マルチ発電所-あなた自身の家のジム
力。筋肉関係。自尊心の強化。専門的な理由。弱点を補う筋肉。誰もが、ある時点で「ああ、このままではいけない」と考えるようになります。最初に考えるのは、ジムに行くことです。私たちの中には、あまりそれに乗り気でない人もいます。サブスクリプションを契約し、定期的に通い、汗だくのマシンで待機し、エアコンが効いていて、やる気がなかったり、単に時間がなかったりします。ホームジムを設置すると、より柔軟なソリューションが得られます。マルチジムステーションは、さまざまなエクササイズができる拠点として最適です。自宅の快適さから、いつでも好きなときに。本日はマルチジムモデルのご紹介です。どのようなオプションがあり、ベストセラー 2024 で何ができるか: トップ 10 の比較で最も人気のあるもの |正直なテストでは、どのアクセサリが利用可能か、またその長所と短所は何かに注意を払う必要があります。 – Multipress ベストセラー 2024: トップ 10 の比較で最も人気のあるベスト セラー |正直なテスト
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マルチプレスマルチジムとは何ですか？
マルチジムは、1つのマシンにさまざまなトレーニングとエクササイズのオプションを組み合わせたものです。 彼女は全身を訓練するための様々な装置を持っています。 あなたが主に体の上半分だけを訓練したローイングマシンとは異なり、あなたはマルチプレスで各筋肉に対処することができます。 心血管系は訓練に従って訓練される。 必ずしも力ではなく持久力である人は、それに応じて重みを下方修正し、率を上方に修正しました。 それで、あなたは発電所で両方をすることができます：持久力と同様に強さまたは筋肉増強。 どの筋肉がどの体重と期間で対処されるかに応じて。 動機に関するいくつかのヒントを探している人は誰でも以下に見つけることができます。 発電所は足場で構成され、その上には引っ張り紐が付いたさまざまなローラーがあり、その上にはおもりがぶら下がっています。 背部サポートおよび座席はいろいろな練習を可能にする。 どの筋肉がどの筋肉グループに適しているかは、後で詳しく説明します。
材料
強い材料は必須です。 そしてボルト締めが少ないほど、安定性が増します。 それらがねじ止めされているならば、それから個々の要素が本当によくそして安全に作られたことを組み立て中に注意してください。 飛び出したネジや鋭いノックは怪我をする可能性があります。 フレームワークは良いスチールモデルでできています。 鋼は非常に安定しています。 しかし、それはよく処理されなければなりません。 シートクッションはよくパッドを入れられたEVAで作られるかもしれません。 EVAは、引き裂きに強く、手入れがしやすい耐久性のあるプラスチックです。 あなたの強さの場所を維持する方法は、以下を見てください。 高品質の装置の他の重要な特徴は、室内装飾品の調節可能性、そして循環ローラーがボールベアリングであることである。
➫ヒント：あなたは適切な地下を必要としているかもしれません。 これは寄木細工の床のような敏感な床を保護するだけでなく、機器が滑るのも防ぎます。 滑り止めの表面もトレーニング中にあなたにとって重要です。 このため、柔らかくて丈夫で滑りにくいプラスチック製の特別な地下マットがあります。 これらはプラグインシステムとして、または完全なマットとして入手可能です。
スペース
homegymマルチプレスはスペースが必要です。 ほとんどのデバイスは2-3 qmをうまく処理します。 しかし！ あなたはまだあなたが重みを変えて駅の周りを移動しなければならないことを覚えておかなければなりません。 この移動の自由のためだけに、少なくとも1つ、しかしより良い2メートルの周りを頼りにしてください。 あなたがスリングトレーナーを使っていても、これはまたきついかもしれません。 これは3メートルまでかかることがあります。 そして高さ？ 2,5 mで通常は十分です。 あなたがパンチングバッグやディップバーを使用する予定の場合は、しかし、あなたはもう少しスペースから移動する必要があります。
マルチプレスは誰に適していますか？
筋肉関係は決して傷つくことができない。 健康でよく発達した筋肉組織は脂肪減少を促進するだけでなく、それは全生物体にとって有益であるだけでなく免疫系にとっても良いです。 えっ？ はい、その通りです。 私たちの筋肉は特定の酵素を形成し、それが私たちの防御を強化します。 それらはまた私達の骨に栄養を与えます - それは骨粗鬆症のような特定の病気を助けます。 助けて、癒しません、しかし安定した筋肉は体を運びます。 新陳代謝および関連する再生関連のプロセスは私達の自尊心と同じくらい強化されます。
生理
要点を説明します。 体は私たちが働くところで努力をしなければなりません。 これは脳卒中患者に非常に明白です。 身体の患部は、ある時点では免れるべきではありませんが、要求されます。 「ここから始めなければなりません！」ほとんどの場合、筋肉を築くことで、健康を維持し続けるために、事前に何かをすることができます。 できること：
- 背中全体を強化し、姿勢の損傷や緊張を防ぎます
- 足の筋肉を強化します。これは見た目だけでなく、運動全体にも有益なものです
- 腹部の筋肉は私たちが歩いて走るのを助けます - そして座っている間も。 良い腹筋はすべての内臓を保護するための盾です
- 腕、ひいては肩と裸を支え、グリップ力を強化
これらは私達が私達の健康について何かをし始め、そしてそれ故に自動的に病気と戦うときの多くの肯定的な結果のほんの一部です。
心理学
そして、あなたは同じようにあなたの精神を訓練しますか？ 答えはイエスです。 なぜ？ まず、トレーニングでセロトニンが放出されます。 ラッキーメッセンジャー アドレナリンはまた私達の体で刺激されます。 アドレナリンは私達を推し進め、そしてそれが肯定的なストレスであるとき、全世界を後押しするのに素晴らしいです。 誰もそれを知らない、という感じ：「すごい、やり終わった！」たとえそれがとても疲れきっていたとしても。 それとも、理由だけで！ 自尊心が高まります。 肌にとても気分が良い人も、それを放射します。 私たちの脳内のミラーニューロンは、私たちが相手にこの感覚を作り出すことを確実にします。 これは私たちの外の世界全体がもっとポジティブでオープンな方法で私たちと対話することにつながることがあります。 改善された筋肉組織はまた私達の姿勢を改善します（適切に訓練されていれば！） 背中の肩、胸の部分、腹部の部分。 今のところ20秒しか途方もない自己規律の下に残っていますが、適切なトレーニングはその同じ態度につながることができます。 私たちは自信と強さを放射し、私たちは自動的にこれを私たちの精神の中に知覚します。 巧みに両手で握手する人はそのことを知っています反対はすぐに精力的で強いと認識されます。 なぜテーブルを回転させないのですか？
アクセサリー
ほとんどの発電所では、
- バタフライ
- 緯度
- Ruderzug
- ハムストリングス/脚伸筋
- ブレストプレスと
- ショルダープレス
与えられました。 多くの場合、それで十分です。 いくつかではなく。 だから、あなたも駅に行くことができます
購入します。 ダンベルとダンベルの場合は、もちろん、トレーニング状況に応じて使用できる重みは異なります。
tention注意：総質量に注意してください。 130 - 150キロまでの重量を処理できるステーションもあれば、それより少ないステーションもあります。
➫ヒント：十分なスペースがある場合は、ドアフレーム用のプルアップバーもあります。 単にバーをフレーム、つまりフレームに固定します。
一部のモデルにはパンチングバッグを取り付けるオプションがあります。 それからあなたはマルチステーションで直接それを掛けることができます。 それが自然に聞こえるように有益であるように、動きの自由は再び制限されます。 自立型のパンチングバッグがありますが、他の場所に置くことができます。 それはまた局全体をもう少し柔軟にする。
筋肉群とその構造
これが、あなたの新しいマッスルマシンをカバーするエリアの概要です。
バタフライ
蝶は特に胸の筋肉を引き立てます。 しっかりした胸のために重要 - 男でも女性でも関係ありません。 同時に、この運動は前肩にも上腕二頭筋にも訴えます。 あなたが蝶のように羽ばたくように2本の棒が体の側面に取り付けられています。
緯度
Latzugは胸の筋肉の後ろよりもトレーニングし、ほとんどすべての後ろの筋肉と肩の筋肉を含みます。 上腕二頭筋が含まれています。 写真では、lat pulluitを使ったエクササイズは、バタフライを完璧に補完するものです。 あなたはそれが筋肉マシンの上にバックリンクして、そして彼自身にハンドルを引くために座ります。
Ruderzug
さらに深いのは漕艇です。 ここでは、大きな背筋、横筋、そして僧帽筋のような副筋が扱われています。 また、上腕二頭筋は再び遊ぶ。 ここでも、あなたは自分の近くにロッドを引っ張りますが、Latzugのように上からではなく、腹に平行に引っ張ります。
ハムストリングス/脚伸筋
今それはあなたの足です。 繰り返しますが、ウェイトは脚を伸ばして描画されます。 これは座位で起こります。 あなたは重みを調整することができます。 ここで考慮すべきことが2つあります。 一方では十字靭帯ＯＰには適していないが、他方では不適切な実行により損傷が生じる可能性がある。 あなたが訓練を始めるならば、前に専門家に忠告されてください。 そうでない場合は？ 足全体の筋肉を使うのは素晴らしいことです。
チェストプレス
チェストプレスは、胸全体の筋肉と肩の部分と上腕三頭筋のためのものです。 胸の筋肉から力が入ってきます。 胸の助けを借りてのみ、いわば、おもりを押しのけます。 今回は二頭筋についてではありません。
ショルダープレス
ここでは、その名前が示すように、肩全体の筋肉組織は、体重を肩から遠ざけることによって対処されます。 これにより、背中が強くなり、まっすぐな姿勢になります。
ディップ駅
ディップは嫌いな人です。 その自重で、人は何度も何度も二つの寺院を押し上げます。 しかし、それは機能し、あまりにもタイトではありません。 難しく聞こえませんか？ 遅くとも2番目の文で、どこでも引っ張る。
長短ダンベル
ロングとダンベルはすべてに使用でき、腕、肩、背中の筋肉、または握力全体だけでなくトレーニングもできます。 ダンベルを落とさないように彼女は成長しなければなりません。 グリップ力は遅くともここで訓練される前腕から来る。
ラップ
そのような発電所に取り付けることができるスリングは、脚用にも腕用にも使用することができる。 だからあなたはお尻を訓練することができます。 足または手がこのループに挿入され、ロープのもう一方の端には、ロールの上を走る、おもりがあります。 これは特定の弱点を訓練するための非常に柔軟な方法です。
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マルチプレスを購入するときに何を探すべきか
小さなリストは、最も重要な側面を要約したいものです。
─私はマルチプレスにいくらお金を使いたいですか？
─私のマルチプレスは何をカバーすべきですか？
拡張可能ですか？
─それはよくできていて安定していますか？ （ここでは他のユーザーの意見やユーザー情報もネットに役立ちます）
- 十分なスペースがありますか？ 立方メートルで計算！
➠床プロテクターは必要ですか？
デバイスは効果的に設定できる必要があります。 デバイスが適切であればあるほど、エクササイズはより効果的になります。 ホームジムはユーザーに順応する必要があります-逆ではありません！ そうしないと、内部および外部でけがをする可能性があります。 良い駅はそれほど多くの重みを与えません、そしてあなたはバーベルとダンベルも同様に世話をしなければなりません。 どうして？ 優れたメーカーは知っているからです。ステーションの良い基盤はアクセサリーよりも重要です。なぜなら、すべてのアスリートがとにかくそれを選ぶのが好きだからです。 誰もが異なり、異なる要件があります。
学区
ときどき手入れをしなくてはいけません、湿った布で、あなたは座席とハンドルをきれいにすることができます。 それでも十分ではなく、またマッフルの形成を防ぐのにも、水に酢を一杯に入れると、臭いやバクテリアを殺すのに役立ちます。 トレーナーがきしむ場合は、必要に応じてローラーとジョイントにグリースを塗ります。 軽い足で転がさないと、引っ張りロープにかかる可能性があります。 ローラーがロープを滑らせるほど、トレーニング中の刺激が少なくなります。これは、動きがスムーズになることを意味します。つまり、身体にとってより良いことです。 取り付けられているすべての要素がしっかりとボルトで固定されていることを確認してください。 コンポーネントは緩んではいけません、そうでなければそれらは不安定になるでしょう。
アドバイス
マルチプレスを行い、どの筋肉がどの「言語」に対応しているかを知ることができますが、時には最初の筋肉のケーターにしか与えられません。 そのため、ここにいくつかのヒントがあります。
動機 モチベーションなしでは何も機能しないので、ここにいくつかの簡単で汚いモチベーションのヒントがあります：
- トレーニングのためにフィットネスバカを目にして、バスルームの鏡の前に一人置いてください。 だからあなたはいつもあなたの目標を念頭に置いています
- 揺り動かしましょう。 音楽は力を与え、あなたはそれを使うべきです。 可能であれば：LOUD - またはヘッドフォン付き
- 変更が新しい習慣になるには数週間かかります。 助けになるのは一定の時間です、あなたの潜在意識は変化に早く慣れるでしょう - あなたはその時トレーニングを「必要とします」。 これらは良い条件です
- 精神訓練は精神を支えます。 何度も何度もあなたの目標を想像してみてください：6パック、太った二頭筋、ビキニ姿、あるいは単に背中の痛みがないということです。 あなたの目標が何であるかに関係なく、あなたがきちんと入るならあなたはそれを達成するでしょう
❞ボディービルは他のスポーツと同じです。 成功するためには、トレーニング、ダイエット、そして心に100％費やす必要があります。 ❝-アーノルドシュワルツェネッガー
食べ物の力
完全に新しい素材を生産するには、体はジャンクフード以上のものが必要です。 たんぱく質、ミネラル、たくさんの水とビタミンだけでなく、良質の脂肪も特に重要です。 あなたの食事療法に注意を払うだけでなく、何かに自分自身を扱います。 何かを禁止しているために気分が悪くなると、すぐにそのような気分にならなくなります。 さらに： 良い栄養に注意を払うと、メッセンジャー物質の形成で体を助けることにもなります。 ビタミンCはあなたを幸せにし、バナナはダウンを防ぎ、繊維は腸を動かします-それはあなたの精神と免疫システムに反映されます。酸素
酸素は私達の新陳代謝およびまた私達の筋肉仕事のために非常に重要です。 その理由は：常に十分な酸素の供給を受けて訓練することです。 これは頭脳を解放し、またより多くの力を提供する。ワークアウト後
そしてその後？ 十分な睡眠は筋肉をすぐに再生するのを助けます。 熱はサウナか赤外線熱キャビンのどちらかを助けます。利点と欠点
メリット
studioあなたはスタジオを必要としません。
➚筋力と持久力、両方ともマルチプレスでトレーニングできます➚ステーションの制御されたプロセスは、ねじれを防ぎます-運動とエクササイズを習得すれば。 それが基本要件です
stationたくさんのアクセサリー、直接駅で、そして外部からも、トレーニングを補完する
night夜２時半ですか？ 問題ありません。 あなたは自宅にスタジオを持っています。 もちろんこれはあなただけでなくあなたの友人や家族にも当てはまります。
デメリット
初期費用はより高いです - しかしこれは2年後にほとんどの場合完済しました
➘たくさんのスペースが必要
someある時点で、駅の忍耐力は終わりました - 誰かがプロになりたい、いつか駅から出るでしょう
Fazit
家庭用のフィットネスマルチジムは、全身のさまざまなエクササイズのための多機能デバイスです。 この問題はそれほど安くはありませんが、スタジオの費用とその開店時間には依存しません。 XNUMX年後、この投資は報われました。 あなた自身のために、そして友人や家族のために、あなたは一緒に訓練したいかもしれません。 心身の健康に感謝します。 再生および将来のために。 それは常にあなたの健康に投資する価値があります。 ステーションは必要に応じて設定できますが、強く、フィット感があり、幸せになるため、または滞在するために必要なすべてのものが含まれています。正直なテストで、10 年に最もよく売れたマルチジム製品のトップ 2024 を見つけてください。お客様のレビューが高く、コストパフォーマンスに優れた人気のアイテムを厳選してご紹介します。あなたのニーズにぴったりのマルチジム製品を今すぐ見つけてください。
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