Multi power station - votre propre salle de gym à domicile
Pouvoir. Relation musculaire. Estime de soi renforcée. Raisons professionnelles. Des muscles pour compenser les faiblesses. À un moment donné, nous arrivons tous au point où nous pensons : « Mec, ça ne peut pas continuer comme ça. » La première pensée est d’aller à la salle de sport. Certains d’entre nous ne sont pas vraiment partants. Souscrivez un abonnement, allez-y régulièrement, attendez devant des machines en sueur, la climatisation - de l'air, soyez démotivé ou tout simplement pas de temps. La mise en place d’une salle de sport à domicile offre une solution plus flexible. Une station multi-gym est idéale comme base, où vous pouvez faire de nombreux exercices différents. Dans le confort de votre foyer, quand vous le souhaitez. Aujourd'hui, nous vous présentons le modèle multi-gym. De quelles options disposez-vous, que pouvez-vous faire avec le best-seller 2024 : le meilleur et le plus populaire dans le top 10 de comparaison | Des tests honnêtes doivent prêter attention aux accessoires disponibles et à leurs avantages et inconvénients. – Best-sellers Multipress 2024 : Les meilleurs et les plus populaires dans le top 10 du comparatif | Des tests honnêtes
Lecture recommandée: Vous trouverez de nombreux guides sur divers sujets dans la rubrique conseils !
Meilleures ventes multipress 2024 : les meilleures et les plus populaires dans le top 10 de comparaison | Tests honnêtes – en comparaison
Qu'est-ce qu'un multi-gym multi-presse?
Un multi-gymnase combine de nombreuses options d’entraînement et d’exercice dans une seule machine. Elle a divers appareils pour entraîner tout le corps. Contrairement à la machine à ramer, dans laquelle vous n’avez principalement entraîné que la moitié supérieure du corps, vous pouvez adresser chaque muscle dans un multipression. Le système cardiovasculaire est entraîné en fonction de l'entraînement. Ceux qui ne sont pas nécessairement en force mais en endurance ont corrigé les poids en conséquence et les taux à la hausse. Vous pouvez donc faire les deux avec une centrale: endurance mais aussi renforcement musculaire ou force. Selon quels muscles sont adressés avec quel poids et quelle durée. Toute personne à la recherche de conseils sur la motivation peut les trouver ci-dessous. Une centrale électrique consiste en un échafaudage, sur lequel différents rouleaux avec cordons de serrage, sur lesquels sont suspendus des poids. Un dossier et une assise permettent une variété d'exercices. Lesquels peuvent être et pour quels groupes de muscles ils conviennent, plus à ce sujet plus tard.
matériels
Les matériaux forts sont un must. Et moins ils sont verrouillés, plus ils sont stables. S'ils sont vissés, veuillez faire attention lors de l'assemblage que les différents éléments ont été fabriqués de manière très efficace et en toute sécurité. Des vis en saillie ou des coups tranchants peuvent causer des blessures. Le cadre est fait de bons modèles en acier. L'acier est très stable. Mais cela doit être bien traité. Les coussins de siège peuvent être en EVA bien rembourré. L'EVA est un plastique durable, résistant à la déchirure et facile à entretenir. Comment maintenir votre station de force, voir ci-dessous. Une autre caractéristique importante d'un dispositif de haute qualité est la possibilité de réglage du rembourrage et le fait que les rouleaux en circulation sont des roulements à billes.
➫ Astuce: Peut-être avez-vous besoin d'un souterrain approprié. Cela protège non seulement les sols sensibles tels que le parquet, mais empêche également les équipements de glisser. Une surface antidérapante est également importante pour vous pendant l'entraînement. Pour cette raison, il existe des tapis souterrains spéciaux en plastique souple, durable et antidérapant. Celles-ci sont disponibles sous forme de système plug-in ou de tapis complet.
Espace
Un homegym multipress a besoin d'espace. La plupart des périphériques gèrent bien 2-3 qm. Mais! Vous devez vous rappeler que vous devez toujours changer les poids et vous déplacer dans la station. Juste pour cette liberté de mouvement, comptez au moins un, mais mieux deux mètres autour. Même si vous utilisez des entraîneurs d'élingue, cela peut aussi être serré. Cela peut prendre jusqu'à trois mètres. Et la hauteur? 2,5 m suffisent généralement. Toutefois, si vous envisagez d'utiliser un sac de boxe ou une barre d'immersion, vous devez vous déplacer à partir d'un peu plus d'espace.
Pour qui convient-il à un multipress?
La relation musculaire ne peut jamais faire mal. Une musculature saine et bien développée favorise non seulement la perte de graisse, elle est bénéfique pour tout l'organisme, mais également pour le système immunitaire. Huh? Oui c'est vrai. Nos muscles forment une enzyme spécifique qui renforce notre défense. Ils nourrissent également nos os - ce qui aide à son tour à lutter contre des maladies spécifiques telles que l'ostéoporose. Aide, ne guérit pas, mais des muscles stables transportent le corps. Le métabolisme et les processus associés à la régénération sont renforcés tout autant que notre estime de soi.
Physiologie
Pour aller droit au but. Le corps doit faire un effort là où nous le travaillons. Ceci est très clair chez les patients ayant subi un AVC. Les régions du corps touchées ne devraient pas être épargnées à un moment donné, mais réclamées. L'entraînement dit au corps: "Ici, il faut commencer!" Dans la plupart des cas, nous pouvons faire quelque chose à l'avance pour rester en forme et en santé pendant longtemps - en construisant des muscles. Nous pouvons:
- Renforcez tout le dos et évitez ainsi les dommages posturaux et les tensions
- Renforcez les muscles des jambes, ce qui est non seulement esthétique mais également bénéfique pour l'ensemble du mouvement
- Les muscles abdominaux nous aident à marcher et à courir - et également en position assise. Un bon muscle abdominal est un bouclier protecteur pour tous les organes internes
- Soutenir les bras et donc les épaules et le nu, renforcer notre emprise
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux résultats positifs obtenus lorsque nous commençons à agir pour améliorer notre santé et à lutter ainsi automatiquement contre les maladies.
Psychologie
Et formez-vous votre psyché de la même manière? La réponse est oui. Pourquoi? Tout d'abord, la formation libère de la sérotonine. Le messager chanceux. L'adrénaline est également stimulée dans notre corps. L'adrénaline nous pousse et, lorsqu'il s'agit de stress positif, il est idéal pour stimuler tout le monde intérieur. Qui ne le sait pas, le sentiment: "Génial, c'est fait!" Même si c'était épuisant. Ou juste parce que! L'estime de soi augmente. Quelqu'un qui se sent très bien dans sa peau, le rayonne aussi. Les neurones miroirs de notre cerveau nous permettent de créer ce sentiment chez notre homologue. Cela peut parfois amener notre monde extérieur entier à interagir avec nous de manière beaucoup plus positive et ouverte. L'amélioration de la musculature améliore également notre posture (si correctement formé!). Les épaules en arrière, la poitrine ouverte, le ventre dedans. Bien que, pour le moment, seules les secondes 20 restent sous une discipline remarquable, un entraînement approprié peut conduire à la même attitude. Nous rayonnons de confiance en nous et de force et nous la percevons automatiquement dans notre psyché. Ceux qui se serrent la main avec leurs mains le savent pertinemment, l’inverse est immédiatement perçu comme énergique et fort. Pourquoi ne pas même tourner les tables?
Accessoires
Dans la plupart des centrales, les conditions de
- Papillon
- lat
- Ruderzug
- Ischio-jambiers / extenseurs des jambes
- Presse de sein et
- Appuyez sur l'épaule
donné. Dans de nombreux cas, cela suffit. Dans certains mais pas. Donc, vous pouvez aussi aller aux stations
- Chin Up
- station dip
- Haltères longues et courtes
- Slings et un
- sacs de boxe
Acheter. Pour les haltères et les haltères, bien sûr, différents poids peuvent être utilisés en fonction de l'état de la formation.
✯ Attention: faites attention à la masse totale! Certaines stations peuvent gérer des poids allant jusqu’à 130 - 150 kilos, d’autres moins, d’autres plus.
➫ Astuce: si vous avez suffisamment d'espace, il y a aussi une barre de traction pour le cadre de porte. Vous fixez simplement la barre dans le cadre, c'est-à-dire dans le cadre.
Certains modèles ont la possibilité de fixer un sac de boxe. Ensuite, vous pouvez l'accrocher directement avec le multistation. Aussi bénéfique que cela puisse paraître, la liberté de mouvement est à nouveau limitée. Il y a des sacs de boxe autoportants, qui peuvent être placés ailleurs. Cela rend à nouveau la station un peu plus flexible.
Groupes musculaires et leur structure
Voici un petit aperçu de la zone qui couvre votre nouvelle machine musculaire:
Papillon
Le papillon attire particulièrement les muscles de la poitrine. Important pour une poitrine ferme - peu importe s'il s'agit d'un homme ou d'une femme. Dans le même temps, cet exercice fait également appel à l'épaule antérieure et au biceps. Deux bâtons sont attachés sur le côté du corps afin que vous battiez comme un papillon.
lat
Le Latzug entraîne plus que les muscles dorsaux et comprend presque tous les muscles du dos et les muscles des épaules. Biceps inclus. Sur la photo, l'exercice avec la lat pull est un complément parfait au papillon. Vous vous asseyez pour des backlinks sur la machine musculaire et tirez la poignée à lui-même.
Ruderzug
Le train d'aviron est encore plus profond. Ici, le gros muscle du dos, les latissimus et les muscles accessoires comme le trapèze sont abordés. Encore une fois, les biceps jouent à nouveau. Ici aussi, vous tirez une tige près de vous, mais pas d'en haut, comme dans le Latzug, mais parallèlement au ventre.
Ischio-jambiers / extenseurs des jambes
Maintenant c'est tes jambes. Encore une fois, les poids sont tirés en étirant les jambes. Cela se produit en position assise. Vous pouvez ajuster les poids. Il y a deux choses à considérer ici. D'une part, il ne convient pas pour un ligament croisé OP, d'autre part, des dommages peuvent résulter d'une mauvaise exécution. Si vous commencez à vous entraîner, veuillez vous faire conseiller par un spécialiste avant. Dans le cas contraire? Une bonne chose d'utiliser tous les muscles de la jambe.
appuyez sur la poitrine
La presse pectorale concerne à nouveau tous les muscles de la poitrine, ainsi que les épaules et les triceps. Le pouvoir vient ici des muscles de la poitrine. On repousse les poids, pour ainsi dire, uniquement à l'aide de la poitrine. Ce n'est pas sur les biceps cette fois.
Appuyez sur l'épaule
Comme son nom l'indique, la musculature de l'épaule entière est traitée en écartant le poids de l'épaule. Cela renforce le dos et également une meilleure posture, donc droite.
station dip
Les trempettes sont des abrutis. Avec son propre poids, on pousse encore et encore sur deux temples. Mais ça marche et pas trop serré. Ne semble pas difficile? Au plus tard à la deuxième phrase, il tire - partout.
Haltères longues et courtes
Le long et les haltères peuvent être utilisés pour tout et vous entraînez non seulement le bras entier, les épaules, les muscles du dos ou la force de préhension. Elle doit se développer pour ne pas laisser tomber les haltères. La force de préhension provient de l'avant-bras, qui est entraîné ici au plus tard.
enrouler
Les élingues, qui peuvent être attachées à une telle centrale, peuvent être utilisées pour les jambes ou pour les bras. Donc, vous pouvez former les fesses. Le pied ou la main est inséré dans cette boucle et à l’autre bout de la corde se trouve, passant sur un rouleau, un poids. C'est un moyen très flexible de former des faiblesses spécifiques.
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Que rechercher lors de l'achat d'un multipress
Une petite liste voudrait résumer les aspects les plus importants:
Combien d'argent dois-je dépenser pour un multipress?
➠ Que doit couvrir mon multi-presse?
➠ devrait-il être extensible?
Est-ce bien fait et stable? (ici, les opinions et informations des utilisateurs des autres utilisateurs sont également utiles dans le réseau)
Ai-je assez d'espace? Calculé en mètres cubes!
➠ et ai-je besoin d'un protecteur de sol?
Les appareils doivent pouvoir être réglés efficacement. Plus un appareil est approprié, plus l'exercice sera efficace. La salle de gym à domicile doit s'adapter à l'utilisateur - et non l'inverse! Sinon, des blessures, internes et externes, peuvent survenir. Les bonnes stations ne donnent pas autant de poids et vous devez également prendre soin des haltères et des haltères. Pourquoi? Parce que les bons fabricants le savent: une bonne base de la station est plus importante que les accessoires, car chaque athlète aime quand même le choisir. Tout le monde est différent et a des exigences différentes.
CARE
Même les soins doivent être de temps en temps, avec un chiffon humide, vous pouvez nettoyer les sièges et les poignées. Si cela ne suffit pas et pour éviter la formation de moufles, une pincée de vinaigre dans l’eau aide à éliminer les odeurs et les bactéries. Si votre entraîneur grince, lubrifiez les rouleaux et les articulations si nécessaire. Si vous ne roulez pas les pieds légers, cela peut aller sur les cordes de traction. Plus les rouleaux glissent bien dans les cordes, moins vous ressentez d'irritation pendant l'entraînement. Cela signifie un mouvement plus fluide, ce qui est meilleur pour votre corps. Assurez-vous que tous les éléments montés sont fermement boulonnés. Les composants ne doivent pas être desserrés, sinon ils deviendront instables.
conseils
Avoir un multi-presse et savoir quels muscles répondent avec quel "langage" est génial, mais parfois ne nourrit que le premier muscle kater. C'est pourquoi nous avons quelques conseils ici.
motivation Rien ne fonctionne sans motivation, alors voici quelques conseils de motivation rapides et sales:
- collez votre idiot de fitness en vue pour l’entraînement et un autre juste avant le miroir de la salle de bain. Donc, vous avez toujours votre objectif en tête
- laissez-le basculer. La musique donne de la force et vous devriez l'utiliser. Si possible: LOUD - ou avec un casque
- Il faudra quelques semaines pour que le changement devienne une nouvelle habitude. Ce qui aide, ce sont des heures fixes, votre subconscient s’habitue alors plus rapidement aux changements - vous avez "besoin" de la formation. Ce sont de bonnes conditions
- L'entraînement mental soutient la psyché. Imaginez votre objectif encore et encore: le six-pack, le gros biceps, le bikini ou simplement le fait que vous n’ayez pas mal au dos. Peu importe votre objectif, vous y parviendrez si vous y entrez correctement
❞ Le culturisme est comme tout autre sport. Pour réussir, vous devez vous consacrer à 100% à votre entraînement, à votre alimentation et à votre esprit. ❝ - Arnold Schwarzenegger
Le pouvoir de la nourriture
Le corps a besoin de plus que de la malbouffe pour produire un matériau complètement nouveau. Les protéines, les minéraux, beaucoup d'eau et de vitamines ainsi que les bonnes graisses sont désormais particulièrement importants. Faites attention à votre alimentation, mais aussi offrez-vous quelque chose. Quiconque se met de mauvaise humeur parce qu'il interdit quelque chose sera bientôt de mauvaise humeur. En outre: Si vous faites attention à une bonne nutrition, vous aidez également le corps à former des substances messagères. La vitamine C vous rend heureux, les bananes aident à lutter contre le duvet et les fibres stimulent l'intestin, qui se reflète à son tour dans votre psychisme et votre système immunitaire.Oxygène
L'oxygène est extrêmement important pour notre métabolisme et pour notre travail musculaire. Pour la raison: entraînez-vous toujours avec un apport suffisant en oxygène. Cela libère le cerveau et fournit également plus de puissance.Après l'entraînement
Et après ça? Un sommeil suffisant aide à régénérer les muscles rapidement. La chaleur aide également avec un sauna ou une cabine de chaleur infrarouge.Avantages et inconvénients
Avantages
Vous n'avez pas besoin d'un studio, ce qui vous rend indépendant en termes de temps et de coûts
➚ La force ainsi que l'endurance, les deux peuvent être entraînés sur le multipress ➚ Les processus contrôlés de la station vous empêchent de vous tordre - si vous maîtrisez les mouvements et les exercices. C'est une exigence de base
➚ de nombreux accessoires, directement à la station et à l'extérieur, complètent la formation
Il est deux heures et demie du soir? Pas de problème Vous avez votre studio à la maison. Bien sûr, cela ne s'applique pas seulement à vous, mais également à vos amis et à votre famille
Inconvénients
Les coûts initiaux sont plus élevés - mais cela a été rentable dans la plupart des cas après deux ans
Vous avez besoin de beaucoup d'espace
➘ À un moment donné, l’endurance de la station est terminée - qui veut devenir un professionnel s’épanouira parfois
Conclusion
Un multi-gym de fitness pour la maison est l'appareil multifonction pour de nombreux exercices différents du corps entier. Cette affaire n'est pas bon marché, mais vous êtes indépendant des coûts des studios et de leurs horaires d'ouverture. Après deux ans, cet investissement a porté ses fruits. Pour vous et pour vos amis et votre famille, vous voudrez peut-être vous entraîner. Votre santé mentale et physique vous en remerciera. Pour la régénération et aussi pour l'avenir. Il vaut toujours la peine d'investir dans votre santé. Les stations peuvent être configurées selon les besoins, mais contiennent tout ce qu'il faut pour devenir fort, en forme et heureux - ou pour rester.Découvrez le top 10 des produits multi-gym les plus vendus et les plus vendus en 2024 sur des tests honnêtes. Nous présentons une sélection des articles les plus populaires qui bénéficient d'excellents avis clients et d'un bon rapport qualité-prix. Trouvez dès maintenant le produit multi-gym parfait pour vos besoins !
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- Sources: http://www.sofimo.de/training/ausruestung/trainingsgeraete/kraftstation-top-10.html https://uebungenzuhause.de/welche-kraftstation-fuer-zuhause-test-und-kaufberatung/
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