Squat stroj pro váš trénink
Ohněte si kolena - ale správně. Tato příručka pojednává o vašem školení. Mnoho lidí má problémy s koleny. Posilují dřepy celé svaly a klouby? Existují lidé, kteří dělají lépe bez dřepů? Které dřepové stroje jsou vhodné pro váš trénink? Součástí vašeho tréninku je i trénink svalů nohou. Všechno o strojích na dřepy a jaké máte možnosti, jak se staráte o kolena - a stále efektivně fungují na těle. - Squat stroj
Doporučená literatura: Najdete mnoho průvodců na různá témata v sekci poradenství !
Squat stroj - ve srovnání
Proč dřepí
Při tréninku s dřepy, nazývanými také dřepy, je osloveno několik svalových skupin:
- Čtyřhlavé stehenní svaly (čtyřhlavý sval)
- Svaly na zadní straně stehna
- Svaly hýždí
- Dolní část zad
- Kyčelní flexor
Některá cvičení se zaměřují také na telata, vyšší části zad a svaly břicha. Díky tomu je dřep vynikající, pokud chcete udělat něco pro všechny vaše dolní svaly.
Stres na chrupavku a klouby během dřepu
Koleno je napjato každým krokem. Některé sporty, jako je jogging, však více poškozují zraněná kolena. A co dřepy? Zde se můžete blíže podívat: Jeden zatížení to automaticky neznamená přetížení . Promluvte si se svým ortopedickým chirurgem o tom, do jaké míry je vaše koleno odolné. Opatrnost by měla být obecně prováděna s meniskálním poškozením. Meniskus lze jen stěží obnovit a často se nehojí. Nadměrné používání může bolest ještě zhoršit. Pokud máte některý z následujících problémů s kolenem, měli byste se před provedením dřepu promluvit se svým lékařem nebo terapeutem:
- poranění menisku : Bolest při ohýbání a otáčení, modřinách a otokech
- Dislokace na kolenní čepici : omezená pohyblivost, silná bolest
- roztrhané ACL : Náhlá bolest, spony nohou ke straně při chůzi, modřinách a bolesti
- osteoartritida : Poškození chrupavky, plazící se v průběhu let, koleno se otáčí a bolí
Při poranění kolen je třeba vždy postupovat opatrně, přesto je při některých zraněních a při regeneraci vhodné posílit svaly. Prosím, prodiskutujte to se svým lékařem.
Funkce dřepu a aplikace
S dřepem stroj máte buď možnost dělat dřep stojící nebo sezení provést. Klasická varianta je stálá. To vytváří skutečné, přirozené hnutí. Horní část těla je připevněna polštářky na zádech a na ramenních polštářích, čímž lze na ramena umístit také závaží.
Vaše nohy by měly být šířky ramen od sebe. Při dřepu se ujistěte, že špičky chodidel jsou stále před koleny. Tím se zabrání špatnému zatížení.
Úhel ohybu kolen by neměl být větší než 90 stupňů. Také se vyhněte napínání kolen - to způsobuje velké zatížení vnitřních vazů a menisku.
Stroje na dřepy mohou být obvykle naloženy závažími. Výrobci dali odpovídající hodnoty. Co je často, alespoň ne u online prodejců, disků. Pokud již disky máte doma, vyplatí se zkontrolovat, zda se disky hodí do zařízení. Pak je nemusíte kupovat dvakrát.
Opakování vs. Síla
Podle toho, co chcete trénovat.
8-12 opakování se zvýšenou hmotností podporuje růst svalů
12-20 opakování je pro vytrvalost
Obvykle postačují tři sady na běh.
Multipress dřep stroj
Dřepy pracují velmi dobře na multipress. Můžete si vybrat svůj stánek a nemusíte se starat o udržení rovnováhy.
Výhody multifunkčního dřepového stroje
✔ Jednotlivé části svalů lze lépe oslovit
✔ Nemusíte dávat pozor na rovnováhu a
✔ Z tohoto důvodu můžete zvedat vyšší váhy
Máte zájem rozšířit svůj trénink nejen ve studiu, ale i doma? Pak se podívej na naše Radao multi Press dál! Máte možnost integrovat mnoho různých výcvikových jednotek.
Squat stroj trenér nohou
Pro dřepy, které také trénují telata, je vhodný stroj, který je speciálně navržen pro tento výcvik. Pro zvýšení obtížnosti lze použít závaží. Celé zařízení je skutečnou posilovnou. Na zařízení lze provádět tři různé tréninkové jednotky:
- tradiční dřep
- Dřep na platformě 20 °
- Calf trénink z jednoho kola
Za tímto účelem lze nastavit úhly sbohem. To vede ke správnému cvičení.
Hackenschmidt dřep
Stroj na dřepy Hackenschmidt je velmi populární na trhu i ve studiích. To se neliší od ostatních dobrých modelů, ale má pověst sportovců. A ta pověst je dobrá. Se strojem máte určitý úhel, pod kterým cvičíte spodní část těla. S rukama držíte horní část těla na kolejnici. Pracujete pouze se svým trupem, v zásadě nemůžete dělat nic špatného, nemůžete kroužit nebo klesat závaží.
Ti, kteří jsou fit, mohou ohnout „Ass to the Grass“ - ti, kteří mají problémy s koleny nebo jsou zcela začátečníci, by si to neměli vyzkoušet sami nebo je nechat na pokoji.
Doporučená literatura: Najdete mnoho průvodců na různá témata v sekci poradenství !
Pro koho jsou dřepy vhodné?
Na co potřebujete dřepový stroj? Nestačí činka a to stačí? Jain. Na tuto otázku nelze obecně odpovědět. Pokud dáváte přednost cvičení volně a jako činka lépe, protože chcete trénovat svou rovnováhu současně, není squat stroj nezbytně nutný. Možná jste právě začali trénovat a stále máte dost váhy?
Ale: také pro Anfänger Pokud chcete rychle vidět výsledky, je vhodný squat stroj. Někteří sportovní lékaři takový stroj dokonce doporučují. Hlavním důvodem je to, že v hnutí nemůžete dělat žádné chyby.
Soutěžící Zejména soutěžící běžci potřebují pevné a silné svaly nohou. Pokud jen tak občas chodíte zaběhat, jsou svaly, které potřebujete, vybudovány samostatně. Pokud se zúčastníte soutěže, může to vypadat znovu jinak.
Možná máte doma i rotoped? Než si zakoupíte dřepový stroj, je vhodné nejprve zkontrolovat ve studiu, zda je takové zařízení pro vás vhodné. Nemáte náladu na studio? Kromě multi-pressu, posilovny, boxovacího pytle, veslovacího stroje si můžete zakoupit i dřepací stroj. Váš trénink doma. Kdykoli budete chtít. Bez následných nákladů. Posilování doma má několik výhod. Nejste vázáni časem, nemusíte se přihlásit k odběru a pozvat přátele.
Co můžete dělat s bestsellerem na dřepovacích strojích 2024: Nejlepší a nejoblíbenější v top 10 srovnání | Je třeba vzít v úvahu poctivé testy
Co byste měli hledat v bestselleru 2024: Nejlepší a nejoblíbenější v top 10 srovnání | Dávat pozor na poctivé testy?
- Připravte se na bestseller 2024: Nejlepší a nejoblíbenější v top 10 srovnání | Upřímné testovací myšlenky o tom, zda a který dřepový stroj je pro vás ten pravý
- Hledejte pečeť kvality
- Když si objednáte dřepový stroj online, obvykle jsou dodávány s dopravcem
- Mnoho strojů přichází bez Váhy - musíte si je buď koupit, nebo své stávající umístit na zařízení
- Nezapomeňte, že musíte sestavit stroj
- Žádný stroj nepřijde na váze - technicky otevřený konec: z tohoto důvodu věnujte pozornost také informacím výrobce o hmotnosti
- Pokud chcete cvičit s bolavým kolenem, prodiskutujte své cvičení se svým lékařem. Kromě toho byste neměli používat příliš vysoké závaží - kupte zařízení, pomocí kterého můžete také používat nízké hmotnosti
Výhody a nevýhody dřepového stroje
Jaké výhody a nevýhody může squat stroj přinést k vám domů? Dobrá zařízení nejsou často dostupná za výhodnou cenu. Alespoň ne nové.
Výhody dřepového stroje
✔ Efekt dřepu je zvýšen
✔ Výcvikový odpor individuálně nastavitelný
✔ Závaží jsou zaměnitelná v závislosti na tréninku
✔ Lze nastavit různé úhly
✔ Školení je vedeno
✔ Rovnováhu je mnohem lepší udržet a
✔ snižuje se tím riziko zranění
Possible Možné ohyby ve stoje a vsedě
Training Cvičení lze rozšířit také na lýtkové a zádové svaly a břišní svaly
Building Můžete optimalizovat budování svalů
Více svalů, více svalů, které je třeba dodat. To znamená, že automaticky zvýšíte svůj obrat základních kalorií. Ještě více: ti, kteří mají dobré svaly, dělají něco pro celý svůj imunitní systém současně a mají dobrou náladu. To je způsobeno serotoninem uvolňovaným svaly! "Pokud nevycvičíte svaly, nevytvoříte dostatek myokinů." Během tréninku svalů vycházejí myokiny ze svalu a ovlivňují všechny orgány, “říká profesor Bente Klarlund Pedersen
Nevýhody dřepového stroje
✘ Dobré cvičební vybavení není levné
✘ Potřebujete dostatek místa
Závěr - dřepový stroj
Chcete-li posílit vaše dolní svaly, svaly na nohou, hýždě a dolní části zad, můžete použít normální dřepy s vlastní hmotností, dřepy včetně činky nebo dokonce dřepy. Obzvláště pokud musíte cvičit častěji, snad proto, že jste měli nehodu nebo chcete své tělo zocelit obecně, takový dřepací stroj je pro vás to pravé. Postarejte se o své tělo, také pokud jde o přetížení. Poškození menisku nebo osteoartrózy je malé nebo neléčitelné. Podpořte své tělo dobrými svaly a během tréninku věnujte pozornost nejdůležitějším klíčovým údajům. Dobře vyškolení, neděláte jen něco pro pevné nohy a pevné dno. Svaly podporují vaši celkovou náladu a také váš imunitní systém.
Objevte top 10 nejlepších a nejprodávanějších produktů na dřepovací stroje 2024 v poctivých testech. Ukazujeme výběr nejoblíbenějších položek, které mají skvělé zákaznické recenze a hodnotu za peníze. Najděte perfektní produkt na dřepovací stroj pro vaše potřeby!
Tipy pro čtení: Coole DIY Projekty | Fitness | Máš rád Testy výrobků číst?
- Test: Eufy akumulátorový vysavač HomeVac S11 Infinity akumulátorový vysavač
- Recenze: Primal Berries - Smoothie z červených bobulí Primální stát
- Test: Carrera RC - Turnator Glow in the Dark
- Čistič pórů - odstraňte černé tečky z obličeje
- Zpráva o testu: Římské sloupové svíčky LED s baterií a časovačem od Yunsheng
- Petsfit | Batoh pro psy
Na Čestné testy můžete najít nějaké testy (vč Bazén, Fitness, Dům a zahrada) & Rádce (včetně Smart Home, Krása, řemeslo) kdo vám může dále pomoci.
Tip: Eine dárek nebo Dárky k narozeninám nikdy by neměly být levné produkty, nedarujte nic, co byste sami z hlediska kvality nevyužili.
Spousta pozitiv Hodnocení kupujících je často známkou toho, že lidé jsou s produktem dřepovacích strojů spokojeni.
Doporučená literatura: masáž gun, Fitness Bike, Testy výrobků
Zdroje:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Obrázky a odkazy na produkty | Zdroj: Amazon PA API | Poslední aktualizace 24.04.2024/XNUMX/XNUMX | * = Partnerské odkazy | Ceny uvedené na tomto webu se mohly změnit. Skutečnou cenu produktu najdete na webových stránkách prodejce. Aktualizace v reálném čase nejsou technicky možné. Ceny včetně DPH plus náklady na dopravu
