Squat machine per il tuo allenamento
Piega le ginocchia, ma a destra. Questa guida riguarda la tua formazione. Molte persone hanno problemi al ginocchio. Gli squat rafforzano i muscoli e le articolazioni? Ci sono persone che fanno meglio senza squat? Quali macchine squat sono adatte al tuo allenamento? Per completare il tuo allenamento, l'allenamento dei muscoli delle gambe ne fa parte. Tutto sulle macchine squat e quali opzioni hai, come ti prendi cura delle tue ginocchia - e lavori ancora efficacemente sul tuo corpo. - Macchina tozza
Testi di: Troverai molte guide su vari argomenti nella sezione consigli !
Squat machine - in confronto
Perché squat
Quando ci si allena con gli squat, chiamati anche squat, vengono indirizzati diversi gruppi muscolari:
- I muscoli della coscia a quattro teste (quadricipiti)
- Muscoli della parte posteriore della coscia
- Muscoli dei glutei
- La parte bassa della schiena
- Il flessore dell'anca
Alcuni esercizi mirano anche ai polpacci, alle parti superiori della schiena e ai muscoli addominali. Questo rende lo squat eccellente se vuoi fare qualcosa per tutti i muscoli inferiori.
Stress sulla cartilagine e sulle articolazioni durante gli squat
Il ginocchio è teso ad ogni passo. Tuttavia, alcuni sport, come il jogging, mettono a dura prova le ginocchia ferite. E gli squat? Qui puoi dare un'occhiata più da vicino: Uno Carico non significa automaticamente uno sovraccaricare , Parla con il tuo chirurgo ortopedico della misura in cui il tuo ginocchio è resistente. La cautela dovrebbe essere esercitata in generale con danno meniscale. Il menisco difficilmente può essere ripristinato e spesso non guarisce. L'uso eccessivo può peggiorare il dolore. Se hai uno dei seguenti problemi al ginocchio, dovresti parlare con il tuo medico o terapista prima di fare squat:
- lesione del menisco : Dolore quando si piega e si gira, lividi e gonfiore
- Lussazione della cuffia : mobilità limitata, dolore acuto
- ACL Torn : Dolore improvviso, fibbie per le gambe ai lati quando si cammina, lividi e dolore
- osteoartrite : Danni alla cartilagine, striscianti negli anni, che il ginocchio si gonfia e fa male
Prestare sempre attenzione quando le ginocchia sono ferite, sebbene sia consigliabile rafforzare i muscoli per alcune lesioni e durante la rigenerazione. Per favore, discutilo con il tuo dottore.
Caratteristiche e applicazione della macchina tozza
Con una squat machine hai la possibilità di eseguire lo squat stehend o seduta da eseguire. La variante classica è quella permanente. Questo crea il movimento reale e naturale. La parte superiore del corpo è fissata da imbottiture nella parte posteriore e nelle spalline, per cui è possibile posizionare pesi sulle spalle.
I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Assicurati che le punte dei piedi siano ancora davanti alle ginocchia mentre ti accovacci. Ciò eviterà l'onere sbagliato.
L'angolo di curvatura delle ginocchia non deve essere superiore a 90 gradi. Evita anche di allungare le ginocchia: questo mette a dura prova i legamenti interni e il menisco.
Le macchine squat di solito possono essere caricate con pesi. I produttori hanno fornito valori corrispondenti. Ciò che è spesso, almeno non con i rivenditori online, i dischi. Se hai già dei dischi a casa, vale la pena verificare se i tuoi dischi si adattano alla macchina. Quindi non devi acquistarli due volte.
Ripetizione vs. forza
A seconda di cosa vuoi allenare.
8-12 ripetizioni con aumento di peso favoriscono la crescita muscolare
12-20 ripetizioni sono per la resistenza
Di solito sono sufficienti tre serie per serie.
Squat multipress
Gli squat funzionano molto bene sul multipress. Sei libero di scegliere il tuo stand e non sei impegnato a mantenere l'equilibrio.
Vantaggi della squat machine multipress
✔ Le singole parti dei tuoi muscoli possono essere affrontate meglio
✔ Non devi prestare attenzione al saldo e
✔ Per questo motivo, è possibile sollevare pesi più elevati
Sei interessato ad espandere la tua formazione non solo in studio ma anche a casa? Quindi guarda il nostro Consigliriguardo al Multi Press su! Hai la possibilità di integrare molte diverse unità di addestramento.
Allenatore di gambe per macchina tozza
Per gli squat che allenano anche i polpacci, è adatta una macchina appositamente progettata per questo allenamento. I pesi possono essere utilizzati per aumentare la difficoltà. L'intero dispositivo è una vera multi-palestra. Tre diverse unità di allenamento possono essere eseguite sul dispositivo:
- squat tradizionale
- Squat su una piattaforma di 20 °
- Allenamento al polpaccio da un turno
Per questo si possono impostare angoli di addio. Questo porta ad un corretto esercizio.
Macchina squat Hackenschmidt
La macchina squat Hackenschmidt è molto popolare sul mercato e negli studi. Non è diverso dagli altri buoni modelli, ma ha una reputazione tra gli atleti. E quella reputazione è buona. Con la macchina, hai un certo angolo in cui alleni la parte inferiore del corpo. Con le braccia fissi la parte superiore del corpo su un binario. Lavori solo con il busto, in linea di principio non puoi fare nulla di male, non puoi torcere o far cadere pesi.
Coloro che sono in forma possono piegare "Ass to the Grass" - coloro che hanno problemi con le ginocchia o sono completamente principianti non dovrebbero provare questo da soli o lasciarlo da solo.
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A chi sono adatti gli squat machine?
Per cosa hai bisogno di una macchina tozza? Un bilanciere non è abbastanza e basta? Jain. A questa domanda non è generalmente possibile rispondere. Se preferisci allenarti liberamente e preferisci un bilanciere perché vuoi allenare il tuo equilibrio allo stesso tempo, una macchina tozza non è assolutamente necessaria. Forse hai appena iniziato ad allenarti e hai ancora abbastanza peso?
Ma: anche per Anfänger Se vuoi vedere rapidamente i risultati, è adatta una macchina tozza. Alcuni medici sportivi raccomandano persino una macchina del genere. Il motivo principale è che difficilmente puoi fare errori nel movimento.
concorrente I corridori della competizione, in particolare, hanno bisogno di muscoli delle gambe fermi e forti. Se vai a fare jogging di tanto in tanto, i muscoli di cui hai bisogno si accumulano da soli. Se vai a un concorso, potrebbe sembrare di nuovo diverso.
Forse hai anche una cyclette a casa? Prima di acquistare una squat machine, vale la pena verificare prima in uno studio se tale dispositivo è adatto a te. Non hai voglia di uno studio? Oltre a una multi-press, un tappetino da palestra, un sacco da boxe, un vogatore, puoi anche comprare una macchina da squat. Il tuo allenamento a casa. Ogni volta che vuoi Senza costi di follow-up. il Allenamento con i pesi a casa ha diversi vantaggi. Non sei legato al tempo, non devi abbonarti e puoi invitare i tuoi amici.
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- Cerca un marchio di qualità
- Quando ordini una macchina squat online, di solito vengono spediti con un corriere
- Molte macchine stanno arrivando senza Pesi: devi acquistarli o quelli esistenti si adattano al dispositivo
- Ricorda che devi assemblare la macchina
- Nessuna macchina è tecnicamente aperta: per questo motivo, prestare attenzione anche alle informazioni del produttore relative ai pesi
- Se si desidera esercitare con un ginocchio dolorante, discutere l'esercizio con il medico. Inoltre, non dovresti usare pesi troppo alti: acquista un dispositivo con il quale puoi anche usare pesi bassi
Vantaggi e svantaggi della macchina squat
Quali vantaggi e svantaggi può portare una macchina tozza a casa tua? I buoni dispositivi spesso non sono disponibili a un prezzo speciale. Almeno non nuovo.
Vantaggi della macchina tozza
✔ L'effetto Squat è aumentato
✔ Resistenza all'allenamento regolabile individualmente
✔ I pesi sono intercambiabili a seconda dell'allenamento
✔ È possibile impostare diverse angolazioni
✔ La formazione è guidata
✔ Il saldo è molto meglio da mantenere e
✔ ciò riduce il rischio di lesioni
✔ Possibilità di piegarsi in piedi e seduti
✔ L'allenamento può anche essere esteso ai muscoli del polpaccio e della schiena, nonché ai muscoli addominali
✔ Puoi ottimizzare la tua costruzione muscolare
Più muscoli, più muscoli che devono essere forniti. Ciò significa che aumenti automaticamente il tuo turnover calorico di base. Ancora di più: chi ha una buona muscolatura sta facendo qualcosa per l'intero sistema immunitario allo stesso tempo ed è di buon umore. Ciò è dovuto alla serotonina rilasciata dai muscoli! “Se non alleni i muscoli, non produrrai abbastanza miochine. Durante l'allenamento muscolare, le miochine escono dal muscolo e colpiscono tutti gli organi ", afferma il professor Bente Klarlund Pedersen
Svantaggi della macchina tozza
✘ Una buona attrezzatura sportiva non è economica
✘ Hai bisogno di spazio sufficiente
Conclusione - macchina tozza
Per rafforzare i muscoli inferiori, quello delle gambe, i glutei e la parte bassa della schiena, puoi usare squat normali con il tuo peso, squat incluso un bilanciere o persino macchine squat. Soprattutto se devi allenarti più spesso, forse perché hai avuto un incidente o vuoi rinforzare il tuo corpo in generale, una macchina da squat è quella giusta per te. Prenditi cura del tuo corpo, anche quando si tratta di sovraccarico. I danni al menisco o all'osteoartrosi sono poco o non curabili. Sostieni il tuo corpo con i muscoli buoni e presta attenzione ai dati chiave più importanti durante l'allenamento. Ben allenato, non fai solo qualcosa per gambe strette e un fondo solido. I muscoli promuovono il tuo umore generale e anche il tuo sistema immunitario.
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Suggerimento: A Geschenkidee o Regali di compleanno non dovrebbero mai essere prodotti economici, non regalare nulla che non useresti tu stesso in termini di qualità.
Molti aspetti positivi Le valutazioni degli acquirenti sono spesso un segno che le persone sono soddisfatte del prodotto della macchina tozza.
Testi di: pistola massaggio, Bike fitness, test di prodotto
Fonti:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
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