼그리고 앉는 옵션이 있습니다. 서있는 또는 앉아 실행합니다. 고전적인 변형이 서있는 것입니다. 이것은 실제로 자연스러운 움직임을 만듭니다. 상체는 등 및 어깨 패드의 패드로 고정되어 무게를 어깨에 둘 수 있습니다.
발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 쪼그리고 앉을 때 발끝이 여전히 무릎 앞에 있는지 확인하십시오. 이것은 잘못된 짐을 막을 것입니다.
무릎의 굽힘 각도는 90도를 초과해서는 안됩니다. 또한 무릎 스트레칭을 피하십시오-이것은 내부 인대와 반월 상 연골에 많은 부담을줍니다.
쪼그리고 앉는 기계에는 대개 무게가 실릴 수 있습니다. 제조업체는 해당 값을 제공했습니다. 적어도 온라인 소매점이나 디스크에는없는 것이 무엇입니까? 집에 이미 디스크가 있다면 디스크가 기계에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 그런 다음 두 번 구매할 필요가 없습니다.
반복 대 힘
훈련하고자하는 것에 따라.
체중이 증가한 8-12 회 반복으로 근육 성장 촉진
12-20 회 반복은 지구력
실행 당 XNUMX 세트로 충분합니다.
멀티 프레스 스쿼트 머신
스쿼트는 멀티 프레스에서 매우 잘 작동합니다. 당신은 스탠드를 자유롭게 선택할 수 있으며 균형을 유지하기 위해 바쁘지 않습니다.
멀티 프레스 스쿼트 머신의 장점
✔ 근육의 개별 부분을 더 잘 다룰 수 있습니다
✔ 잔액에주의를 기울일 필요가 없습니다.
✔ 이런 이유로 더 높은 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다
스튜디오뿐만 아니라 집에서도 훈련을 확장하고 싶습니까? 그럼 우리를 봐 쥐에 대해 멀티 보도 에! 다양한 교육 단위를 통합 할 수 있습니다.
스쿼트 머신 레그 트레이너
송아지를 훈련시키는 스쿼트의 경우,이 훈련을 위해 특별히 설계된 기계가 적합합니다. 난이도를 높이기 위해 가중치를 사용할 수 있습니다. 전체 장치는 실제 멀티 체육관입니다. 장치에서 세 가지 다른 훈련 장치를 수행 할 수 있습니다.
- 스쿼트
- 20 ° 플랫폼에서 스쿼트
- 한 차례 송아지 훈련
작별 각도를 설정할 수 있습니다. 이것은 올바른 운동으로 이어집니다.
Hackenschmidt 스쿼트 머신
Hackenschmidt 스쿼트 기계는 시장과 스튜디오에서 매우 인기가 있습니다. 다른 좋은 모델과 다르지 않지만 운동 선수들 사이에서 명성이 있습니다. 그리고 그 명성은 좋습니다. 기계를 사용하면 하체를 훈련시키는 특정 각도가 있습니다. 팔로 상체를 레일에 고정시킵니다. 몸통 만 사용하면 원칙적으로 잘못 할 수 없으며 몸무게를 비틀거나 떨어 뜨릴 수 없습니다.
몸에 맞는 사람은 "잔디에 잔디"를 구부릴 수 있습니다. 무릎에 문제가 있거나 완전히 초보자 인 사람은 스스로 시도하거나 혼자 두어서는 안됩니다.
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쪼그리고 앉는 기계는 누구에게 적합한가?
쪼그리고 앉는 기계에는 무엇이 필요합니까? 바벨은 충분하지 않습니까? 자이나 이 질문은 일반적으로 대답 할 수 없습니다. 동시에 균형을 훈련시키고 싶기 때문에 자유롭게 운동하고 바벨을 좋아하는 것을 선호한다면, 스쿼트 기계가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 아마 당신은 훈련을 시작했지만 여전히 충분한 체중이 있습니까?
그러나 : 또한 Anfänger 결과를 빨리 보려면 스쿼트 머신이 적합합니다. 일부 스포츠 의사는 그런 기계를 추천하기까지합니다. 주된 이유는 운동에서 실수를 거의 할 수 없기 때문입니다.
경쟁사 경쟁 주자는 특히 단단하고 강한 다리 근육이 필요합니다. 가끔씩 조깅을한다면 필요한 근육이 스스로 쌓입니다. 경쟁에 가면 다시 다르게 보일 수 있습니다.
어쩌면 집에 운동 자전거가 있습니까? 스쿼트 기계를 구입하기 전에 먼저 스튜디오에서 그러한 장치가 적합한 지 확인하는 것이 좋습니다. 스튜디오 분위기가 아니십니까? 멀티 프레스, 헬스 클럽 매트, 펀칭 백, 로잉 머신 외에도 스쿼트 머신을 구입할 수도 있습니다. 집에서의 훈련. 당신이 원할 때마다. 후속 비용없이. 이 집에서 웨이트 트레이닝 몇 가지 장점이 있습니다. 시간에 구애받지 않고 가입 할 필요가 없으며 친구를 초대 할 수 있습니다.
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- 품질의 도장을 찾으십시오
- 쪼그리고 앉는 기계를 온라인으로 주문하면 보통 운반 대와 함께 배송됩니다
- 많은 기계가오고있다 없이 무게-당신은 그들을 구입하거나 기존의 무게는 장치에 맞는
- 기계를 조립해야 함을 기억하십시오
- 무게 기술적으로 개방 된 기계는 없습니다. 이러한 이유로 무게에 관한 제조업체의 정보에도주의하십시오
- 통증이있는 무릎으로 운동을하려면 의사와상의하십시오. 또한 너무 높은 무게를 사용해서는 안됩니다-낮은 무게를 사용할 수있는 장치를 구입하십시오
스쿼트 기계의 장단점
스쿼트 기계가 가정에 가져올 수있는 장점과 단점은 무엇입니까? 좋은 장치는 종종 저렴한 가격으로 제공되지 않습니다. 적어도 새로운 것은 아닙니다.
쪼그리고 앉는 기계의 장점
✔ 스쿼트 효과가 증가합니다
✔ 개별적으로 조정 가능한 훈련 저항
✔ 무게는 훈련에 따라 서로 바뀔 수 있습니다
✔ 다른 각도를 설정할 수 있습니다
✔ 훈련이 이끈다
✔ 균형을 유지하는 것이 훨씬 좋습니다
✔ 부상의 위험이 줄어 듭니다.
✔ 서서 앉거나 구부릴 수 있음
✔ 훈련은 종아리 근육뿐만 아니라 종아리 근육과 등 근육까지 확장 될 수 있습니다
✔ 근육 건물을 최적화 할 수 있습니다
더 많은 근육, 더 많은 근육을 공급해야합니다. 즉, 기본 칼로리 회전율이 자동으로 증가합니다. 더 나아가 : 근육이 좋다면 전체 면역 체계를 위해 동시에 무언가를하고 있고 기분이 좋습니다. 이것은 근육에서 방출되는 세로토닌 때문입니다! “근육 운동을하지 않으면 마이오킨을 충분히 만들 수 없습니다. 근육 훈련 중에 myokine이 근육에서 나와 모든 장기에 영향을 미칩니다.”라고 Bente Klarlund Pedersen 교수는 말합니다.
쪼그리고 앉는 기계의 단점
✘ 운동 장비가 저렴하지 않습니다
✘ 충분한 공간이 필요합니다
결론-스쿼트 머신
아랫 근육, 다리, 엉덩이, 등을 강화하기 위해 자신의 몸무게, 바벨 또는 스쿼트 기계를 포함한 스쿼트로 일반 스쿼트를 사용할 수 있습니다. 특히 더 자주 운동을해야한다면, 아마도 사고를 당했거나 일반적으로 몸을 단련하고 싶을 때, 그러한 쪼그리고 앉는 기계가 바로 당신입니다. 과부하시에도 몸을 관리하십시오. 연골 또는 골관절염의 손상은 거의 또는 치료할 수 없습니다. 좋은 근육으로 몸을 지탱하고 훈련 중에 가장 중요한 주요 데이터에주의를 기울이십시오. 잘 훈련 된, 당신은 단단한 다리와 단단한 바닥을 위해 무언가를하지 않습니다. 근육은 전반적인 기분과 면역 체계를 증진시킵니다.
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출처 :
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* 제품 이미지 및 링크 | 출처 : Amazon PA API | 24.04.2024 년 XNUMX 월 XNUMX 일에 마지막 업데이트 | * = 제휴 링크 | 이 웹 사이트에 제시된 가격은 변경되었을 수 있습니다. 상품의 실제 가격은 판매자 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다. 실시간 업데이트는 기술적으로 불가능합니다. VAT 및 배송비를 포함한 가격
