トレーニング用スクワットマシン
ひざを曲げる-しかし、正しい。 このガイドはあなたのトレーニングについてです。 多くの人が膝の問題を抱えています。 スクワットは筋肉と関節全体を強化しますか？ スクワットをせずに上手になる人はいますか？ どのスクワットマシンがトレーニングに適していますか？ ワークアウトを完了するには、脚の筋肉をトレーニングする必要があります。 スクワットマシンとすべてのオプション、膝の世話をする方法についてのすべて-それでも体に効果的に働きます。 -スクワット機
推奨読書： さまざまなトピックに関する多くのガイドが見つかります アドバイス欄に !
スクワット機-比較
なぜスクワット
スクワットとも呼ばれるスクワットでトレーニングする場合、いくつかの筋肉グループが対処されます：
- XNUMX頭の太ももの筋肉（大腿四頭筋）
- 太ももの後ろの筋肉
- お尻の筋肉
- 腰
- 股関節屈筋
一部のエクササイズは、ふくらはぎ、背中の高い部分、腹部の筋肉も対象としています。 これは、もしあなたが下の筋肉すべてに何かをしたいなら、スクワットを素晴らしいものにします。
スクワット中の軟骨と関節へのストレス
膝はすべてのステップで緊張しています。 ただし、ジョギングなどの一部のスポーツでは、負傷した膝にさらに負担がかかります。 スクワットはどうですか？ ここで詳しく見ることができます：XNUMX ロード 自動的には意味しない オーバーローディング 。 膝の弾力性の程度について整形外科医に相談してください。 通常、半月板の損傷には注意が必要です。 メニスカスはほとんど回復できず、治癒しないことがよくあります。 使い過ぎは痛みを悪化させる可能性があります。 次の膝の問題がある場合は、スクワットをする前に医師またはセラピストに相談してください。
- 半月板損傷 ：曲げたり回したりしたときの痛み、あざや腫れ
- 膝蓋骨脱臼 ：運動障害、激しい痛み
- 引き裂かれたACL ：突然の痛み、歩行時に足が横に曲がる、あざ、痛み
- 変形性関節症 ：軟骨の損傷、何年にもわたって忍び寄り、膝が腫れて痛む
一部の怪我や再生中は筋肉を強くすることをお勧めしますが、膝が負傷したときは常に注意が必要です。 医師と相談してください。
スクワット機の機能とアプリケーション
スクワットマシンでは、スクワットを行うオプションがあります 常任 または 座っている 実行します。 クラシックバリアントはスタンディングバリアントです。 これにより、実際の自然な動きが生まれます。 上半身は背中のパッドとショルダーパッドで固定されており、ウェイトを肩にかけることもできます。
あなたの足は肩幅が離れている必要があります。 しゃがむとき、足先が膝の前にあることを確認してください。 これは、間違った負担を防ぎます。
膝の曲げ角度は90度を超えてはなりません。 また、膝を伸ばさないようにしてください。これは、内側の靭帯と半月板に大きな負担をかけます。
スクワットマシンには通常、すべてのウェイトを搭載できます。 メーカーは対応する値を示しています。 多くの場合、少なくともオンライン小売業者では、ディスクはありません。 自宅にすでにディスクがある場合は、ディスクがマシンに適合しているかどうかを確認することをお勧めします。 その後、それらをXNUMX回購入する必要はありません。
繰り返し対 強さ
何を訓練したいかに応じて。
体重を増やして8〜12回繰り返すと筋肉の成長が促進されます
12-20回の繰り返しは持久力のためです
通常、XNUMX回の実行でXNUMXセットで十分です。
マルチプレススクワットマシン
スクワットはマルチプレスで非常にうまく機能します。 スタンドは自由に選択でき、バランスを保つのに忙しくありません。
マルチプレススクワットマシンの利点
your筋肉の個々の部分により効果的に対処できます
balanceあなたはバランスに注意を払う必要はありません
thisこのため、より高いウェイトを持ち上げることができます
スタジオだけでなく自宅でもトレーニングを拡大したいとお考えですか？ それから私たちのものを見てください ラッジについて マルチプレス に！ 多くの異なるトレーニングユニットを統合するオプションがあります。
スクワットマシンレッグトレーナー
ふくらはぎもトレーニングするスクワットには、このトレーニング用に特別に設計されたマシンが適しています。 ウェイトを使用して難易度を上げることができます。 デバイス全体が本物のマルチジムです。 デバイスでは、XNUMXつの異なるトレーニングユニットを実行できます。
- 伝統的なスクワット
- 20°プラットフォームでスクワット
- XNUMXターンからの子牛のトレーニング
これにさようなら角度を設定できます。 これは正しい運動につながります。
ハッケンシュミットスクワット機
Hackenschmidtスクワットマシンは、市場やスタジオで非常に人気があります。 他の優れたモデルと違いはありませんが、アスリートの間で定評があります。 そしてその評判は良いです。 マシンを使用すると、下半身をトレーニングする特定の角度があります。 腕で上半身をレールに固定します。 あなたはあなたの胴体でのみ作業します、原則としてあなたは何も悪いことはできません、あなたはウェイトをねじったり落としたりすることができません。
フィットしている人は「Ass to the Grass」を曲げることができます-膝に問題があるか完全に初心者は、これを自分で試したり、そのままにしたりしないでください。
推奨読書： さまざまなトピックに関する多くのガイドが見つかります アドバイス欄に !
スクワットマシンは誰に適していますか？
スクワットマシンは何のために必要ですか？ バーベルは十分ではなく、それで十分ですか？ ジャイナ。 通常、この質問には答えることができません。 バランスを同時にトレーニングしたいので、自由にエクササイズをしたい、バーベルが好きな場合は、スクワットマシンは必ずしも必要ではありません。 たぶんあなたはトレーニングを始めたばかりで、まだ十分な体重がありますか？
しかし： Anfänger 結果をすばやく確認したい場合は、スクワットマシンが適しています。 一部のスポーツ医師は、そのようなマシンを推奨しています。 主な理由は、動きの中でミスをすることがほとんどできないからです。
競合他社 特に競技ランナーは、しっかりとした強い脚の筋肉を必要とします。 時々ジョギングをするだけでも、必要な筋肉は自然に鍛えられます。 競技会に行くと、また違って見えるかもしれません。
たぶん、あなたは自宅でエアロバイクも持っていますか？ スクワットマシンを購入する前に、まずスタジオでそのようなデバイスが自分に適しているかどうかを確認することをお勧めします。 スタジオ気分ではないですか？ マルチプレス、ジムマット、サンドバッグ、ローイングマシンのほか、スクワットマシンも購入できます。 自宅でのトレーニング。 いつでも好きなときに。 フォローアップ費用なし。 の 自宅でのウエイトトレーニング いくつかの利点があります。 あなたは時間に拘束されず、購読する必要はなく、友達を招待することができます。
スクワットマシンベストセラー2024でできること：トップ10の比較で最高で最も人気のあるもの |正直なテストを考慮する必要がある
2024 年のベストセラーで注目すべき点: トップ 10 の比較で最も人気のあるもの |正直なテストに注意を払いますか？
- 2024 年のベストセラーに備える: トップ 10 の比較で最も人気のあるベスト セラー |スクワットマシンが自分に適しているかどうか、そしてどのスクワットマシンが適しているかについての正直なテストの考え
- 品質の印を探す
- スクワット機をオンラインで注文すると、通常、運送業者が同梱されます
- 多くの機械が来ています せずに ウェイト-それらを購入するか、既存のウェイトをデバイスに適合させる必要があります
- 機械を組み立てる必要があることを覚えておいてください
- 機械は重量技術的にオープンエンドではありません。このため、重量に関するメーカーの情報にも注意してください
- 痛みのある膝で運動したい場合は、医師と運動について話し合ってください。 さらに、高すぎるウェイトは使用しないでください。低ウェイトも使用できるデバイスを購入してください。
スクワット機の長所と短所
スクワットマシンがあなたの家にもたらすことができる長所と短所は何ですか？ 多くの場合、優れたデバイスは格安価格で入手できません。 少なくとも新しいものではありません。
スクワットマシンの利点
✔スクワット効果が高まる
✔個別に調整可能なトレーニング抵抗
✔ウェイトはトレーニングに応じて交換可能
✔さまざまな角度を設定できます
✔トレーニングが主導されている
✔バランスを保つことははるかに優れています
✔これにより怪我のリスクが軽減されます
✔立ったり座ったりすることが可能
✔トレーニングは、ふくらはぎの筋肉、背中の筋肉、および腹部の筋肉にも拡張できます。
✔筋肉の増強を最適化できます
より多くの筋肉、供給される必要があるより多くの筋肉。 これは、基本カロリー回転率を自動的に増加させることを意味します。 さらに、筋肉の良い人は、免疫系全体に対して同時に何かをしていて、気分が良いです。 これは筋肉から放出されるセロトニンによるものです！ 「筋肉を鍛えないと、十分なミオカインを作ることができません。 筋肉のトレーニング中に、ミオカインは筋肉から出てきて、すべての臓器に影響を与えます」とベンテクラルンドペダーセン教授は言います
スクワットマシンの欠点
✘良い運動器具は安くない
✘十分なスペースが必要
結論-スクワット機
下部の筋肉、脚、臀部、腰の筋肉を強化するために、通常のスクワット、バーベルを含むスクワット、スクワットマシンを使用できます。 特に、アクシデントがあった場合や、一般的に体を動かしたい場合など、より頻繁に運動する必要がある場合は、このようなスクワットマシンが最適です。 それが過負荷になる場合にも、あなたの体の世話をしてください。 半月板または変形性関節症への損傷はほとんどまたは治癒しません。 良い筋肉で体をサポートし、トレーニング中に最も重要な重要なデータに注意を払います。 よく訓練されて、あなたはタイトな足としっかりしたボトムのために何かをするだけではありません。 筋肉は全体的な気分と免疫システムを促進します。
正直なテストで、10 年のベストおよびベストセラーのスクワット マシン製品トップ 2024 をご覧ください。お客様のレビューが高く、コストパフォーマンスに優れた人気のアイテムを厳選してご紹介します。あなたのニーズにぴったりのスクワット マシン製品を今すぐ見つけてください。
| # | プレビュー | 製品 | 査定 | 価格 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Body-Solid GSCL-360 レッグトレーナー | スクワットマシン |...* | 849,00€ | 今見る！ | |
| 2 |
|
INNOLIFE シーシースクワットマシン、高さ調節可能...* | 今見る！ | ||
| 3 |
|
Kipika ベルト スクワット レバー アーム アタッチメント 7.6 cm x 7.6 cm 用...* | 104,89€ | 今見る！ | |
| 4 |
|
DB メソッド スクワット マシン、トレーニング デバイス...* | 678,34€ | 今見る！ | |
| 5 |
|
ZERELEK レッグ プレス マシン、4 つのウェイト ストレージ ポスト付き...* | 949,99€ | 今見る！ | |
| 6 |
|
DREAMADE スクワット トレーナー、シシー スクワット マシン、レッグ トレーナー...* | 59,99€ | 今見る！ | |
| 7 |
|
4 つのウェイトストレージポストを備えた GMWD レッグプレスマシン...* | 1.099,00€ 1.029,99€ | 今見る！ | |
| 8 |
|
FUEL Fitness HR200 調節可能なスクワット スタンド...* | 139,00€ | 今見る！ | |
| 9 |
|
UKIA スクワット ブロック - 大型オブリーク スクワット ウェッジ...* | 58,63€ | 今見る！ | |
| 10 |
|
Kipika カーフリフティングバー、家庭用スタンディングカーフリフティングマシン...* | 今見る！ |
ヒントを読む： クール DIY プロジェクト | フィットネス | あなたが好き 製品テスト 読んだ？
ヒント： A Geschenkidee または 誕生日プレゼント 決して安い製品であってはなりません。品質の面で自分で使用しないものを提供しないでください。
ポジティブがたくさん 購入者の評価は、多くの場合、人々がスクワットマシン製品に満足していることを示しています。
推奨読書： マッサージガン, フィットネスバイク, 製品テスト
情報源：
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
*製品の画像とリンク| 出典：Amazon PA API | 最終更新日：17.04.2024年XNUMX月XNUMX日| * =アフィリエイトリンク| このウェブサイトに記載されている価格は変更されている可能性があります。 製品の実際の価格は、販売者のWebサイトで確認できます。 リアルタイムの更新は技術的に不可能です。 付加価値税と送料を含む価格
