पीसी पर काम लगातार बढ़ रहा है, इसलिए ऑफिस की सही कुर्सी का बहुत महत्व है। सांख्यिकीय रूप से बोलते हुए, लगभग। 61% लोग इस बीच जर्मनी में पीसी पर। इस कारण से, विशेष रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त कार्यालय की कुर्सी का उपयोग किया जाए। यहाँ एक छोटी सी गाइड है।
मेरी निम्नलिखित मार्गदर्शिका में "हेडरेस्ट के साथ एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी" ईमानदार परीक्षणों पर" मैं सादा पाठ बोलता हूं और इस बारे में जानकारी प्रदान करता हूं कि कार्यालय की कुर्सी गृह कार्यालय की उम्र में क्या होनी चाहिए ताकि परिणामी पीठ दर्द से बचा जा सके।
हेडरेस्ट के साथ एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी उपयोगी है?
विशेष रूप से, स्थिर मुद्राएं पीठ और मांसपेशियों को एकतरफा तनाव में डाल देती हैं, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और काठ का कशेरुक क्षेत्र में खराबी या असुविधा हो सकती है।
तनावपूर्ण कर्मचारी भी काफी कम केंद्रित और अधिक नर्वस होते हैं। इसका न केवल यह अर्थ हो सकता है कि उस दिन कर्मचारी कम उत्पादक होते हैं, बल्कि आपात स्थिति में लंबे समय तक बीमार अवकाश पर भी रह सकते हैं।
जैसे-जैसे उत्पादकता घटती है, त्रुटि दर बढ़ जाती है, जिससे श्रम लागत बढ़ जाती है। अकेले हैं कार्यालय कुर्सी इसलिए न केवल कर्मचारी के दृष्टिकोण से, बल्कि नियोक्ता और कंपनी की लाभप्रदता के दृष्टिकोण से भी बहुत महत्व है।
एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी क्या है?
एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी लोगों के लिए बेहतर रूप से अनुकूल होती है। a . का बाक़ी एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी रीढ़ की एस-आकार का समर्थन करता है और इस प्रकार काठ का क्षेत्र को राहत देता है। यदि कार्यालय की कुर्सी आर्मरेस्ट से सुसज्जित है, तो ये ऊंचाई और चौड़ाई में समायोज्य होनी चाहिए। यह कंधे की कमर को आराम देता है और तनाव से बचाता है।
तुलना में हेडरेस्ट के साथ एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी
कार्यालय की कुर्सी के साथ मुझे क्या विशेष ध्यान देना है?
अब आप जानेंगे कि कार्यालय की कुर्सी में क्या महत्वपूर्ण है और इसे सही तरीके से कैसे समायोजित किया जाए:
सीट की ऊंचाई
सीट की ऊंचाई को समायोजित करता है ताकि जांघ एक रेखा बना ले जो घुटने की ओर थोड़ा ढलान हो। इस बैठने की स्थिति में, कार्यालय की कुर्सी में अभी भी ऊपर और नीचे समायोजन के लिए जगह होनी चाहिए। कृपया हमेशा एक सीट गहराई निलंबन सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं तो शरीर का वजन कुशन होता है।
सीट की गहराई और सीट क्षेत्र
शुरू करने के लिए, बैकरेस्ट के साथ सुरक्षित संपर्क के साथ कुर्सी पर बैठें और जांचें कि क्या तीन या चार अंगुलियां, क्रॉसवाइज पकड़कर, घुटने के खोखले और सीट के सामने के किनारे के बीच फिट होती हैं। तो सीट की गहराई को सही ढंग से समायोजित किया जाता है। आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर हैं विभिन्न आकार की सीटें सिफारिश योग्य। चयन व्यक्तिपरक धारणा पर आधारित है।
बाक़ी
सबसे पीछे आकार और आकार में फिट होना चाहिए, हमेशा व्यक्तिपरक भावना पर ध्यान दें। पीछे की ओर खिंचाव करने में सक्षम होने के लिए, बैकरेस्ट का ऊपरी भाग बहुत चौड़ा नहीं होना चाहिए और पीछे की ओर गोल होना चाहिए। एक जंगम निलंबन भी एक फायदा है। अपनी बाहों को ऊपर उठाकर, फिर पीछे झुककर इसका परीक्षण करें। बैकरेस्ट को ऐसा करने के रास्ते में नहीं आना चाहिए।
प्रत्येक बैकरेस्ट एक तथाकथित काठ का समर्थन प्रदान करता है, अर्थात निचला क्षेत्र जो आगे की ओर घुमावदार होता है। इस काठ का समर्थन या तो स्वतंत्र रूप से ऊंचाई में या पूरे बैकरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करके समायोजित किया जा सकता है। काठ का समर्थन एक आरामदायक, आसानी से बोधगम्य और सीधा समर्थन प्रदान करना चाहिए।
armrests
कार्यालय की नई कुर्सी खरीदते समय, आपको ऐसे आर्मरेस्ट का चयन करना चाहिए जो अंदर हों ऊंचाई और चौड़ाई समायोज्य और इसलिए आपके लिए बेहतर रूप से समायोजित किया जा सकता है। आकार भी निर्णायक होता है: जब आप अपनी कार्यालय की कुर्सी को एक टेबल तक घुमाते हैं, तो आपका पेट पहले टेबल के किनारे को छूना चाहिए, न कि आर्मरेस्ट।
एक नज़र में फिर से आर्मरेस्ट के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड:
होहेनइंस्टेलुंग: कंधों को ऊपर की ओर धकेले बिना आराम देना चाहिए।
चौड़ाई समायोजन: कंधों की चौड़ाई के अनुसार, ताकि बाहों को न तो फैलाना पड़े और न ही आर्मरेस्ट से विवश हों।
आकार: बहुत लंबे आर्मरेस्ट इसे डेस्क के किनारे के करीब लुढ़कने से रोकते हैं। छोटे लोगों को छोटे या रिक्त आर्मरेस्ट पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
स्थिरता: खड़े होने पर अक्सर आर्मरेस्ट का इस्तेमाल सहारा देने के लिए किया जाता है।
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गर्दन या हेडरेस्ट
गर्दन या सिर का संयम आपको ऊंचाई और गहराई दोनों में सहारा देना चाहिए शरीर के अनुपात को समायोजित करें और आकार में सहज रहें। इस बिंदु पर, मैं गैर-समायोज्य सिर या गर्दन के आराम के खिलाफ सलाह देता हूं।
क्या ऑफिस की कुर्सी पर हेडरेस्ट होना चाहिए? - हाँ, अत्यधिक अनुशंसित!
"गलत" कार्यालय कुर्सियों के क्या परिणाम हो सकते हैं?
कंप्यूटर में सबसे बड़ा खतरा यह है स्थिरता. कार्यालय के कर्मचारी घंटों मजबूर मुद्रा में बैठते हैं और मुश्किल से चलते हैं। नतीजतन, शरीर को कम चुनौती दी जाती है। स्नायु शोष. यह व्यवहार मस्कुलोस्केलेटल विकारों के कारण लगभग हर चौथे बीमार अवकाश का कारण बनता है।
कोहनी या कलाई में चोट लगी है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, प्रकोष्ठ में टेंडन सूजन हो जाते हैं, सिरदर्द एक निरंतर प्लेग है। लेकिन हृदय प्रणाली भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है। गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित लोगों की सूची लंबी है। वे ज्यादातर लोगों से क्या गलतियाँ करते हैं?
Умереть मीस्टेन Fehler:
- लगातार बैठना
- लैंग्स सिट्ज़ेन
- झुके हुए कंधे
- स्क्रीन पर कठोर एकाग्रता
- पीसी के साथ काम करते समय माउस और कीबोर्ड का गलत इस्तेमाल और क्रॉस्ड लेग्स।
यदि आप हमेशा इन गलतियों से बचने पर ध्यान देते हैं, तो आप कार्यस्थल में अधिक समय तक टिके रहेंगे और अपने शरीर को अच्छा करेंगे। बार-बार, "गलत" बैठने के परिणामों को कम करके आंका जाता है या नियोक्ता विषय की उपेक्षा करता है। यदि आप एक कर्मचारी हैं, तो आपके पास एक भी है दावा एक अच्छी कार्यालय की कुर्सी पर क्योंकि यह स्वास्थ्य देखभाल का एक पहलू है।
चेकलिस्ट | मैं पीठ दर्द से कैसे बच सकता हूँ?
ताकि ऑफिस के काम से लंबे समय में काम छूटे नहीं, कार्यस्थल सही होना चाहिए और कर्मचारी को खुद की देखभाल करनी होगी। निम्नलिखित बिंदुओं का समर्थन किया:
- कंधे के ब्लेड और आर्मरेस्ट के बैक अप के साथ एक एर्गोनोमिक कुर्सी
- बैठने की अच्छी स्थिति और सीधी मुद्रा
- एक ऊंचाई-समायोज्य तालिका या एक स्थायी डेस्क के साथ संयोजन
- देखने की दूरी, स्क्रीन की ऊंचाई और फ़ॉन्ट आकार की सही सेटिंग
- दस्तावेज़ धारक का उपयोग
- एक अलग कमरे में प्रिंटर
- हर 45 मिनट में खड़े होने और चलने में परिवर्तन,
- गर्दन और कंधे की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम
- लंच ब्रेक में टहलना
एक कार्यालय की कुर्सी है कर छूटबहुत से लोग इस बिंदु को भूल जाते हैं। इसलिए चालान रखना हमेशा याद रखें।
हमेशा स्वस्थ रहने के लिए देखें बैठने और खड़े होने के बीच संतुलन. अंगूठे का नियम 60-30-10 है, जिसका अर्थ है कि आप 60% काम पर बैठते हैं, 30% खड़े होते हैं और 10% चलते हैं होना चाहिए।
एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी की लागत कितनी है?
उपयोग की जाने वाली सामग्रियों की गुणवत्ता के आधार पर और सेटिंग्स में यह कितना आरामदायक है, चाहे गर्दन का समर्थन, फुटरेस्ट या स्वचालित, एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी की उच्च कीमत हो सकती है।
निष्कर्ष: हेडरेस्ट के साथ एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी
हमने अब देखा है कि क्या दर्दनाक पीठ दर्द का कारण बन सकता है और इसे कैसे रोका जा सकता है, कम से कम लंबी अवधि में। गृह कार्यालय की उम्र में हेडरेस्ट के साथ एक सही एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी इसलिए विशेष रूप से काठ और पीठ के क्षेत्रों की रक्षा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
इस तथ्य को देखते हुए कि राजनीति डिजिटलीकरण को बढ़ावा दे रही है, गृह कार्य भी बढ़ता रहेगा। इस कारण से, मैं आपको ऊपर वर्णित मानदंडों पर विचार करने और उपयुक्त कार्यालय की कुर्सी खरीदने की सलाह देता हूं। और मत भूलो, खरीद मूल्य कर कटौती योग्य है।
संक्षेप में, स्वस्थ कार्य में बैठने और खड़े होने के बीच एक स्वस्थ संबंध होता है।
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