Guggoló gép az edzéshez
Hajlítsa meg térdét - de igaz. Ez az útmutató a képzésről szól. Sok ember térdproblémái vannak. A guggolás erősíti-e az egész izmokat és ízületeket? Vannak olyanok, akik jobban teljesítenek guggolás nélkül? Melyik guggoló gépek alkalmasak az edzéshez? Az edzés befejezéséhez része a lábizmainak edzése. Minden, ami a guggológépeken és milyen lehetőségeid vannak, hogyan kezeli a térdét - miközben hatékonyan működik a testén. - Guggoló gép
Ajánlott irodalom: Számos útmutatót találsz különféle témákban a tanácsok részben !
Guggoló gép - összehasonlításban
Miért guggol?
Amikor guggolással, más néven guggolással edzik, több izomcsoportot kezelnek:
- A négyfejű combizmok (négyfejű)
- A comb hát izma
- A fenék izmai
- A hát alsó része
- A csípő flexor
Néhány gyakorlat a borjakat, a hát felső részét és a hasi izmokat is célozza. Ez kiválóvá teszi a guggolást, ha valamit meg akar tenni az összes alsó izma számára.
Feszültség a porcra és ízületekre guggolás közben
A térd minden lépéssel megfeszült. Egyes sportok, mint például a kocogás, nagyobb megterhelést jelentenek a sérült térdre. Mi a helyzet a guggolásokkal? Itt közelebbről megnézheti: Egy terhelés nem automatikusan azt jelenti túlterhelés , Forduljon ortopéd sebészéhez a térd rugalmasságának mértékéről. Általában óvatossággal kell eljárni a meniszális károsodás esetén. A meniszkuszt alig lehet helyreállítani, és gyakran nem gyógyul. A túlzott használat súlyosbíthatja a fájdalmat. Ha az alábbi térdproblémák bármelyike fennáll, beszéljen orvosával vagy terapeutájával, mielőtt guggolna:
- meniscus sérülés : Fájdalom hajlításkor és forduláskor, véraláfutás és duzzanat
- Térd sapka diszlokáció : korlátozott mozgékonyság, súlyos fájdalom
- Torn ACL : Hirtelen fájdalom, a lábak csatja oldalra járás közben, véraláfutás és fájdalom
- osteoarthritis : A porc károsodása, kúszó évek során, a térd megduzzad és fáj
A térd sérülése esetén mindig óvatosan kell eljárni, bár bizonyos sérülések esetén és a regeneráció során az izmok erősítése ajánlott. Kérjük, beszélje meg orvosával.
Squat gép funkciói és alkalmazása
Egy guggoló gépen akkor is lehetősége van guggolni stehend vagy ülés végrehajtani. A klasszikus változat az álló változat. Ez létrehozza a tényleges, természetes mozgást. A felső testet a hát és a vállpárnák rögzítik - így a súlyokat a vállukra is lehet helyezni.
A lábadnak vállszélességben kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a lábad hegyed még mindig térd előtt legyenek, miközben guggolsz. Ez megakadályozza a helytelen terhet.
A térd hajlásszöge nem haladhatja meg a 90 fokot. Kerülje a térd nyújtását is - ez nagy megterhelést jelent a belső ízületek és a meniszkusz számára.
A guggoló gépek általában mindegyike megterhelhető súlyokkal. A gyártók megadták a megfelelő értékeket. A lemezeket gyakran, legalábbis az online kiskereskedőknél nem. Ha már van lemezed otthon, érdemes ellenőrizni, hogy a lemezek megfelelnek-e a gépnek. Akkor nem kell kétszer megvennie őket.
Ismétlés vs. erő
Attól függően, hogy mit szeretne edzeni.
A megnövekedett súlyú 8-12 ismétlés elősegíti az izomnövekedést
12-20 ismétlés a tartósság érdekében
Futásonként három készlet általában elegendő.
Többpressziós guggoló gép
A guggolás nagyon jól működik a multipress-en. Ön szabadon választhatja meg állását, és nem foglalkozik az egyensúly fenntartásával.
A multipress guggoló gép előnyei
✔ Az izmok egyes részei jobban kezelhetők
✔ Nem kell figyelnie az egyensúlyra és
✔ Ezért emelheti meg a nagyobb súlyokat
Szeretne kibővíteni képzését nemcsak a stúdióban, hanem otthon is? Akkor nézd meg a miénket Tanácsa Multi Press tovább! Lehetősége van sokféle képzési egység integrálására.
Guggoló gépláb-edző
A guggoláshoz, amely szintén kiképezi a borjakat, egy kifejezetten erre a képzésre tervezett gép alkalmas. A súlyok felhasználhatók a nehézség növelésére. Az egész eszköz valódi multi-tornaterem. Három különböző edzőegység végezhető el az eszközön:
- hagyományos zömök
- Guggolj egy 20 ° -os platformon
- Borjú edzés egy fordulatból
Erre a viszlát szöget lehet beállítani. Ez a helyes testmozgáshoz vezet.
Hackenschmidt guggoló gép
A Hackenschmidt guggológép nagyon népszerű a piacon és a stúdiókban. Nem különbözik a többi jó modelltől, de hírneve van a sportolók körében. És ez a jó hírnév. A gépen van egy bizonyos szöge, ameddig az alsó testét edzheti. Karjaival a felső testet egy sínre rögzíti. Csak a törzsével dolgozol, elvileg nem csinálhat rosszat, nem tud elcsavarni vagy leengedni a súlyokat.
Azok, akik illeszkednek, meghajolhatják a "Ass to the grass" -et - Ha térdproblémájuk van vagy teljesen kezdő, akkor ezt nem szabad kipróbálni, vagy békén hagyni.
Ajánlott irodalom: Számos útmutatót találsz különféle témákban a tanácsok részben !
Kikhez használhatók guggoló gépek?
Mire van szüksége egy guggoló géphez? Nem elég egy súlyzó, és elég? Jain. Erre a kérdésre általában nem lehet megválaszolni. Ha inkább szabadon edz, és jobban szereti a súlyzót, mert ezzel egyidejűleg szeretné edzeni az egyensúlyát, akkor a guggológép nem feltétlenül szükséges. Lehet, hogy csak most kezdte meg az edzést, és még mindig van elég súlya?
De: az is kezdő Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, akkor egy guggológép megfelelő. Egyes sportorvosok még ilyen gépet is ajánlanak. A fő ok az, hogy aligha hibázhat a mozgásban.
versenytárs Különösen a versenyzőknek szilárd és erős lábizmokra van szükségük. Ha időnként csak kocogni jár, a szükséges izmok önmagukban épülnek fel. Ha részt vesz egy versenyen, az ismét másképp néz ki.
Lehet, hogy otthon van edzőterme is? Mielőtt guggológépet vásárol, érdemes először a stúdióban ellenőrizni, hogy egy ilyen eszköz megfelelő-e Önnek. Nem a hangulat a stúdióhoz? A többprésű, tornaterem szőnyeg, lyukasztó, evezőgép mellett guggológépet is vásárolhat. A képzés otthon. Amikor csak akarja. Követési költségek nélkül. az Súlyzós edzés otthon számos előnye van. Nem köti az idő, nem kell feliratkoznia és meghívhatja barátait.
Mit tehet a 2024-es guggológép bestsellerrel: A legjobb és legnépszerűbb az 10 legjobb összehasonlításban | Az őszinte teszteket figyelembe kell venni
Mire érdemes figyelni a 2024-es bestsellerben: A legjobb és legnépszerűbb a top 10 összehasonlításában | Figyeljen az őszinte tesztekre?
- Készüljön fel a 2024-es bestsellerre: A legjobb és legnépszerűbb az 10 legjobb összehasonlításban | Őszinte tesztelési gondolatok arról, hogy melyik guggológép megfelelő-e az Ön számára
- Keressen egy minőségi pecsétet
- Ha online guggológépet rendel, általában szállítóval szállítják
- Sok gép jön nélkül Súlyok - vagy meg kell vásárolnia, vagy a meglévők illeszkednek az eszközre
- Ne feledje, hogy össze kell szerelnie a gépet
- Egyik gép sem vesz igénybe a technikai szempontból nyitott végét: ezért vegye figyelembe a gyártó által a súlyokkal kapcsolatos információkat is
- Ha fájó térdrel szeretne edzeni, beszélje meg orvosát orvosával. Ezenkívül ne használjon túl magas súlyokat - vásároljon olyan eszközt, amellyel alacsony súlyokat is használhat
A guggoló gép előnyei és hátrányai
Milyen előnyöket és hátrányokat hozhat egy guggoló gép otthonába? A jó eszközök gyakran nem érhetők el olcsón. Legalább nem új.
A guggoló gép előnyei
✔ Növekszik a guggolás hatás
✔ Az edzési ellenállás külön-külön állítható
✔ A súlyok az edzéstől függően cserélhetők
✔ Különböző szöget lehet beállítani
✔ A képzés vezetett
✔ Az egyensúly sokkal jobb, ha megtartja és
✔ ez csökkenti a sérülések kockázatát
✔ Álló és ülő kanyar lehetséges
✔ Az edzés kiterjeszthető a borjúizmokra és a hátizmokra, valamint a hasi izmokra is
✔ Optimalizálhatja izomépítését
Több izom, több izom, amelyet ellátni kell. Ez azt jelenti, hogy automatikusan növeli az alap kalória forgalmat. Sőt: azok, akiknek jó izmaik vannak, egyszerre tesznek valamit az egész immunrendszerükért és jó hangulatban vannak. Ennek oka az izmok által felszabadított szerotonin! - Ha nem edzed az izmaidat, nem fogsz elég miokint termelni. Az izomedzés során a myokinek az izomból kerülnek ki, és minden szervre kihatnak ”- mondja Bente Klarlund Pedersen professzor
A guggoló gép hátrányai
✘ A jó edzőeszköz nem olcsó
Enough Elegendő helyre van szüksége
Következtetés - guggoló gép
Az alsó izmok, a lábad, a fenék és a hát alsó részének megerősítéséhez használhat normál guggolásokat a saját súlyával, guggolásokat, beleértve egy súlyzót, vagy akár guggoló gépeket. Különösen akkor, ha gyakrabban kell edzeni, esetleg azért, mert balesete történt, vagy általában a testét szeretné acélozni, egy ilyen guggoló gép éppen az Ön számára. Vigyázzon a testére, még akkor is, ha a túlterhelésről van szó. A meniszkusz vagy az osteoarthritis károsodása kevés vagy nem gyógyítható. Támogassa testét a jó izmokkal, és ügyeljen a legfontosabb adatokra az edzés során. Jól edzett, nemcsak megteszel valamit a feszes lábakért és a szilárd aljért. Az izmok javítják az általános hangulatot, valamint az immunrendszert.
Fedezze fel a 10 legjobb és legkeresettebb guggológép-terméket 2024-ben őszinte teszteken. Válogatást mutatunk be a legnépszerűbb termékekből, amelyekről nagyszerű vásárlói vélemények és ár-érték arányuk van. Találja meg most az igényeinek megfelelő guggológép terméket!
Olvasási tippek: menő DIY Projektek | Fitness | Kedveled Termékteszt olvas?
- Tefal EY111B Ultra Fry forró levegős sütő a tesztben
- Powerbank - Aukey PB-N36 20000mAh USB-vel / villámmal
- Time Cube Test: Időgazdálkodási kockák a hatékony időgazdálkodáshoz
- Teszt: Pullup & Dip felhúzó rúd | Falra szerelhető és levehető | Bel- és kültéren
- VAUDE Magus 20 hátizsák – maximális kényelem kerékpáros és gyalogos túrákhoz
- Aokebeey egylépéses fodrász | Vélemény
- Macska sarok WC - mire kell figyelni az alomban?
- Romantikus este két estére!
- Fagylalt kanál - készítse el saját tökéletes fagylaltkanálát
- Kártyakeverő gép bestseller 2024: A legjobb és legnépszerűbb az 10 legjobb összehasonlításban | Őszinte tesztek
- Konyhai kütyü | Vásároljon mangóhámozót | Bestsellerek 2024: A legjobb és legnépszerűbb a top 10 összehasonlításában | Őszinte tesztek
- Varázsdoboz felnőtteknek 2024-es bestsellerek: A legjobb és legnépszerűbb az 10 legjobb összehasonlításban | Őszinte tesztek
Auf Őszinte tesztek találsz néhány tesztet (többek között Medence karbantartására, Fitness, Ház és kert) & Tanácsadó (beleértve a Smart Home, szépség, hajó), aki tovább tud segíteni.
Tipp: Egy ajándék ötlet vagy Születésnapi ajándékok soha ne legyenek olcsó termékek, ne adj oda olyat, amit minőségileg nem használnál fel magadnak.
Sok pozitívum A vásárlói értékelések gyakran azt jelzik, hogy az emberek elégedettek a guggológép termékkel.
Ajánlott irodalom: masszázs pisztoly, Fitness kerékpár, Termékteszt
Forrás:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Termékképek és linkek | Forrás: Amazon PA API | Utolsó frissítés: 19.04.2024 * = Társult linkek | Lehet, hogy az ezen a weboldalon feltüntetett árak változtak. A termék tényleges ára megtalálható az eladó weboldalán. A valós idejű frissítések technikailag nem lehetségesek. Az árak tartalmazzák az áfát és a szállítási költségeket
