正しいローイングマシンで背中を強化する方法。
年の変わり目とそれに伴う来年の良い決意に合わせて、ローイング マシンに関するガイドをご紹介します。実際、それらはすでに家庭で手頃な価格で利用可能です。ローイングマシンは、体全体を動かすのに最適なため、ほとんどのスポーツスタジオの在庫の一部です。ボート漕ぎを趣味にしている人は、自然の中に出かけることができない季節や時期にも恩恵を受けられます。これにより、一貫したトレーニングが保証されます。機械は何をするのですか?どこで買うのが一番良いですか？購入する際に注意すべきことは何ですか？ローイング用品は誰に適しており、どの筋肉群を対象としていますか?このようなデバイスの長所と短所は何ですか?一年中楽しめる高解像度にデバイスが適しているかどうかを見てみましょう。 – ローイングマシン – ローイングマシンのベストセラー 2024: トップ 10 の比較で最も人気のあるもの |正直なテスト
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ローイング マシン - ローイング マシン ベストセラー 2024: トップ 10 の比較で最も人気のあるもの |正直なテスト – 比較して
ローイングマシンとは何ですか？
誰もが手漕ぎボートを知っています。 ローイングマシンは基本的に、ローイングボートの動きを模したものです。 手漕ぎボートに座っているだけでなく、筋肉も訓練されています。 異なる抵抗はメカニズムによって調整することができます。 模倣された舵は今ケーブルによって引っ張られ、座席はレールの上を滑る - それは動きに対応する。 ローイングマシンには通常、小型コンピュータが装備されています。ここでは、消費カロリー数、心拍数と脈拍数、どのくらいの強度が必要か、どれくらいの長さまたはどのくらいの距離で移動できますかです。 デバイスの重量は製造元によって異なります。 約 30 - 70キロが計画されています。 装置は屋内用に設計されているので、十分なスペースをあけてください。 約2メートルは自分でローイングマシンを主張した。
どの筋肉が主張されている？
そのような装置はすべての主要な筋肉群を訓練するのに理想的です。 それはまた心臓血管系全体を動かします。 それで、足、腕、背中、肩と腹部だけでなく、お尻だけでなく、同時に心臓も訓練されます。 筋肉は抵抗の程度とそれぞれの適応度に応じても可能です。 耐久性と強度 - 両方とも1つのデバイスに。 これは、年間を通して優れた関節優しいトレーニングを意味するだけでなく、優れた脂肪燃焼を確実にします。 500 - 600 kcal /時までがその中にあります。 そして、あなたがより多くの筋肉を構築すればするほど、それを維持するためにとにかく必要となるより多くのkcalです。 あなたは、本物の手漕ぎボートのように、両方のオール、そうブーム、同時に独立して制御しなければならないので、腕のためにサイドアームを備えた装置を選ぶだれでも、彼の運動能力さえ訓練します。
ローイングマシンアクセサリー
確かに、あなたはから選択するためのさまざまなオプションがあります。 私たちは一度最も人気のあるアクセサリーをリストしました：
下敷き
人と同居している人はトレーニング時に困難を経験することがあります。 リバウンドは、クラウディオなアパートでしばしば大声で知覚されます。 パッドは、衝撃、ひいては音量を抑えるのに役立ちます。 装置が100％安全または滑り止めではない場合は、下敷きマットも適しています。 これらのマットはワンピースで、あるいは一種のパズルピースとして入手できます。 彼らは柔らかいですがまだ安定しており、デバイスとセルフグリップを与えます。
トレーニングコンピュータ
実際には、すべての機器に標準のトレーニングコンピュータが搭載されています。 これらは、少なくとも一列に並んだ距離、どれだけのKcalを使用したか、そしてあなたのトレーニングの期間をカウントします。 さらに、心臓血管系を監視するためにチェストストラップを取り付けることができます。
特別な何かがAppleに思い付いた。 同社のApple Watchは、さまざまなローイングマシンに接続することができます。 これはあなたがデータを保存することを可能にし、あなたはそれについての本なしで、あなたはあなたのトレーニング履歴を見ることができます。
誰がIphoneを所有していない、同義のAndroid互換性のあるローイングマシンがあります。 ここではトレーニングセッションを保存、読み出し、そして評価することができます。
抵抗
磁気ブレーキ、渦電流-ブレーキ、油圧？ ほとんどの場合、油圧抵抗器が取り付けられています。 多くは、それらが特に耐久性がないと信じています。 別のオプションは、空気抵抗制御です。ここでは、空気抵抗が引っ張られます。 反対に、抵抗は漕ぎ自体によって生成されます。 ローイングマシンが水の抵抗によってブレーキをかけられると、ペダリングは水によってブレーキがかけられます。 ここでも、アスリートは自分の抵抗力をコントロールしています。 このオプションは、膝の問題があり、けいれんしないことに感謝している人に適しています。 関節にとてもやさしい！ より単純なモデルは、アスリートが望んでいる、または持っている抵抗さえあれば機能します。他のより高価なモデルは、個々のトレーニングレベルを指定できるだけでなく、トレーニングプログラムの後に漕ぐことを可能にする独自のプログラムを持っているものもあります。 デフォルトでは、体のすべての周波数を監視します。 -データが多いほど、評価を実行できるだけでなく、より正確にヒストグラムを作成することもできます。
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2024 年のベストセラーに期待すること: トップ 10 の比較で最も人気のあるもの |正直なテストを考慮する必要がある
選択肢は大きく、価格帯は異なり、モデルが異なると決定が難しい場合があります。
決定する方法：
- どれくらいのお金を使いたいですか？
- コーチはどのくらい難しいですか？
- どのアクセサリーを持っていくべきですか？
- デバイスでどのくらいの頻度で作業しますか？
- 私は大丈夫ですか？
- どのくらいのスペースが私に利用可能ですか？
- その装置はおそらく折りたたみ可能なのか？
- 私はただ私のスタミナや強さを向上させたいですか？
- どの抵抗タイプが私に合っていますか？
品質に注意を払うようにしてください。 自分自身を愛するために。 レールとメカニズムは滑らかでなければなりません。 静かで楽しいだけでなく、消耗も少なくなります。 足が滑らないようにしっかりとしたグリップが必要です。 これもまた静かです。 ロープと全体の表情はしっかりしているべきです。 装置がせいぜい動揺している場合、それは厄介である可能性があり、最悪の場合、それは危険である可能性があります。 シートが収まるはずです。 それが完全に不快であるならば、それは助けにはならず、それによって間違って座っていて、そしてひずみを不整列にすることによって訓練中にそれ自身を引っ張る。
トレーニング
ローイングマシンでトレーニングしたことがない人は、トレーナーから事前に指示を受ける必要があります。 正しい動きは、トレーニングの過不足を防ぎ、不快な緊張がないことを保証します。 態度のダメージを防ぐことができます。 優れたトレーナーがいる場合は、ここでは答えられない他のすべての質問にも答えることができます。 平均して、デバイスはすべての人に適しています。特に背の高い人は、デバイスが小さすぎる場合があります。 重量も考慮する必要があります。 150キロから、多くのモデルは問題外です。 100キロまで連続使用できます。 子供は、その強さとサイズのために使用から除外されることがあります。
利点と欠点
あなたが家に持ち帰った装置の利点はたくさんあります。 あなたはスポーツクラブに入る必要はありません。 営業時間外にトレーニングすることができ、それ以外の点ではいかなる責任にも関連しません。 これは時間を節約するだけでなく、最大限の独立性を保証します。 彼自身の趣味を漕いでいるかどうかにかかわらず、漕艇自体は誰にとっても理想的です。 長期的に見れば、経済的利益は明白で最後ですが、それが彼のデバイスであり、衛生的な利益をもたらします。 重要なのは、彼のトレーニングについて確信が持てない場合、使いすぎは脅かすことです。 したがって、あなたは一度だけであっても事前にすべきこととしてはいけないことについて簡単に説明しておくべきです。
- 時間の節約
- 最大の独立性
- 年間を通して行トレーニング
- ジムよりも長期的な経済的優位性
- 営業時間に関係なく
- 衛生的
アドバイス
スポーツスポーツ用品も注意が必要です。 トレーニング後はハンドルとシートをそっと拭きます。 これにより、カビの発生を防ぎ、柔らかい素材を保護します。
allすべてのネジとロックを時々確認します。 -ぐらつき、事故が簡単に発生したり、デバイスが破損したりする可能性があります。
❀また、既存の表情を確認してください。 必要ならば油を塗ってください。
❀ロープは時々磨耗していないかもしれません。
代替？
ローイングマシンに代わる3つの選択肢は、エルゴメーター、クロストレーナー、トレッドミルです。 トレッドミルは非常に敏感な人々のためにかなり膝の上で打つことができます。 クロストレーナーは関節でも簡単で、メインの筋肉グループにも魅力的であるため、ローイングに非常に近くなります。 エルゴメーターはまた足のトレーニングに非常に適しています。 彼の心血管系のための何かは、しかし、すべての3つの選択肢で行います。
Fazit
ほとんどすべてのマッスルグループがここで扱われることができるので、家のためのローイングマシンはほとんどの場合良い投資です。 あなたはあなたの心、あなたの循環のために何かをし、そして長期的にはあなたの体重を減らすことができます。 関節にやさしいので、最初に特定の筋肉を再トレーニングする必要がある人にも適しています。 体位のダメージを修正することができます。 運動能力も訓練されています。 ローイングマシンは、一人ひとりの個人的なニーズや最も重要なことに合わせて調整されているため、一年中トレーニングを続けたい人や、このローイングマシンを補助として、または主なトレーニング目的で使用したい人に適しています。 耐久性は、長期的に見れば経済的利益ももたらすので、ローイングマシンを自分のものと呼ぶために、恩恵を受けています。 来年はとても上手くスタートすることができます！
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ポジティブがたくさん 購入者の評価は、多くの場合、人々がローイングマシン製品に満足していることを示しています。
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*製品の画像とリンク| 出典：Amazon PA API | 最終更新日：24.04.2024年XNUMX月XNUMX日| * =アフィリエイトリンク| このウェブサイトに記載されている価格は変更されている可能性があります。 製品の実際の価格は、販売者のWebサイトで確認できます。 リアルタイムの更新は技術的に不可能です。 付加価値税と送料を含む価格
