카운슬러 : 명상 배우기 | 초보자를위한 팁

여기 몇 단계 만 거치면 명상하는 법을 배웁니다.

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옴 mmmmmmmmmmmm ……. "나는"소리가 가슴 전체에 깊게 진동합니다. 옴은 단순한 단어가 아니라 상태입니다. 옴은 중재와 어떤 관계가 있으며 우리가 말하는 진동은 무엇입니까? 많은 사람들이 여전히 20 분 동안 앉아 있기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 혼자서 XNUMX. 그리고 생각 나게하는이 모든 것…

힘들 때 왜 명상해야합니까?
이 작은 안내서는 명상에 관한 것입니다. 몇 마디로 우리는 약간의 소개를하고 그 내용에 대해 설명 할 것입니다. 또한 그것이 중요하지 않은 것. 명상은 인류처럼 오래되고 치유됩니다. 그리고 실제로 명상은 지루하지 않습니다. 반대로. 정말요? 진짜 -안내서 : 명상 배우기 | 초보자를위한 팁

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중재 건강

중재는 (그리고 정기적으로 사용하는 경우) 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그녀는 당신에게 내면의 평화와 균형을주기 때문에해야합니다. 스트레스와 대조적으로. 이것은 긍정적 인 스트레스를 의미하는 것이 아니라 부정적인 스트레스를 의미합니다.

차이점 : 부정적인 스트레스는 당신을 완성시킵니다. 긍정적 인 목표를 달성하기 위해 당신을 운전합니다. 당신이 점점 더 "더러운"상태가되고, 자극이없고,해야 할 일에 대한 인식이 점점 줄어들고, 점점 더 자신을 잃는다는 것을 알게되면, 명상은 단지 당신이 찾고있는 것일 것입니다. 어떻게 도와 드릴까요?

** 중재 중, 우리의 뇌는 3-8 Hertz의 주파수에 도달합니다. 이것은 우리가 가장 강력한 영역입니다 **

물리적

중재는 신체적으로 도움이 될 수 있습니다.

  • 면역 체계를 강화하려면-
  • 건강을 자동으로 향상시킵니다
  • 당신은 전반적으로 더 차분 할 것입니다-그것은 당신의 마음에 좋습니다
  • 신진 대사가 정상화 될 수 있습니다
  • 갈망 덜
  • 수면 개선
  • 더 많은 힘과 지구력

왜 그런가요? 스트레스를 받으면 항상 압박을 받으면 수면이 나빠질 수 있습니다. 당신은 심하게 잠들 수 있고, 문제를 잠자리에 "끌어"놓을 수 있습니다. 낮에는 지방, 설탕, 패스트 푸드를 너무 많이 먹습니다. 담배를 너무 많이 피우고 퇴근 후 맥주는 필수 불가결합니다. 스포츠? 시간은 물론 힘도 없습니까? 이 프로젝트를 긴급하게 완료해야합니다!
몸과 면역 체계는 끊임없이 경계합니다. 당신의 직감은 모든 "폐기물"로 고생하고 있으며, 면역 체계는 무너집니다. 그것은 당신의 정신에 간다.

정신적으로

당신은 정신적으로 타격을 받았습니까? 냉장고의 열쇠, 과일 바구니의 지갑 및 다른 방법으로 "사라진"물건을 찾으십니까? 당신은 실제로 사랑하는 사람들에게도 자극을받습니다. 물러서서 당신이 점점 더 어리석은 생각을 가지고 있다는 것을 발견합니까? 번 아웃 또는 지루한 사람은 누구나 진단 할 수 있습니다. "새로운"시대의 질병. 모든 것이 더 빠르고, 더 매끄럽고, 더 강력 해져야하는 시대에. 또한 부정적인 스트레스를 겪은 후에도 새로운 아이디어를 내놓지 않고 정신적으로 문제가되지 않습니다.
명상은 정신적으로 도움이 될 수 있습니다.

  • 당신의 생각을 명확히하기 위해
  • 초점을 맞추려면
  • 자신을 재정렬하려면
  • 마음과 마음을 화목하게
  • 생각 나누기
  • 당신의 잠재력을 개발하기 위해
  • 내부 스트레스를 해소하려면

따라서 항상 "뭔가 옳지 않다"고 생각하고 결정을 내릴 수없고, 항상 같은 "실수"를하고 있고, 올바른 길에 있지 않다면 중재가 도움이 될 수 있습니다 당신의 마력을 길에 놓기 위해.

자기 프로그래밍

중재의 또 다른 분야는 자체 프로그래밍입니다. 의식적으로 몸을 위해 일하는 바이오 해킹과 마찬가지로 중개에서 초점을 바꿀 수 있습니다. 과자를 적게 먹고 싶다면 건강하고 신선한 것을 좋아하도록 스스로 프로그램 할 수 있습니다. 요령은 중재에서 직접 잠재 의식을 다룰 수 있다는 것입니다. 당신은 그것을 묵상함으로써 당신의 행동의 원인을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 변경할 수 있습니다. 아래에서는 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 예를 제공했습니다.

명상

명상에 무엇이 필요합니까?

당신이 막 시작했을 때, 의식은 당신의 삶에 새로운 것을 놓아 두는 것이 잘못이 아닙니다. 또한 작은기구에도 도움이됩니다. 그럴 수 있습니다 :

당신의 개인적인 휴식을 관리하십시오. 좋아하는 향기와 편안한 음악은 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 당신은 "다른 세상"에 있고 "현재 세상"은 방금 쉬었습니다. 그것은 당신도 역시 의미합니다 :

  • 아무도 당신을 방해 할 수없는 조용한 곳을 찾고
  • 전화 ・ 휴대 전화 문제
  • 동물, 어린이, 파트너에게 몇 분이 필요하다고 말하십시오.
  • 신선한 공기 관리

또는 자연에 빠져들고 나무 아래 앉을 수도 있습니다. 소음으로 인해 도시 공원이 적합하지 않을 수 있습니다. 당신이 복용하지 않는 한 헤드폰 그리고 하나 MP3 플레이어 신화.

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명상 초보자를위한 지침

이제 시작할 수 있습니다. 다음에서는 세 가지 간단한 지침을 소개합니다. 재미로 가서 물건을 즐기고 판단하지 말고 흐르게하십시오! "나는"순간에 시간이 없습니다. 약간의 휴식을 즐기고 어떻게 지내고 있는지 살펴보십시오.

  1. 매번 15 분이 걸립니다. 당신은 하나를 얻을 수 있습니다 Wecker 고용! 항상 같은 시간을 취하는 의식을 만드십시오. 매일 아침, 점심 시간 또는 저녁, 또는 일주일에 2-3 회까지 시간을 할애할지 결정합니다. 정기적으로 당신을위한 시간이어야합니다.
  2. 편안하지만 똑바로 앉으십시오. 다리가 있거나 의자에 있습니다. 등은 가능한 한 수평을 유지하는 것이 중요합니다. 머리는 직립 어깨에 균형을 맞 춥니 다. 갈비뼈가 자유로이 움직입니다. 의자에 앉으면 다리를 건너지 마십시오. 무릎에 손을 얹습니다.
  3. 앞니 뒤에는 작은 구덩이가 있습니다. 혀 끝을 넣고 혀를 두십시오 (혀가 "고착"되면 말을 할 수 없으므로 생각이 줄어 듭니다).

** 왜 숨이? 호흡이 없으면 생명이 불가능합니다. 숨에 대한 집중은 이것을 알고 있습니다-현재에 관한 것입니다. 미래 또는 과거는 우리의 머리에만 존재합니다. 호흡은 여기와 지금에 완전히 있다는 것을 의미합니다. 미래에 대한 두려움도없고 질문도 없습니다. 지금의 공간. **

휴식을위한 명상

이 작은 튜토리얼은 생각을 멈추는 것에 관한 것입니다. 이 명상은 더 이상 명확하게 생각할 수없고 제대로 집중할 수 없다고 느끼면 특히 좋습니다. 이 명상은 당신의 호흡에 관한 것입니다.

** 잠시 멈 추면 생각의 홍수가 멈추는 것을 알 수 있습니다. 숨을 참는 순간 의식적으로 생각해야합니다. 놀랍지 않나요? **

지금 자세를 취하고 눈을 감으십시오. 복부에 깊이 숨을들이 쉬고 갈비뼈를 채우십시오. 숨을 잠시 쉰 후 역순으로 놓으십시오 (먼저 가슴, 위). 아주 천천히! 당신은 또한 당신의 생각을 셀 수 있습니다 : 흡입하여 5를 센다. 숨을 쉬면서 5를 센다. 숨을 내쉬면서 8를 센다. 5-5- 8.

당신의 생각은 여행을 시작합니다. 중요 : 강제하지 마십시오. 리드! 숨을 쉬는 것 외에 갑자기 생각하고있는 것을 알게되면 마음을 연습으로 다시 가져 오십시오. 마치 자녀를 실제 과제로 인도하는 것처럼 만드십시오. 첫 명상에서 호흡 중에 집중력을 유지하는 데 큰 어려움이 있다는 것을 알게되면, 이것이이 운동이 얼마나 잘 수행되는지에 대한 가장 좋은 증거입니다.

되는 명상

내부는 외부와 마찬가지로 밀폐 법입니다. 외부에 원하는 것을 아직 가지고 있지 않으면 할 수 없습니다. 덜 복잡한 : 의사가 되려면 먼저 의사가되어야합니다. 훈련과 경험이 필요합니다. 얼마 후 의사처럼 생각하고 의사처럼 행동하면 의사가 될 것입니다. 의사가 될 수있는 것에 대해 생각할 필요가 없습니다-당신은 의사가되었습니다.

건강, 유치원 교사, CEO, 번영에도 마찬가지입니다. 문제 : 유치원 교사의 생각이나 느낌 또는 건강에 대한 느낌을 모릅니다. 어쩌면 당신은 항상 당신의 목표와 반대되는 일을 할 것입니다. 관련된 것을 이해하려면 나무가 분명한 선택입니다. 정리할 때까지 호흡 운동을 시작하십시오. 그리고 나무가되어야한다고 상상해보십시오.

대지에 뿌리 내린 왕관은 하늘에서 자랑스럽고 광대합니다. 토양에서 섭취하고 신진 대사를하며 신선한 녹색을 생산하는 영양소. 계절이 추가 될 수 있습니다. 가을에 나뭇잎이 떨어지면 새가 둥지를 짓습니까? 이 운동은 다른 모든 것들에 매우 좋습니다. 상상력이 근육처럼 자랍니다.

명상 답변 찾기

다시 정리할 때까지 호흡을 다시 시작합니다. 마음이 "빈"경우 새로운 것을 만들 수있는 여지가 있습니다. 채워진 찬장에는 새로운 것을 넣을 수 없습니다. 그것은 당신의 마음과 같습니다. 이것이 중재에서 공허함이 중요한 이유입니다.

구체적인 질문이 있습니까? 당신의 잠재 의식과 당신의 마음은 대부분의 경우 답을 알고 있습니다. 내면의 공허함에있을 때이 질문에 대해 묵상 할 수 있습니다. 답은 그림, 감정, 신체적 감각 등 다양한 방법으로 올 수 있습니다. 아무 일도 일어나지 않을 수도 있습니다. 그리고 앞으로 며칠 동안, 당신은 변기에 앉아 대답을 "알고"있습니다. 무엇이든 가능하며 자신을 의심해서는 안됩니다. 모든 시간이 있습니다!

이게 뭐야? 깊이 숨을들이 마시고 옴이 흘러 나오면 가슴 전체가 진동하는 것을 알 수 있습니다. 마찬가지로, 당신은베이스 박스 옆에 서있는 것처럼. 옴은 "나는", 첫 단어, 시작입니다. 우주의 원래 진동-그렇게 말합니다. 이 진동에 무엇을 넣든 방에 퍼질 정도로 강력합니다. 왜냐하면 : 모든 것이 에너지이고 에너지는주의를 따릅니다.

명상의 장단점

중재와 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 성격 개발을위한 강력한 도구입니다.

명상 혜택

몇 가지 연습으로 할 수 있습니다.

✔ 자신을 재정렬

✔ 휴식을 취하십시오

✔ 건강을 위해 많은 일을하십시오

✔ 목표에 집중

✔ 당신은 자신이됩니다

✔ 자신을 다시 프로그래밍하십시오

명상 단점

원하는 경우 단점도 있습니다.

✘ 시간이 걸립니다

✘ 휴식

✘와 인내

결론-명상 배우기

중재는 개인 도구가 될 수 있습니다. 당신의 공간, 시간, 작은 휴가. 명상 할 때, 당신은 지금 존재합니다. 미래와 같고 과거는 존재하지 않습니다. 명상하는 순간 걱정과 두려움, 스트레스 및 당신을 괴롭히는 모든 것이 없습니다. 나머지에는 힘이 있으며 그것은 물리적으로 정확합니다. 공간이 없으면 새로운 것이 발생할 수 없기 때문입니다. 당신의 정원이나 찬장이나 마음에 없습니다.

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출처 :
https://de.wikipedia.org/wiki/Om
https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung#Rhythmus


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