El trabajo en la PC aumenta constantemente, por lo que la silla de oficina adecuada es de gran importancia. Estadísticamente hablando, aprox. 61% personas en Alemania mientras tanto en la PC. Por esta razón en particular, es importante que se utilice una silla de oficina adecuada individualmente. Aquí hay una pequeña guía.
En mi siguiente guía “Silla de oficina ergonómica con reposacabezas en pruebas honestas " Hablo en texto sin formato y proporciono información sobre lo que debe tener una silla de oficina en la era de la oficina en casa para evitar el dolor de espalda resultante.
¿Tiene sentido una silla de oficina ergonómica con reposacabezas?
En particular, las posturas estáticas fuerzan la espalda y los músculos a una tensión unilateral, lo que puede provocar malas posiciones o malestar en el área del disco intervertebral y de las vértebras lumbares.
Los empleados tensos también están significativamente menos concentrados y más nerviosos. Esto no solo puede significar que los empleados son menos productivos ese día, sino que en una emergencia también pueden estar de baja por enfermedad durante períodos de tiempo más prolongados.
A medida que disminuye la productividad, aumenta la tasa de error, lo que aumenta los costos laborales. Están solos silla de oficina es por tanto de enorme importancia no solo desde el punto de vista del trabajador, sino también desde el punto de vista del empresario y de la rentabilidad de la empresa.
¿Qué es realmente una silla de oficina ergonómica?
Una silla de oficina ergonómica se adapta mejor a las personas. La parte de atrás de un silla de oficina ergonómica apoya la forma de S de la columna vertebral y, por lo tanto, alivia la región lumbar. Si la silla de oficina está equipada con reposabrazos, estos deben ser regulables en altura y anchura. Esto alivia la cintura escapular y evita la tensión.
Silla de oficina ergonómica con reposacabezas en comparación
¿A qué tengo que prestar especial atención con una silla de oficina?
Ahora descubrirá qué es importante en una silla de oficina y cómo ajustarla correctamente:
altura del asiento
Ajusta la altura del asiento para que el muslo forme una línea que se incline ligeramente hacia la rodilla. En esta posición sentada, la silla de oficina aún debe tener espacio para ajustarse hacia arriba y hacia abajo. Por favor siempre en uno Suspensión de la profundidad del asiento asegúrese de que el peso corporal amortigua cuando se siente.
Profundidad y área del asiento
Para empezar, siéntese en la silla con un contacto seguro con el respaldo y compruebe si tres o cuatro dedos, sostenidos en forma transversal, encajan entre el hueco de la rodilla y el borde delantero del asiento. Entonces la profundidad del asiento está correctamente ajustada. Dependiendo de su altura y peso son asientos de diferentes tamaños recomendable. La selección se basa en la percepción subjetiva.
respaldo
El respaldo debe encajar en tamaño y forma, preste siempre atención al sentimiento subjetivo. Para poder estirarse hacia atrás, la parte superior del respaldo no debe ser demasiado ancha y debe estar redondeada hacia atrás. Una suspensión móvil también es una ventaja. Pruebe esto estirando los brazos hacia arriba y luego inclinándose hacia atrás. El respaldo no debería interferir con esto.
Cada respaldo ofrece un llamado soporte lumbar, es decir, la zona inferior que se curva hacia delante. Este soporte lumbar se puede ajustar de forma independiente en altura o ajustando la altura de todo el respaldo. El soporte lumbar debe proporcionar un soporte cómodo, fácilmente perceptible y erecto.
apoyabrazos
Al comprar una nueva silla de oficina, debe elegir reposabrazos que estén en Altura y ancho regulables y así se puede ajustar de forma óptima a sus necesidades. El tamaño también es decisivo: cuando mueves tu silla de oficina hasta una mesa, tu estómago debe tocar primero el borde de la mesa y no los reposabrazos.
Aquí nuevamente los criterios más importantes para los apoyabrazos de un vistazo:
Ajuste de altura: Los hombros deben aliviarse sin empujarlos hacia arriba.
Ajuste de ancho: Según la anchura de los hombros, de modo que los brazos no tengan que separarse ni quedar constreñidos por los reposabrazos.
Talla: Los apoyabrazos que son demasiado largos evitan que ruede cerca del borde del escritorio. Las personas pequeñas deben prestar especial atención a los reposabrazos cortos o empotrados.
estabilidad: Los apoyabrazos se utilizan a menudo para apoyar cuando se está de pie.
Lectura recomendada: Guía de sillas para juegos
Cuello o reposacabezas
Un reposacabezas o reposacabezas debe soportarlo tanto en altura como en profundidad Ajustar las proporciones corporales y estar cómodo en forma. En este punto, desaconsejo los reposacabezas no ajustables para la cabeza o el cuello.
¿Debe tener una silla de oficina un reposacabezas? - ¡Sí, muy recomendable!
¿Qué consecuencias pueden tener las sillas de oficina “incorrectas”?
El mayor peligro en las computadoras es este inmovilidad. Los trabajadores de oficina se sientan en una postura forzada durante horas y apenas se mueven. Como resultado, el cuerpo no está desafiado. el Atrofia muscular. Este comportamiento provoca aproximadamente una de cada cuatro bajas por enfermedad debido a trastornos musculoesqueléticos.
Los codos o las muñecas duelen, los músculos están tensos, los tendones del antebrazo están inflamados, los dolores de cabeza son una plaga constante. Pero el sistema cardiovascular también se ve afectado negativamente. La lista de personas que padecen el sedentarismo es larga. ¿Qué errores cometen la mayoría de la gente?
El meisten Error:
- Sentado constante
- largos períodos de estar sentado
- hombros encorvados
- concentración rígida en la pantalla
- Uso incorrecto de mouse y teclado y piernas cruzadas al trabajar con una PC.
Si siempre prestas atención para evitar estos errores, durarás más en el lugar de trabajo y harás bien a tu cuerpo. Una y otra vez, las consecuencias de sentarse "incorrectamente" se subestiman o el empleador descuida el tema. Si eres empleado, incluso tienes uno. reclamación en una buena silla de oficina, ya que este es un aspecto del cuidado de la salud.
Lista de verificación | ¿Cómo puedo evitar el dolor de espalda?
Para que el trabajo de oficina no dé lugar a la pérdida de trabajo a largo plazo, el lugar de trabajo debe ser el adecuado y el empleado debe cuidarse a sí mismo. Los siguientes puntos apoyados:
- una silla ergonómica con respaldo hasta los omóplatos y apoyabrazos
- una buena posición para sentarse y una postura erguida
- una mesa de altura ajustable o una combinación con un escritorio de pie
- la configuración correcta de la distancia de visualización, la altura de la pantalla y el tamaño de la fuente
- el uso de un soporte para documentos
- la impresora en una habitación separada
- el cambio a estar de pie y moverse cada 45 minutos,
- Ejercicios de estiramiento y estiramiento para los músculos del cuello y los hombros.
- un paseo en la pausa del almuerzo
Una silla de oficina es deducible de impuestosMucha gente olvida este punto. Así que recuerde siempre guardar la factura.
Siempre ten cuidado con uno saludable Equilibrio entre estar sentado y de pie. Existe la regla empírica 60-30-10, lo que significa que El 60% se sienta en el trabajo, el 30% está de pie y el 10% se mueve debiera ser.
¿Cuánto cuesta una silla de oficina ergonómica?
Dependiendo de la calidad de los materiales utilizados y de lo cómodo que sea en cuanto a la configuración, ya sea reposacabezas, reposapiés o automático, una silla ergonómica de oficina puede costar mucho.
Conclusión: silla de oficina ergonómica con reposacabezas
Ahora hemos visto qué puede conducir a un dolor de espalda doloroso y cómo se puede prevenir, al menos a largo plazo. Por lo tanto, una silla de oficina ergonómica correcta con reposacabezas en la era de la oficina en casa es particularmente importante, especialmente para proteger las áreas lumbares y traseras.
Dado que la política sigue fomentando la digitalización, el trabajo a domicilio también seguirá creciendo. Por esta razón, le aconsejo que considere los criterios descritos anteriormente y compre una silla de oficina adecuada. Y no olvide que el precio de compra es deducible de impuestos.
En resumen, el trabajo saludable consiste en una relación saludable entre estar sentado y de pie.
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