Squat μηχάνημα για την εκπαίδευσή σας
Λυγίστε τα γόνατά σας - αλλά σωστά. Αυτός ο οδηγός αφορά την εκπαίδευσή σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στο γόνατο. Οι καταλήψεις ενισχύουν ολόκληρους τους μύες και τις αρθρώσεις; Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν καλύτερα χωρίς καταλήψεις; Ποιες μηχανές squat είναι κατάλληλες για την εκπαίδευσή σας; Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας, εκπαιδεύστε τους μυς των ποδιών σας αποτελεί μέρος αυτής. Τα πάντα για τις μηχανές squat και ποιες επιλογές έχετε, πώς προστατεύετε τα γόνατά σας - και όμως μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά στο σώμα σας. - Μηχανή κοπής
Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: Θα βρείτε πολλούς οδηγούς για διάφορα θέματα στην ενότητα συμβουλών !
Squat μηχάνημα - σε σύγκριση
Γιατί καταλήψεις
Κατά την εκπαίδευση με καταλήψεις, που ονομάζεται επίσης κακοήθεια, εξετάζονται διάφορες ομάδες μυών:
- Οι τέσσερις κεφαλές μύες του μηρού (τετρακέφαλο)
- Μύες στο πίσω μέρος του μηρού
- Μύες των γλουτών
- Το κάτω μέρος της πλάτης
- Ο καμπτήρας ισχίου
Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν επίσης στους μόσχους, τα υψηλότερα τμήματα της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς. Αυτό κάνει την κατάληψη εξαιρετική αν θέλετε να κάνετε κάτι για όλους τους χαμηλότερους μυς σας.
Στρες σε χόνδρους και αρθρώσεις κατά τη διάρκεια καταλήψεων
Το γόνατο τεντώνεται με κάθε βήμα. Ωστόσο, ορισμένα αθλήματα, όπως τζόγκινγκ, ασκούν μεγαλύτερη πίεση σε τραυματισμένα γόνατα. Τι γίνεται με τις καταλήψεις; Εδώ μπορείτε να πάρετε μια πιο προσεκτική ματιά: Ένα φορτίο δεν σημαίνει αυτόματα ένα υπερφόρτωση . Συζητήστε με τον ορθοπεδικό χειρουργό σας για το βαθμό στον οποίο το γόνατό σας είναι ανθεκτικό. Γενικά, πρέπει να δίνεται προσοχή με ζημιές στο μηνίσκο. Ο μηνίσκος δύσκολα μπορεί να αποκατασταθεί και συχνά δεν θεραπεύεται. Η υπερβολική χρήση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα γονάτων, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας πριν κάνετε καταλήψεις:
- μηνίσκου τραυματισμό : Πόνος όταν κάμπτεται και γυρίζει, μώλωπες και πρήξιμο
- Εξάρθρωση καλύμματος γόνατος : περιορισμένη κινητικότητα, έντονος πόνος
- σχισμένο ACL : Ξαφνικός πόνος, πόρπες πόρπες στο πλάι όταν περπατάει, μώλωπες και πόνο
- οστεοαρθρίτιδα : Η βλάβη των χόνδρων, που σέρνεται χρόνια, το γόνατο διογκώνεται και πονάει
Θα πρέπει πάντα να δίνετε προσοχή όταν τραυματίζονται τα γόνατα, αν και ενδείκνυται η ενίσχυση των μυών για κάποιους τραυματισμούς και κατά τη διάρκεια της αναγέννησης. Συζητήστε το με το γιατρό σας.
Χαρακτηριστικά μηχανής Squat και εφαρμογή
Με μια μηχανή καταλήψεων έχετε είτε την επιλογή να κάνετε την οκλαδόν θέση ή συνεδρίαση να εκτελέσει. Η κλασική παραλλαγή είναι η όρθια. Αυτό δημιουργεί την πραγματική, φυσική κίνηση. Το άνω μέρος του σώματος στερεώνεται από τα μαξιλαράκια στο πίσω μέρος και τα μαξιλαράκια ώμων - οπότε και τα βάρη μπορούν να τοποθετηθούν στους ώμους.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι οι άκρες των ποδιών σας παραμένουν μπροστά στα γόνατά σας καθώς σκαρφαλώνετε. Αυτό θα αποτρέψει το λανθασμένο βάρος.
Η γωνία κάμψης των γόνατων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Επίσης αποφεύγετε να τεντώνετε τα γόνατά σας - αυτό θέτει πολλή πίεση στους εσωτερικούς συνδέσμους και στον μηνίσκο.
Οι κατακόρυφες μηχανές μπορούν συνήθως να φορτωθούν με βάρη. Οι κατασκευαστές έχουν δώσει αντίστοιχες τιμές. Τι συχνά, τουλάχιστον όχι με τους διαδικτυακούς εμπόρους, τους δίσκους. Αν έχετε ήδη δίσκους στο σπίτι, αξίζει να ελέγξετε αν οι δίσκοι σας ταιριάζουν στο μηχάνημα. Τότε δεν χρειάζεται να τα αγοράσετε δύο φορές.
Επανάληψη εναντίον Αντοχή
Ανάλογα με το τι θέλετε να εκπαιδεύσετε.
8-12 επαναλήψεις με αυξημένο βάρος προάγουν την ανάπτυξη των μυών
12-20 επαναλήψεις είναι για αντοχή
Τρία σύνολα ανά διαδρομή είναι συνήθως επαρκή.
Πολυεπίπεδη μηχανή
Τα Squats δουλεύουν πολύ καλά στο multipress. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τη στάση σας και δεν είστε απασχολημένοι με την ισορροπία σας.
Πλεονεκτήματα της μηχανής πολλαπλής περιστροφής
✔ Τα μεμονωμένα μέρη των μυών σας μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα
✔ Δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή στην ισορροπία και
✔ Για το λόγο αυτό, μπορείτε να ανυψώσετε τα υψηλότερα βάρη
Ενδιαφέρεστε να επεκτείνετε την εκπαίδευσή σας όχι μόνο στο στούντιο αλλά και στο σπίτι; Στη συνέχεια, δούμε τη δική μας Βαθμόςσχετικά με το πολυ Τύπου on! Έχετε την επιλογή να ενσωματώσετε πολλές διαφορετικές μονάδες εκπαίδευσης.
Εκπαιδευτής πόδι μηχανής Squat
Για καταλήψεις που τρένοουν επίσης τα μοσχάρια, μια μηχανή ειδικά σχεδιασμένη για αυτή την εκπαίδευση είναι κατάλληλη. Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τη δυσκολία. Η όλη συσκευή είναι ένα πραγματικό πολυ-γυμναστήριο. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τρεις διαφορετικές μονάδες εκπαίδευσης στη συσκευή:
- παραδοσιακή κατάληψη
- Καταλήστε σε πλατφόρμα 20 °
- Εκπαίδευση μόσχων από τη μία στροφή
Αντίο γωνίες μπορεί να ρυθμιστεί για αυτό. Αυτό οδηγεί σε σωστή άσκηση.
Hackenschmidt μηχανή καταλήψεων
Η μηχανή καταλήψεων Hackenschmidt είναι πολύ δημοφιλής στην αγορά και στα στούντιο. Δεν διαφέρει από τα άλλα καλά μοντέλα, αλλά έχει μια φήμη μεταξύ των αθλητών. Και αυτή η φήμη είναι καλή. Με το μηχάνημα, έχετε μια συγκεκριμένη γωνία στην οποία εκπαιδεύετε το κάτω σώμα σας. Με τα χέρια σας στερεώνετε το πάνω μέρος του σώματος σας σε μια ράγα. Εσείς εργάζεστε μόνο με τον κορμό σας, καταρχήν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα λάθος, δεν μπορείτε να στρίψετε ή να πέσετε βάρη.
Εκείνοι που είναι κατάλληλοι μπορούν να λυγίσουν "Ass to the Grass" - εκείνοι που έχουν προβλήματα με τα γόνατά τους ή είναι εντελώς αρχάριοι δεν πρέπει να το δοκιμάσουν μόνοι τους ή να το αφήσουν μόνο του.
Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: Θα βρείτε πολλούς οδηγούς για διάφορα θέματα στην ενότητα συμβουλών !
Ποιοι είναι οι καταλληλότεροι μηχανές;
Γιατί χρειάζεστε μια μηχανή καταλήψεων; Δεν είναι αρκετό ένα μπάρα και αυτό αρκεί; Τζέιν. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορεί να απαντηθεί αυτή η ερώτηση. Αν προτιμάτε να ασκείτε ελεύθερα και να προτιμάτε μια μπάρα καλύτερα επειδή θέλετε να εκπαιδεύσετε την ισορροπία σας ταυτόχρονα, δεν είναι απολύτως απαραίτητη μια μηχανή squat. Ίσως μόλις ξεκινήσατε την προπόνηση και εξακολουθείτε να έχετε αρκετό βάρος;
Αλλά: επίσης για αρχάριος Εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα, είναι κατάλληλη μια μηχανή squat. Ορισμένοι αθλητικοί γιατροί συστήνουν ακόμη και μια τέτοια μηχανή. Ο κύριος λόγος είναι ότι δύσκολα μπορείτε να κάνετε λάθη στο κίνημα.
Ανταγωνιστής Οι διαγωνιζόμενοι των αγώνων ειδικότερα χρειάζονται ισχυρούς και ισχυρούς μύες των ποδιών. Εάν πηγαίνετε μόνο το τζόκινγκ κάθε τόσο, οι μύες που χρειάζεστε χτίζονται μόνοι τους. Αν πάτε σε έναν διαγωνισμό, μπορεί να φαίνεται και πάλι διαφορετικός.
Ίσως να έχετε επίσης ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι; Πριν αγοράσετε μια μηχανή καταλήψεων, αξίζει τον κόπο να ελέγξετε πρώτα σε ένα στούντιο αν μια τέτοια συσκευή είναι κατάλληλη για εσάς. Δεν έχει τη διάθεση για ένα στούντιο; Εκτός από ένα πολυ-Τύπο, ένα χαλάκι γυμναστικής, μια τσάντα διάτρησης, μια μηχανή κωπηλασίας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια μηχανή καταλήψεων. Η εκπαίδευσή σας στο σπίτι. Όποτε θέλετε. Χωρίς κόστος παρακολούθησης. Το Εκπαίδευση βάρους στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δεν δεσμεύεστε από το χρόνο, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε και να προσκαλέσετε τους φίλους σας.
Τι μπορείτε να κάνετε με το μπεστ σέλερ του squat machine 2024: Το καλύτερο και πιο δημοφιλές στη σύγκριση των κορυφαίων 10 | Θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ειλικρινείς δοκιμές
Τι πρέπει να αναζητήσετε στο μπεστ σέλερ 2024: Τα καλύτερα και πιο δημοφιλή στη σύγκριση των κορυφαίων 10 | Προσοχή στις ειλικρινείς δοκιμές;
- Προετοιμαστείτε για το μπεστ σέλερ 2024: Τα καλύτερα και πιο δημοφιλή στη σύγκριση των κορυφαίων 10 | Ειλικρινείς σκέψεις δοκιμών σχετικά με το αν και ποιο μηχάνημα squat είναι κατάλληλο για εσάς
- Ψάξτε για μια σφραγίδα ποιότητας
- Όταν παραγγείλετε μια μηχανή καταλήψεων στο διαδίκτυο, συνήθως αποστέλλονται με έναν μεταφορέα
- Πολλά μηχανήματα έρχονται χωρίς Βάρη - είτε πρέπει να τα αγοράσετε είτε τα υπάρχοντα σας να ταιριάζουν στη συσκευή
- Θυμηθείτε ότι πρέπει να συναρμολογήσετε τη μηχανή
- Κανένα μηχάνημα δεν έχει βάρος τεχνικά ανοιχτό: για αυτό το λόγο, προσέξτε επίσης τις πληροφορίες του κατασκευαστή σχετικά με τα βάρη
- Εάν θέλετε να ασκήσετε με γόνατο που έχει πληγεί, συζητήστε την άσκηση σας με το γιατρό σας. Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά υψηλά βάρη - αγοράστε μια συσκευή με την οποία μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χαμηλά βάρη
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μηχανής καταλήψεων
Ποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μπορεί να φέρει μια μηχανή καταλήψεων στο σπίτι σας; Οι καλές συσκευές συχνά δεν είναι διαθέσιμες σε προσιτή τιμή. Τουλάχιστον όχι καινούριο.
Πλεονεκτήματα της μηχανής καταλήψεων
✔ Το αποτέλεσμα του Squat αυξάνεται
✔ Η αντοχή στην προπόνηση ρυθμίζεται μεμονωμένα
✔ Τα βάρη είναι εναλλάξιμα ανάλογα με την εκπαίδευση
✔ Μπορούν να ρυθμιστούν διαφορετικές γωνίες
✔ Η εκπαίδευση οδηγείται
✔ Το υπόλοιπο είναι πολύ καλύτερα να κρατηθεί και
✔ Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
✔ Δυνατές στάσεις και καθίσεις
✔ Η εκπαίδευση μπορεί επίσης να επεκταθεί στους μύες των μοσχαριών και στους μυς της πλάτης καθώς και στους κοιλιακούς μυς
✔ Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών σας
Περισσότεροι μύες, περισσότεροι μύες που πρέπει να παρέχονται. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνετε αυτόματα τον κύκλο εργασιών βασικών θερμίδων. Ακόμα περισσότερο: εάν έχετε καλούς μύες, κάνετε κάτι για ολόκληρο το ανοσοποιητικό σας σύστημα ταυτόχρονα και έχετε καλή διάθεση. Αυτό οφείλεται στη σεροτονίνη που απελευθερώνουν οι μύες! «Εάν δεν ασκείς τους μυς σου, δεν θα φτιάξεις αρκετές μυοκίνες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης των μυών, οι μυοκίνες βγαίνουν από τους μυς και επηρεάζουν όλα τα όργανα », λέει ο καθηγητής Bente Klarlund Pedersen.
Μειονεκτήματα της μηχανής καταλήψεων
✘ Ο καλός εξοπλισμός άσκησης δεν είναι φθηνός
✘ Χρειάζεστε αρκετό χώρο
Συμπέρασμα - κατακόρυφη μηχανή
Για να ενισχύσετε τους χαμηλότερους μυς σας, εκείνους των ποδιών σας, τους γλουτούς σας και την κάτω πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κανονικές καταλήψεις με το δικό σας βάρος, τις καταλήψεις συμπεριλαμβανομένου ενός μαρσπιέ ή ακόμα και των κατακόρυφων μηχανών. Ειδικά αν πρέπει να ασκείστε συχνότερα, ίσως επειδή έχετε υποστεί κάποιο ατύχημα ή θέλετε να σιδερώσετε το σώμα σας γενικά, μια τέτοια μηχανή squat είναι κατάλληλη για εσάς. Φροντίστε το σώμα σας, επίσης όταν πρόκειται για υπερφόρτωση. Η βλάβη στον μηνίσκο ή την οστεοαρθρίτιδα είναι μικρή ή δεν είναι θεραπευτική. Υποστηρίξτε το σώμα σας με τους καλούς μυς και δώστε προσοχή στα σημαντικότερα βασικά δεδομένα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Καλά εκπαιδευμένοι, δεν κάνεις κάτι μόνο για σφιχτά πόδια και για ένα σκληρό πυθμένα. Οι μύες προωθούν τη συνολική σας διάθεση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ανακαλύψτε τα κορυφαία 10 καλύτερα και με τις μεγαλύτερες πωλήσεις προϊόντα μηχανών squat 2024 σε ειλικρινείς δοκιμές. Δείχνουμε μια επιλογή από τα πιο δημοφιλή είδη που έχουν εξαιρετικές κριτικές πελατών και σχέση ποιότητας/τιμής. Βρείτε το τέλειο προϊόν μηχανής squat για τις ανάγκες σας τώρα!
Συμβουλές ανάγνωσης: ψυγείο DIY Έργα | Fitness | Σου αρέσει Δοκιμές προϊόντων ανάγνωση?
- Δοκιμή: Μηχανή παγωτού Koenig KB20 | Παγάκια με το πάτημα ενός κουμπιού
- Δοκιμή: Super Powerbank για φορητούς υπολογιστές και smartphone | USB-C | USB-PD | 26.800 mAh | από τον Aukey
- Δοκιμή: Φριτέζα Tefal Super Uno Access FR3100 | Το τηγάνισμα είναι εύκολο
- Δοκιμή: Μάσκα κατάδυσης WEISIJI - μάσκα κολύμβησης με αναπνευστήρα - πλήρης μάσκα | Αναδιπλούμενο | οπτικό πεδίο σούπερ 180° | με πόζα κάμερας | σιλικόνη | Αντιθαμβωτική και αντιδιαρροή
- Σωλήνας πόσιμου για φιάλες ΡΕΤ - νερό στο χέρι ανά πάσα στιγμή
- Huawei P30 Pro + Zhiyun Smooth 4
- Ζυγισμένο γιλέκο – Crossfit bestseller 2024: Το καλύτερο και πιο δημοφιλές στη σύγκριση των κορυφαίων 10 | Τίμιες δοκιμές
- Τύποι μαγειρέματος φαγητού
- Κεφαλή μακιγιάζ μπεστ σέλερ 2024: Το καλύτερο και πιο δημοφιλές στο top 10 σύγκριση | Τίμιες δοκιμές
- Huawei P30 Pro | ανασκόπηση
- Carrera RC - Ο Κόσμος της Carrera RC
- Alexa φωνητικές εντολές - Amazon Echo και τις δυνατότητες
Auf Ειλικρινές δοκιμές μπορείτε να βρείτε μερικές δοκιμές (συμπεριλαμβανομένων Πισίνα, Fitness, Σπίτι & κήπος) & Σύμβουλος (συμπεριλαμβανομένης της Έξυπνο Σπίτι, Ομορφιά, τέχνη) ποιος μπορεί να σας βοηθήσει περαιτέρω.
Συμβουλή: Μια Geschenkidee ή Δώρα γενεθλίων δεν πρέπει ποτέ να είναι φθηνά προϊόντα, μην χαρίζετε τίποτα που δεν θα χρησιμοποιούσατε μόνοι σας όσον αφορά την ποιότητα.
Πολλά θετικά Οι αξιολογήσεις των αγοραστών είναι συχνά ένα σημάδι ότι οι άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι με το προϊόν της μηχανής squat.
Συνιστώμενη βιβλιογραφία προς μελέτη: όπλο μασάζ, Fitness ποδήλατο, Δοκιμές προϊόντων
περισσότερες λίστες με τις 10 πρώτες θέσεις
Πηγές:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Εικόνες προϊόντων και σύνδεσμοι | Πηγή: Amazon PA API | Τελευταία ενημέρωση στις 20.04.2024/XNUMX/XNUMX | * = Σύνδεσμοι συνεργατών | Οι τιμές που αναφέρονται σε αυτόν τον ιστότοπο ενδέχεται να έχουν αλλάξει. Η πραγματική τιμή ενός προϊόντος βρίσκεται στον ιστότοπο του πωλητή. Τεχνικά δεν είναι δυνατή η ενημέρωση σε πραγματικό χρόνο. Τιμές συμπεριλαμβανομένου ΦΠΑ συν τα έξοδα αποστολής
