Mašina za čučanj za vaš trening
Savijte kolena - ali dobro. Ovaj vodič je o vašem treningu. Mnogi ljudi imaju problema sa koljenom. Ojačavaju li čučnjevi cijele mišiće i zglobove? Postoje li ljudi kojima je bolje bez čučnjeva? Koje su mašine za čučanj pogodne za vaš trening? Da biste dovršili svoj trening, dio je i mišića nogu. Sve o mašinama za čučanj i o mogućnostima koje imate, o tome kako brinete o kolenima - i dalje učinkovito djeluje na vaše tijelo. - Mašina za čučanj
Savjet za čitanje: Pronaći ćete mnogo vodiča o raznim temama u odeljku sa savetima !
Mašina za čučanj - u poređenju
Zašto čučnjevi
Kada se treniraju čučnjevi, koji se također nazivaju čučnjevi, rješava se nekoliko mišićnih grupa:
- Četveroglavi mišići bedara (kvadricepsi)
- Mišići zadnjeg dijela bedara
- Mišići zadnjice
- Donji dio leđa
- Fleksor kuka
Neke vježbe ciljaju i teladi, viši dijelovi leđa i trbušni mišići. Ovo čini čučanj odličnim ako želite učiniti nešto za sve svoje donje mišiće.
Stres na hrskavicu i zglobove tokom čučnjeva
Koljeno se napinje svakim korakom. Međutim, neki sportovi, poput trčanja, opterećuju povrijeđena koljena. Šta je sa čučnjevima? Evo možete pogledati bliže: Jedno opterećenje ne znači automatski jedno preopterećenje . Razgovarajte sa svojim ortopedskim hirurgom o stupnju otpornosti koljena. Općenito treba biti oprezan kod oštećenja meniskusa. Meniskus se teško može obnoviti i često ne zaraste. Prekomjerna upotreba može pogoršati bol. Ako imate bilo koji od sljedećih problema s koljenom, razgovarajte sa liječnikom ili terapeutom prije nego što napravite čučnje:
- meniskus ozljede : Bol pri savijanju i okretanju, modrice i otekline
- Dislokacija kape koljena : ograničena pokretljivost, jak bol
- Torn ACL : Iznenadna bol, kopčanje nogu u stranu kod hodanja, modrice i bolovi
- osteoartritis : Oštećenje hrskavice, puzeći godinama, koljeno nabubri i boli
Uvijek treba biti oprezan kad su koljena povrijeđena, mada je jačanje mišića preporučljivo kod nekih ozljeda i tokom regeneracije. Molimo Vas da o tome razgovarate sa svojim lekarom.
Karakteristike i primjena čučnjeva
Uz mašinu za čučnjeve ili imate mogućnost izvođenja čučnja stojeći ili sjedi izvršiti. Klasična varijanta je stojeća. To stvara stvarno, prirodno kretanje. Gornji dio tijela učvršćen je jastucima u leđima i ramenima - pri čemu se utezi mogu smjestiti i na ramena.
Stopala vam trebaju biti široka ramena. Pazite da vam vrhovi stopala i dalje budu ispred koljena dok čučnete. To će spriječiti pogrešno opterećenje.
Kut savijanja koljena ne bi trebao biti veći od 90 stepeni. Takođe izbjegavajte istezanje koljena - to opterećuje unutrašnje ligamente i meniskus.
Mašine za čučanj obično se mogu opteretiti utezima. Proizvođači su dali odgovarajuće vrijednosti. Ono što je često, barem ne kod mrežnih trgovaca, diskova. Ako već imate diskove kod kuće, vrijedi provjeriti odgovaraju li vaši diskovi na uređaj. Onda ih ne morate dva puta kupovati.
Ponavljanje vs. Snaga
Ovisno o tome što želite trenirati.
8-12 ponavljanja s povećanom težinom potiču rast mišića
12-20 ponavljanja su za izdržljivost
Obično su dovoljna tri seta po toku.
Multipress mašina za čučanj
Čučnjevi odlično deluju na multipressu. Slobodni ste odabrati svoj štand i niste zauzeti održavanjem ravnoteže.
Prednosti multipress mašine za čučanj
✔ Pojedinačni dijelovi vaših mišića mogu se bolje rješavati
✔ Ne morate obratiti pažnju na ravnotežu i
✔ Iz tog razloga možete podizati veće utege
Zainteresirani ste za proširenje treninga ne samo u studiju nego i kod kuće? Onda pogledajte naše Saveto Multipress na! Imate mogućnost integriranja različitih jedinica za obuku.
Trener nožnih mašina za čučnjeve
Za čučnjeve koji treniraju i telad prikladna je mašina koja je posebno dizajnirana za ovaj trening. Tegovi se mogu koristiti za povećanje poteškoća. Cijeli uređaj je prava multi-teretana. Na uređaju se mogu provesti tri različite jedinice za obuku:
- tradicionalni čučanj
- Čučnite na platformi od 20 °
- Trening teleta iz jednog zaokreta
Za to se mogu postaviti uglovi zbogom. To dovodi do ispravne vježbe.
Hackenschmidt mašina za čučanj
Mašina za čučanj Hackenschmidt vrlo je popularna na tržištu i u studijima. Ne razlikuje se od ostalih dobrih modela, ali ima reputaciju među sportašima. A ta reputacija je dobra. Sa mašinom imate određeni ugao pod kojim trenirate donji dio tijela. Rukama fiksirate gornji dio tijela na šinu. Radite samo s torzoom, u principu ne možete učiniti ništa loše, ne možete uvijati ili bacati utege.
Oni koji odgovaraju mogu se saviti "Magarcu na travi" - oni koji imaju problema sa koljenima ili su potpuno početnici, ne bi trebali to pokušavati sami ili ostaviti na miru.
Savjet za čitanje: Pronaći ćete mnogo vodiča o raznim temama u odeljku sa savetima !
Za koga su pogodne čučnjeve mašine?
Za šta vam treba mašina za čučanj? Nije li vaga dovoljno i to je dovoljno? Jain. Na ovo pitanje se općenito ne može odgovoriti. Ako više volite da vježbate slobodno i volite da stegnuti bolje jer želite istovremeno trenirati ravnotežu, stroj za čučanj i nije apsolutno potreban. Možda ste tek počeli sa treningom i dalje imate dovoljno kilograma?
Ali: takođe za početnik Ako želite brzo vidjeti rezultate, pogodna je mašina za čučanj. Neki sportski ljekari čak preporučuju takvu mašinu. Glavni razlog je što teško da možete pogriješiti u pokretu.
Takmičar Takmičarima posebno trebaju čvrsti i jaki mišići nogu. Ako samo s vremena na vrijeme trčite, mišići koji su vam potrebni izgrađuju se sami. Ako krenete na takmičenje, opet može izgledati drugačije.
Možda i kod kuće imate bicikl za vježbanje? Prije nego što kupite mašinu za čučanj, vrijedi vam prvo provjeriti u studiju da li je takav uređaj prikladan za vas. Niste raspoloženi za studio? Pored multi-preše, prostirke za teretanu, torbe za probijanje, mašine za veslanje, možete kupiti i mašinu za čučanj. Tvoj trening kod kuće. Kad god želite. Bez troškova praćenja. The Trening sa utezima kod kuće ima nekoliko prednosti. Vi niste vezani vremenom, ne morate se pretplatiti i možete pozvati svoje prijatelje.
Šta možete da uradite sa bestselerom mašina za čučnjeve 2024: Najbolji i najpopularniji u prvih 10 poređenje | Iskrene testove treba uzeti u obzir
Šta biste trebali tražiti u bestseleru 2024.: Najbolji i najpopularniji u prvih 10 usporedbi | Obratite pažnju na poštene testove?
- Pripremite se za bestseler 2024: Najbolji i najpopularniji u 10 najboljih u poređenju | Iskreno testiranje misli o tome da li je i koja mašina za čučnjeve prava za vas
- Potražite pečat kvaliteta
- Kada naručite mašinu za čučanj na mreži, ona se obično isporučuje sa nosačem
- Dolaze mnoge mašine ohne Utezi - morate ih kupiti ili se postojeći stane na uređaj
- Zapamtite da morate sastaviti mašinu
- Nijedna mašina tehnički nije otvorena: zbog toga obratite pažnju i na podatke proizvođača u vezi s utezima
- Ako želite vježbati s upaljenim koljenom, razgovarajte o vježbi sa liječnikom. Osim toga, ne smijete koristiti previsoke utege - kupite uređaj s kojim možete koristiti i male utege
Prednosti i nedostaci stroja za čučanj
Koje prednosti i nedostaci mašina za čučanj može donijeti vašem domu? Dobri uređaji često nisu dostupni po povoljnoj ceni. Bar ne novo.
Prednosti stroja za čučanj
Effect pojačan učinak čučnjeva
Resistance Otpornost na treningu individualno podesiva
✔ Tegovi su zamenljivi u zavisnosti od treninga
✔ Mogu se podesiti različiti uglovi
✔ Obuka se vodi
✔ Mnogo je bolje održavati ravnotežu
✔ to smanjuje rizik od ozljeda
✔ Mogući su stojeći i sjedeći zavoji
✔ Trening se može proširiti i na tele mišiće i mišiće leđa, kao i trbušne mišiće
✔ Možete optimizirati izgradnju mišića
Više mišića, više mišića o kojima treba voditi računa. To znači da automatski povećavate osnovni promet kalorija. Čak i više: oni koji imaju dobre mišiće rade istovremeno i za čitav svoj imunološki sistem i dobro su raspoloženi. To je zbog serotonina koji oslobađaju mišići! „Ako ne vježbate mišiće, nećete stvoriti dovoljno miokina. Tijekom mišićnog treninga miokini izlaze iz mišića i utječu na sve organe ”, kaže profesor Bente Klarlund Pedersen
Nedostaci stroja za čučanj
✘ Dobra oprema za vježbanje nije jeftina
✘ Potrebno vam je dovoljno prostora
Zaključak - mašina za čučanj
Da ojačate mišiće donjeg dijela, mišiće nogu, stražnjice i donjeg dijela leđa, možete koristiti uobičajene čučnjeve vlastitom težinom, čučnjeve uključujući mlaznicu ili čak mašine za čučanj. Naročito ako morate vježbati češće, možda zato što ste imali nesreću ili želite općenito čeličano tijelo, takva mašina za čučnjeve je baš prava stvar za vas. Vodite računa o svom tijelu, također i kad je riječ o preopterećenju. Oštećenja meniskusa ili osteoartritisi su mala ili se ne mogu izliječiti. Podržite svoje tijelo dobrim mišićima i obratite pažnju na najvažnije ključne podatke tokom treninga. Dobro obučeni, ne morate učiniti samo nešto za zategnute noge i čvrsto dno. Mišići promoviraju vaše opće raspoloženje, a takođe i vaš imuni sistem.
Otkrijte 10 najboljih i najprodavanijih proizvoda za sprave za čučnjeve 2024 na poštenim testovima. Prikazujemo izbor najpopularnijih artikala koji imaju odlične recenzije kupaca i vrijednost za novac. Pronađite savršen proizvod sprava za čučnjeve za svoje potrebe sada!
Savjeti za čitanje: cool DIY projekti | fitnes | Sviđa ti se Ispitivanja proizvoda čitati?
- Test: Eufy baterijski usisivač HomeVac S11 Infinity bežični usisivač
- Prikaz: Primarne bobice - Smoothie od crvenih bobica | Primal State
- Test: Carrera RC - Turnator Sjaj u mraku
- Sredstvo za čišćenje pora - uklonite mitesere sa lica
- Izvještaj o testiranju: rimske LED svijeće sa baterijom i tajmerom iz Yunshenga
- Petsfit | Pasji ruksak
na Iskreni testovi možete pronaći neke testove (uključujući bazen, fitnes, Kuća i vrt) & Ratgeber (između ostalih Smart Home, ljepota, Handwerk) ko vam može dalje pomoći.
Savjet: a ideja za poklon ili Rođendanski pokloni nikada ne bi trebali biti jeftini proizvodi, ne poklanjajte ništa što sami ne biste iskoristili u smislu kvaliteta.
Puno pozitive Ocene kupaca često su znak da su ljudi zadovoljni proizvodom mašine za čučnjeve.
Savjet za čitanje: masaža pištolj, Fitness Bike, Ispitivanja proizvoda
izvori:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* Slike proizvoda i veze | Izvor: Amazon PA API | Posljednje ažuriranje 24.04.2024 | * = Povezane veze | Cijene navedene na ovom web mjestu su se možda promijenile. Stvarna cijena proizvoda može se pronaći na web mjestu prodavača. Ažuriranja u stvarnom vremenu tehnički nisu moguća. Cijene uključuju PDV i troškove dostave
