آلة القرفصاء لتدريبك
اثنِ ركبتيك - لكن بشكل صحيح. هذا الدليل عن تدريبك. يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الركبة. هل يقوي القرفصاء العضلات والمفاصل بالكامل؟ هل هناك أناس يقومون بعمل أفضل بدون قرفصاء؟ ما هي آلات القرفصاء المناسبة لتدريبك؟ لإكمال التمرين ، يعد تدريب عضلات ساقيك جزءًا منه. كل شيء عن آلات القرفصاء وما هي الخيارات المتاحة لك ، وكيف تعتني بركبتيك - ولا تزال تعمل بشكل فعال على جسمك. - آلة القرفصاء
القراءة الموصى بها: ستجد العديد من الأدلة حول مواضيع مختلفة في قسم النصائح !
آلة القرفصاء - في المقارنة
لماذا القرفصاء
عند التدريب مع القرفصاء ، والتي تسمى أيضًا القرفصاء ، يتم تناول العديد من مجموعات العضلات:
- عضلات الفخذ الرباعية (الرؤوس)
- عضلات مؤخرة الفخذ
- عضلات الأرداف
- اسفل الظهر
- ثني الورك
كما تستهدف بعض التمارين العجول والأجزاء العلوية من الظهر وعضلات البطن. هذا يجعل القرفصاء ممتازًا إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا لجميع عضلاتك السفلية.
الضغط على الغضروف والمفاصل أثناء القرفصاء
الركبة متوترة مع كل خطوة. ومع ذلك ، فإن بعض الألعاب الرياضية ، مثل الركض ، تضع ضغطًا أكبر على ركبتيك المصابة. ماذا عن القرفصاء؟ هنا يمكنك إلقاء نظرة فاحصة: واحد حمل لا يعني ذلك تلقائيًا الحمولة الزائدة . تحدث إلى جراح العظام حول مدى مرونة ركبتك. يجب توخي الحذر بشكل عام مع الضرر الهائل. بالكاد يمكن استعادة الغضروف الهلالي وغالبًا لا يشفى. الاستخدام المفرط يمكن أن يجعل الألم أسوأ. إذا كان لديك أي من مشاكل الركبة التالية ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو معالجك قبل القيام بالقرفصاء:
- اصابة الغضروف المفصلي : الألم عند الانحناء والتدوير والكدمات والتورم
- خلع غطاء الركبة : حركية محدودة ، ألم شديد
- ACL ممزقة : ألم مفاجئ ، أبازيم للساق عند الجانب عند المشي ، كدمات وألم
- هشاشة العظام : تلف الغضروف ، الزاحف على مر السنين ، أن الركبة تتورم وتؤلم
يجب توخي الحذر دائمًا عند إصابة الركبتين ، على الرغم من أنه يُنصح بتقوية العضلات لبعض الإصابات وأثناء التجدد. يرجى مناقشة هذا مع طبيبك.
ميزات وتطبيق الجهاز القرفصاء
مع آلة القرفصاء لديك خيار القيام بالقرفصاء مكانة أودر يجلس لتنفيذها. الشكل الكلاسيكي هو الشكل القائم. هذا يخلق الحركة الفعلية والطبيعية. يتم إصلاح الجزء العلوي من الجسم عن طريق منصات في الظهر ووسادات الكتف - حيث يمكن أيضًا وضع الأوزان على الكتفين.
يجب أن تكون قدميك بعرض الكتفين. تأكد من أن أطراف قدميك ما زالت أمام ركبتيك أثناء القرفصاء. هذا سيمنع العبء الخاطئ.
يجب ألا تزيد زاوية انحناء الركبتين عن 90 درجة. تجنب أيضًا تمدد ركبتيك - فهذا يضع الكثير من الضغط على الأربطة الداخلية والغضروف المفصلي.
يمكن عادة تحميل جميع آلات القرفصاء بالأوزان. أعطت الشركات المصنعة القيم المقابلة. ما هو في كثير من الأحيان ، على الأقل ليس مع تجار التجزئة عبر الإنترنت ، والأقراص. إذا كان لديك بالفعل أقراص في المنزل ، فمن الجدير التحقق مما إذا كانت أقراصك مناسبة للجهاز. ثم ليس عليك شرائها مرتين.
التكرار مقابل القوة
اعتمادًا على ما تريد تدريبه.
تكرار 8-12 مع زيادة الوزن يعزز نمو العضلات
التكرار 12-20 للقدرة على التحمل
عادة ما تكون ثلاث مجموعات في كل جولة كافية.
آلة القرفصاء المضغوطة
يعمل القرفصاء بشكل جيد للغاية على المضاعف. أنت حر في اختيار جناحك وأنت لست مشغولًا في الحفاظ على رصيدك.
مزايا آلة القرفصاء المضاعفة
can يمكن معالجة الأجزاء الفردية من عضلاتك بشكل أفضل
✔ ليس عليك الانتباه إلى التوازن و
reason لهذا السبب ، يمكنك رفع أوزان أعلى
هل أنت مهتم بتوسيع تدريبك ليس فقط في الاستوديو ولكن أيضًا في المنزل؟ ثم انظر إلينا الجرذعن موضوع الصحافة في! لديك خيار دمج العديد من وحدات التدريب المختلفة.
مدرب الساق آلة القرفصاء
بالنسبة للقرفصاء الذين يقومون أيضًا بتدريب العجول ، تعد الماكينة المصممة خصيصًا لهذا التدريب مناسبة. يمكن استخدام الأوزان لزيادة الصعوبة. الجهاز كله هو صالة رياضية متعددة حقيقية. يمكن تنفيذ ثلاث وحدات تدريب مختلفة على الجهاز:
- القرفصاء التقليدية
- القرفصاء على منصة 20 درجة
- تدريب الساق من دورة واحدة
يمكن ضبط زوايا الوداع لهذا. هذا يؤدي إلى التمرين الصحيح.
آلة Hackenschmidt القرفصاء
آلة القرفصاء Hackenschmidt تحظى بشعبية كبيرة في السوق وفي الاستوديوهات. لا يختلف عن النماذج الجيدة الأخرى ، ولكن لها سمعة بين الرياضيين. وهذه السمعة جيدة. باستخدام الماكينة ، لديك زاوية معينة تقوم من خلالها بتدريب الجزء السفلي من الجسم. بأذرعك تقوم بإصلاح الجزء العلوي من جسمك على سكة. أنت تعمل فقط مع جذعك ، من حيث المبدأ لا يمكنك فعل أي شيء خاطئ ، لا يمكنك تحريف أو إسقاط الأوزان.
يمكن لأولئك الذين يتمتعون باللياقة أن يثنوا "Ass to the Grass" - أولئك الذين لديهم مشاكل في ركبهم أو مبتدئين تمامًا يجب ألا يحاولوا ذلك بمفردهم أو يتركونه وشأنه.
القراءة الموصى بها: ستجد العديد من الأدلة حول مواضيع مختلفة في قسم النصائح !
من هي ماكينات القرفصاء المناسبة؟
لماذا تحتاج آلة القرفصاء؟ أليس الحديد كافيًا وهذا يكفي؟ جاين. لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل عام. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بحرية وترغب في استخدام الحديد بشكل أفضل لأنك تريد تدريب رصيدك في نفس الوقت ، فإن آلة القرفصاء ليست ضرورية تمامًا. ربما كنت قد بدأت للتو في التدريب وما زال لديك ما يكفي من الوزن؟
ولكن: أيضا مبتدئ إذا كنت ترغب في رؤية النتائج بسرعة ، فإن ماكينة القرفصاء مناسبة. حتى أن بعض الأطباء الرياضيين يوصون بمثل هذه الآلة. السبب الرئيسي هو أنه لا يمكنك ارتكاب أي أخطاء في الحركة.
منافس يحتاج المتسابقون على وجه الخصوص إلى عضلات ساق قوية وقوية. إذا كنت تقوم بالركض بين الحين والآخر ، فإن العضلات التي تحتاجها يتم بناؤها بمفردها. إذا ذهبت إلى مسابقة ، فقد تبدو مختلفة مرة أخرى.
ربما لديك أيضا دراجة رياضية في المنزل؟ قبل أن تشتري آلة القرفصاء ، من المفيد لك أولاً التحقق في الاستوديو مما إذا كان هذا الجهاز مناسبًا لك. لست في مزاج جيد للاستوديو؟ بالإضافة إلى مكابس متعددة ، حصيرة رياضية ، حقيبة تثقيب ، آلة تجديف ، يمكنك أيضًا شراء آلة القرفصاء. تدريبك في المنزل. متى تريد. بدون تكاليف المتابعة. إن تدريب الوزن في المنزل له مزايا عديدة. أنت غير ملزم بالوقت ، وليس عليك الاشتراك ويمكنك دعوة أصدقائك.
ما يمكنك فعله باستخدام آلة القرفصاء الأكثر مبيعًا 2024: الأفضل والأكثر شهرة في أفضل 10 مقارنة | يجب أن تؤخذ الاختبارات الصادقة بعين الاعتبار
ما الذي يجب أن تبحث عنه في أكثر الكتب مبيعًا 2024: المقارنة الأفضل والأكثر شهرة في أفضل 10 | الاهتمام بالاختبارات الصادقة؟
- الاستعداد للأكثر مبيعا 2024: الأفضل والأكثر شعبية في أعلى 10 مقارنة | أفكار اختبارية صادقة حول ما إذا كان جهاز القرفصاء مناسبًا لك وما هو الجهاز المناسب لك
- ابحث عن ختم الجودة
- عندما تطلب ماكينة القرفصاء عبر الإنترنت ، يتم شحنها عادةً مع شركة نقل
- العديد من الآلات قادمة بدون الأوزان - عليك إما شرائها أو تناسب الأوزان الموجودة لديك على الجهاز
- تذكر أنه يجب عليك تجميع الجهاز
- لا توجد آلة مفتوحة الوزن من الناحية الفنية: لهذا السبب ، انتبه أيضًا إلى معلومات الشركة المصنعة بشأن الأوزان
- إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مع ركبة متقرحة ، ناقش التمرين مع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تستخدم أوزانًا عالية جدًا - قم بشراء جهاز يمكنك من خلاله استخدام أوزان منخفضة
مزايا وعيوب آلة القرفصاء
ما هي المزايا والعيوب التي يمكن أن تجلبها آلة القرفصاء إلى منزلك؟ غالبًا ما تكون الأجهزة الجيدة غير متوفرة بسعر منافس. على الأقل ليست جديدة.
مزايا آلة القرفصاء
effect زيادة تأثير القرفصاء
resistance مقاومة التدريب قابلة للتعديل بشكل فردي
✔ الأوزان قابلة للتبديل حسب التدريب
can يمكن تعيين زوايا مختلفة
is يقود التدريب
✔ التوازن أفضل بكثير للحفاظ عليه
✔ هذا يقلل من خطر الإصابة
possible انحناءات الوقوف والجلوس الممكنة
can يمكن أيضًا أن يمتد التدريب إلى عضلات الساق وعضلات الظهر وكذلك عضلات البطن
✔ يمكنك تحسين بناء عضلاتك
المزيد من العضلات ، المزيد من العضلات التي تحتاج إلى تغذية. هذا يعني أنك تقوم تلقائيًا بزيادة معدل دوران السعرات الحرارية الأساسية. أكثر من ذلك: أولئك الذين لديهم عضلات جيدة يفعلون شيئًا ما لجهازهم المناعي بالكامل في نفس الوقت وهم في مزاج جيد. هذا يرجع إلى السيروتونين الذي تفرزه العضلات! "إذا لم تمارس عضلاتك ، فلن تصنع ما يكفي من myokines. أثناء تدريب العضلات ، يخرج الميوكينات من العضلات ويؤثر على جميع الأعضاء "، كما يقول البروفيسور بنت كلارلوند بيدرسن
عيوب آلة القرفصاء
equipment معدات التمارين الجيدة ليست رخيصة
✘ أنت بحاجة إلى مساحة كافية
الخلاصة - آلة القرفصاء
لتقوية عضلاتك السفلية وعضلات ساقيك وأردافك وأسفل ظهرك ، يمكنك استخدام تمرين القرفصاء العادي بوزنك ، أو القرفصاء بما في ذلك آلة الحديد أو حتى القرفصاء. خاصة إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية في كثير من الأحيان ، ربما لأنك تعرضت لحادث أو ترغب في تقوية جسمك بشكل عام ، فإن آلة القرفصاء هذه مناسبة لك تمامًا. اعتنِ بجسمك أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحمل الزائد. الضرر الذي يصيب الغضروف المفصلي أو هشاشة العظام قليل أو لا يمكن علاجه. ادعم جسمك بالعضلات الجيدة وانتبه لأهم البيانات الرئيسية أثناء التدريب. مدربة جيدًا ، لا تفعل شيئًا فقط للساقين الضيقة والقاع الثابت. تعزز العضلات مزاجك العام وكذلك جهاز المناعة لديك.
اكتشف أفضل 10 منتجات لآلات القرفصاء وأكثرها مبيعًا لعام 2024 وفقًا لاختبارات صادقة. نعرض مجموعة مختارة من العناصر الأكثر شعبية والتي تتمتع بتعليقات العملاء الرائعة والقيمة مقابل المال. اعثر على منتج آلة القرفصاء المثالي الذي يلبي احتياجاتك الآن!
| # | المعاينة | جيد | تقدير | السعر | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
مدرب الساق GSCL-360 Body-Solid | آلة القرفصاء | ... * | 849,00 يورو | شاهد الآن! | |
| 2 |
|
آلة القرفصاء INNOLIFE Sissy، ارتفاع قابل للتعديل،...* | شاهد الآن! | ||
| 3 |
|
مرفق ذراع رافعة بحزام القرفصاء من كيبيكا مقاس 7.6 سم × 7.6 سم...* | 104,89 يورو | شاهد الآن! | |
| 4 |
|
جهاز القرفصاء DB Method، جهاز تدريب لـ...* | 678,34 يورو | شاهد الآن! | |
| 5 |
|
ماكينة ضغط الأرجل ZERELEK مزودة بـ 4 أعمدة لتخزين الوزن،...* | 949,99 يورو | شاهد الآن! | |
| 6 |
|
DREAMADE مدرب القرفصاء، آلة القرفصاء، مدرب الساق...* | 59,99 يورو | شاهد الآن! | |
| 7 |
|
آلة ضغط الأرجل GMWD مع 4 أعمدة لتخزين الوزن،...* | 1.099,00 يورو 1.029,99 يورو | شاهد الآن! | |
| 8 |
|
حامل القرفصاء القابل للتعديل من FUEL Fitness HR200 مع...* | 139,00 يورو | شاهد الآن! | |
| 9 |
|
UKIA Squat Block - إسفين القرفصاء المائل الكبير لـ...* | 58,63 يورو | شاهد الآن! | |
| 10 |
|
Kipika شريط رفع العجل، آلة رفع العجل الدائمة للمنزل...* | شاهد الآن! |
نصائح القراءة: كول داي مشاريع | رشاقة | تحب اختبار المنتجات يقرأ؟
- تقرير الاختبار: ملحق حماية للثقب من Tannus Armor للدراجات
- الاختبار: StyleCare Prestige | الحديد التلقائي الشباك
- منظف المسام - يزيل الرؤوس السوداء من الوجه
- اختبار مكعب الوقت: مكعبات إدارة الوقت لإدارة الوقت بشكل فعال
- الاختبار: مقلاة الهواء الساخن من تيفال FX100015
- ماكينة قهوة أوتوماتيكية بالكامل | قم بشراء Siemens EQ.6 S700 Plus فئة إضافية أو EQ.9؟
عوف اختبارات صادقة يمكنك العثور على بعض الاختبارات (بما في ذلك مسبح, رشاقة, حديقة المنزل) و مستشار (بما في ذلك هدايا ذكية للمنزل, مستحضرات التجميل , حرفة) من يمكنه مساعدتك بشكل أكبر.
تلميح: A فكرة هدية أودر هدايا عيد الميلاد يجب ألا تكون منتجات رخيصة أبدًا ، ولا تتخلى عن أي شيء لن تستخدمه بنفسك من حيث الجودة.
الكثير من الإيجابيات غالبًا ما تكون تقييمات المشترين علامة على أن الناس سعداء بمنتج آلة القرفصاء.
القراءة الموصى بها: بندقية التدليك, اللياقة البدنية الدراجة, اختبار المنتجات
مصادر:
https://de.myprotein.com/thezone/training/kniebeugen-richtig-ausfuehren-freies-gewicht-vs-maschine/
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Fitnessgeraete/Kniebeugemaschinen/Artikel/15070.php
https://www.uebungen.ws/stehende-hackenschmidt-kniebeugen-am-geraet/
* صور المنتج والروابط | المصدر: Amazon PA API | آخر تحديث في 1.05.2024/XNUMX/XNUMX | * = روابط الأفلييت | الأسعار المعروضة على هذا الموقع ربما تغيرت. يمكن العثور على السعر الفعلي للمنتج على موقع البائع على الويب. التحديثات في الوقت الحقيقي غير ممكنة من الناحية الفنية. الأسعار تشمل ضريبة القيمة المضافة بالإضافة إلى تكاليف الشحن
