Centrale multipla - la tua palestra di casa
Energia. Relazione muscolare. Rafforzamento dell'autostima. Ragioni professionali. Muscoli per compensare le debolezze. Ad un certo punto arriviamo tutti al punto in cui pensiamo: “Cavolo, non può continuare così”. Il primo pensiero è andare in palestra. Alcuni di noi non sono davvero all'altezza. Sottoscrivi un abbonamento, vai lì regolarmente, aspetta alle macchine sudate, all'aria condizionata, sii demotivato o semplicemente non hai tempo. L'allestimento di una palestra in casa offre una soluzione più flessibile. Una stazione multifunzione è l'ideale come base, dove puoi fare tanti esercizi diversi. Comodamente da casa tua, quando vuoi. Oggi vi presentiamo il modello multi-palestra. Quali opzioni hai, cosa puoi fare con il bestseller 2024: il migliore e il più popolare nel confronto dei primi 10 | I test onesti dovrebbero prestare attenzione a quali accessori sono disponibili e quali sono i vantaggi e gli svantaggi. – Bestseller Multipress 2024: i migliori e i più apprezzati nella top 10 comparativa | Prove oneste
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Bestseller Multipress 2024: i migliori e i più popolari nel confronto dei primi 10 | Test onesti – in confronto
Che cos'è una multi-palestra multi-stampa?
Una multi-palestra combina diverse opzioni di allenamento e allenamento in un'unica macchina. Ha vari dispositivi per allenare l'intero corpo. A differenza del vogatore, in cui principalmente si è allenata la metà superiore del corpo, è possibile indirizzare ciascun muscolo in una multipressa. Il sistema cardiovascolare è addestrato in base alla formazione. Quelli che non sono necessariamente in forza ma in resistenza, hanno corretto i pesi di conseguenza verso il basso e i tassi verso l'alto. Quindi puoi fare entrambe le cose con una centrale elettrica: resistenza e anche forza o costruzione muscolare. A seconda di quali muscoli sono indirizzati con quale peso e durata. Chiunque cerchi alcuni suggerimenti sulla motivazione può trovarli di seguito. Una centrale elettrica è costituita da un'impalcatura, su cui diversi rulli con coulisse, su cui pendono pesi. Un supporto per la schiena e un sedile consentono una varietà di esercizi. Quali possono essere e per quali gruppi muscolari sono adatti, ne riparleremo più avanti.
Materialien
I materiali forti sono un must. E meno sono sprangati, più sono stabili. Se sono avvitati, si prega di prestare attenzione durante l'assemblaggio che i singoli elementi sono stati realizzati molto bene e in sicurezza. Viti sporgenti o colpi acuti possono causare lesioni. La struttura è fatta di buoni modelli in acciaio. L'acciaio è molto stabile. Ma deve essere ben elaborato. I cuscini di seduta possono essere realizzati in EVA ben imbottito. EVA è una plastica resistente che è resistente agli strappi e facile da curare. Come mantenere la tua stazione di forza, vedi sotto. Un'altra caratteristica importante di un dispositivo di alta qualità è la regolazione del rivestimento e anche che i rulli circolanti sono cuscinetti a sfera.
➫ Suggerimento: forse hai bisogno di un sotterraneo adatto. Questo non solo protegge i pavimenti sensibili come il parquet, ma impedisce anche che l'attrezzatura scivoli. Una superficie antiscivolo è importante anche per te durante l'allenamento. Per questo motivo, ci sono speciali tappetini sotterranei realizzati in plastica morbida, ma resistente e antiscivolo. Questi sono disponibili come sistema plug-in o come tappetino completo.
Spazio
Un multipress homegym ha bisogno di spazio. La maggior parte dei dispositivi gestisce bene 2-3 qm. Ma! Devi ricordare che devi ancora cambiare i pesi e spostarti nella stazione. Solo per questa libertà di movimento, per favore contatene almeno uno, ma meglio due metri circa. Anche se usi le scarpe da ginnastica, questo può anche essere stretto. Questo può richiedere fino a tre metri. E l'altezza? 2,5 m sono di solito sufficienti. Tuttavia, se si prevede di utilizzare un sacco da box o una barra di immersione, si dovrebbe andare da un po 'più di spazio.
Per chi è un multipress adatto?
La relazione muscolare non può mai far male. Una muscolatura sana e ben sviluppata non solo favorisce la perdita di grasso, ma è benefica per tutto l'organismo ma anche benefica per il sistema immunitario. Eh? Sì, è vero. I nostri muscoli formano un enzima specifico, che assicura che la nostra difesa sia rafforzata. Inoltre nutrono le nostre ossa - che a loro volta aiutano con malattie specifiche come l'osteoporosi. Aiuta, non guarisce, ma i muscoli stabili portano il corpo. Il metabolismo e i processi associati alla rigenerazione sono rafforzati tanto quanto la nostra autostima.
Fisiologia
Per arrivare al punto. Il corpo deve fare uno sforzo dove lo lavoriamo. Questo è molto chiaro nei pazienti con ictus. Le regioni colpite del corpo non dovrebbero essere risparmiate ad un certo punto, ma richiesto. L'allenamento dice al corpo: "Qui devi iniziare!" Nella maggior parte dei casi, possiamo fare qualcosa in anticipo, in modo da rimanere in forma e in salute per molto tempo - costruendo muscoli. Possiamo:
- Rafforzare l'intera schiena e quindi prevenire danni posturali e tensione
- Rafforza i muscoli delle gambe, che non solo hanno un bell'aspetto, ma anche un beneficio per l'intero movimento
- I muscoli addominali ci aiutano a camminare e correre - e anche stando seduti. Un buon muscolo addominale è uno scudo protettivo per tutti gli organi interni
- Sostieni le braccia e quindi le spalle e il nudo, rafforza la presa
Questi sono solo alcuni dei molti risultati positivi quando iniziamo a fare qualcosa per la nostra salute e quindi combattiamo automaticamente contro le malattie.
Psicologia
E alleni la tua psiche allo stesso modo? La risposta è SI. Perché? Innanzitutto, l'allenamento rilascia serotonina. Il fortunato messaggero. L'adrenalina è anche stimolata nel nostro corpo. L'adrenalina ci spinge e, quando è lo stress positivo, è ottima per dare un impulso all'intero mondo interiore. Chi non lo sa, la sensazione: "Grande, fatto!" Anche se era così estenuante. O solo perché! L'autostima aumenta. Qualcuno che si sente molto bene nella sua pelle, lo irradia anche. I neuroni specchio nel nostro cervello fanno in modo che creiamo questo sentimento nella nostra controparte. Questo a volte può portare il nostro intero mondo esterno a interagire con noi in un modo molto più positivo e aperto. La muscolatura migliorata migliora anche la nostra postura (se adeguatamente allenata!). Spalle indietro, petto fuori, pancia dentro. Mentre per il momento solo 20 secondi rimangono sotto una tremenda autodisciplina, un allenamento adeguato può portare a quello stesso atteggiamento. Irradiamo fiducia in se stessi e forza e automaticamente percepiamo questo nella nostra psiche. Coloro che sapientemente agitano le mani con le loro mani lo sanno: l'opposto è immediatamente percepito come energetico e forte. Perché non ribaltare nemmeno i tavoli?
Accessori
Nella maggior parte delle centrali elettriche, le condizioni per
- Farfalle
- lat
- Ruderzug
- Prolunga / estensori delle gambe
- Stampa del seno e
- Shoulder Press
data. In molti casi, è abbastanza. In alcuni ma non. Quindi puoi andare anche alle stazioni
- Chin Up
- stazione dip
- Manubri lunghi e corti
- Imbracature e uno
- sacco da boxe
Acquisto. Per i manubri e i manubri, ovviamente, pesi diversi che possono essere utilizzati a seconda dello stato dell'allenamento.
✯ Attenzione: fare attenzione alla massa totale! Alcune stazioni possono gestire pesi fino a 130 - chili 150, altri meno, altri ancora.
➫ Suggerimento: se si dispone di spazio sufficiente, è presente anche una barra di sollevamento per il telaio della porta. È sufficiente bloccare la barra nel telaio, ovvero nel telaio.
Alcuni modelli hanno la possibilità di allegare un sacco da boxe. Quindi puoi appenderlo direttamente con la multistazione. Per quanto benefico possa sembrare naturale, la libertà di movimento è di nuovo limitata. Ci sono dei sacchi da boxe indipendenti, che possono essere piazzati da qualche altra parte. Ciò rende l'intera stazione un po 'più flessibile di nuovo.
Gruppi muscolari e loro struttura
Ecco una piccola panoramica, che copre la tua nuova macchina muscolare con te:
Farfalle
La farfalla attira in particolare i muscoli del torace. Importante per un seno sodo - non importa se uomo o donna. Allo stesso tempo, questo esercizio fa appello anche alla spalla anteriore e anche ai bicipiti. Due pali sono attaccati al lato del corpo in modo da fluttuare come una farfalla.
lat
Il Latzug allena più della parte posteriore dei muscoli del torace e comprende quasi tutti i muscoli della schiena e anche i muscoli delle spalle. Bicipite incluso. Nella foto, l'esercizio con il pulluit latino è un complemento perfetto per la farfalla. Ti siedi per i collegamenti a ritroso sulla macchina muscolare e tira la maniglia a se stesso.
Ruderzug
Ancora più profondo è il treno a remi. Qui vengono affrontati il grande muscolo dorsale, il latissimus e anche i muscoli accessori come il muscolo trapezio. Di nuovo, i bicipiti suonano di nuovo. Anche qui tiri una canna vicino a te, ma non dall'alto, come nel Latzug, ma parallelo alla pancia.
Prolunga / estensori delle gambe
Ora sono le tue gambe. Ancora una volta, i pesi sono disegnati allungando le gambe. Questo succede in posizione seduta. È possibile regolare i pesi. Ci sono due cose da considerare qui. Da un lato, non è adatto per un OP del legamento crociato, d'altra parte, il danno può derivare da un'esecuzione impropria. Se inizi ad allenarti, per favore sii consigliato da uno specialista prima. Altrimenti? Un'ottima cosa da usare per l'intera muscolatura delle gambe.
petto stampa
Il torace è di nuovo per tutti i muscoli del petto e anche per la zona delle spalle e il tricipite. Il potere arriva qui dai muscoli del petto. Uno spinge via i pesi, per così dire, solo con l'aiuto del torace. Non riguarda i bicipiti questa volta.
Shoulder Press
Qui, come suggerisce il nome, la muscolatura dell'intera spalla viene indirizzata spostando il peso dalla spalla. Ciò rafforza la schiena e anche una postura migliore, così dritta.
stazione dip
I tuffi sono stronzi. Con il suo stesso peso, si preme su due templi ancora e ancora. Ma funziona e non troppo stretto. Non sembra difficile? Al più tardi alla seconda frase tira - ovunque.
Manubri lunghi e corti
I long e i manubri possono essere utilizzati per tutto e non solo per l'intero braccio, la spalla, i muscoli della schiena o la forza di presa. Deve svilupparsi in modo da non far cadere i manubri. La forza di presa proviene dall'avambraccio, che viene allenato qui al più tardi.
avvolgere
Le imbracature, che possono essere attaccate a una simile centrale elettrica, possono essere utilizzate sia per le gambe che per le braccia. Quindi puoi allenare il sedere. Il piede o la mano è inserito in questo anello e all'altra estremità della corda è, passando sopra un rotolo, un peso. Questo è un modo molto flessibile per addestrare specifici punti deboli.
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Cosa cercare quando si acquista un multipress
Una piccola lista vorrebbe riassumere gli aspetti più importanti:
➠ quanti soldi voglio spendere per un multipress?
➠ quale dovrebbe essere la mia copertura multi-stampa?
➠ dovrebbe essere espandibile?
➠ È ben fatto e stabile? (qui le opinioni e le informazioni dell'utente degli altri utenti aiutano anche in rete)
➠ ho abbastanza spazio? Calcolato in metri cubici!
➠ e ho bisogno di una protezione per il pavimento?
I dispositivi dovrebbero essere in grado di essere impostati in modo efficace. Più un dispositivo è adatto, più efficace sarà l'esercizio. La palestra di casa deve adattarsi all'utente, non viceversa! Altrimenti potrebbero verificarsi lesioni, interne ed esterne. Le buone stazioni non danno così tanti pesi e devi prenderti cura anche dei bilancieri e dei manubri. Perché? Perché i buoni produttori lo sanno: una buona base della stazione è più importante degli accessori, perché ad ogni atleta piace sceglierlo comunque. Ognuno è diverso e ha requisiti diversi.
Pflege
Anche la cura deve essere ogni tanto, con un panno umido, è possibile pulire i sedili e le maniglie. Se ciò non bastasse e anche per evitare la formazione di muffole, un pizzico di aceto nell'acqua aiuta a uccidere gli odori e anche i batteri. Se il tuo allenatore cigola, ingrassa i rulli e le articolazioni se necessario. Se non giri un passo leggero, può andare sulle corde. Meglio i rulli fanno scorrere le corde, minore è l'irritazione durante l'allenamento - questo significa un movimento più fluido e che a sua volta è migliore per il tuo corpo. Assicurarsi che tutti gli elementi montati siano ben serrati. I componenti non devono essere allentati, altrimenti diventeranno instabili.
Suggerimenti
Avere una multi-stampa e sapere quali muscoli rispondono con quale "lingua" è grande, ma a volte si nutre solo del primo muscolo kater. Ecco perché abbiamo alcuni suggerimenti qui.
Motivazione Niente funziona senza motivazione, quindi ecco alcuni suggerimenti di motivazione rapidi e sporchi:
- attacca il tuo idio fitness in vista per l'allenamento e uno appena prima dello specchio del bagno. Quindi hai sempre in mente il tuo obiettivo
- lascia che suoni. La musica dà forza e dovresti usarla. Se possibile: LOUD - o con le cuffie
- Ci vorranno alcune settimane perché una modifica diventi una nuova abitudine. Ciò che aiuta sono i tempi fissi, il tuo subconscio si abitua ai cambiamenti più velocemente - tu "hai bisogno" dell'allenamento allora. Queste sono buone condizioni
- L'allenamento mentale sostiene la psiche. Immagina il tuo obiettivo ancora e ancora: il six-pack, il bicipite grasso, la figura bikini o semplicemente che non hai mal di schiena. Non importa quale sia il tuo obiettivo, lo raggiungerai se entrerai correttamente
❞ Il bodybuilding è come qualsiasi altro sport. Per avere successo, devi dedicare il 100% al tuo allenamento, alla tua dieta e alla tua mente. ❝ - Arnold Schwarzenegger
Il potere del cibo
Il corpo ha bisogno di più del cibo spazzatura per produrre materiale completamente nuovo. Proteine, minerali, molta acqua, vitamine e grassi buoni sono ora particolarmente importanti. Presta attenzione alla tua dieta, ma concediti qualcosa. Se sei di cattivo umore perché proibisci qualcosa, presto non ti sentirai più. Inoltre: Se presti attenzione a una buona alimentazione, aiuti anche il corpo con la formazione di sostanze messaggere. La vitamina C ti rende felice, le banane aiutano contro i bassi e le fibre attivano l'intestino, che a sua volta si riflette nella tua psiche e nel sistema immunitario.Ossigeno
L'ossigeno è estremamente importante per il nostro metabolismo e anche per il nostro lavoro muscolare. Per la ragione: allenarsi sempre con una scorta di ossigeno sufficiente. Questo libera il cervello e fornisce anche più potenza.Dopo l'allenamento
E dopo quello? Un sonno sufficiente aiuta a rigenerare rapidamente i muscoli. Il calore aiuta anche con una sauna o una cabina a infrarossi.Vantaggi e svantaggi
Vantaggi
➚ Non hai bisogno di uno studio, il che ti rende indipendente in termini di tempo e costi
➚ Forza e resistenza, entrambe possono essere allenate sul multipress. ➚ I processi controllati della stazione ti impediscono di torcere, se padroneggi i movimenti e gli esercizi. Questo è un requisito fondamentale
➚ un sacco di accessori, direttamente alla stazione, così come esternamente, completano l'allenamento
➚ sono le due e mezza di notte? Nessun problema Hai il tuo studio a casa. Ovviamente questo non si applica solo a te, ma anche ai tuoi amici e familiari
Svantaggi
➘ i costi iniziali sono più alti, ma questo ha dato i suoi frutti nella maggior parte dei casi dopo due anni
➘ hai bisogno di molto spazio
➘ Ad un certo punto la resistenza della stazione è finita - chi vuole diventare un professionista, crescerà fuori dalla stazione qualche volta
Conclusione
Una palestra multi-fitness per la casa è il dispositivo multifunzione per molti esercizi diversi di tutto il corpo. Questa questione non è economica, ma sei indipendente dai costi dello studio e dai loro orari di apertura. Dopo due anni, questo investimento ha dato i suoi frutti. Per te e per gli amici e la famiglia, potresti voler allenarti. La tua salute mentale e fisica ti ringrazierà. Per la rigenerazione e anche per il futuro. Vale sempre la pena investire nella tua salute. Le stazioni possono essere configurate come richiesto, ma contengono tutto ciò che serve per diventare forti, in forma e felici - o per rimanere.Scopri la top 10 dei prodotti multifunzione migliori e più venduti nel 2024 grazie a test onesti. Mostriamo una selezione degli articoli più popolari che hanno ottime recensioni da parte dei clienti e un ottimo rapporto qualità-prezzo. Trova subito il prodotto multifunzione perfetto per le tue esigenze!
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- Fonti: http://www.sofimo.de/training/ausruestung/trainingsgeraete/kraftstation-top-10.html https://uebungenzuhause.de/welche-kraftstation-fuer-zuhause-test-und-kaufberatung/
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